男性運動不當(dāng)易猝死,運動健身五大要點
男性大多喜歡運動
，運動不但可以強身健體，還可以讓身體保持完美的曲線?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒沁\動不當(dāng)很容易造成猝死情況
，那么運動時要注意哪些
？運動后不能做什么事
？
男性普遍是喜歡運動的
，因為運動可以在揮發(fā)多余精力的同時
，讓身體變的更健康
，身體線條變得更優(yōu)美。然而
，運動的不恰當(dāng)?shù)脑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，卻容易導(dǎo)致運動猝死。如果在運動方式不正確
，運動量又過大的話
，很容易導(dǎo)致運動猝死。下面看看如何正確的運動健身
。
易猝死,運動健身五大要點.png)
男性更容易在運動中猝死
運動可以強身健體
，但運動猝死的報道也屢見不鮮。法國研究人員發(fā)現(xiàn)
，相比女性
，男性更容易出現(xiàn)運動性猝死。法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者
，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運動有關(guān)的猝死案例
，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運動猝死概率：每100萬名運動的女性中
，只有0.51個人出現(xiàn)猝死
。每100萬名男性運動者中，會有10.1個人猝死
。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上
。
男性健身運動要注意方法
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間
，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射
。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠
。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間
，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2
、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來
，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次
，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力
。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做
，不超過5次
。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰
、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止
。
3、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜
，每次1-1.5小時
，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者
，可將肌肉群分為兩個部分
，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)
。如：今天練習(xí)肩
、腹、胸
，明天就練習(xí)背
、臂、腿等部分
。
4
、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏
，在鍛煉中能舉起更多的重量
。一般動作和小重量試舉，都是用力
、肌肉收縮時吸氣
，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時
，則先深呼氣
，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸
。鍛煉時要用嘴呼吸
，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷
，訓(xùn)練后要做放松運動
，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞
。
5
、選擇正確的衣褲
運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)
，貼身透氣的緊身褲為好
。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低
。另外
，專為運動員設(shè)計的運動時穿的內(nèi)褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住
，左右各有一條松緊托住臀部
，可使你的臀部更陽剛。
運動后不能做四件事
不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息
，肌肉的節(jié)律性收縮會停止
，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低
，出現(xiàn)腦部暫時性缺血
，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花
、面色蒼白
，甚至休克昏倒等癥狀。
不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激
，使血管立即收縮
，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低
，人就容易生病
。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中
，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
，人就會感到倦怠
、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)
。因此
，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜
、動物肝
、蛋等食物。
不能飲酒解乏
劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)
，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液
，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚
。長期如此可引發(fā)脂肪肝
、肝硬化、胃炎
、胃潰瘍
、癡呆癥等疾病。
運動后即便是喝啤酒也不好
，它會使血液中的尿酸增加
，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥
。
溫馨提示：生活中無小事
，一些想要健美運動的朋友一定要注意控制自己的運動量，使用正確的運動方法
，如果有條件的話可以找專業(yè)的健身房教練幫助指導(dǎo)健身過程
。
男士體育健身必知常識都有哪些 ？男士健身的禁忌是什么？
每個人都注意到在健身的人群中
，男性多于女性
。雖然男性鍛煉的時間較長，但仍有一些剛剛鍛煉的男性對他們的健身知識有一定的盲點
。事實上
，男人的健康也有一些知識要理解。關(guān)于男士健身的四個必備知識，你知道些什么
？讓我們一起來看看健身知識
！
一、男士體育健身必知常識都有哪些
？
1
、運動抽筋，補鈣和補鎂
。
運動比較累，所以可能會經(jīng)歷抽筋
，但頻繁抽筋不是由于大量運動
，而是缺乏鈣和鎂。多吃堅果
、牛奶或海鮮可以補充這些物質(zhì)
。
2、身體充血
，需要補充維生素k
，運動時有腫塊是正常的，但是一個小腫塊會導(dǎo)致瘀傷或血瘀
，它會慢慢愈合
，因為身體缺乏維生素 k 健康的人應(yīng)該吃更多的花椰菜和蘆筍，這不僅可以補充維生素 k
，而且可以減少脂肪
。好吃的東西。
3
、掌握正確的呼吸方式
。
正確的呼吸可以幫助你集中注意力，使你的動作協(xié)調(diào)和有節(jié)奏
，并在你的鍛煉期間舉起更多的重量
。在一般動作和小型舉重測試中，當(dāng)你施加力量和肌肉收縮時吸氣
