適合減肥的粗糧,四類粗糧食物(適合減肥吃的雜糧有哪些)

佚名 2024-05-18 21:44:20

適合減肥的粗糧,四類粗糧食物

這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多肥胖的人都想要盡快的瘦下來(lái)

，特別是在炎熱的夏天

，每個(gè)人都不想讓自己擁有臃腫的身材。在減肥的時(shí)候

，我們除了要適當(dāng)?shù)娜ネ饷鎱⒓芋w育鍛煉之外

，大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，因?yàn)榇旨Z可以幫助人們加快消化

。

1.紅薯

紅薯是我們所熟悉的一種食物

，目前也比較常見(jiàn)，在冬天很多人都喜歡吃烤紅薯

。由于其松軟的纖維質(zhì)

，消化較為容易

，與此同時(shí)也具有通便排毒的功效，所以常常被人們當(dāng)作是減肥食物

，也可以直接把它當(dāng)做主食吃,制作為各種薯類食品

，因?yàn)榧t薯的熱量非常低，所以大家也不用擔(dān)心吃完之后自己會(huì)變得肥胖

。

2.玉米

玉米也是一種非常常見(jiàn)的干糧

，口感也是非常甜美的，大家可以把它當(dāng)做零食吃

，其中含有大量的維生素E和鈣

、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常吃的話

，可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)

，加快體內(nèi)毒素的排出。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高

，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物

。

3.燕麥

燕麥也屬于一種非常好的粗糧，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也有很好的幫助作用

。燕麥當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常豐富

，即使人們吃的特別少，獲取的能量也是非常多的

。對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝和潤(rùn)腸通便

，作用也非常良好的別是如果人們患有高血脂或者高血壓，常常吃一些燕麥

，也可以起到很好的治療功效

。

4.糙米

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，糙米在減肥群體當(dāng)中受到了很大的歡迎

，因?yàn)榭梢约涌炷c道的蠕動(dòng)速度

，從而促進(jìn)食物的消化吸收。膳食纖維也可以促進(jìn)膽固醇的排出

，可以有效的吸收高血脂

，因此可以幫助人們控制食欲，達(dá)到減肥效果

。

以上這四類食物是我們?cè)谄匠Ｉ町?dāng)中常見(jiàn)的

，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)非常豐富，并且其中也含有豐富的粗纖維

，人們?cè)诔粤酥罂梢詽?rùn)腸通便

，因此也可以起到減肥的效果。當(dāng)然除了這些食物之外，在平常也要多喝水

，要多吃一些新鮮的水果

。

適合減肥吃的雜糧有哪些

1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上

，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)

，然后達(dá)到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝

，降低膽固醇

，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效

。

、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見(jiàn)

，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)

，加快腸道的蠕動(dòng)速度

，從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出

，對(duì)高血脂的人幫助極大

。

3、紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物

，但是卻有著神奇的減肥效果

。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能

，大概為大米的1/3

，因此是很好的低脂肪、低熱能食品

，如果將其作為主食

，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果

。

、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米

、精面高4-10倍

。而且，它還含有大量的鎂

，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)

，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對(duì)減肥非常有利的

，甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用

，也對(duì)減肥非常有利。

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擴(kuò)展資料：

減肥的注意事項(xiàng)：

、主食不是不能吃

。前提是多食青菜，不但可以瘦身

，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩

。

2、不用拒絕肉類

。肉類主要是提供能量

，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會(huì)長(zhǎng)胖

，是錯(cuò)誤的

。

3、嚴(yán)禁攝取甜食

、酒及糖份高的水果

。糖分是促人發(fā)胖的主要成分，是人的營(yíng)養(yǎng)元素中重要的組成部分

，多食會(huì)發(fā)胖

。

4、適當(dāng)選擇減肥瘦身產(chǎn)品

。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無(wú)副作用的產(chǎn)品

。

參考資料來(lái)源：/health.people.com.cn/n1/2015/1221/c21471-27954373.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--健康減肥切莫拒絕主食4種粗糧能有效瘦身">人民網(wǎng)--健康減肥切莫拒絕主食4種粗糧能有效瘦身

參考資料來(lái)源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin#20"target="_blank"title="百度百科—減肥法">百度百科—減肥法