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      如何瘦身才有效果,什么食物有助減肥(吃什么有助于減肥 六種效果最佳)
      
        
      
            佚名
            2024-05-19 19:45:04
        
      

        
      
           
      如何瘦身才有效果,什么食物有助減肥
      一、如何正確地來減肥
      1
      、堅持晚飯后快步走半個小時以上
      。（快走減肥法）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
      ，這樣的人有一個共同的特點
      ，要么長期從事案牘工作
        ，要么不愛活動
      。長時間坐在辦公桌前
      、微機前
      、電視前
      ，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
      。所以
      ，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式
      ，要增加運動
      ，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉
      。從人的身體狀態(tài)來說
      ，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)
      ，血液粘稠
      ，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足
      、腦溢血
      、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水
      ，再去鍛煉）
      。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣
      ，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)
      ，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看
      ，早晨鍛煉后容易吃得更多
      ，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉
      。但是吃過晚飯不宜立即活動
      ，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化
      。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜
      。最理想的運動方式就是快步走
      ，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來
      ，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化
      ，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步
      ，上氣不接下氣
      ，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的
      。2
      、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
      、晚吃少”的飲食習慣
      ，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯
      。不吃早飯的人
      ，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠
      ，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食
      ，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量
      ，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感
      ，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
      ；二是中午一定要吃飽
      。中午不吃飽，晚上必然餓
      ，“晚吃少”就難以做到了
      ；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食
      、甜食
      、油炸食品，喝一些清淡的面湯
      、米湯就可以
      ，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食
      ，也堅決不喝水
      ！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此
      ，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士
      ，過于豐盛的晚餐
      、夜宵，熱量都是無法消耗的
      。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示
      ，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)
      ，那也正是積累脂肪的時刻
      。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量
      ，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了
      ，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食
      。有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦
      ？那就吃蘋果吧
      。吃蘋果能減肥嗎。蘋果可以調(diào)理腸胃
      、止瀉
      、通便、消食化積
      ，可以治療高血壓
      ，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物
      ，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少
      ，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)
      、各種維生素
      、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需
      ，又能夠被人體充分消化吸收
      ，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃
      、腎臟的負擔
      ，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化
      。 （減肥瑜伽）3
      、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多
      ，細嚼慢咽能減肥嗎五個慢減肥竅門
      ，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化
      ，而且有利于減少進食。食物進入人體
      ，血糖升高到一定水平
      ，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食
      ，大腦發(fā)出停止進食信號前
      ，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢
      ，吃飯要以八成飽為宜
      。4、不吃甜食
      。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖
      ，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收
      ，是人體熱    量的主要來源
      。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要
        。額外過多地食用甜食
        ，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
        。大部分胖子
        ，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥
      ，就盡量不要吃甜食嘍
      。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）
      。
      二
      、減肥吃什么能最快減肥
      1、每人每天一只蛋吃雞蛋能減肥嗎
      ？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度
      ，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸
      ，其構(gòu)成比例非常適合人體需要
      。2、每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶
      ，養(yǎng)成喝牛奶的習慣
      。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣
      ，有文獻報告
      ，動脈粥樣硬化
      、高血壓、結(jié)腸癌
      、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)
      。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶
      。3
      、天天吃豆與豆制品豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)
      ，又可以預防營養(yǎng)過剩
      ，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中
      ，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高
        、質(zhì)量最好的作物。4
        、每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克）蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外
        ，還含有豐富的膳食纖維
        。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預防腸癌
        ，還對防止肥胖
        、改善脂質(zhì)代謝有益。
      三
        、西紅柿的減肥法
      西紅柿豆腐湯健胃消食材料：豆腐
        ，西紅柿，豌豆
        ，蔥花少許做法：1
        、豆腐切小塊；2
        、西紅柿洗凈
        ，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會后撕掉外皮
        。然后切成跟豆腐大小相同的塊
        ；3、豌豆入沸水中煮熟
        ，然后過涼水瀝干
        ；4、鍋入油
        ，小火爆香蔥花
        。之后倒入2/3量的番茄
        ，將番茄炒軟；5
      、倒入豆腐小心翻炒一下
      ；6、倒入溫水
      ，至材料的1/2處
      ，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉；7
      、燉至湯汁濃稠
      ；8、倒入豌豆和剩下的番茄塊
      ，調(diào)入所有“調(diào)料”
      ，炒勻即可。西紅柿銀耳羹清熱解毒1
      、首先把銀耳泡發(fā)好
      ，用剪刀剪成小小的朵。用手撕的話會費事很多的
      。和淘好的米
      ，一大勺即可，倒入鍋中加開水煮
      。熬到粘稠為止）
      。
          2、西紅柿去皮
      ，切成碎塊
      ，用料理機打成汁。沒有的話
      ，就切得盡量細吧
      。3、米和銀耳煮好就是這樣啦
        。把鍋蓋打開
        ，還是繼續(xù)加熱。4
        、把西紅柿汁倒入煮五分鐘
        。可以加適量冰糖
        。5
        、雞蛋打散，然后也打入成雞蛋花。這時加鹽和雞精調(diào)味
        。按你的口味
        ，喜歡吃甜的可以不加鹽。6
        、喜歡吃香菜就可以在出鍋時加入香菜碎提香
        。
      四、春季減肥幾大注意事項
      春季減肥注意事項一：享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物諸如蒸煮青菜
      、魚
      、蝦、雞肉等
      ，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味
      ，其實，水煮菜不僅可以做的美味
      ，而且讓減肥效應兼具哦
      ！水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜
      ，吃的很全忽
      ，有豆腐，香菇
      ，木耳
      ，粉絲……晚上只吃一個橙子。春季減肥注意事項二：用低脂植物油炒菜炒菜時用噴壺來噴灑油
      ，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜
      。低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時
      ，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物
      。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明
      ，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）
      ，飲品若未注明
      ，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。春季減肥注意事項三：吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話
      ，寧愿用烤的而不要用炸的
      ！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉
      。雞肉比起豬肉
      、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩
      。采用任何烹飪方法
      、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富
      ，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物
      。
      吃什么有助于減肥 六種效果最佳
      　　1、甜椒
        　　甜椒富含胡蘿卜素
      ，是減肥美容的好幫手
      ，加上自身含有的維生素C，具有耐熱性
      ，就算用油炒成分也不會受到損害
      ，還可以增加胡蘿卜素的吸收率。同時
      ，青色的甜椒中含有葉綠素
      ，具有排毒作用，幫你凈化體內(nèi)毒素
      。
        
