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      健康飲食習(xí)慣的正確飲食方法,飲食習(xí)慣的保持(如何保持良好的飲食習(xí)慣)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-17 19:04:06
        
      

        
      
           
      健康飲食習(xí)慣的正確飲食方法,飲食習(xí)慣的保持
      一、健康飲食習(xí)慣有哪些正確的飲食方法
      坐著吃飯
      根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明
      ，坐位最科學(xué)
      ，站姿次之
      ，蹲著最不宜
      。
      健康飲食習(xí)慣飯前喝湯
      飯前先飲少量湯
        ，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣
      ，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來
      ，使消化腺分泌足量消化液
      ，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備
      ，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)
      ，但不宜多
      。
      健康飲食習(xí)慣多食涼食
      科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳
      、洗冷水浴一樣
      ，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用
      ，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命
      ，因人體質(zhì)而定。
      健康飲食習(xí)慣好吃苦食
      苦味食物不僅含有無機(jī)化合物
      、生物堿等
      ，而且還含有一定的糖、氨基酸等
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長(zhǎng)發(fā)育
      、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)
      。苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能
      ，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒
      。
      健康飲食習(xí)慣晨起喝水
      早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝
      、腎代謝和降低血壓
      ，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”
      。有關(guān)專家認(rèn)為
      ，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空
      ，晨起飲一杯涼開水
      ，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液
      ，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”
      。注意飲用水健康，水是生命之源
      。不要渴了才喝水
      。
      健康飲食習(xí)慣維生素
      復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明
      ，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益
      。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需
      ，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)
      ，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)
      。
      健康飲食習(xí)慣便捷補(bǔ)鈣
      把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里
      。早起的第一件事
      ，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5
      ，再用咖啡把它填滿
      。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣
      。
      健康飲食習(xí)慣水的妙用
      吃完快餐喝一大杯水
      。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)
      ，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法
      ，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)
      。
      健康飲食習(xí)慣多吃洋蔥
      不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)
      。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及
      。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了
      。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此
      ，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任
      。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”
      。
      健康飲食習(xí)慣涼水紅茶
      美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)
      ，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)
      ，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_
      。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出
      ，你所要做的只是多等待一會(huì)兒
      。
      健康飲食習(xí)慣下午加餐
      也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了
      。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶
      、水果
      、餅干都是不錯(cuò)的選擇
      。
      健康飲食習(xí)慣橘帶絲吃
      很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)
      ，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)
      ，對(duì)身體大有裨益?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？嘀袔鸬目谖叮屑?xì)品嘗其實(shí)并不差
      。
      健康飲食習(xí)慣訂喝水量
      忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)
      ，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子
      ，把一天要喝的水倒在里面
      ，給自己規(guī)定喝完才能下班。
      健康飲食習(xí)慣選擇水果
      雖說水果的外觀五花八門
      ，但要衡量健康性
      ，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?dāng)你搖擺不定時(shí)
      ，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯(cuò)
      。
      健康飲食習(xí)慣熱水洗肉
      在切塊的肉上鋪一層厚紙巾
