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    午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰：要想下午不崩潰，究竟如何午睡？
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-19 06:39:52
        
    

        
    
           
    午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰：要想下午不崩潰
      ，究竟如何午睡？
    看到這個(gè)標(biāo)題，相信很多人都會(huì)說：午睡，誰不會(huì)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/p>
    對(duì)于上班族而言
      ，每天適當(dāng)午睡，既能夠緩解身體的疲勞感
      ，還可以消除一些不良情緒
      。
    尤其對(duì)于熬夜人群來講
      ，適當(dāng)午睡還可以彌補(bǔ)睡眠不足所帶來的一些困倦不適
      。
    然而，有些人發(fā)現(xiàn)
    ，自己午睡不僅無法消除疲勞
    ，甚至有時(shí)還越睡越困，這究竟是怎么一回事
    ？午睡到底要睡多久才合適呢
    ？
    午睡不超過1小時(shí)，有效減緩大腦早衰
    賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)最好
    ，可以有效減緩大腦早衰。
    與每日午睡一小時(shí)對(duì)比
    ，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)要足足增加了4-6倍
    ；與午睡一小時(shí)以上的人對(duì)比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測試中完成成績最好
    。
    午睡睡多久合適
    ？
    很多人在午睡之后會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈或者胃腸不適
    、身體過度疲乏的現(xiàn)象
    。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，一般是由于午睡時(shí)間沒有掌握好有關(guān)
    。
    如果午睡時(shí)間低于20分鐘的話
    ，無法消除人體的疲倦感
    。而如果午睡時(shí)間超過一小時(shí)
    ，就會(huì)使人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中。
    旦進(jìn)入深度睡眠
    ，身體內(nèi)的血液循環(huán)速度會(huì)減慢
    ，此時(shí)醒來
    ，就很容易出現(xiàn)頭暈
    、眼花、頭痛
    、惡心等一系列不適現(xiàn)象
    。
    所以說，每天午睡時(shí)間保持在30分鐘到1小時(shí)之間即可
    。
    對(duì)于上班族以及學(xué)生族來講，每天午睡30分鐘
    ，就能夠消除身體上的困乏
    ，睡眠效果比夜晚睡兩小時(shí)的效果要好很多倍。
    而每天中午適當(dāng)午睡30分鐘的話
    ，能夠使體內(nèi)的激素分泌處于平衡狀態(tài)
    ，發(fā)生冠心病的概率會(huì)減少30%
    。
    因此
    ，合理的午睡應(yīng)該在20-30分鐘最為合適，時(shí)間過短起不到效果
    ，時(shí)間過久可能會(huì)進(jìn)入深睡眠
    ，不僅人會(huì)感覺到昏沉
    、思維混亂
    ，甚至還可能會(huì)對(duì)夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。
    午睡睡得好
    ，工作沒煩惱
    一
    、選擇正確午睡時(shí)間
    午睡的時(shí)候一定要注意，不要在吃完飯之后立即躺下睡覺
    。吃完飯之后
    ，胃部當(dāng)中有很多食物。
    一旦午睡就會(huì)使得胃部的消化功能受到影響
    ，使得人在睡醒之后出現(xiàn)腹部發(fā)脹或者是積食的情況
    。久而久之
    ，也會(huì)影響到胃部健康
    。
    而午睡時(shí)間應(yīng)該選擇午飯半小時(shí)之后，既不會(huì)影響到食物的消化
    ，也能夠避免睡醒之后出現(xiàn)胃腸不適感
    。
    二
    、選擇正確午睡姿勢
    午睡時(shí)
    ，不要采取直接趴在椅子上，或者趴在桌子上睡覺的現(xiàn)象
    。
    這種午睡姿勢會(huì)導(dǎo)致大腦的血流量快速減少
    ，很容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈頭痛、頸部酸痛的情況
    。
    最好是躺在床上午睡，如果沒有躺在床上午睡的條件
    ，可以將雙腿搭在椅子上，讓下半身處于放松狀態(tài)
    ，并在枕后可以適當(dāng)墊一個(gè)柔軟的枕巾或者是毛毯
    。
    這樣午睡能夠避免影響到血液循環(huán)
    ，在睡醒之后也不會(huì)出現(xiàn)頭暈
    、耳鳴、眼花等一系列不適感
    。
    三
    、注意身體保暖
    尤其是在夏季時(shí)，由于氣溫比較高
    ，很多人喜歡在空調(diào)屋內(nèi)午睡。
    在這種環(huán)境下午睡
    ，很容易在睡醒之后出現(xiàn)受寒感冒的情況
    ，在午睡時(shí)盡量不要待在空調(diào)屋內(nèi)
    。
    另外，在午睡時(shí)身上應(yīng)該適當(dāng)蓋一條毛毯
    ，能夠最大程度防止在午睡時(shí)身體出現(xiàn)受寒現(xiàn)象。
    這下知道該如何睡午覺了吧
    ？
    另外如果在辦公室睡午覺
    ，還需要做好一定的遮擋，不然你流口水的樣子
    ，可能會(huì)破壞別人心目中對(duì)你完美的形象?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！
    中午睡一會(huì)午覺
    ，下午就格外精神，對(duì)身體也有好處
    ，但是聽說不能睡太久
    ，怎樣健康的午睡呢？
    午時(shí)小憩
    ，功在養(yǎng)陽
    。中醫(yī)認(rèn)為，人體的起居作息與自然界四時(shí)陰陽
    、晝夜變化戚戚相關(guān)
    ，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽氣從鼎盛時(shí)期開始衰弱
    ，陰氣慢慢增長
    ，與子夜一樣，處于陰陽交接的時(shí)刻
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！惫识白訒r(shí)大睡
    ，午間小憩”
    。
    