       　　2
      、韭菜
        　　韭菜有一種很熱別的香味，這種香味成分就是烯丙基硫醚
      ，可以促進糖的分解
      ，溫熱身體，提高腸道的蠕動能力
      ，特別是寒性體質(zhì)的MM
      ，韭菜是不錯的減肥蔬菜。
        
       　　3
      、香蕉
        　　香蕉卡路里很低
      ，含有大量膳食纖維，淀粉很高
      ，因此吃起來很容易飽腹
      ，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積
      。是減肥首選的優(yōu)良食品
      。
        
       　　4、火龍果
        　　火龍果是一種低熱量
      、高纖維的減肥水果
      ，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維
      ，所以
      ，夏季吃火龍果減肥非常有效
      。愛美網(wǎng)我建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法
      。
        
       　　5
      、獼猴桃
        　　獼猴桃，也就是我們所說的奇異果
      。獼猴桃含有大量的膳食纖維
      ，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪
      ，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助
      。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)
      。在炎炎的夏日
      ，可以用一個獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂
      。
        
       　　6
      、洋蔥
        　　洋蔥有種獨特的辣味，這種辣味成分叫做“烯丙基硫醚”
      ，能幫助恢復疲勞
      、促進代謝的維生素B1進一步加速體內(nèi)血液循環(huán)。
        　　洋蔥還有抗菌解毒作用
      ，在菜肴中時不時加一點來烹調(diào)
      ，既燃脂又保持健康的體魄，無論是肥胖因子還是病菌
      ，都不會再侵襲你了
      ！
      每天吃什么才能減肥三類食物助你快速燃脂
      關(guān)于每天吃什么能燃脂，已經(jīng)是肥胖寶寶首先要考慮的問題
      ，不但能吃上
      ，吃的同時還可以燃脂，幫助瘦下來
      。瘦下來首先要考慮的是阻斷身體對熱量的吸收，但是還必須保證身體每天所需要的營養(yǎng)
      。分解體內(nèi)堆積的脂肪很重要
      ，HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源
      ，比如：油類
      、脂類、糖分
      、碳水化合物
      、淀粉、甜食。通過【油盾】
      、【脂盾】對熱量源的切斷
      ，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取的同時阻斷當天食物熱量堆積
      。每天吃哪三類食物才能快速燃脂呢
      ？
      

