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      月經(jīng)期怎樣減肥,月經(jīng)期減肥的方法介紹(女性經(jīng)期吃什么能減肥
      ？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-18 01:06:43
        
      

        
      
           
      月經(jīng)期怎樣減肥,月經(jīng)期減肥的方法介紹
      一、經(jīng)期減肥吃什么好
      山楂桂枝紅糖湯
      材料：山楂肉15克，桂枝5克
      ，紅糖30克
      。
      做法：將山楂肉
      、桂枝放入煲湯用的砂鍋中
      ，加入兩碗清水
      ，用文火煨制一碗水
      ，加入紅糖
      ，煮沸即可。
      功效：具有溫經(jīng)通脈
      ，化淤止痛功效
      。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
      紅糖韭菜汁
      材料：鮮韭菜300克
      ，紅糖100克
      。
      作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分
      ，切碎后搗爛取汁備用
      。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸
      ，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)
      ，即可飲用。
      功效：具有溫經(jīng)
      、補氣之功效
      。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔
      。
      月季花茶
      材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵
      ，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣
      、氣味清香者為宜
        ，泡之代茶。
      功效：具有行氣
        、活血
        、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥
        。
      烏梅紅糖飲
      材料：烏梅15克
        ，紅糖;30克。
      作法：將烏梅
        、紅糖一起入煲
        ，加水l碗半，煎剩至大半碗
        ，去渣溫服
        。
      功效：具有補血止血，美膚悅顏功效
        。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血
        。
      二、來大姨媽快速減肥四個方法
      大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期
      時間計算：生理期開始后第1~7天
      瘦身成功系數(shù)：★★★
      減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期
        ，會無力
        、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短
        ，建議此階段選擇慢步
        、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳
        、普拉提等徒手運動運動
        ，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物
      ，少吃過于口味重的食物
      ，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果
      ，有利于加強機體的新陳代謝
      ，還有就是要多喝水，補充體內(nèi)的所需水分
      。
      大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期
      時間計算：生理期后第7-14天
      瘦身成功系數(shù)：★★★★★
      減肥功效：月經(jīng)完畢后
      ，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵
      ，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢
      ，而此時整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時候
      ，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的
      ，將每天的運動量大大增加，盡量做到在每天達到每2小時運動一次
      ，每周的運動時間不低于7小時
      ，利用跑步
      、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂
      ，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養(yǎng)
      ，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅持一周絕對讓你有驚人的變化
      。
      大姨媽減肥方法三：瘦身平快期
      時間計算：生理期后第14-21天
      瘦身成功系數(shù)：★★★★
      減肥功效：排卵的最后一個星期
      ，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段
      ，雖然效果不夠顯著
      ，但是會有不錯的瘦身業(yè)績，建議MM們一周最少要保持7 小時以上的運動
      ，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法
        ，比如借助減肥器械跑步機、瘋狂單車
        ，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動
        ，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗
        。
      大姨媽減肥方法四：
      時間計算：生理期后第21~28天
      瘦身成功系數(shù)：★★
      減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時候
        ，雖然減肥似乎沒有太大的作用
        ，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動
        ，在力量方面稍作加強
        ，讓每個星期的運動時間不低于5個小時，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身
        ，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適
        ，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜
      ，舒展身體各個部分
      ，促進骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀
      ，而在飲食方法則要以清淡為主
      ，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血
      。
      三
      、3種適合經(jīng)期的減肥運動
      一. 慢步20 ~ 40 分鐘
      就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步
      ，是最能在不容易受傷的情況下
      ，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下
      ，不妨穿上舒服的涼鞋
      ，擦上防曬，去公園散個步吧
      。
      雖然光走路
      ，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來
      ，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
      二. 慢跑15 ~ 30分鐘
      如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫
      ，跑吧!許多運動科學研究已證實
      ，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)
      。所以
      ，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機
      ，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
      特別注意的是
      ，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你
      ，記得在開跑前
      、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分
      ，才不會讓身體能量加速的耗盡
      ，跑完反而變得疲憊無力喔。
      三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘
      一般來說
      ，適合女性在生理期間做的瑜伽動作
      ，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作
      。除了不推薦你做倒立的動作外
      ，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況
      。如果對瑜珈還沒那么上手
      ，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
      1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上
      ，雙膝打開
      ，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟
      ，平放在同一水平線上
      。想像自己是一隻開腳的青蛙
      ，把雙手自然的撐在胸前地上。
      2.接著雙手指尖朝后延伸
      ，手心朝上
      ，分別伸向左右腳后。
      3. 吸氣
      ，身體微微向前傾并保持平衡
      。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰
      。雙腳維持平衡張開的姿勢
      ，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣
      。
      四
      、經(jīng)期減肥的水果
      ▌香蕉
      卡路里低，且食物纖維含量豐富
      。 香蕉富含膳食纖維
      ，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化
      、吸收良好
      ，且能長時間保持能量。如果什么都不吃
      ，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低
      ，自然也就瘦下來了
      。
      ▌甜橙
      橙子多纖維又低卡，含有天然糖分
      ，是代替正餐或糖果
      、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇
      ，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望
      。加之橙子富含纖維，多食有助排便
      ，能減少體內(nèi)積聚毒素
      ，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人!