，當(dāng)你放松和恢復(fù)時呼氣
。舉重或最后幾次嘗試時，深呼氣
，屏住呼吸
，做抬高和下降的動作，然后深呼吸
。運動時用嘴呼吸
，運動前做伸展運動以防止肌肉韌帶拉傷，運動后做放松運動以幫助消除肌肉緊張和從疲勞中恢復(fù)。
4
、每個姿勢都需要幾組訓(xùn)
。
，每個練習(xí)都需要訓(xùn)練幾組
，這樣全身受到刺激的肌肉才能達到最佳狀態(tài)
，全身肌肉的體積才能擴大。一般來說
，一些大的肌肉群可以鍛煉得更多
，一些小的肌肉群可以鍛煉得更少。初學(xué)者最好每個姿勢做三組
，不少于兩組
，然后在達到一定的基本水平后，根據(jù)能量改善程度再加上三至五組
。
二
、男士健身的禁忌是什么？
不要熬夜鍛煉
，最重要的生活習(xí)慣是保證8小時的睡眠
。睡眠不足是體重增加的原因之一。在國外進行了一項實驗: 男性被分為兩組
，一組睡眠足夠8小時
，另一組睡眠只有4小時，醒來后吃同樣的早餐
，結(jié)果顯示
，4小時組比8小時組多消耗559卡路里(相當(dāng)于慢跑8公里)。
男人堅持鍛煉的好處是什么？男人運動有什么注意事項？
社會的壓力一直都存在
，這樣的壓力更加促使我們要有一個健康的身體，如果沒有一個健康的身體
，什么事情都不能做的
，因為都說身體健康是革命的本錢，所以為了健康的身體
，男人們都要注重鍛煉身體了
，那么到底男人堅持鍛煉的好處是什么？男人運動有什么注意事項
？
1、男人堅持鍛煉的好處
1
、健身是“偉哥”滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者
，保持每周4次
、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動
，如游泳
、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3
。由于具體實施滾床單那幾個動作時
，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要
。
2
、健身可愛更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢
？可愛的男人反而會讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手
、可愛的腹肌
，還有結(jié)實的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面
，讓電影院全場女生尖叫等等
。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人
，通過健身這樣的方式
，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3
、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中
，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住
，出現(xiàn)心理抑郁
、負(fù)能量纏身等等。有個很好的方法
，出一出汗就能解決
。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變
。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)
，在跑步的過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快
。所以
，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4
、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情
，沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能
、無法做任何事情
。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設(shè)定一個基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)
，經(jīng)過日積月累長久堅持不懈
，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣
，身體也更加健康
，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力
，不就那么回事兒嘛
。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力
，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情
。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡
，而且讓你睡得更深
。
6、健身能疏通血管預(yù)防疾病
經(jīng)常地
、科學(xué)地從事體育運動
，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強度的耐力訓(xùn)練
，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力
，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用
，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生
。
2、男性延長壽命的方法而該項研究表明
，跑步可以讓患病的幾率減少
，而且跑步也可以降低普通人吸煙的并發(fā)率，還有超重引起的一些亞健康疾病等等
，當(dāng)然
，很多人也因為沒有飯后跑步而并發(fā)性死亡
，與每一個
人本質(zhì)上的身體狀況是有很大關(guān)系的，不過從總體上說來
，跑步者的壽命要比不跑步的人壽命長三年左右
，不過大家要注意的是，一定要堅持
，跑步是一個需要長期堅持下來的活動
，而且不同的跑步能夠給你帶來不同的好處。
跑步分為慢跑
，還有快跑
，以及各種跑步等等，需要根據(jù)自身的情況去調(diào)節(jié)適合自己的跑步規(guī)律
。
有很多白領(lǐng)每天堅持跑步五分鐘
，幾年下來，對于自己因為工作引起的一些疾病
，比如說頸椎病
，電腦病等有了特別好的改善，能夠長期的給自己一個不同的環(huán)境去放松
，跑步的同時
，也是自身健康的發(fā)展，能夠有效的調(diào)整身體內(nèi)的各種機理
，讓每一個人在享受跑步的同時，得到身心的健康
。美國的調(diào)查也表明
，跑步人的壽命要比不跑步人的壽命延長整整三年的時間。各種疾病的犯病率要降低一半左右
。是一項非常適合人類的活動
。
男人健身是必要的，不為好的身材為了自己的身體和家都要去堅持鍛煉
。年輕的男人們更要堅持鍛煉
，否則等到要奮斗的時候身體跟不上如何是好？
3 、男人運動注意事項
1.防止運動損傷
尚未運動開的肌肉很容易受損傷
，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性
，還可使關(guān)節(jié)變得靈活
。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”
，如果沒有經(jīng)過“預(yù)熱期”驟然大量運動
，會產(chǎn)生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基
，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無機鹽失去平衡
。因此任何運動
，都要有“起勢”，有“收勢”
，循序漸進
，切記不能一下子進入高負(fù)荷的劇烈運動，也不能突然停止
。
運動前
，充分做好準(zhǔn)備活動，可以適當(dāng)壓壓腿
，活動活動腰身
，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運動
。特別是腰
、膝、踝
、肩等關(guān)節(jié)要活動開
。
運動后要有整理活動，可以通過做操
、深呼吸（以腹式呼吸為主）
、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松
。
2.運動后注意“三忌”
一忌驟然降溫（冷水浴等）
