男人陰莖增強的七大秘訣
男性的陰莖變強
，能讓男性非常自信，男性陰莖增強是很多男性夢寐以求的事情
，所以大多數(shù)男性都特別一些關(guān)于陰莖增強的秘訣
，那么如何增強男人陰莖？男人陰莖增強的方法有哪些？
研究顯示
，硬度是男性在性生活中最基本的要素
，如果陰莖沒有硬起來，主要是因為陰莖血管問題
，血管充血不夠就硬度不夠，充血不夠是因為血管內(nèi)皮細胞問題
、血管里面的肌肉問題
，還有神經(jīng)的問題
。硬度不夠是勃起功能障礙里面第一類的問題
，沒有硬度就不能插入。
男人陰莖增強的方法
1
、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳
，讓陰莖呼吸新鮮空氣
，并冷卻小袋袋
，增強睪丸功能
。
2
、晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖
，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
3
、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉
。
4
、最基本的就是要減肥
，多運動，尤其是腿部肌肉
。
5、強烈刺激而一氣呵成的射精
，不能達到鍛鏈的目的
，應(yīng)該用手握緊
、放松
、握緊等，重復(fù)地壓迫陰莖
，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外
，當(dāng)進行上下自慰時
，若感覺要射精了
，應(yīng)立刻停止
，用手緊握陰莖的根部，然后停一下
，在繼續(xù)
、再停止，重復(fù)做幾次
。
6
、強化陰莖反應(yīng)，訓(xùn)練陰莖可自由上下抽動
，早上勃起時
，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處
，把陰莖往下壓
，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上
，感覺它的反應(yīng)
，一面緊閉肛門
，一面把陰莖往上推
。重復(fù)此動作，大概要做一分鐘
。
7、以自我意識強化專司性勃起副交感神經(jīng)
，排完便后
，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量
，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉
，松弛臉部肌肉
，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸
，持續(xù)三十秒鐘
。
怎樣鍛煉增強性功能練性功能最好的運動方法
“食、色
，性也”性和吃東西一樣
，是人與身俱來的需求
。當(dāng)今時代飲食不科學(xué)，精神壓力大
，缺乏運動的生活方式，讓很多男性在性事上遇到了麻煩
，那么該怎么增強性功能呢
？
運動鍛煉增強性功能
行走
行走
、快步走能增加人體下半身的血液循環(huán)
，提高下肢、陰莖的供血和神經(jīng)反射功能
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？觳郊沧吒苠憻捫姆喂δ埽岣唧w力
，使自己勝任性生活所需努力
。
騎自行車
騎自行車
，尤其是騎跑車型的自行車
，由于身體前傾，能壓迫
、按摩會陰部，適當(dāng)?shù)拇碳Σ鸩患鸦蛏渚щy者有良好的緩解作用
。但是前列腺增生患者不宜騎自行車
。
蹲馬步
馬蹲式站樁對脊柱
、骨盆周圍肌肉有鍛煉作用
，能提高陰莖的勃起能力。常坐辦公室的應(yīng)該定時活動活動睪丸
，改善供血。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀
，胸部
，三頭肌。
腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上
，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同
。你的腰部和背部必須保持挺直
，下巴內(nèi)收
，做俯臥撐動作
。注意，頭部必須跟身體成一直線
，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷
，或者失去身體平衡
。
臥地提腿
鍛煉部位：背部下方。
仰臥在地
，背部著地
，雙膝彎曲，雙腳平放地上
，手臂置于身體兩側(cè)
。抬起雙膝
，緩慢向胸部靠近
，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地
，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳
。重復(fù)上述動作
，盡可能多做
。注意
，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部