      ▌榴蓮
      榴蓮氣味強烈
      ，說它“臭氣熏天”毫不夸張
      。但在泰國，由于營養(yǎng)價值很高
      ，榴蓮常被用來當作病人
      、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品
      。而且榴蓮的淀粉質(zhì)豐富，但是脂肪含量幾很低
      ，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話
      ，會有不錯的減肥效果的。同時
      ，榴蓮性熱
      ，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)
      ，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果啦!
      ▌番石榴
      番石榴熱量低
      ，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感
      ，是減肥者的絕佳選擇
      。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)
      ，促進人體新陳代謝
      ，有助減肥。
      ▌奇異果
      奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動
      ，也可以增加飽足感
      ，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇
      ，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)
      、維持體力的良方。
      小編TIPS：體質(zhì)不好的MM建議在經(jīng)期要少吃蘋果喔!
      女性經(jīng)期吃什么能減肥
      ？
      女性在月經(jīng)期間是有很多需要注意內(nèi)容的，如果護理不當很容易對健康造成不利影響
      ，而且如果正確的護理
      ，還可以起到減肥的作用，那么女性經(jīng)期吃什么減肥
      ？經(jīng)期減肥的食譜有哪些
      ？經(jīng)期能減肥的食物有很多，下面就來詳細了解經(jīng)期減肥的食譜吧
      。
      1
      、月經(jīng)期間吃什么減肥
      (1)海帶
      海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出
      。海帶煮熟后進食
      ，減肥和排毒的效果會更好。
      (2)大蒜
      大蒜可以減少血中膽固醇的生成
      ，有助于增加高密度脂蛋白
      ，為經(jīng)期女性補充足夠的能量
      。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解
      。
      (3)山藥
      山藥含有大量黏液蛋白
      ，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白
      ，不會因為失血過多而導致營養(yǎng)不足
      。
      (4)紅豆
      紅豆性味甘平，有很好的解毒作用
      ，能幫助人體排出毒素
      ，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)
        ，可以吃一些紅豆
        ，有很好的消腫作用。
      2
        、經(jīng)期減肥飲食注意事項
      1.不能有意的去吃甜食
        ，如飲料、蛋糕
        、巧克力和各類零食糖
        。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定
        ，避免加重經(jīng)期的各種不適
        。
      2.月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物
        ，可促進動情激素排出
        ，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      ，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果
      、全谷類
      、全麥面、糙米
      、燕麥等
      。
      3.在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物
      ，并攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。多吃肉類、蛋
      、豆腐
      、黃豆等高蛋白食物
      ，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
      4.月經(jīng)期間
      ，女性一定要保證三餐定時定量
      ，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大
      ，減少心跳加速
      ，緩解頭暈、疲勞
      、情緒不穩(wěn)定等不適
      ，有助于經(jīng)期健康。
      3
      、經(jīng)期減肥食譜有哪些
      (1)無花果黑玉米湯
      食材：無花果干200克
      ，赤小豆100克，黑玉米2條
        ，花生仁150克
        ，水6碗。
      做法：赤小豆和花生洗凈
        ，用清水浸泡1小時
        ；黑玉米沖凈，切小段
        ；無花果洗凈待用
        。把無花果、黑玉米
        、赤小豆和花生仁放入煲里
        ，倒入6碗水，大火煮開
        ，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時
        ，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗
        。
      (2)薏米山藥羹
      食材：山藥200克
        ，薏米200克，赤砂糖50克
        ，淀粉（玉米）10克
        。
      做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡
        ；山藥去皮洗凈
        ，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開
        ，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁
        ，繼續(xù)用小火煮至熟爛
        。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用
      。
      (3)蘋果南瓜紅棗泥
      食材：南瓜160克
      ，蘋果120克，干紅棗15克
      ，溫水適量
      。
      做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘
      ；干紅棗去核
