緩解孕婦水腫的食物,發(fā)生孕期水腫的原因
一
、孕婦發(fā)生水腫的原因是什么呢
1、妊娠6周開(kāi)始,血容量逐漸增加,34周時(shí)達(dá)到高峰,并且在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平
。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右,血容量增加后,組織間液也會(huì)增加。
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2
、孕期,準(zhǔn)媽媽胎盤(pán)分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多,造成體內(nèi)鈉和水份滯留,體內(nèi)水份積存,從而導(dǎo)致尿量減少,于是出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象
。
3
、血液增加,血漿的增加比血球等的增加要多,所以血液成分會(huì)相對(duì)稀釋,血漿白蛋白的相對(duì)濃度也比非孕期時(shí)要低
。血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分,孕期血漿滲透壓比妊娠期低,這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中,從而造成下肢水腫
。
4
、子宮增大后,使得骨盆內(nèi)的壓力增高,導(dǎo)致下肢靜脈血流受到影響
。但這一類(lèi)水腫如在休息或睡眠之后有所減輕,則多屬于生理性的
。
5、孕期水腫現(xiàn)象會(huì)隨著孕周的增加而變得更加明顯,水腫多發(fā)于腳掌
、腳踝、小腿等部位,有時(shí)臉部也會(huì)出現(xiàn)輕微水腫,并且越接近預(yù)產(chǎn)期則越明顯
。如果水腫現(xiàn)象伴隨高血壓及蛋白尿,準(zhǔn)媽媽則要警惕是否患有妊娠高血壓等疾病。
二
、孕婦水腫吃什么營(yíng)養(yǎng)素好
1
、攝取高蛋白
、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),例如家禽
、家畜
、肉
、魚(yú)、海鮮
、貝類(lèi)
、蛋類(lèi)
、奶類(lèi)及奶制品
、黃豆制品(如豆?jié){
、豆腐
、豆干
、素雞
、豆包、干絲)等
。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、西紅柿
、蒜頭
、茴香
、芹菜、香菜
、香菇、枸杞
、紅棗
、黑棗
、檸檬
、醋
、月桂葉等來(lái)料理,可以減少鹽的使用量
。
2、進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機(jī)體抵抗力,加強(qiáng)新陳代謝,還具有解毒利尿等作用
。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果
。
3
、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母
、肝臟、全谷類(lèi)(如糙米)
、黃豆、莢豆類(lèi)
、小麥胚芽
、馬鈴薯,其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高
。但以飲食攝入量來(lái)看,植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑
。
4
、攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥
、大蒜、南瓜
、冬瓜、菠蘿
、葡萄、綠色豆子等
。
三
、生活中孕婦怎么防止腳腫
1、飲食調(diào)理:懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分
、水分的機(jī)能下降,因此,孕婦要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量不超過(guò)6克為宜
。對(duì)于一些含鹽量較高的腌制品,應(yīng)盡量少吃或不吃。另外,水腫與營(yíng)養(yǎng)不良也有一定的關(guān)系,營(yíng)養(yǎng)性低蛋白血癥