，以免影響拉伸的鍛煉效果。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌
，臀屈肌
。
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)
。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直
，膝蓋成90度角
。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線
，緩慢向后傾斜10厘米左右
，保持這一姿勢2到3秒鐘
，慢慢來恢復(fù)起始姿勢
，重復(fù)上述動作
，并盡可能多做
。注意，腰部不要彎曲或者松懈
，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉
。
臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏站立，雙手放在髖部
，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前
，做弓步姿勢
。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力
。這一動作看似輕微，但不要做得太過
，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連
，只需輕微的拉力就可能造成損傷
。保持這一姿勢5秒鐘
，然后換腿，繼續(xù)做同一動作
。注意，整個動作過程中
，膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致
。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿
，腰腹，骨盆肌肉
。
背部著地躺于地面
，雙膝彎曲，雙腳平放在地
，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下
。軀干用力
，慢慢抬高臀部離開地面
，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線
。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作
，盡可能多做。注意
，雙眼不要看腰
，頭部應(yīng)該始終平放在地面
，眼睛凝視天花板
。
平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地躺于地面，雙膝彎曲
，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝
，靠近胸部
，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向
，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感
。保持這一姿勢20秒
，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢
。換抬高左膝，重復(fù)類似的動作
。注意
，膝蓋抬高時身體不要彎曲
，注意頭部
、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體
，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面
。右腳蹬直
，腳趾著地，并向右側(cè)用力
，這是起始姿勢。抬起右腳
，然后往左側(cè)擺動并放下
，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作
，盡可能多做。換左腳
，重復(fù)以上動作
。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直
。
短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部
，三頭肌
，背部下方，腰腹
。
在這個動作中，你需要穿上短襪
，并且在光滑的地面進行
。以俯臥撐的起始動作開始
，雙手按穩(wěn)地面
，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著
，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置
。繼續(xù)前后滑動
，盡可能多做。注意
，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊
，背部保持成一直線
。
低溫法增強性功能
睪丸在低溫的情況下生精功能比較強
，每天數(shù)次讓陰囊處于溫度較低的環(huán)境中降溫
，并按摩陰囊
