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      瘦腹的瑜伽動(dòng)作都有什么,白領(lǐng)瘦腹技巧(瘦小腹的瑜伽動(dòng)作 晚上做什么瑜伽瘦小腹)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-18 22:50:15
        
      

        
      
           
      瘦腹的瑜伽動(dòng)作都有什么,白領(lǐng)瘦腹技巧
      一
        、瘦腹瑜伽動(dòng)作有哪些
      簡易坐扭轉(zhuǎn)
      作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉
      ，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)
        。
      盤腿坐在一塊折疊的毛毯上
        ，骨盆水平，挺直腰背
        。吸氣向上拉長脊柱
        ，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上
        ，右手放在身后毛毯邊緣
        ，保持30秒，然后收回
        。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作
        。
      半魚王
      作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)
        ，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大
        ，幫助收緊腰腹肌肉。
      這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式
        。我們需要讓一腿折疊在下方
        ，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)
        ，腳尖和膝蓋在一條線上
        ，上面腿應(yīng)該是垂直的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子
        ，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來
        ，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)
        ，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)
        ，增加扭轉(zhuǎn)
        。
      瑪里奇三
      臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子
      ，以使兩邊的骨盆等高
      ，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地
      ，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定
      ，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意
      ，讓下背部向上提
      ，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的
      。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直
      ，是等長的線。
      二
      、上班族瘦腹攻略
      白領(lǐng)瘦腹技巧一：不要吃沙拉
      沙拉熱量很高
      ，會(huì)導(dǎo)致你的肚腩越來越大，想要減肚子
      ，就不要吃沙拉
      ，同時(shí)多喝利尿的飲料，例如咖啡
      、茶都會(huì)有利尿的功效
      ，可排除體內(nèi)多余的水分，避免因久坐而引起的水腫
      。
      白領(lǐng)瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品
      要減肚子
      ，多吃能瘦腹的食物也是一個(gè)好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁
      、黑巧克力
      、開心果、核桃等
        ，都可有助于幫助消滅腹部贅肉
        ，白領(lǐng)們不妨準(zhǔn)備這些零食在辦公室里，嘴饞的時(shí)候就吃
        。
      白領(lǐng)瘦腹技巧三：選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
      白領(lǐng)們?cè)绮投际请S便吃吃
        ，大家不妨早餐選擇全麥?zhǔn)澄铮準(zhǔn)澄锖写罅康拇掷w維
        ，可減少腸胃對(duì)脂肪的吸收
        ，排除體內(nèi)積聚的垃圾與毒素，白領(lǐng)們多吃全麥?zhǔn)澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，腰圍就?huì)逐漸變小哦!
      白領(lǐng)瘦腹技巧四：多做運(yùn)動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少
      ，即使是白領(lǐng)們也應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積
      ，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們
      ，在上班時(shí)
      ，也可通過多走動(dòng)來消除腹部脂肪，可以的話
      ，上下班也可以選擇走路的方式
      ，對(duì)消除脂肪有很大的幫助。
      白領(lǐng)瘦腹技巧五：粗鹽按摩
      粗鹽有發(fā)汗
      、排汗
      、排毒的作用，可幫助排出體內(nèi)多余水份與廢物
      ，在沐浴時(shí)
      ，將適量粗鹽加熱水調(diào)成糊，然后放在腰腹部按摩
      ，再按正常程序沐浴
      ，即可有效消除腰腹部脂肪。
      三
      、史上最美腹部女星的瘦腹絕招
      薩爾瑪·海耶克 (salma hayek)：性感的腹部
      由于常跳肚皮舞
      ，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)
      。
      目的：鍛煉斜肌
      ，使腰部線條優(yōu)美。
      方法：站直
      ，兩腿伸直分開
      ，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵
      ，兩手放在腰際或朝兩邊伸直
      ，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移
      ，然后回復(fù)原位
      ，再朝左移。然后直接右移左移
      ，不用回復(fù)原位
      ，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次
      ，每次10下