、貧血等也是準(zhǔn)媽媽水腫的一個(gè)常見(jiàn)的原因,因此,在孕期也要注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白(如肉、蛋
、奶及奶制品
、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物(如動(dòng)物肝臟等)
。
2
、充分休息:到了孕晚期,不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管,使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙,從而導(dǎo)致水腫的癥狀,特別是久站久坐,下肢水腫會(huì)更加嚴(yán)重
。因此,孕婦要注意站立時(shí)間長(zhǎng)了要適當(dāng)坐下來(lái)休息,坐的時(shí)間長(zhǎng)了也要換換姿勢(shì),活動(dòng)一下雙腿
。
3、正確的臥躺姿勢(shì):睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位,可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力
。平躺時(shí)把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內(nèi)壓,能有效地緩解孕期腳腫,同時(shí)還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病
。
4
、適當(dāng)散步:散步是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式,散步時(shí)小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟
。
四
、孕早期臉腫了怎么辦
1
、消除水腫最好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng)
，研究表明
，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟
、肝臟
、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少
，水腫自然會(huì)減輕或消失
。
2、注意保暖浮腫
，即水分積存。為了消除浮腫
，必須保證血液循環(huán)暢通
、氣息順暢
。為了做到這兩點(diǎn)
，除了安心精養(yǎng)外
，還要注意保暖
。
3
、穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢
，從而引發(fā)身體浮腫
。因此，孕婦在懷孕期間盡量避免穿著過(guò)緊的衣服
。
4
、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分
、水分的機(jī)能下降
，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下
。
5、為了減少過(guò)多血液堆積在下肢
，建議媽媽在清晨出門(mén)前穿上彈性(褲)襪，尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的孕媽咪
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇孕婦專(zhuān)用的襪子
，在秋冬穿著還有保暖的功效
。
6
、建議孕婦在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘
，可以起到加速血液回流
、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用
，不僅能緩解孕期水腫
，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生
。
7
、孕婦可以采取左側(cè)臥
，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力
。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。
中醫(yī)飲食調(diào)理法，改善孕期水腫不適
中醫(yī)飲食調(diào)理法
，改善孕期水腫不適 在懷孕期間
，媽咪的身體出現(xiàn)許多變化