      ，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈
      ，可以把肉塊放在漏勺里
      ，用熱水漂洗。使用這種方法
      ，可以去掉大約一半的脂肪
      。
      健康飲食習(xí)慣涼菜改蘸
      不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量
      。所以
      ，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃
      ，這樣
      ，你需要的醬汁只是原來的1/6。
      健康飲食習(xí)慣素菜葷吃
      油吃多了不好
      ，但一點(diǎn)不吃更不好
      。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素
      ，因此不能吃得太清淡
      。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥
      ，那么保證其他菜里有油
      ，讓它們到腸胃里會(huì)合
      。
      健康飲食習(xí)慣脂肪保衛(wèi)
      有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物
        ，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物
        ，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明
        ，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)
        ，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升
        。所以
        ，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己
        。
      健康飲食習(xí)慣睡前食品
      麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠
      。”食用谷類食品是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充纖維的方法
      ，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半
      ，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下
      。但是
      ，睡前吃低熱量的食物后，要注意清理口腔
      ，保持口腔清潔
      。碳水化合物是糖類的一種簡(jiǎn)稱，谷類是長(zhǎng)鏈的糖
      ，睡前吃糖代謝后引起胃內(nèi)酸性物質(zhì)增多
      ，進(jìn)入睡眠后酸性物質(zhì)易進(jìn)入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙。
      健康飲食習(xí)慣飲食方式
      早飯要吃的豐盛些
      ，午飯要吃的飽些
      ，晚飯則吃的清淡些少量些。
      俗話說
      ，早上吃的像皇帝
      ，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐
      。
      健康飲食習(xí)慣少吃多餐
      每天不應(yīng)等餓了再吃
      ，每3-4小時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)能量，比如堅(jiān)果 
      ，水果等
      。不要用巧克力等甜食補(bǔ)充，會(huì)造成血糖上升過快
      。
      二
      、健康飲食習(xí)慣的長(zhǎng)久保持
      隨著人們對(duì)健康的關(guān)注
      ，食物的營(yíng)養(yǎng)高低越來越受重視，但大部分人關(guān)心的往往是某種單一的食物有什么營(yíng)養(yǎng)
        ，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結(jié)幾種健康的飲食習(xí)慣
        。
      健康飲食習(xí)慣雜食
      雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理
        ，是獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的保證?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？上葟拿刻斐?0種
        、15種食物做起。
      健康飲食習(xí)慣慢食
      “一口飯嚼30次
        ，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)”有多重效應(yīng)：健腦
        、減肥、美容
        、防癌
        。
      健康飲食習(xí)慣素食
      原意為“基本吃素”，而不是一點(diǎn)葷也不吃
        ，這也是人的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)所決定的進(jìn)食原型
        。素食是防治文明病的核心措施。
      健康飲食習(xí)慣早食
      即三餐皆需早
        。早餐早食是一天的“智力開關(guān)”;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病
        。
      健康飲食習(xí)慣淡食
      包括少鹽、少油
        、少糖等內(nèi)容
        。一個(gè)“淡”字可解。
      健康飲食習(xí)慣冷食
      吃溫度過高的食物
        ，對(duì)食道健康有害
        。低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能
        。
      健康飲食習(xí)慣鮮食
      絕大多數(shù)食物均以新鮮為上
      ，許多“活營(yíng)養(yǎng)素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”
      、“不吃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄?/p>
      健康飲食習(xí)慣潔食
      “干凈”包括無塵
      、無細(xì)菌病毒以及無污染物
      。
      健康飲食習(xí)慣生食
      并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”
      。
      健康飲食習(xí)慣定食
      定時(shí)定量進(jìn)食
      ，久之形成動(dòng)力定型
      ，這是人體生物鐘的要求。
      健康飲食習(xí)慣小食
      21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜
      ，三頓正餐外的小餐(上午10點(diǎn)
      、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右)稱為“小食”，具多重功效
      。它與平時(shí)所說的零食有別
      ，后者無定時(shí)定量的概念，導(dǎo)致與正餐的矛盾
      。
      健康飲食習(xí)慣少食
      少食就是一種自然辟谷狀態(tài)
      ，當(dāng)身體不想飲食時(shí)，就不食
      。即使食也應(yīng)該是少食
      ，如一天不食、三天不食
      、五天不食
      、七天不食、甚至于半月至幾月不食就是自然辟谷了
      。
      三
        、寶寶的飲食方法
      樂食
      良好的餐前情緒，是兒童增加食欲的重要措施
        。吃飯時(shí)的情緒是否愉快
        ，也是決定孩子是否樂食的關(guān)鍵;不要經(jīng)常逼迫孩子吃飯或是吃飯時(shí)斥責(zé)小孩，否則會(huì)讓他覺得吃飯是一件討厭的事
        。
      健康飲食習(xí)慣佳食
      烹調(diào)技術(shù)要檢討：添加副食品后
        ，要多變化樣式、口味
        ，讓孩子每天對(duì)食物感到新奇
        ，手藝不佳的媽媽，不妨多買一些幼兒食譜回家研究
        。
      健康飲食習(xí)慣烹食