、睪丸促進血液循環(huán)。在行房前
，將陰囊在冷水中浸泡5~10分鐘，使之得到低溫鍛煉
，可以提高性功能
。
補充維生素增強性功能
維生素B12
維生素B12具有增加紅細胞數(shù)量，改善精液質(zhì)量的作用
，所以多吃含維生素B12的食物有利于增強性功能。富含維生素B12的食物包括動物肝臟
、奶制品
、魚等
。
維生素A
、E
維生素A能促進蛋白質(zhì)合成，維生素E有調(diào)節(jié)性腺功能和延長精子壽命的作用
。維生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含維生素A的食物有動物肝臟
、奶制品
、蛋
、魚肝油
、玉米、紅蘿卜
、紅薯及番茄等。
補充礦質(zhì)元素增強性功能
鋅
鋅有助于維持男性性功能
，含鋅的藥物可以治療陽痿
。每人每天大約需要15毫克鋅
。富含鋅的食品有牛肉、火雞和牡蠣
。
鎂
鎂元素可以降低血壓
、減少換心臟病風(fēng)險，增強精子活力
。富含鎂的食物有香蕉
、豆類
、土豆、燕麥
、葉菜，海產(chǎn)品等
。
補充激素增強性功能
補充睪丸酮類雄激素有利于增強男性性功能
，富含該成分的食物有羊睪丸、豬睪丸
、牛鞭、鹿鞭等
；
補充促性腺生長激素也能增進性欲
，促進生殖器官腺體分泌
，讓男性生殖器官性功能表現(xiàn)更好
。含有促性腺生長激素的食物有人胎盤、動物胎盤
、麻雀。
補充膽固醇增強性功能
雄性激素的合成需要大量膽固醇的參與，所以多吃富含膽固醇的食物有利于提高男性性功能
，如動物內(nèi)臟
、魚類、禽蛋等
。動物內(nèi)臟除了膽固醇，還含有腎上腺皮質(zhì)激素
，有益于人體精液量增加和促進精子合成。
補充精氨酸增強性功能
精氨酸是精子蛋白中的主要成分
，具有抗疲勞
、提高性功能的作用。富含精氨酸以及大量滑粘物質(zhì)的食物有鱉
、鱔魚
、河鰻、墨魚
、海蝦、蚯蚓
、花生
、核桃、芝麻
、紫菜豌豆等。凍豆腐
、豆制品中精氨酸的含量極高
。肉類、魚類中所含的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；撬峋哂写倬踊盍Φ淖饔茫远喑赃@類食物都有增強性功能的作用
。
少吃對性功能不利的食物
部分寒性食物
中醫(yī)上認為棉籽油
、豬腦、羊腦
、兔肉、黑木耳
、冬瓜
、菱角、火麻仁
、杏仁等都是不利于性功能的食品
，損精氣、傷陽道
，應(yīng)該慎吃或少吃。
不過量飲酒
此外飲酒會降低血液中雄性激素水平
，長期飲酒還會引起慢性酒精性肝損害
，使生成的睪酮量減少，還使生成的睪酮受到破壞
；酒精的毒性還會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂
，會導(dǎo)致性抑制。
不吸煙
吸煙對男性性功能有不良影響
。煙草中的尼古丁可以間接促進腎上腺素的分泌
，使小動脈收縮
，減少陰莖勃起時的動脈血流量
；長期吸煙者，畸形精子增多
，精子活動能力減弱，不利于生育
。
盤點最靠譜的壯陽秘方男人最有效的壯陽方法
男人最有效的壯陽方法
1.年輕男性的“風(fēng)冷”鍛煉法
對于睪丸來說
，睡在被子下面不能說是一個好的睡眠狀態(tài)
。如前所述，睪丸產(chǎn)生精子和雄激素的最佳溫度略低于體溫
，因此陰囊不能很好地散熱
，會影響睪丸功能。
2.冷熱交替洗澡可以提高中老年男性的性功能
。
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時
，最好在浴液充分溫?zé)岷蟪鲈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，用冷水涂抹陰部，等?分鐘左右
，待陰莖和陰囊收縮后再入浴。這樣重復(fù)3-5次就可以了
。如果能堅持每天交替洗澡
，可以讓中年男性精力充沛，增強性功能
，緩解疲勞。這種用淋浴頭進行的冷熱水交替沐浴也有同樣的效果
。
在睪丸應(yīng)該從事重要活動的時候
，卻陷入被子的悶熱之中，對睪丸非常不利
。其實解決方法很簡單
。這是為了讓陰囊暴露在涼爽的空氣中睡覺，讓陰囊能很好的通風(fēng)散熱
。對于年輕人來說
，這種風(fēng)冷的鍛煉方式遠比冷熱水交替的鍛煉方式方便有效
。
如果可能的話
，陰囊常年暴露在空氣中睡覺當(dāng)然是好的。但是到了冬天
，我怕我會感冒。這個時候睡覺最好蓋被子
，不穿三角褲
。如果房間裝有空調(diào)保持恒溫，就沒必要把被子蓋得太緊
。風(fēng)冷運動對激素分泌影響很大，效果極佳
。臨床性功能障礙患者
，使用此方法數(shù)月后，精力明顯恢復(fù)
，性生活得到改善。
3.按摩陰囊有增強男性精力的作用
。
為了提高男性性功能
，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是方法之一。定期按摩會改善睪丸的血液循環(huán)
。由于新鮮血液可以不斷地供應(yīng)到睪丸，它一定會增強睪丸的功能
，提高男性的精力
。