，應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴
；二忌大量急飲
，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等
；三忌體溫烘衣
，否則易著涼，引起感冒
、哮喘
、腹瀉等。
3.留意損傷切莫硬撐
中年人鍛煉時要注意身體發(fā)出的信號
，感到疼痛時應(yīng)降低運動強度
，減慢運動速度。在運動中發(fā)生急性損傷時
，最好能夠中止運動一段時間
，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進行鍛煉
。如果各項癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運動康復(fù)科
、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助
，以免使傷勢進一步加重。
4.運動前進行體格檢查
身體狀況欠佳時
，如感冒或有特別的疲勞感時
，應(yīng)暫停運動，不應(yīng)勉強進行
。在運動過程中出現(xiàn)胸悶
、胸痛、憋氣
、頭暈等不適癥狀時
，應(yīng)立即停止活動，并及時到醫(yī)院就診
。
5.避免快速和變化過猛的動作
中年人的韌帶彈性已下降
，易扭傷，跳躍
、倒立
、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨
，甚至?xí)l(fā)生意外事故
。
6.運動不可超量
急于求成，超量運動
，想在短時間內(nèi)達到一個比較好水平
，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果
，還會使心、肺
、腦等器官的供血和供氧量在短時間內(nèi)減少
。同時，心跳加快
，血壓升高
，也會使運動中心臟病發(fā)作的危險大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死
。其實
，就熱量消耗來說，運動的時間比強度更重要
，中年人堅持走路
、慢跑
、跳繩之類的運動強度小、靈活輕松的有氧運動項目
，就能達到消耗熱量
、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振
，疲乏倦怠
，頭暈心慌，睡眠不好
，可能是運動量過大了
，必須引起重視，必要時應(yīng)咨詢醫(yī)生
。
健身前需要做好五大方面
健身前需要做好五大方面
運動是一項需要長期堅持的項目
，三分鐘熱度終究將達不到理想的強身健體效果。健康的運動
，應(yīng)是把握好時間
，同時也不宜太過激烈運動，要懂得適度運動
。下文是我為大家收集及整理的的健身前需要做好的5個方面
。
小常識一、運動前準(zhǔn)備工作
在運動前最好先做個10?15分鐘的熱身
，然后才進行主要的運動
。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失
。運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈
、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動
。運動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息
，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右
，才不會造成運動傷害
。
不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關(guān)鍵
，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好
，和具有保護作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護膝
，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大
，使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物
，避免緊身衣
，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易
，而易導(dǎo)致中暑。場地是否適當(dāng)
、安全
、空氣的`流通性也都是在運動前就須注意的事情。
小常識二. 運動時間，因時制宜
一般來說
，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮
，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后
，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多
，到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉
，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣
，使身體的新陳代謝增強
，為一天的工作打好基礎(chǔ)。
此外
，午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動
，以消除一天的緊張，輕松地進入夢鄉(xiāng)
，但運動不要太激烈
，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊S多健身運動
，隨時都可以做
，多少做些，都是有益的
。但稍微劇烈的運動
，不要在吃飯前后進行，因為在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)
，血液中葡萄糖含量低
，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動
，大部分血液到肌肉里去
，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化
，還可引起胃下垂
、慢性胃腸炎等疾病
。
小常識三. 運動適度，不宜過量
若運動后食欲減退
，頭昏頭痛
，自覺勞累汗多，精神倦怠
，說明運動量過大
，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損
。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：?養(yǎng)性之道
，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有
。?那么
，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)
，若運動量大
，心率及脈率就快。
對于正常成年人的運動量
，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量
，以每分鐘增加至120次為宜。
小常識四. 運動項目，因人制宜
對于老年人來說
，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢
，協(xié)調(diào)能力差
，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松
、全身能得到活動的運動
，像步行、太極拳
、慢跑等
。而對于年輕力壯、身體又好的人
，可選擇運動量大的鍛煉項目
，如長跑、打籃球
、踢足球等
。
此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動項目亦應(yīng)有差別
，如售貨員
、理發(fā)員、廚師要長時間站立
，易發(fā)生下肢靜脈曲張
，在運動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者
，要選擇一些擴胸
、伸腰、仰頭的運動項目
，又由于用眼較多
，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛好
，又要適合身體條件
，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動
，而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位