      。
      蕾蒂西婭·卡斯特 (laetitia casta)：標(biāo)準(zhǔn)的腹部
      為了保持優(yōu)美的體形，超級(jí)明星在教練的督促下
      ，堅(jiān)持做腹部操
      。目標(biāo)：鍛煉上腹部。
      方法：平躺
      ，抬起雙腿成直角
      ，手放后頸部
      ，輕輕抬起胸部，同時(shí)呼氣
      ，直至手肘碰到膝蓋
      ，然后慢慢放開，但不要碰到地面
      ，同時(shí)吸氣。重復(fù)3至4次
      ，每次30下
      。
      朱迪·福斯特 (jodie foster)：雜技運(yùn)動(dòng)員的腹部
      她是單杠與雜技的愛好者，拍過電影《circussportsclass》
      ，經(jīng)常在高空飛來飛去地鍛煉
      ，使她有了健美結(jié)實(shí)的腹部。
      目標(biāo)：使下腹部肌肉結(jié)實(shí)
      。
      方法：吊在單杠上
      ，雙腿勾住鐵桿，頭朝下
      ，將手放在鎖骨處
      ，手臂固定不動(dòng)，頭朝腿部抬升
      ，盡可能抬高
      ，同時(shí)收縮腹部，用力吹氣
      。重復(fù)3次
      ，每次10下，兩次中間休息1分鐘
      ，頭挺直
      。
      辛迪·克勞馥 (cindy crawford)：生過孩子后的腹部
      在生下兒子一年后，cindycrawford的體形恢復(fù)得像以前一樣健美
      。目標(biāo)：重新鍛煉出緊實(shí)的腹部
      。
      方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角
      。手放頸后(不要緊張)
      ，同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋
      ，然后回復(fù)到中間位
      ，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋
      ，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，不用回復(fù)中間位
      ，最后回復(fù)最初模樣。重復(fù)10次
      ，不要忘記用力時(shí)呼氣
      。
      四、想瘦腹從生活習(xí)慣抓起
      上課或上班時(shí)刻收腹
      上課坐著或上班坐著時(shí)
      ，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子
      。 隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候
      ，也要吸氣收腹
      ，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸
      ，在這個(gè)吸氣收腹過程中
      ，肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號(hào)可以做抬腿動(dòng)作
      ，上抬雙腿
      ，比仰臥起坐好，在公司也不會(huì)影響他人辦公
      ，注意抬的時(shí)候輕 點(diǎn)
      ，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，此動(dòng)作控制肌肉離心收縮
      ，能使腹肌做功
      。
      上課或上班路上多走路騎車
      走路時(shí)，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)
      ，肚皮脹起;呼氣時(shí)
      ，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外
      ，使氣流順暢，以提高肺活量
      。平常走路和站立的時(shí)候
      ，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸
      ，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)
      。
      回到家中做卷腹或平板支撐
      卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉
      。介紹了做卷腹
      、平板支撐及其他減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)。
      飯后站立
      吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)
      ，要站立半小時(shí)
      。 看電視的時(shí)候
      ，多扭扭腰，還可以多喝酸奶
      ，很多減肥專家和營養(yǎng)師都認(rèn)為
      ，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌
      ，可以增加腸道的酸性
      ，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶
      ，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片
      ，都是對(duì)減肚子上的贅肉有益處的。
      做家務(wù)時(shí)不用吸塵器
      做家務(wù)時(shí)收腹
      ，對(duì)于懶人來說，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)
      ，多干重活累活就對(duì)了
      。比如，不要使用吸塵器掃地
      ，要用拖把和掃把
        ，有意識(shí)地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來，才會(huì)流很多汗
        ，排掉身體里的毒素
        。
      瘦小腹的瑜伽動(dòng)作 晚上做什么瑜伽瘦小腹
      1     拉繩式瑜伽-加強(qiáng)腹部彈性            功效：練習(xí)這個(gè)姿勢可以消除腹部贅肉，收緊變松的小腹
        ，加強(qiáng)腹壁肌的彈性
        ，尤其對(duì)產(chǎn)后腹部松弛的恢復(fù)有明顯效果。 
           練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥在地面上
        ，兩腳并攏
        ，兩腿平直前伸，手臂放于身體兩側(cè)
        ，掌心向上
        ，眼睛望向天花板，慢慢將雙腿打開約45°
        ，全身放松
        ，自然均勻的呼吸，將雙手慢慢向頭部上方伸展
        ，當(dāng)雙手落地之后
        ，雙臂保持平行狀態(tài)，手掌心向上
        ，同時(shí)將雙腳腳尖
      ，用力回勾
      ，吸氣，然后用力舉起雙腿與地面垂直
      ，自然呼吸
      。呼氣，利用腰腹力量盡量使上身抬離地面
      ，然后雙手左右交替用力做拉繩子的動(dòng)作
      ，并配合自然順暢的呼吸。 
            