每天按摩一次，每次2-3分鐘
。用手指從陰囊上部輕輕摩擦睪丸。時間過長
，刺激過強
，睪丸功能就會低下。請注意
，太多只能適得其反
。最好一天按摩一次，養(yǎng)成一天一次的習(xí)慣遠比偶爾做一次有效
。
4.刺激腹股溝管可以加強睪丸功能。
如前所述
，按摩睪丸可以增強男性性功能
。但刺激陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管更有效。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道
。如果腹股溝管功能低下，必然導(dǎo)致睪丸功能下降
。因此
，腹股溝管的血液循環(huán)良好很重要。
按摩腹股溝管
，用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上到下?lián)崦?div id="m50uktp" class="box-center"> ，刺激血液流向睪丸
。每天按摩一次
。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。另外
，洗澡時可以用淋浴頭用溫水刺激這個部位
，也可以改善血液循環(huán)，加強睪丸功能
。
5、增強自信心
。
權(quán)力是最好的春藥
。做好職業(yè)規(guī)范，調(diào)整好自己
，才能把最好的自己奉獻給另一半。
6.適度運動
。
保持良好的體力：散步
、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是男人最好的運動
。
7.戒煙戒酒。
陰莖中有許多超細的毛細血管
，負責(zé)陰莖的生長
。煙酒太多的話，你的微血管循環(huán)會受傷
，你的小兄弟會無法站崗。
8.需要定期體檢
。
與醫(yī)生密切合作
，許多藥物會使你的陰莖變軟，所以如果你有任何問題
，請盡快向男性診所報告。同時
，在選擇藥物之前
，不要忘記利用免費咨詢。
9
、要均衡營養(yǎng)。
六種飲食必不可少
，要遵守金字塔飲食原則
。只有蔬果奶蛋雜糧肉齊全，才有效果
。
男人怎樣提高性能力最有效11個鍛煉加強男人性功能
男人如何鍛煉性功能？我相信每個男性朋友都希望自己有一個好的性能力
。其實生活中經(jīng)常做一些性鍛煉是很有幫助的
！那么男性如何鍛煉性功能呢？
男性性鍛煉的方法有哪些
？我相信所有的男性朋友看到這個標(biāo)題都會急于知道如何在性生活習(xí)慣上得到更好的鍛煉
。因為可以加強夫妻關(guān)系。
鍛煉男性性功能的方法有很多
。通常情況下
，多做體育鍛煉肯定是最好的方法。也可以吃一些韭菜之類的壯陽食物
。想了解更多的性鍛煉方法
，一定要往下看。下面是一些詳細的介紹。有需要的男性朋友一定要堅持以下練習(xí)
。
方法
增強腎臟按摩功能
首先按摩腳底涌泉穴
，尤其是洗腳后臨睡前。左右兩邊按摩81次
。其次，按壓腎俞穴(下背部)
，雙手做圓周按摩
，共81次；再次
，按摩陰囊和小腹，一只手從陰囊下部到上部
，另一只手從肚臍到下部
。手部按摩81次。一般經(jīng)過以上按摩
，陰莖可以自然勃起。
提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐
、俯臥撐
、提肛可以增強男性下半身周圍的肌肉緊張和收縮，加強局部的血液循環(huán)
、擴張
、充血
，從而促進盆腔和生殖器部位的血液充盈
，增強性功能。
方法：每晚臨睡前
，仰臥起坐和俯臥撐至少可以在床上做20次
。提肛的動作隨時隨地都可以進行
，小便的時候感覺像是突然停頓。
有益于性功能的腰臂運動
俯臥
，盡可能伸直身體
。保持手臂向前伸直
，頭微微抬起
，手臂向前伸展，腳盡量向后。每次拉伸持續(xù)10~15秒
，然后慢慢放松。
顧名思義
，這套動作就像貓拉伸
；首先向前伸展雙臂，彎曲手掌接觸地面
，然后坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟
，雙膝著地
，臀部放在腳跟上跪下。試著伸展手臂
、頭部和背部10~15秒
，然后慢慢放松
，重復(fù)整個動作
。
屈背壓掌的姿勢和普通壓掌差不多，不同的是膝蓋貼地
。手臂微微向外伸展支撐地面，然后彎曲伸直手臂
，壓在手掌上
。注意保持腰部微彎，每個動作保持10秒鐘
，然后從頭再做一遍，但要記得根據(jù)自己的能力來做
。
男人做愛時
，背部和手臂起著非常重要的作用，因為這些肢體是男女性生活中的主要發(fā)力點
。以上部位長期運動
，有助于加強手臂和腰背部的支撐
，從而達到改善和增強性功能的目的
。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男性的性功能
，對男性性器官的健康大有裨益
。具體來說：一個木盆，半盆熱水
，水溫盡量高
，以免燙傷。坐浴時間20~30分鐘
，期間熱水持續(xù)保溫。它是一種熱療
，能促進局部血液循環(huán)