      讓孩子參與制作過程：可以讓孩子自己涂果醬
      、加鹽巴，因?yàn)橛袇⑴c感
      ，而喜愛自己制作的食物
      。又如，餐前叫孩子幫著抹桌
      、端羹
      、拌佐料，或者介紹即將上桌的菜是其最喜愛者送的，營(yíng)養(yǎng)和味道如何之類
      。
      健康飲食習(xí)慣隔食
      大人有時(shí)也會(huì)因?yàn)榍榫w氣候而胃口不佳
      ，如果偶爾孩子到了吃飯時(shí)間，仍不覺得餓
      ，就別硬要求他吃
      。相對(duì)的，隔一段時(shí)間讓孩子再次嘗試：如果孩子對(duì)某一項(xiàng)食物感到討厭
      ，可能只是暫時(shí)性不喜歡
      ，可以試著隔一段時(shí)間再讓他吃吃看。
      健康飲食習(xí)慣替食
      學(xué)會(huì)替換原則：食物種類雖然不同
      ，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻是可以替換
      ，如果真的不喜歡某些食物
      ，就試著找出可替換的食物
      。
      健食康飲食習(xí)慣管
      要避免孩子單獨(dú)進(jìn)餐，沒有家長(zhǎng)的管教和指點(diǎn)
      ，一般都會(huì)胡挑亂選
      ，自己認(rèn)為好吃的吃一點(diǎn)，其它的菜肴營(yíng)養(yǎng)再豐富也不會(huì)問津;或者吃一點(diǎn)
      、玩一陣
      ，有的干脆把飯菜倒掉一些而謊稱自己吃了。
      健康飲食習(xí)慣同食
      盡量做到吃飯的時(shí)間一到
      ，全家人一同在餐桌上用餐的習(xí)慣
      ，并規(guī)定孩子須吃完自己的那一份餐，如果孩子不吃完
      ，就算他等一下餓了
      ，也不要再給他任何零食，久而久之
      ，孩子便會(huì)養(yǎng)成定時(shí)
      、定量的同食習(xí)慣
      四、遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣
      經(jīng)常不吃飽
      現(xiàn)代社會(huì)
      ，大家都很注意塑形和減肥
      。一些人為了身材更好，而長(zhǎng)期饑餓或飲食不足
      ，或某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過少
      ，這些不良作法，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消瘦
      、乏力
      ，嚴(yán)重的會(huì)造成各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。《內(nèi)經(jīng)·素問》曾指出：“谷不入
      ，半日則氣衰
      ，一日則氣少矣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！憋嬍巢蛔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，特別是蛋白質(zhì)和熱能的缺乏，使機(jī)體處于負(fù)氮平衡
      ，不斷消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而轉(zhuǎn)化為熱能以供需要
      ，這就會(huì)引起代謝紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育障礙
      、免疫功能低下
      ，導(dǎo)致惡性營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生。若某些營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期缺乏
      ，就可引起各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏癥
      。
      健康飲食習(xí)慣經(jīng)常吃太飽
      飲食過量，不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過重而影響消化吸收功能
      ，而且可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩而引起疾病
      。暴飲暴食或長(zhǎng)期過飽，均可造成消化道功能紊亂
      。過食肥甘
      ，營(yíng)養(yǎng)失去平衡，某些營(yíng)養(yǎng)素過剩
      ，在體內(nèi)堆積并造成代謝紊亂
      ，可產(chǎn)生高脂血癥、高血壓病
      、糖尿病
      、肥胖癥等?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！秲?nèi)經(jīng)·素問》說過“高粱之變
      ，足生大疔”，《千金要主·食治》中說“夫在身所以多痰
      ，此皆由······飲食不節(jié)故也”
      ，大都是指飲食過量或過于肥甘所造成的病變。
      健康飲食習(xí)慣過于偏食或嗜食
      偏食可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)障礙
      、代謝失調(diào)
      ，從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過于嗜食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛴绊懜髋K腑的功能
      。如愛吃零食的人
      ，胃腸功能容易紊亂，由于零食多含糖類和脂肪
      ，缺少蛋白質(zhì)和維生素
      ，可造成營(yíng)養(yǎng)不良或維生素等缺乏癥;又如偏嗜咸食的人，可因細(xì)胞外液的滲透壓增高
      ，血管內(nèi)血漿容量增多
      ，血管阻力增加而引起高血壓，或因腎臟負(fù)擔(dān)過大而引起水腫;再如
      ，偏嗜葷腥的人
      ，使膽固醇攝入過多而造成血管硬化、高血壓
      ，或出現(xiàn)習(xí)慣性便秘
      、痔瘡，甚至易發(fā)直腸癌
      。而偏素食的人
      ，則容易造成微量元素、維生素B12等缺乏癥
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！秲?nèi)經(jīng)·素問》早已論述的“多食咸則脈凝而變色
      ，多食苦則皮橘而毛拔······”
      ，其中不少已為現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。
      健康飲食習(xí)慣經(jīng)常吃過冷的食物或生食
      古人早已注意飲食生冷是人類生病的一個(gè)重要原因
      ，自火被發(fā)現(xiàn)以后
      ，就開始倡導(dǎo)食用熟食。如《禮記》載述了古代“未有火化
      ，含草之實(shí)
      、鳥獸之肉，飲其血
      ，茹其毛”
      ，而至“燧人氏始鉆木取火，炮生而熟
      ，令人無腸疾”
      。由此可知，飲食的烹調(diào)處理是減少疾病的一個(gè)重要方面
      。生食
      ，尤其是魚肉類，不僅因含有病菌或寄生蟲而易令人患病
      ，而且往往不易被消化吸收并損傷腸胃
      。冷食不僅刺激腸胃，導(dǎo)致消化不良，而且易誘發(fā)咳喘等疾病
      。
      健康飲食習(xí)慣進(jìn)食過快或過燙食物
      進(jìn)食過快
      ，狼吞虎咽，由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負(fù)擔(dān)
      ，往往形成胃炎或胃潰瘍;又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退
      ，以及口腔和食道腫瘤;再如蹲食，由于血液循環(huán)障礙
      ，可影響消化吸收
      ，多導(dǎo)致食欲減退、消化功能失調(diào)
      。
      如何保持良好的飲食習(xí)慣
      飲食習(xí)慣的好壞
      ，直接影響著脾胃功能的消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收。在我國農(nóng)村
      ，由于人們的體力勞動(dòng)相對(duì)強(qiáng)度高
      、時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗較大
      ，如果沒有良好的飲食習(xí)慣
        ，則非常容易引起一些慢性疾病。現(xiàn)介紹幾種利于健康的飲食習(xí)慣
        。
      