，其中最令人困擾的就是水腫
，特別是下肢常感到腫脹，穿起鞋來(lái)極為不舒服
，整個(gè)人更仿佛腫了一圈
。到底媽咪該如何透過(guò)飲食來(lái)改善水腫問(wèn)題
，本期邀請(qǐng)到專(zhuān)家為您詳細(xì)解說(shuō)
。 許多孕媽咪在孕期深受水腫的困擾
，主要是由于體內(nèi)的荷爾蒙改變
，加上胎兒逐漸于子宮內(nèi)成長(zhǎng)
，使子宮及周邊組織的生理功能與結(jié)構(gòu)產(chǎn)生變化
；又因每個(gè)人的體質(zhì)
、飲食與生活習(xí)慣大不同
，導(dǎo)致出現(xiàn)水腫狀況的機(jī)會(huì)
、頻率與嚴(yán)重程度也各有不同
。以下壢新醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師陳威達(dá)將為您分析水腫的成因及改善的飲食原則。
中西醫(yī)觀點(diǎn)解析水腫問(wèn)題 針對(duì)孕媽咪的水腫問(wèn)題
，西醫(yī)與中醫(yī)的角度上有不同看法，孕媽咪可經(jīng)由以下解說(shuō)
，全面性了解自己的水腫成因。
西醫(yī)說(shuō)法 孕媽咪的水腫問(wèn)題
，最常見(jiàn)的主因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的改變
，陳威達(dá)醫(yī)師表示
，懷孕期間因荷爾蒙的改變
，造成孕媽咪體內(nèi)血管通透性變化
，使其血漿蛋白濃度降低、鈉離子等代謝影響體液分布
，血管內(nèi)的液體成分滲出血管外而滯留在周邊組織間隙。此外
，隨著孕期增加
，逐漸增大的子宮壓迫腹腔內(nèi)的下腔靜脈、靜脈血管內(nèi)壓力升高等因素
，逐步阻礙向心臟方向回流。也因淋巴液循環(huán)變差
，下肢循環(huán)隨之變差
，容易造成下肢明顯局部水腫現(xiàn)象
，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張或痔瘡等情形
。
中醫(yī)飲食調(diào)理法
，改善孕期水腫不適
脾虛 【特性】孕后面目四肢浮腫或遍及全身
，按之凹陷不起。
孕媽咪脾氣素虛或常常思慮傷脾
，加上若多攝取生冷食物，容易傷及脾陽(yáng)功能
，導(dǎo)致「脾主運(yùn)化」機(jī)能減弱
，進(jìn)而使水氣滯留體內(nèi)，最后演變成肢體腫脹問(wèn)題
。
腎虛 【特性】孕后面目浮腫，下肢尤甚
，按之沒(méi)指
。
孕媽咪腎氣素虛
，或多產(chǎn)
，或懷孕后少動(dòng)
、久站
、久臥等
，又因?yàn)樘河隗w內(nèi)逐漸成長(zhǎng)
，阻礙氣血循環(huán)
，使腎陽(yáng)機(jī)能減弱，有礙腎陽(yáng)敷布
，無(wú)法溫化膀胱
，化氣行水功能變差
，導(dǎo)致水遂泛溢而為腫
。
氣滯 【特性】妊娠三
、四月后
，先由腳腫，漸及于腿
，皮色不變，隨按隨起
。
孕媽咪時(shí)常憂郁、焦慮
、易怒而導(dǎo)致氣血不順
，特別在第二孕期左右
，胎兒逐漸變大
，更加阻礙氣血循環(huán)
，致使氣滯腫脹
。
發(fā)胖還是水腫？依癥狀判定 孕媽咪該如何判斷自己是變胖還是水腫呢
？通常水腫的癥狀多由下半身開(kāi)始
，特別是足部，其次為手部
、臉部及其他身體部位等，甚至內(nèi)臟器官也可能出現(xiàn)水腫
。最常見(jiàn)的癥狀是腳背開(kāi)始感到浮腫
，腳踝與小腿漸漸變粗
、變緊
，穿鞋時(shí)也會(huì)覺(jué)得腫脹與麻感
，仿佛鞋子小了半號(hào)至一號(hào)
，嚴(yán)重者甚至需要改買(mǎi)大一號(hào)的鞋子。此外
，當(dāng)孕媽咪嘗試按壓自己的小腿脛骨處，便出現(xiàn)凹陷的痕跡
，不容易恢復(fù)彈性（彈回）
，只要具以上幾種現(xiàn)象，基本上多半是水腫問(wèn)題
；發(fā)生水腫狀況后
，走路時(shí)常感到沉重，需要透過(guò)休息才能減輕浮腫狀況
。
水腫程度大不同 陳威達(dá)醫(yī)師依照水腫的嚴(yán)重程度，說(shuō)明可能出現(xiàn)的癥狀
，提供給孕媽咪做參考。
中醫(yī)飲食調(diào)理法
，改善孕期水腫不適
第三孕期為好發(fā)期 大多數(shù)孕媽咪多半以下肢水腫為主
，又多好發(fā)于第三孕期
。經(jīng)調(diào)查顯示
，在孕期三階段當(dāng)中，水腫問(wèn)題困擾人次