，有很好的保健作用。不僅能提高性功能
，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
2.一天15個俯臥撐
對于男性來說
，俯臥撐是提高性能力的首選運動
。因為要完成一個俯臥撐，需要手臂
、胸部、腹部
、臀部
、腿部的肌肉相互緊密配合，而男性在做愛時只需要調(diào)動這些肌肉就可以了
。所以
，如果一個男人俯臥撐能力很強
，采用男優(yōu)性時
，他的身體素質(zhì)會更好，動作會更矯健
，動作會更持久
。此外
，經(jīng)常做俯臥撐可以提高血管彈性
，增加四肢血流量，對幫助勃起和減少勃起功能障礙也有效果
。
一般來說
，男性在40歲以后
，如果每天能連續(xù)做15個俯臥撐
，性生活時體力應(yīng)該是有保證的。如果體力差
，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50cm
，雙臂推墻
，支撐身體，每次12-15次
，每天練習(xí)3次
。隨著體力的增長
，逐漸改為俯臥位
。每次運動注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部
，次數(shù)由少到多
。
3
、經(jīng)常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴
，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)
，如鋅
、錳等
，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
，快速緩解疲勞，促進血液循環(huán)
，對改善陰莖供血和性功能有很好的作用
。
4.肛門緊縮法
先以跪姿坐好，再調(diào)整呼吸
；然后開始用腹部的力量慢慢吸氣
。吸氣的同時，肛門逐漸收緊
，想著從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣后
，這次要壓縮腹部
，就像在背后擠壓空氣一樣。
然后擴張腹部
，好像要從背部向頭部擠壓空氣
。呼氣時，慢慢呼氣
，好像要把空氣擠進心臟和下頜
；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。嘔吐后
，只要壓迫腹部，肛門收縮的程度就會比預(yù)想的更緊
。重復(fù)步驟1-4十分鐘左右
，會讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)有更順暢的功能轉(zhuǎn)換。
5.坐在你的背上冥想
男性仰臥
，脫掉外衣解開腰帶，枕平四肢攤開
，舒適
、平靜、安詳
。入鄉(xiāng)隨俗之后
，心緒會平靜下來
，神會給你丹田
。自然呼吸。四肢放松后
，加深
，緩慢
，均勻
。以小腹的溫暖程度為度。每次30分鐘
，每天起床入睡前一次。自我按摩后
，逆時針按摩小腹36周
，順時針按摩36周，然后雙手托住睪丸
、陰囊
、陰莖
，輕輕摩擦15分鐘
，頻率每分鐘60次左右
，以外陰微熱為度
。一般1周為一個療程
。此功能可舒筋活絡(luò)
，調(diào)和陰陽
，可用于陽痿患者的輔助治療。
6.總是曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平
，不僅影響睡眠
，還會影響性欲
。褪黑素越少
，性欲越強。尤其是冬天
，你應(yīng)該每天去戶外曬太陽
。
7.用冷熱水交替洗澡。
這是一種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法
。使用冷熱水交替洗澡時
，最好保持一定的室內(nèi)溫度
，以防感冒
。沐浴充分溫?zé)岷螅鲈?div id="d48novz" class="flower left">
，用冷水涂抹生殖器
，等?分鐘左右
，待生殖器收縮后再入浴
。這樣重復(fù)3-5次就可以了。如果能堅持每天“交替洗澡”
，就能讓中年男性精力充沛
，增強性功能，減少疲勞
。
8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸供血和連接神經(jīng)的通道
。所以腹股溝管的血液循環(huán)良好是非常重要的
。用兩個手指按壓生殖器根部的兩側(cè)來按摩腹股溝管
，并從上到下?lián)崦?div id="4qifd00" class="flower right">
，以刺激血液流向睪丸。每天按摩一次
。每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩
。
9.游泳延長勃起時間。
由于在水中的浮力
，全身的肌肉都可以在最放松的狀態(tài)下得到鍛煉，尤其是蛙泳
，腿部開合的動作
，對肌肉起到很好的鍛煉作用，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹和背部肌肉
