一
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作,推薦6個(gè)白領(lǐng)最佳減肥早餐.png)
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6、雙腿分開站立
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、雙腿跪地，膝蓋與大腿保持90度，身體前傾，左手撐地穩(wěn)住身體重心，臉和身體都向右轉(zhuǎn)，右腿向右側(cè)抬起，直到與地面保持平行，右手臂也伸直并與右腿保持平行，保持姿勢幾秒鐘?div id="4qifd00" class="flower right">二
、上班族減肥常吃6種食物1、西蘭花西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物
，而且減肥效果也是不可忽視的此外
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、魚肉不要以為吃魚肉就會(huì)長胖啊。其實(shí)魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦
，因?yàn)轸~肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。俗話說“畜肉不如禽肉
，禽肉不如魚肉”，魚肉作為深受大眾喜愛的食物，美味又營養(yǎng)，它含有大量的蛋白質(zhì)。但要注意的是，很多人都喜歡吃生魚片，因?yàn)樯~片肉質(zhì)鮮嫩，味道鮮美，但是吃生魚片對肝臟很不利，魚肉中有很多寄生蟲，吃生魚片可感染肝吸蟲病，嚴(yán)重者可誘發(fā)肝癌。3
、洋蔥洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強(qiáng)的殺菌效果
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、豆腐豆腐營養(yǎng)極高
，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結(jié)實(shí)的豆腐中，水分占69.8%而且
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圓白菜維生素C含量很豐富
不僅如此，在卷心菜中富含延緩衰老的抗氧化成分
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胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美
三
材料：核桃仁、松仁
做法：
(1)核桃仁、松仁用油炸熟
(2)取適量高湯
tips：食用這道湯羹的時(shí)候不可過量
總的來說
2、水果酸奶
材料：橙子1個(gè)
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾
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、檸檬汁拌蘋果材料：蘋果100克蜂蜜
、檸檬汁、秋梨各適量。做法：
(1)蘋果、秋梨去皮
、核，洗凈，切成小塊(2)檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
(3)將檸檬蜜汁淋入蘋果
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材料：哈密瓜150克，西瓜150克
做法：
(1)哈密瓜、西瓜
(2)加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
(3)桃放入加以點(diǎn)綴
，最后加入草毒汁即可。5、黑豆?jié){
材料：黑豆60克
、清水500毫升。做法：
(1)將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
(2)將浸泡的水倒掉
，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。(3)用過濾袋將豆渣濾出
，豆?jié){加熱燒開即可。6、牛奶燉花生
材料：花生米100克
、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法：
(1)將銀耳
、枸杞子、花生米洗凈。(2)鍋上火，放入牛奶
，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮tips：花生米酥爛
四
、白領(lǐng)減肥午餐推薦多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。在選擇葷菜時(shí)，也要盡量點(diǎn)較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分
。飯后甜點(diǎn)，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時(shí)又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。不要選擇：油炸食品和炒飯
，炒飯飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點(diǎn)，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐
1
、米飯75克2、蝦仁色拉：草蝦50克
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能量：632千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦減肥午餐食譜二：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>
1、米飯75克
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能量：633千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐
1、三明治面包1個(gè)：面包2片50克
，方腿肉25克，生菜50克2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克
3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
推薦午餐食譜四：炒素什錦套餐
1、米飯75克
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、炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克3、色拉油10克
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能量：698千卡
蛋白質(zhì)：22克
對于上班族減肥來說
1、不到小吃店
2、不要把便當(dāng)
3、不要吃三明治或薯?xiàng)l等營養(yǎng)不均衡的食物
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【導(dǎo)讀】：想要擁有完美的好身材
想要擁有完美的好身材
腰背肌鍛煉——小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔
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小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)
小腿是全身最難瘦的部位
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提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長
頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操
每天坐在電腦前十幾個(gè)小時(shí)
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2、雙手側(cè)平舉
蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫
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、選擇一個(gè)輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子，置于胸前，小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，到不能再向后伸，同時(shí)深吸氣，大臂加緊(注意上身挺直，不要向后仰)，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒;復(fù)原到初始動(dòng)作，同時(shí)呼氣大象腿鍛煉——后踢腿
亞洲女性下身較胖十分常見，這樣整個(gè)人看起來有向下墜的感覺
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2、收緊大腿肌肉
，擡起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時(shí)呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。腹部肌肉鍛煉——臥位擡腿
肚子上的肉肉喃喃的
，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位擡腿運(yùn)動(dòng)。1、平躺在牀上
，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。2
、雙腳同時(shí)擡離牀面是雙腿與牀面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長越好，擡腿時(shí)間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。運(yùn)動(dòng)后配合 *** 和拉伸
，效果會(huì)更好哦！每天只需要花上十幾分鐘的時(shí)間，就能防止贅肉堆積，趕緊行動(dòng)起來吧！辦公室的白領(lǐng)們不會(huì)減肥
？我來分享一個(gè)我的經(jīng)驗(yàn)
?????動(dòng)作1：一邊吸氣
，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿
，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣
，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2：放低手肘
，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣
，一邊把手肘放低
，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓
，一邊呼氣
，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
???????早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯
；午餐：豬扒一件
、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份
、綠茶一杯。
我們辦公室的人都用過的絕招，?“麗麗纖瘦法”
，挺好的
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