（1）坐著吃飯
        。下蹲時(shí)腿部和腹部受壓，血流受阻
        ，因而影響胃的血液供給
        ，所以應(yīng)避免蹲著吃飯。人們吃飯時(shí)
        ，大都采用坐姿
        ，主要是因?yàn)樽俗罡休p松之故。
      
（2）飯前喝湯
        。飯前先飲少量湯
        ，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來
        ，使消化腺分泌足量消化液
        ，為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。
      
（3）晨起喝水
      。早晨起床后喝一杯涼開水
      ，有利于肝、腎代謝和降低血壓
      ，防止心肌梗塞
      。
      
（4）盡量少吃腌制食品
      。在農(nóng)村，人們往往會(huì)在過年時(shí)殺一頭豬
      ，將豬肉腌制起來吃幾個(gè)月甚至一年
      。這樣的腌肉雖然容易保存，不易變質(zhì)
      ，但腌制食品中含有大量的致癌物質(zhì)
      ，對(duì)人的身體健康是極為不利的。
      
（5）不要為了節(jié)約糧食
      ，而吃變質(zhì)的食物
      。
      
（6）養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，尤其是在農(nóng)忙時(shí)期
      ，一定要堅(jiān)持吃早餐
      ，盡量定點(diǎn)吃飯。
      
（7）在參加宴席時(shí)
      ，切忌暴飲暴食
      ，更忌抽煙和過度飲酒。
      正常的飲食規(guī)律是什么
      正常的飲食規(guī)律：      第一
      ，早上一起床就喝一杯水
      ，如果要運(yùn)動(dòng)先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，避免血糖低
      。      第二
      ，早上營(yíng)養(yǎng)要好，注意蛋白質(zhì)的攝取
        ，比如雞蛋
        ，一般一星期3——4個(gè)
        ，其余幾天吃其他的
        ，蛋白質(zhì)高的有豆腐，鯉魚湯
        ，瘦肉湯等
        ，再加饅頭或五谷雜糧粥。       第三
        ，早餐后半小時(shí)喝一杯水
        ，這時(shí)上班或去做一下事，10點(diǎn)左右喝一杯水
        ，如果餓可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心
        ，比如面包，一塊餅干
        ，一點(diǎn)水果
        。       第四
        ，午餐前半小時(shí)喝一杯水，進(jìn)餐時(shí)盡量不要喝水
        ，飯后盡量不喝茶
        ，一小時(shí)以后再喝茶。午餐要吃些肉食
        ，盡量吃飽一點(diǎn)
        ，但老人八分飽，如果有糖尿病最好5分飽
        。上午人的陽氣足可以多吃一點(diǎn)
        ，人可以把它消化掉。       第五
      ，下午15:30左右喝一杯水
      ，如果餓可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心。       第六
      ，晚餐前半小時(shí)喝水
      ，晚餐盡量清談一些，以易消化為主
      ，而且八分飽
      。如果睡眠不好的不要吃油膩的食物，這樣有助于睡眠
      。20時(shí)以后盡量不用餐
      ，實(shí)在餓喝一點(diǎn)水或吃水果及其他，但一定要少
      ，記住睡覺前半小時(shí)一定喝一杯水
      。        所以原則是營(yíng)養(yǎng)均衡，就是什么都吃
      ，不要過量就行
      ，當(dāng)然要因人而異，必須根據(jù)自己身體合理調(diào)節(jié)
      ，記住每天的油一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)是25克一天
      ，鹽6克左右，盡量控制人會(huì)更健康
      ，心腦血管疾病也許就會(huì)遠(yuǎn)離我們
      。       希望你健康，開心
      。
      

          
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      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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