　　西方國家過去認(rèn)為
    ，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然
    。近年來，德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)
    ，人體除夜晚外
    ，白天也需要睡眠。上午9時(shí)
    、下午1時(shí)和5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰
    ，尤其以下午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期
      ，人往往會(huì)感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分
      。
    
科學(xué)午睡是必須的
      ，但是下面6條重點(diǎn)一定要注意
    
很多人都有午睡的習(xí)慣，無論老人還是年輕人午睡都很有必要
      ，休息一下
      ，才能有精力應(yīng)對(duì)下午的生活
      。
    
雖然午睡能緩解疲勞
      ，補(bǔ)充體力，但是睡午覺也是有講究的
      ，如果做錯(cuò)了
      ，可能會(huì)適得其反
      。
    
接下來我們一起來看看科學(xué)午睡的六個(gè)要素吧
    
睡前不吃油膩食物
    
油膩食物會(huì)增加血液黏稠度
    ，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)
    ，影響午休質(zhì)量。
    
睡覺時(shí)應(yīng)枕上枕頭
    
這樣可以減少對(duì)心臟的壓力
    ，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能
    。
    

    
午睡姿勢
    
姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳
    。不要坐著或趴著打盹。
    
伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血
    ，使人醒后出現(xiàn)頭昏
    、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀
    ，時(shí)間長了還可能引發(fā)脊柱變形
    、腰肌勞損等。
    
有的人用手當(dāng)枕頭
    ，趴在桌上午睡
    ，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部
    ，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
    ，使雙臂
    、雙手發(fā)麻、刺痛
    。
    

    
把握好時(shí)間
    
午睡時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定
      ，一般不宜過長
      ，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長會(huì)進(jìn)入深睡眠
      ，醒來后會(huì)感到頭部昏沉
      。
    

    

    
醒后輕度活動(dòng)
    
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水
      ，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度
      ，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
      。
    
避免受較強(qiáng)的外界刺激
    
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張
      、汗孔張大
      ，易患感冒或其他疾病
      ，此時(shí)要避免風(fēng)寒
      ，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
    如何快速午睡?
    問題一：怎樣在中午快速進(jìn)入午睡狀態(tài)
      ？  還是精神壓力大
      ，擔(dān)心高考。還得靠你自己調(diào)節(jié)
      。 
      最好是挑個(gè)舒服的姿勢
      ，腦袋里什么也別想，調(diào)節(jié)好呼吸
    ，可以深呼吸幾口
    。再有不要?jiǎng)偝燥柫⒖趟X，對(duì)身體不好
    。 
      我睡不著的時(shí)鄲就把電視打開，挑個(gè)不鬧騰的節(jié)目
    ，聽著聽著就睡著了
    。 
      或者拿手機(jī)看小說，看幾眼就困了
    ，這個(gè)可能不適合所有人
    。 
      