      ，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥
      ，蘋果洗凈削皮
      。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥
      。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌
      ，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸
      ，晾涼后就可以食用了
      。
      4、經(jīng)期吃什么水果好
      1
      、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子
      、蘋果、葡萄
      、鴨梨
      、番茄、桃子
      、櫻桃
      。
      痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛
      ，甚至痛及腰骶
      。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴重者可伴惡心嘔吐
        、冷汗淋漓
        、手足厥冷
        ，甚至昏厥
        ，給工作及生活帶來影響。棗子
        、蘋果等水果含有豐富的維生素C
        、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣
      、鉀、磷
      、鐵等
      ，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)
      ，適當減輕女性的痛經(jīng)癥狀
      。
      2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后
      ，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼
      、蓮子、核桃
      、紅棗
      。
      月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)
      。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好
      ，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素
      、維生素E等
      ，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強的安神
      ，幫助睡眠的功效
      ，對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用
      。
      3
      、補血功效的水果：紅棗、荔枝
      、櫻桃
      、葡萄、胡桃
      、甘蔗
      。
      紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素
      ，多種維生素和氨基酸
      。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收
      ，經(jīng)常食用
      ，能改緩解經(jīng)血過多而導致的平貧血，體虛。
      4
      、保養(yǎng)護膚水果：草莓
      、蘋果。
      經(jīng)期時女性最容易衰老的時期
      ，防止皮膚老化必不可少
      。想要保養(yǎng)護膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C
      、E
      ，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸
      ，能幫助人體制造激素
      ，抑制毛細血管收縮，減緩衰老
      ，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚
      。
      月經(jīng)期間怎樣減肥最快
       研究發(fā)現(xiàn)人體荷爾蒙波動可以影響體內(nèi)脂肪燃燒。女性月經(jīng)最后2天以及月經(jīng)后一個星期是燃脂福利期
      ，這期間身體分解脂肪的能力會比日常高出二倍
      。那么月經(jīng)期間怎樣減肥最快呢？
           月經(jīng)期間怎樣減肥最快 
           1.月經(jīng)期1-7天 
          月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時
      ，此時的體重一般比平時多2-3斤
      。就這段時期是減肥的最佳時期，在這一天攝取一頓的主食就足以(谷類食物
      ，或是米飯
      、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取
      ，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量
      。我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食
      ，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物
      ，比如水果、蔬菜等
      ，但不必減量
      。
           2.月經(jīng)期后一周內(nèi) 
          這個時候，月經(jīng)已經(jīng)走了
      ，但是它留下的一個問題就是
      ，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了
      ，高熱量的食物請拒之門外
      ，多吃含有高纖維
      、低熱量、低糖分的健康食品
      ，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的效果
      。也就是說
      ，在這個階段，是胖的快也瘦得快
      ，就看你怎么吃了
      。
           3.排卵期 
          女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后
      ，開始減少
      ，而孕酮分泌開始上升，體內(nèi)碳水化合物
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機
      。如果不做有氧運動
      ，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
           4.月經(jīng)前夕 
          又是一輪循環(huán)開始了
      ，過了這個階段
      ，大姨媽又要來串門了。這個時候
      ，小仙女的身體多有不適
      ，減肥效果也不佳。所以建議
      ，這個階段以調(diào)養(yǎng)為主
      ，多吃蔬菜和水果，多喝水
      ，保持身體通暢就可以了
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題