、頻率與強(qiáng)度皆為第三孕期，其次為第二孕期和第一孕期
。透過(guò)以上數(shù)據(jù)可知，隨著孕期進(jìn)展
，水腫會(huì)越加明顯
，第三孕期達(dá)到巔峰
，嚴(yán)重程度將遠(yuǎn)高于第二孕期與第一孕期
，故此時(shí)應(yīng)特別留心照護(hù)問(wèn)題
。
避免病理性水腫上身 孕媽咪通常在懷孕期間所產(chǎn)生的水腫問(wèn)題
，身體無(wú)其他異常癥狀，且于產(chǎn)后消失
，稱(chēng)為生理性（良性）水腫
，多出現(xiàn)于第三孕期
，只要透過(guò)休息與飲食調(diào)整
，便可獲得改善，無(wú)需特別治療
。然而，倘若孕媽咪發(fā)現(xiàn)自己的水腫狀況從下半身蔓延至上肢
，甚至無(wú)法握拳、臉眼瞼浮腫
、中期后體重迅速增加（1至1.5公斤／一周）
，則表示可能有病理性（惡性）水腫存在
。
病理性水腫乃由疾病所引起
，須透過(guò)醫(yī)師診斷才能找出病因
，并加以治療
。不同疾病會(huì)引發(fā)不同類(lèi)型的水腫
，如懷孕合并慢性腎炎
，而眼瞼部位最先出現(xiàn)。懷孕期間若出現(xiàn)血壓高
、尿蛋白與重度水腫等異常現(xiàn)象
，應(yīng)提高警覺(jué)
，這很可能為妊娠高血壓（妊娠毒血癥、子癲前癥）的前兆
。其將對(duì)孕婦及胎兒的健康造成危害，故不可不慎
，一旦感覺(jué)不對(duì)勁
，應(yīng)盡速就醫(yī)。
中醫(yī)飲食調(diào)理法
，改善孕期水腫不適
中藥 茶飲 孕媽咪常誤以為喝水會(huì)加重水腫狀況
，以致不敢喝太多水
，事實(shí)上，喝水與水腫并無(wú)直接關(guān)聯(lián)
，甚至恰好相反。水腫是身體機(jī)能變化所導(dǎo)致
，多喝水反而可促進(jìn)新陳代謝
、排除水分之效
，若水分?jǐn)z取過(guò)少
，血液水分含量減少與小便排出量減少
，導(dǎo)致血液循環(huán)或腎臟功能出現(xiàn)障礙
。凡是腎臟功能正常的孕媽咪
，在懷孕期間一定要多喝水
，或熬煮茶飲適度補(bǔ)充平日的水分?jǐn)z取
。以下幾種由陳威達(dá)醫(yī)師提供的消水腫茶飲
，孕媽咪可依照自己的體質(zhì)證型飲用
，一般飲用原則為先煮淡一些
，濃度也不要太濃，少量多次試飲
，再慢慢增加濃度與次數(shù)。
?脾虛濕盛：黃耆15克
、白術(shù)10克
；補(bǔ)氣升陽(yáng)
、健脾利水
。 ?脾虛濕滯：黃耆30克、大腹皮10克
；益氣消腫、理氣除脹
。 ?氣滯濕阻：陳皮10克、大腹皮10克
；行氣
、利水
、消腫
。 ?脾虛濕熱：冬瓜皮15克
、赤小豆10克
；清熱
、利水
、消腫
。 ?腎虛濕滯：懷牛膝30克
、車(chē)前子5克
；益腎行氣、消腫利水
。
如果要使效果更好或不清楚自己的體質(zhì)證型者，孕媽咪要找中醫(yī)師診斷
，依照季節(jié)、孕媽咪體質(zhì)
、證型
、癥狀等不同參考因素
，給予不同的茶飲種類(lèi)與分量建議
，再酌量飲用。
陳威達(dá) 學(xué)歷：臺(tái)灣大學(xué)管理學(xué)院EMBA碩士
、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)中國(guó)醫(yī)學(xué)研究所碩士、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)學(xué)士后中醫(yī)學(xué)系醫(yī)學(xué)士
、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)藥學(xué)士 經(jīng)歷：壢新醫(yī)院中醫(yī)科主任
、上海辰新醫(yī)院特聘中醫(yī)部顧問(wèn)、教育部部定講師
、臺(tái)灣安寧緩和護(hù)理學(xué)會(huì)專(zhuān)業(yè)進(jìn)階課程講師
、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院中醫(yī)部醫(yī)師、中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院麻醉部
、泌尿部研究員、人間福報(bào)中醫(yī)保健專(zhuān)欄作者 現(xiàn)職：壢新醫(yī)院醫(yī)療一部部辦公室副主任
、壢新醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師
