如何減肥最快不反彈,肥胖有那些原因

佚名 2024-05-18 00:26:58

如何減肥最快不反彈,肥胖有那些原因

一、造成肥胖的原因

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類

。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳

、飲食和運動習慣等因素有關(guān)。醫(yī)學上也可把它稱為原發(fā)性肥胖

，在所有的肥胖中

，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機制還不是很清楚

。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖

，這些因素包括年齡、進食過多

、體力活動過少

，社會心理因素，遺傳因素

、及脂肪組織特征等。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導致的肥胖

。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%

。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖

、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖

、庫欣綜合征導致的肥胖

、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦

、垂體、甲狀腺

、腎上腺和性腺疾病而致

。醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖

。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素(可的松

、氫化可的松和地塞米松)

、酚噻嗪、三環(huán)類抗抑郁藥

、胰島素等。另外，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖

。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確

，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)

。

根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種

。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)

、男性型肥胖

、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖

，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi)

，四肢則相對較細

。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖

、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大得多

。另外，按照發(fā)病年齡的不同

，可以把肥胖分為幼年起病型

、青春期起病型及成人起病型肥胖

。

二、減肥的重要性

肥胖可能會影響工作機會——如果你超重

，可能總是找不到喜歡的工作

。大家對肥胖者的印象就是打瞌睡、懶散

、自我控制能力低的人

，這對體重問題的應(yīng)征者來說

，是一大障礙。

肥胖可能會危及心理健康——肥胖總會被人拿來開玩笑

，逛街受到異樣目光

，或者明明很喜歡那條裙子被告知沒有你穿的尺碼等

，這都是很痛苦的事情，尤其是女性在身體過于肥胖時容易產(chǎn)生心理問題

。甚至讓人尋求另一個發(fā)泄方式

，就是吃的更多。

肥胖會損害身體健康——大家都知道肥胖會導致各種各樣的疾病

，如：糖尿病，心臟病

，高血脂，高血壓

，腦中風

，多囊卵巢綜合癥等…甚至患癌癥幾率也比常人高。同時

，肥胖加速器官衰老的時候，還在損害著身體很多器官

。

總而言之，肥胖會降低人們的生活質(zhì)量!!

肥胖會讓你沒有能力享受生活

，外出沒多久就會喘?div id="4qifd00" class="flower right">

？赡軣o法穿自己喜歡的衣服

，無法讓自己繼續(xù)熱愛運動

。有時候，胖人會給自己一個借口“那些都是瘦人做的事”

。甚至會把生活用“胖

、瘦”來劃分?div id="m50uktp" class="box-center"> ？鋸堻c說肥胖會讓部分人的生活褪色。不能盡情享受生活

。

很多減重后的肥胖患者

，體重降低也能運動了。身體指標逐漸正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；?div id="m50uktp" class="box-center"> ，身材恢復了

。生活也變得越來越精彩。所以

，如果讀者患有肥胖癥

，希望大家趕緊擺脫肥胖

，因為肥胖看似影響健康

，其實很可能影響的是整個人生

。

三、減肥妙招介紹

減肥主要是靠改變變胖的生活習慣

，養(yǎng)成良好的生活方式

。到底怎樣減肥最快

，而且不反彈呢?教你五個減肥小妙招：

當天的疲勞當天就紓解：每天下班回家好，最好是能泡一個半身浴

，促進血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)

，提高新陳代謝

，對消腫減肥有不錯的功效

。如果實在太忙

，或者沒有條件泡澡的話

，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧

。

以東方飲食為中心

，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營養(yǎng)更均衡

，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心

。

減肥時忌“寒”：針對體溫過低

，經(jīng)常手腳冰冷

，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以借助一些小工具令身體核心溫熱起來

，促進血液循環(huán)。

每周1-2天做適量運動：做減肥運動不需要太激烈

，并不是強度越大越好

，做越多越好

，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦

。特別是本身不太喜歡運動

，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的

，比如走路、拉伸動作

、簡單的瑜伽等等。

保持充足的睡眠

，生活有規(guī)律：飲食紊亂

、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代人普遍的生活方式

，不規(guī)律的生活習慣

，不但不利于減肥

，還會引起便秘

，加劇肥胖問題

。飲食與運動相結(jié)合

，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個

，幾點起床、幾點睡覺

、幾點吃飯等等

，每天生活都必須要做的事情是更重要的。

四

、減肥還有那些方法

1、改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食

，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入

，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%

，飲食中富含水果和蔬菜

、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源

。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)

，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分

。還要改變飲食習慣

，在吃東西時需要細嚼慢咽

，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入

。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%

。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時

，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加

，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存

。同時隨著能量消耗的增多

，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能

，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積

。由此可達到減肥的目的

。減肥運動須強調(diào)科學性、合理性和個體化

，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度

。

、藥物治療

目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性

，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量

，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如西布曲明

。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他

，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰

，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥

，或者大于28kg/m2有其他合并癥

。

、外科治療

控制飲食、運動治療或藥物治療

，有時候不能達到理想的減肥效果

。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段

，胃腸外科手術(shù)不僅能減重

，同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病

，治療重度肥胖

，預防

、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展

。

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