       問題二：午睡怎樣快速入睡  剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物
    ，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)候午休
    ，會(huì)影響胃腸道的消化
    ，不利于食物的吸收，并且影響午休的質(zhì)量
    ，所以千萬不要吃過就睡
    。 
      午睡時(shí)間不宜超過30分鐘
    ，并且要防止進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
    ，中午休息10分鐘，強(qiáng)過晚上多睡兩個(gè)鐘
    。此外
    ，上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮
    ，這就是古人描述的“日午枕書眠擴(kuò)煩”的現(xiàn)象。更有甚者
    ，由于午睡時(shí)間太長
      ，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠
      ，影響第二天工作或?qū)W習(xí)的效率，久而久之
    ，會(huì)形成一種惡性循環(huán)
    ，破壞人體正常的生物節(jié)律。 
      所以
    ，沒必要像你說的快速入眠
    ，午休午休，就是一個(gè)“休”單單的休息而已
    ，一旦你進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，再強(qiáng)行起來
    ，反而對(duì)你不好
    。不過我還是給你說下，如果你想快速入眠的話盡量保持室內(nèi)的黑暗
    ，這樣的話你就會(huì)很快睡著
    。這是最簡單有效的方法。 
      
       問題三：午睡后如何快速恢復(fù)精力  不要輕易改變的你的習(xí)慣
    ，尤其是在這個(gè)關(guān)鍵性時(shí)期 
      
       問題四：怎樣快速睡午覺  我發(fā)現(xiàn)你只是問的有效不，那么我首先回答你提出的這個(gè)問題:有效.然后我再對(duì)我的這個(gè)回答做出分析以及建議. 
      中午午睡我一直都沒有做到.因?yàn)橐凰氯?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，我就起不來了
    ，我可以從中?2點(diǎn)半睡到下午5點(diǎn)左右.而且在午睡的這個(gè)階段,只要中途給人叫醒,我就很不舒服，很想再睡,而且會(huì)口干.我這就是沉睡,你覺有效果嗎? 
      所以說
    ，樓主我很羨慕你這樣的午睡
    ，因?yàn)槟愕奈缢亲钣行Ч?午睡并不一定要睡著,而是讓大腦得到休息
    ，好讓你一個(gè)下午都可以打起精神做事.你不用為你這樣的午睡感到苦惱,你這樣的睡眠其實(shí)是很好的.你苦惱的話反而會(huì)影響到你的睡眠. 
      我要有你這樣的睡眠就好了.至于建議
    ，就像樓上17級(jí)的那位朋友說的那樣.但是我發(fā)現(xiàn)貌似他一直在說建議呵呵.好了,祝你每天的午睡都可以發(fā)揮最好的作用. 
      
       問題五：求午睡技巧，快速入睡的方法
    ，可實(shí)施的
    。謝謝！  最好的午睡時(shí)間段是中午11點(diǎn)~1點(diǎn)之間
    ，俗稱子午覺。 
      這時(shí)候午睡或閉目養(yǎng)神都有助于恢復(fù)精力
    。 
      入睡時(shí)可以聽催眠的輕音樂
    ，同時(shí)自我暗示從腳到頭逐步放松，同時(shí)放慢呼吸
    。 
      很快就可以入睡了
    ，即使沒有睡著，也能起到養(yǎng)神的作用
    。 
      
       問題六：如何在中午快速入睡  我大學(xué)的一個(gè)教授給我們說過一個(gè)法子,是這樣做的.首先你要把自己想象成剛跑完5000米長跑,想象自己終于到終點(diǎn)了,趕快找個(gè)地方坐下,自己像灘爛泥一樣(沒有骨骼,肌肉失去彈性)閉眼睡一會(huì).這樣你就會(huì)很快入睡 并且這種爛泥睡眠效果非常好. 
      