      
一
      ，蘋果
      
蘋果里面含有豐富的果膠
      、纖維素、維C
      ，含糖低
      ，營養(yǎng)成分高
      ，每天吃一個蘋果，有助于減少會傷害到我們的心血管的膽固醇
      ，實驗證明
      ，每天吃1--2個蘋果大概80%的高脂血癥病人的膽固醇水平會下降，對打通微循環(huán)也不錯
      ，燃脂效果蘋果位居首位
      。
      
二，雞蛋
      
PK:
      
A,每天早餐堅持吃兩個雞蛋
      、兩片吐司+300克熱量低的水果
      
B,選擇一個蘋果
      、奶油少許和脫脂面包兩片。
      
經(jīng)過兩個月的時間
      ，A組平均瘦下2.6公斤
      ，B組平均瘦下1.4公斤，所以早餐吃雞蛋對于燃燒脂肪很有幫助
      。
      
蛋白質(zhì)是每個人每天身體必需的物質(zhì)
      ，早餐時刻至少吃30克的蛋白質(zhì)，（切忌不要晚餐進食蛋白質(zhì)）
      ，配合雞蛋一起吃
      ，既健康又幫助燃脂。
      

      
三
        ，酸奶
      
酸奶是很多寶寶喜歡的一種飲品
        ，美味+強大減脂功效。酸奶中的鈣結(jié)合到胃腸道的脂肪
        ，能有效減少脂肪的吸收
        ，促進腸蠕動，增強代謝率
        ，從而加快脂肪燃燒的速度
        ，對瘦身很有幫助
        。
      
四，易胖體質(zhì)只要敢吃
        ，就會增重
      
我是易胖型體質(zhì)
        ，經(jīng)過了減-胖-再減-再胖的苦難歷程的，用節(jié)食減脂的原因是因為：認為少吃就不會長肉
      ，堅持了三天
      ，就開始暴飲暴食，餓的受不了
      ，餓的胃疼想哭
      ，開始還想出去運動下，現(xiàn)在更胖了
      ，真是越胖越不想動
      ，越不想動越胖，還動不動想吃點什么
      ，徹底變成了管不住嘴
      、邁不開腿的人。HICIBI體重管理法支持運動
      ，但不強迫運動
      。一周瘦下來6斤，半年讓我從132---99斤
      ，1.60CM,針對美食采取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭
      ，所以并不影響日常美食的享受，大家都羨慕我現(xiàn)在的身材
      ，漂亮的衣服想穿就穿
      ，再也不用擔心一環(huán)二環(huán)三四環(huán)了。
      
五
      ，瘦下來不反彈才是目的
      
HICIBI體重管理法
      ，只是通過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：1
      、熱量阻斷;2
      、調(diào)節(jié)消化酶;3、預防反彈
      ，三個步驟同時進行
        ，一舉多得的輕松完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經(jīng)上萬次然后的臨床驗證
        ，囊括各國的技術(shù)專利100多項，真正做到操作方便
        ，容易堅持
        、科學有效
        。在不影響我們原有生活規(guī)律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂的解決方案
        。
      

      
我不知道大家對肥胖有怎樣的看法
        ，我胖的時候差點失業(yè)，處處受冷落
        ，在家也沒有地位
        ，老公都不正眼看我，連家長會都沒參加過······HICIBI讓我形成易瘦體質(zhì)
        ，做個自信女人
        ，實際年齡35，胖的時候像53
        ，瘦下來像20歲
        ，到哪都自信，事業(yè)也蒸蒸日上
        。
      

          
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      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
        ，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期