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    男性每天步行半小時,好處多多
    
        
    
            佚名
            2024-05-20 13:15:17
        
    

        
    
           
    古話說的好，人老腿先老
    。這是因為人體2/3的肌肉集中在下半身
    ，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成
      。但研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走
      ，具有神奇的抗衰老功效
      。下面小編就來給大家說說男性每天步行半小時的好處，想知道的可以看看
      。
    研究表明
    ，男性一周步行三小時以上，可以降低35%--40%的罹患心血管疾病風(fēng)險
    。60歲以上的人
    ，一周三天，每次步行45分鐘以上
    ，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上
    ，可以降低20%的乳腺癌罹患率
    ，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多
    ，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望
    。對背部而言
    ，可加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小
    。同時，對腿腳來說
    ，行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練
    ，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
    步行的好處
    1
    、增加記憶力
    ，隨著年齡的增長
    ，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力
    。步行不單是鍛煉腿
    ，身體的很多部位機(jī)能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力
    ，減少腦部的退化。
    2
    、在戶外新鮮空氣中步行
    ，大腦思維活動變得清晰、靈活
    ，可有效消除腦力疲勞
    ，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試
    ，每周步行三次
    ，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比
    ，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢
    。
    3
    、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式
    ，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定
    ，當(dāng)煩躁
    、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右
    ，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒
    。
    4
    、減少心肌梗塞，心肌梗賽主要是氣血不通暢
    ，血凝塊堵塞血管造成的
    ，步行能減少血凝塊的形成
    ，減少心肌梗塞的可能性
    。
    5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積
    ，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會
    。
    6
    、步行能減少激素的產(chǎn)生
    ，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
    。
    7
    、步行能增強(qiáng)肌肉力量
    ，生活沒有規(guī)律
    ，不鍛煉
    ，就會導(dǎo)致全身肌肉無力，沒有彈性
    ，通過步行可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力
    ，筋骨
    ，而且關(guān)節(jié)也會更靈活。
    8
    、有三高的人群可以嘗試多步行
    ，步行對于減肥
    ，高血壓
    ，糖尿病有很好的作用。關(guān)鍵是要堅持
    ，達(dá)到一定的時間
    ，步行不是跑
    ，尤其是老年人
    ，跑不動就采用步行的方式，強(qiáng)度低
    ，適合鍛煉身體
    。
    9
    、步行可以保護(hù)環(huán)境
    ，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體
    ，提高身體免疫力
    ，減少疾病
    ，延年益壽也有積極的推動作用。
    10
    、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能
    ，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲
    ，對于防治高血壓、糖尿病
    、肥胖癥
    、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用
    。
    

          
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