                            2     吉祥式瑜伽-消除腹部贅肉            功效：練習(xí)這個(gè)姿勢可以按摩腹部
      ，增進(jìn)下半身的氣血循環(huán)
      ，促進(jìn)消化功能，消除腹部脂肪
      ，以及臀部
      ，大腿部位多余的贅肉。 
           練習(xí)方法：練習(xí)者平躺在地面上
      ，全身放松
      ，兩腳并攏，雙腿平直牽伸
      ，手臂自然舒適的放于身體兩側(cè)
      ，掌心向上，再將雙腳分開約30厘米寬的距離
      ，眼睛望向天花板
      ，自然均勻的呼吸。將雙手慢慢舉過頭頂上方
      ，并向身后伸展
      ，雙手落地后，雙臂保持平行狀態(tài)
      ，手掌心向上
        ，  然后打開雙腿，膝蓋彎曲
        ，將雙腳掌相對(duì)貼在一起
        。深吸一口氣，然后利用腹肌力量將上半身往上拉
        ，一直到上半身完全坐起來為止
        ，同時(shí)雙手一同向上伸起至與地面垂直為止，保持自然呼吸
        ，呼氣
        ，上身慢慢回到地上，休息5到10秒后，重復(fù)練習(xí)20次
        。 
            
                            3     炮彈式瑜伽-使小腹變得平坦            功效：通過這個(gè)姿勢的練習(xí)
        ，可以加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，消耗腹部的多余脂肪
        ，使凸起的腹部區(qū)域平坦
        ，而且該姿勢的收腿動(dòng)作還可以按摩腹部的內(nèi)臟器官，有助于消化能力提高和腹部臟氣
        ，濁氣的排出
        ，緩解便秘癥狀。 
           練習(xí)方式：練習(xí)者平躺于瑜伽墊上
        ，雙腿平直前伸
      ，繃直腳尖，兩手臂放于身體兩側(cè)
      ，掌心向下
      ，眼睛望向天花板，全身放松
      ，保持自然均勻的呼吸
      ，吸氣，彎曲右腿
      ，左腿保持平伸
      ，雙手十指交叉后抱住右腿膝蓋
      ，盡力向頭部方向拉近
      ，令膝蓋盡量貼近胸部和腹部，彎曲的右腿小腿與地面平行
      ，順暢呼吸3到5次
      ，吸氣，利用腹部肌肉的力量用力抬頭
      ，同時(shí)背部離開地面
      ，并讓鼻尖貼在右膝蓋上，左腿伸直
      ，腳尖繃緊
      ，呼氣，使上身及頭部回落地面
      ，然后彎曲左腿和右腿并攏
      ，并用十指交叉的雙手緊緊抱住小腿，腰
      ，背
      ，頭，頸均保持挺直。吸氣后利用腹肌的力量
      ，將雙腿壓向胸部
      ，向上抬頭，面部緊貼雙腿膝蓋
      ，呼氣
      ，頭部向下過度到用鼻尖貼在膝蓋上，反復(fù)練習(xí)3次
        。 
            