       問題七：午休怎樣才能快速入睡  一
    、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
    。對(duì)社會(huì)競爭
    、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡
    。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度
    ，保持人的正常睡―醒節(jié)律
    。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
    。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
    、泡腳、喝杯牛奶等
    ，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”
    。 四
    、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
    。 五
    、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔
    、安靜、遠(yuǎn)離噪音
    、避開光線 *** 等
    ；避免睡覺前喝茶、飲酒等
    。 六
    、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
    。可玩一些放松的活動(dòng)
    ，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等
    ，有時(shí)稍一放松
    ，反而能加快入睡。 七
    、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
    ，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
    。 另外
    ，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下
    ，短期
    、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮
    、抑郁劑
    。這樣可能會(huì)取得更快
    、更好的治療效果。 失眠怎么辦
    ，下面給你介紹幾個(gè)小敲門
    ，試試看。 1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.將自己的手指一根一根仔細(xì)揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用 3.吃少許面包(小心胖) 4.一湯匙醋加一杯冷開水 5.睡前一個(gè)半小時(shí)泡熱水浴(小心安全) 6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 7...煩噪不易入睡工
    ，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水
    ，使體內(nèi)生成大量血清素
    ，可抑制大腦皮層，產(chǎn)生困倦感
    。 9...吃點(diǎn)面包
      ，體內(nèi)胰腺會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含氨基酸進(jìn)行代謝
    ，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 10...握緊拳頭
    ，然后慢慢松開
    ，使心神在一握一松間松馳下來。 11...臨睡前用熱
    、冷水輪換洗腳
    ，疏通血液。 12...切不可強(qiáng)迫大腦去想各種事
    ，否則會(huì)更緊張
    。 
      
       問題八：中午午睡怎樣快速入睡  很有效的方法就是心里面幻想一些你夢想的事情，比如說雞想一些你和你的白馬王子之間發(fā)生的一些浪漫的事情之類的事啊
    ，可以和現(xiàn)實(shí)遠(yuǎn)離的
    ，不符合現(xiàn)實(shí)的很容易想到啊：如果你是男生的話可以想像你和你的公主之間的浪漫的場景哦
    ，想到內(nèi)容可以不符合現(xiàn)實(shí)。這樣說很容易睡著的
    。我每天都這樣
    。呵呵!你也試一試.效果很好的. 
      
       問題九：午睡怎么快速入睡？  我建議最好是買個(gè)眼罩
    ，消音耳機(jī)
    ，抱枕睡覺的時(shí)候會(huì)比較安靜，在睡覺的時(shí)候不妨噴點(diǎn)香水什么的
    ，這樣更容易入睡！ 
      
       問題十：怎么樣在午睡后快速恢復(fù)清醒..  午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠
    ，使身體得到充分休息
    ，增強(qiáng)體力、消除疲勞
    、提高午后的工作效率
    ，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反
      。　　午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠
      ，使身體得到充分休息
      ，增強(qiáng)體力、消除疲勞
      、提高午后的工作效率
      ，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反
      。 
      1.午飯后不可立即睡覺 
      剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流
      ，使胃液 *** 食管
      ，輕則會(huì)讓人感到不舒服
      ，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此
      ，午飯后最好休息20分鐘左右再睡
      。 
      2.午睡時(shí)間不宜過長 
      午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長時(shí)間的
      ，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)
    ，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢
    ，醒來后就會(huì)感到更加困倦。 
      3.午睡最好到床上休息 
      理想的午睡是平臥
    ，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料
    ，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收
    。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體
    ，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)
    ，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息
    ，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出
    。 
      此外，午睡之后要慢慢起來
    ，適當(dāng)活動(dòng)
    ，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)
    。午睡之后要喝果汁
    ，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候
    ，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁
    。
    

          
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         ？(血壓有時(shí)高，有時(shí)正常
      ，怎么回事呢

  
    
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            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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    ？一文科普，不妨看看
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