孕期出現(xiàn)水腫情況該怎么辦？
作為一名孕婦
，遭遇水腫真的是十之有八九，我就曾嚴(yán)重水腫
，難看且不說(shuō)
，對(duì)于水腫用太不舒服來(lái)評(píng)價(jià)
，都算是溫柔的說(shuō)法
！我這里有幾個(gè)妙招可以幫助各位準(zhǔn)媽媽緩解水腫呦。
為啥會(huì)孕期水腫
水腫的原因就是
，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間
，血管內(nèi)的液體滲出進(jìn)入到周?chē)M織的間隙內(nèi)。
水腫緩解方法
①高蛋白
，低鹽的飲食習(xí)慣
高蛋白好處提高孕婦血管內(nèi)白蛋白的含量
，同時(shí)對(duì)于胎兒的發(fā)育有促進(jìn)作用
；
低鹽的飲食習(xí)慣，水鈉潴留
，所以講究吃的清淡一些，如果吃的咸了
，自然會(huì)加劇水分滲出的情況
。
②充足的水果和蔬菜
除了維生素和礦物質(zhì)的好處以外
，還有增強(qiáng)抵抗力和新陳代謝
，還有解毒利尿的作用呦
，所以……我們不能輕視蔬菜和水果的重要性
。
③抬高雙腿15 20分鐘
每天堅(jiān)持做抬高雙腿15至20分鐘，可以把腳后跟搭在一個(gè)地方
。幫助孕婦的下肢血液回流，降低下肢靜脈壓力
。
④左側(cè)臥睡
在孕晚期
，很多醫(yī)生都會(huì)建議孕婦左側(cè)臥睡，除了防止子宮右旋
，還可以減輕對(duì)腹部和下肢主動(dòng)脈的壓迫
，減輕血液回流的阻力
，和第三項(xiàng)一起來(lái)操作的話
，緩解孕期水腫的效果很明顯。
⑤穿寬松的衣服
，實(shí)在不行
，穿 孕婦專(zhuān)用襪
穿寬松的衣服
，誰(shuí)都曉得
，如果以上方法還是不能滿足大家的需求，那么孕婦專(zhuān)用的孕婦襪就是一個(gè)殺手锏了
。好處就是安全，實(shí)用
，高效
；不太好的感覺(jué)就是腿緊繃繃
。
我對(duì)于孕婦襪
，還是有感情的
，早期一直以為丑丑的樣子
，但其實(shí)它確實(shí)一件特別棒的“武器”，和防止靜脈曲張的襪子一樣的道理
。
總之，孕期水腫的預(yù)防方法和應(yīng)對(duì)措施基本上都告訴各位寶媽了
，希望可以讓更多的寶媽美美的度過(guò)這40周，為了生個(gè) 健康 寶寶
，一起努力吧
。
在說(shuō)如何改善孕期水腫之前
，先看看孕期為什么容易水腫
。
為什么孕期容易水腫
在孕早期，很少有孕婦出現(xiàn)水腫問(wèn)題
，可是到了孕晚期，大部分孕婦都會(huì)出現(xiàn)手腳水腫
，這主要是因?yàn)殡S著孕周的進(jìn)展
，增大的子宮壓迫了靜脈，造成經(jīng)脈回流受阻
，進(jìn)而引起水腫
，一般發(fā)生在孕28周后。
看看你是哪種類(lèi)型的孕期水腫
1
、生理性水腫
這是最常見(jiàn)的孕期水腫類(lèi)型，如前面所說(shuō)
，是由于壓迫了經(jīng)脈
，靜脈回流受阻
，導(dǎo)致手
、腿、腳的水腫
，這種類(lèi)型一般不會(huì)對(duì)胎兒造成影響，產(chǎn)后也會(huì)自行消失
。
生理性水腫大致是不會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響，這種水腫產(chǎn)后會(huì)自愈
。
2
、病理性水腫
這種類(lèi)型可能是由于疾病導(dǎo)致的
，例如腎病、心臟病
、某些肝病，這些疾病會(huì)對(duì)孕媽媽
、胎兒有一定的影響
，要區(qū)分于生理性的水腫，在醫(yī)生的指導(dǎo)下針對(duì)性治療
。
3、肥胖導(dǎo)致的水腫
很多孕媽媽在孕期胃口大開(kāi)
，增重比較多，也會(huì)導(dǎo)致水腫
。
那么
，如何緩解孕期水腫
如果已經(jīng)發(fā)生了孕期水腫
，可以通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)緩解：
一
、通過(guò)飲食調(diào)理
1
、通過(guò)調(diào)味來(lái)減少食用鹽的用量
烹調(diào)食物時(shí)所用的食用鹽會(huì)加重水腫
，因此在烹調(diào)的時(shí)候可以用一些有鮮味的食物
、調(diào)味品來(lái)豐富菜肴的味道，進(jìn)而減少食用鹽的用量
。
例如蔥
、蒜、姜
、西紅柿
、香菜、茴香
、芹菜
、香菇
、紅棗
、枸杞、檸檬