                            4     分度針瑜伽-收緊松弛的小腹            功效：練習(xí)這個(gè)姿勢可以收緊已經(jīng)變得松弛的小腹
      ，消除腹部堆積的多余脂肪，增強(qiáng)腹壁肌肉的彈性
      ，并且有助于消化能力的提高
      。 
           練習(xí)方法：練習(xí)者平躺于地面上，雙腿平直前伸
      ，吸氣
      ，將雙臂向身體兩側(cè)打開，使雙臂成為一條直線
      ，然后呼氣
      ，利用腰腹部力量將雙腿向上牽拉，直到雙腿和地面垂直為止
      ，此時(shí)膝蓋挺直
      ，腳尖用力內(nèi)勾，并將左腳腳跟放在右腳的一
      ，二腳趾之間
      ，保持此姿勢5到10秒，上半身不動(dòng)
      ，保持腳部姿勢不變
      ，然后雙腿慢慢下降，每降低一點(diǎn)保持五秒的停留時(shí)間
      ，直到將雙腿降低到離地面大約10厘米的地方停止
      。呼氣，雙腿開始慢慢向上移動(dòng)
      ，每移動(dòng)一點(diǎn)距離停留五秒
      ，直到雙腿與地面垂直為止，將腰背
      ，頸部挺直
      ，眼睛望向天花板，順暢呼吸
      。 
            
      快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作體式
       快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作體式
                             　　科學(xué)研究顯示
      ，瑜伽能夠降低荷爾蒙分泌
      ，增加胰島素敏感度。那么
      ，下面是我為大家整理的快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作體式
      ，歡迎大家閱讀瀏覽。
          
                　　一
      、拜月式 
             　　作用：緊致腰腹
      、臀部和大腿肌肉
             　　雙腳并攏直立，腳趾向前
      ，雙臂放在身體兩側(cè)
      。吸氣，將手臂舉過頭
      ，指尖直指天花板
      。呼氣，身體以髖部為軸前傾
      ，雙手盡量向地面靠近
      。吸氣，等呼氣的同時(shí)
      ，右腳向后一步
      ，左腳屈膝90度，做弓步狀
      。吸氣
      ，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方
      ，保持這個(gè)姿勢
      。恢復(fù)站立姿勢
      ，再做一遍
      ，這次換左腳向后一步
      。
             　　提高難度的做法：在圖示的姿勢時(shí)
      ，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰
      ，手臂和頭都向后傾斜
      ，雙眼凝視指尖。
             　　降低難度的做法：在右腳后撤一步時(shí)屈膝
      ，用膝蓋觸地支撐
      ，雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。
              　　二
      、柳樹式 
             　　作用：鍛煉腰腹兩側(cè)
             　　雙腳合攏站立
      ，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝
      ，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)
      ，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時(shí)間
      。第三次呼吸時(shí)
      ，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣
      ，等到吸氣時(shí)
      ，身體向左側(cè)傾斜;再吸氣，身體伸直
      。重復(fù)做3到5次
      ，留意腳底要向大腿用力。換邊再做
      。
             　　增加難度做法：做動(dòng)作時(shí)閉上雙眼
      ，憑感覺做。
             　　降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿
      ，而是放在小腿上
      ，或者用腳趾觸地維持平衡。
              　　三
      、船式搖擺 
             　　作用：緊致腰腹和背部
             　　坐在地面
      ，膝蓋彎曲，雙腳著地
      ，雙手放在大腿上
      。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線
      ，身體后傾45度
      ，雙腳抬起，小腿與地面平行
      ，腳趾繃直
      。吸氣，同時(shí)伸直雙腿
      ，保持兩腿并攏;呼氣
      ，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度
      ，身體形成一個(gè)更寬的V字形;呼氣
      ，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次
        。
             　　增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)
        ，手臂伸直并且舉過頭
             　　降低難度做法：做更寬V字形時(shí)
        ，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝
        ，僅降低軀干高度
      。
              　　四、懸停式 
             　　作用：鍛煉肩部
      、手臂
      、腰腹和背部
             　　做俯臥撐起始姿勢，呼氣
      ，屈肘下壓
      ，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近
      ，直到距離地面幾厘米為止
      。
              　　五、椅式 
             　　雙腳并攏站立
      ，腳趾向前
      ，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣
      ，雙手舉過頭
      ，手心相對(duì)
      。呼氣
      ，做坐在椅子上的姿勢
      ，大腿與小腿成45度角
      ，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部
        ，雙眼向前看
      。
             　　增加難度做法：做出坐下姿勢后
      ，抬起腳跟
      ，此時(shí)膝蓋可以向前超過腳趾所在平面
      ，雙眼望向指尖。
             　　降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度
      ，雙手放在大腿上
      ，大腿和小腿的角度縮小到30度。
               　　二
        、快速瘦腰腹的瑜伽練習(xí)  
              　　1
        、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 
             　　鍛煉腹肌
        、腰部
        ，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定
        、不要晃動(dòng)
        。尾椎骨
        、腰部曾受傷者不宜。
             　　步驟1
             　　坐姿
        、上半身后傾
        ，手肘彎、前臂貼在墊上
        ，將腳踝抬至與膝蓋同高
        。
             　　步驟2
             　　雙腿順時(shí)針方向畫圈，往上吸氣
        、往下吐氣
        ，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈
        ，也重復(fù)5圈
        。
              　　2、脊椎滾滾 
             　　仰臥起坐進(jìn)階版
        ，可鍛煉上腹肌
        。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收
        ，漸進(jìn)量力
        ，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷
        、脊椎滑脫者不宜
      。
             　　步驟1
             　　坐姿，膝蓋并攏
      ，上半身后傾
      ，收下巴。吸氣
      ，抬起單腳
      ，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸
      。
             　　步驟2
             　　吐氣
      ，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面
      。吸氣后吐氣
      ，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回
      ，再換腳做10回
      。
              　　3、腰部彎彎 
             　　伸展
      、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌
      。有退化性關(guān)節(jié)炎
      、膝蓋不好者，可改在椅上做
      。
             　　步驟1
             　　跪坐
      ，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地
      ，上半身坐挺
      ，左手往上伸直、右手微彎觸地
      。
             　　步驟2
             　　右手手肘彎
        、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓
        ，換邊左右各做5次
        ，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次
        。
              　　4
        、扭腰轉(zhuǎn)腿 
             　　可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀
        、頸部與頭部
        ，均不可離地，勿太快以免腰扭傷
             　　步驟1
             　　仰躺
        ，雙手張開平放兩側(cè)
        ，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高
        。
             　　步驟2
             　　吸氣
        、雙腳夾緊，吐氣
      、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板
      ，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣
      、回到原位
      ，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)
      ，各做10次
      。
               　　三、瘦腰瑜伽的注意事項(xiàng)  
              　　練習(xí)場地不宜太硬或太軟 
             　　最好是用專業(yè)瑜伽墊
      ，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾
      ，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐
      ，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼
      。相反
      ，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)
      ，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)
      、骨骼的正常功能
      。
              　　體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸
      ，可以達(dá)到更好的效果 
             　　初學(xué)者一般來說
      ，只要學(xué)會(huì)自然的呼吸即可，不過能夠掌握腹式呼吸也會(huì)很有幫助
      ，要盡量使你的呼吸深長
      ，能夠與動(dòng)作進(jìn)行相互之間的配合，尤其是在動(dòng)作靜止的時(shí)候
      。當(dāng)然
      ，如果瑜伽的體位中有對(duì)于呼吸的要求的話，就按照要求進(jìn)行即可
      。
              　　每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次
      ，至少也應(yīng)為2次 
             　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí)
      ，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可
      ，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣
      。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上
      。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽
      ，我們每天在家
      ，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的.訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果
      。
              　　練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí) 
             　　在瑜伽的練習(xí)中
      ，自己身體的感受是最重要的，這就需要我們集中精神去體會(huì)自己的身體變化而產(chǎn)生的各種感覺
      。集中精神不僅能夠幫助我們更好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果
      ，還能夠幫助我們迅速的感知到自己身體的不適，從而可以立即停止以減少對(duì)自己身體的傷害
      。
              　　練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行 
             　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好
      ，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定
      。此外
      ，還可以起到撞摩腳部的作用
      。
             　　瑜伽是一種很好的塑形健身方式，這也是為什么到目前為止
      ，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能夠如此受人喜歡的一個(gè)原因所在了
      ，只需要你每天堅(jiān)持幾分鐘的時(shí)間，那么就可以很好地完成自己的計(jì)劃了
      。
          ;
      

          
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      。在生活困難時(shí)期
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        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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        ，不妨看看
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      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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