、醋等來(lái)調(diào)味，具體情況可以根據(jù)孕媽媽的口味來(lái)使用
。
2、每天食用足夠的新鮮蔬菜水果
蔬菜
、水果中含有多種人體必需的維生素和礦物質(zhì)
，它們可以加速新陳代謝，還具有解毒利尿的作用
，有助于緩解孕期水腫
3、少吃難以消化的食物
各種油炸食物
、辛辣食物、巧克力
、豆類(lèi)等相對(duì)難以消化
，容易引起腹脹
，影響血液回流
，加重水腫，盡量少吃這些難以消化的食物。
二
、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1
、注意休息。
研究表明
，人在休息時(shí)，心臟
、肝臟
、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)會(huì)減少
，水腫也會(huì)有所減輕
；
2、注意保暖
，不要穿過(guò)緊的衣服
可以選擇孕婦專(zhuān)用的襪子，既能保暖
，還會(huì)減少血液堆積在下肢
，緩解水腫。
3
、睡姿采用左側(cè)臥
建議孕媽媽采用左側(cè)臥的睡姿，這樣可以避免壓迫到下肢的靜脈
，減少血液回流阻力
，緩解水腫
。
4
、休息時(shí)抬高雙腿
建議孕媽媽在睡覺(jué)時(shí)用孕婦枕把雙腿抬高15 20分鐘，可以讓血液加速回流，這樣不僅能緩解孕期水腫
，還能防止下肢靜脈曲張
。
在孕晚期階段
，腿腳水腫是容易出現(xiàn)的狀況
。
水腫也分兩種，一種是正常的水腫
，另一種則是病理性水腫，后者需要及時(shí)就醫(yī)診治。
那么
，孕媽媽們?nèi)绾蝸?lái)判斷自己是不是有水腫呢？
方法是
，在我們下肢足踝的兩側(cè)
、足背及小腿前面
，如果用手指按下去
，會(huì)出現(xiàn)“可凹性水腫”，就是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷
，而且凹陷沒(méi)有立即復(fù)原
，即為水腫
。
正常來(lái)說(shuō)
，休息6~8小時(shí)之后，水腫就會(huì)自然消失
，這種屬于孕期的正常現(xiàn)象之一
。
其次，什么樣的水腫是不正常的水腫呢
？孕媽媽們注意下面這些癥狀：
1
、水腫的同時(shí)還伴隨有血壓的升高或者尿血的情況；
2
、水腫范圍較大
，有腳踝到小腿一直延伸到膝蓋以上，甚至外陰部
、腹部
、上肢
、臉上都出現(xiàn)水腫時(shí)
；
3
、臥床休息6~8小時(shí)之后水腫仍然不能自然消退時(shí)
。
有這些狀況的話應(yīng)該引起注意，去專(zhuān)業(yè)醫(yī)生那里尋求咨詢(xún)
。
最后
，減輕腿腳水腫的小貼士奉上：
1、要經(jīng)常變換體位
，站立的時(shí)間不要太長(zhǎng)；
2
、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
，促進(jìn)血液循環(huán)
。
我個(gè)人的話是經(jīng)常飯后在樓下散散步
，看書(shū)上說(shuō)，這是孕媽媽孕期比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式
，需要注意的是，散步的地點(diǎn)要選擇環(huán)境好一點(diǎn)的
，大馬路邊的話，因?yàn)?汽車(chē) 尾氣排放較多
，盡量避免在這些地方散步
。
孕媽媽們還可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和懷孕的階段，選擇一些合適的孕婦瑜伽來(lái)做
，記得不要過(guò)度勞累
，按自己的精力來(lái)做，有些準(zhǔn)媽媽體質(zhì)弱一些
，可能一節(jié)瑜伽不能完整做完
，這也沒(méi)有關(guān)系的，我們又不是參加比賽要奪冠對(duì)吧
，循序漸進(jìn)，保持每天有一定的運(yùn)動(dòng)量就好了
，這對(duì)后期分娩也是大有好處的
。
3
、孕后期的話
，因?yàn)槎亲幼兇螅雠P的睡姿會(huì)很難受，采取側(cè)臥睡會(huì)較舒適
。
其中側(cè)臥又以左側(cè)臥為佳
，因?yàn)閼言袝r(shí)子宮是右旋的，如果右側(cè)臥
，會(huì)加重這種情況
，而采用左側(cè)臥
，則可以適度緩解
。
另外，左側(cè)臥的話右腿會(huì)壓著左腿
，可以考慮用支撐物墊起右腿，減輕壓力的同時(shí)
，還能因?yàn)橄轮膲|高利于血液回流
，從而緩解水腫。
