孕期有利于胎教的運動,孕婦運動胎教的注意事項
一
、運動胎教的方法有哪些
一是孕婦瑜伽
。
孕婦做瑜伽可以鍛煉到肌肉的張力，對體力和身體的平衡感都有增強大作用
。瑜伽是一種動作較為緩慢的一種休養(yǎng)活動
，通過動作的伸展，能提高身體肌肉的柔韌和靈活程度
。還能促進控制荷爾蒙的分泌
，幫助血液加快玄幻，自我調節(jié)控制呼吸
。孕婦瑜伽還有助于緩解孕婦對分娩或者是孕期的煩躁心理
，保持一種平和的心態(tài)。
瑜伽主要是要通過慢動作來放松身體
，所以和普通的瑜伽不一樣
。孕媽媽不要做一些高難度的動作
，幅度不宜過大。主要能達到一定的鍛煉
，更好的控制分娩
，起到分娩前打開骨盆的作用就可以了。而且做孕婦瑜伽還能促進和寶寶的感情交流
，使孕媽媽能以一種積極向上的心態(tài)迎接寶寶
。
孕婦瑜伽雖好，但并不是適用于每個孕媽媽
。有些孕媽媽在孕前沒有做過孕婦瑜伽
，懷孕的時候突然練習，如果沒有掌握好技巧的話就容易引起安全性的問題
，如果想要練習的話就要從最基本的動作做起
。
二是戶外散步。
戶外散步是最適合每個孕媽媽的
，孕期的各個階段都適用
，而且比較不受限制，閑時就可以散步
，選擇一個環(huán)境比較好的地方散步可以提高孕媽媽的心肺功能
，緩解孕媽媽的緊張情緒，促進孕媽媽的新陳代謝
，而且也能使身體得到鍛煉
，肚子里的寶寶也會間接的得到好處。一些懷孕后食欲不好的孕媽媽通過散步也能促進食欲
，而且連睡眠質量都會提高
。而且就算以前沒有散步的習慣，懷孕后開始散步也是沒有問題的
。
但是想要散步的效果好的話就應該選擇一個比較適合散步的地點
，比如公園，要避免去塵土飛揚的大馬路邊
。最常見的就是在自家附近一些比較安靜干凈的地方散步
，如果家里附近有公園的則可以去公園看看花草。而散步的最佳時間注意是早晨和飯后
，因為早晨的空氣中比較沒有粉塵
，不會造成肺部受到傷害。而飯后散步主要是能促進消化吸收
，促進營養(yǎng)的吸收
。
二、幾種簡單的胎教操
(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌
。產后可恢復松 弛的腹肌
。仰臥
，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處
，把手指視為蠟燭
，為吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆的運動：放松骨盆的關節(jié)與肌肉
，使其柔韌
，利于 順產。單膝屈起
，膝蓋慢慢向外側放下
，左右各10次。雙膝屈起
，左右搖擺至床面
，慢慢放松，左右各10次
。
(3)盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨 盆底肌肉群
。這樣胎兒可順利通過產道
。筆直坐好，雙腳合十
，用手拉向身體
，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅
，10次
。同一姿勢，吸氣伸直脊背
，呼氣身體稍向前 傾
，10次。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上
，然后放下來
，重復10次，每抬1次高度增加一些
，然后換另一條腿
，重復10次。然后兩腿交叉向 內側夾緊
、緊閉肛門
，抬高陰道，然后放松
。重復10次后
，把下面的腿搭到上面的腿上
，再重復10次。
(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉
。單腿屈起
、 伸展、屈起
、伸展
，左右各10次。雙膝屈起
，單腿上抬
，放下，上抬
，放下
，左右各10次。
三
、怎樣訓練胎兒運動功能
1.胎教理論主張適當對胎兒進行運動刺激
，以激發(fā)胎兒運動的積極性，促進胎兒的身心發(fā)育
。研究結果表明
，凡是在子宮內受過運動訓練的胎兒，出生后翻身
、爬行
、坐立、走路及跳躍等動作的發(fā)育均明顯早于一般孩子
。俗話說心靈手巧
，可見二者是密切聯(lián)系的。1.
2.運動訓練可于妊娠3～4個月開始
。訓練時孕婦應仰臥
，全身盡量放松，先用手在腹部來回撫摸
，然后用手輕戳腹部的不同部位
，并觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕
，時間宜短
，幾周后，胎兒就逐漸地適應了這種訓練方法
，能積極做出一些相應的反應
。這時，可稍延長訓練時間，每次以5分鐘為宜
。
3.到了妊娠6個月以后
，可以輕輕拍打腹部。到妊娠7～8個月訓練高峰時
，每次也不宜超過10分鐘
。
4.運動訓練時手法一定要輕柔，一定要堅持每日進行
。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進行
。
四、運動胎教需注意什么
(1)孕婦運動時心率不能過快
，盡量不超過最大心率
。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況
，應立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況
，要及時上醫(yī)院檢查。孕婦還應注意
，著裝宜寬松舒適
，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖
，以免著涼;最好在空氣清新
、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益
。
(2)孕婦不宜做出汗運動適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康
，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見
，要清楚孕期的哪個階段可以運動
，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式
。孕婦適合做何種運動
、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定
，不能一概而論
。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉
，但開始的時候一定要慢慢來
。
(3)孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個月一定要小心
，這個階段最好不要劇烈運動
。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動
。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動
，因為這時胎兒已經長得很大了
，運動有可能造成過敏 性宮縮，導致早產等問題
。另外
，對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型
。最好做不緊不慢的運動
，如游泳、打太極
、散步
、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動
，也要避免做和別人有身體接觸的運動
。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動
，如打羽毛球
、網球 等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)
，導致胎兒畸形
。孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜
，也有助于在分娩過程中配合宮縮
，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上
，雙腿在身前交叉
，腰背挺直，用口呼氣吸氣
。深呼吸：雙腿在身前交 叉
，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直
，用鼻孔深吸氣
，緩慢呼出，重復練習
。此外
，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱
，因此加強這些肌肉的力量
，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉
，盡可能地多堅持一些 時間
，然后放松，重復30次
。感覺疲勞的時候可以休息一下
。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直
，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝
，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿
，堅持這種姿勢數到10
，然后重復15次。
孕期胎教的注意事項有哪些？
現在很多女性懷孕后都會給腹中寶寶進行胎教活動，科學研究也已經證明
，孕媽媽在懷孕期間進行適當的胎教活動
，可以促進胎兒大腦發(fā)育，為出生后智力發(fā)育及健康成長奠定良好的基礎
，胎教雖好
，但孕媽媽在進行胎教活動時也要注意要遵循胎兒生理和心理發(fā)展的規(guī)律，不能隨意進行
，以免起到反效果就不好了
。
懂點醫(yī)――孕期胎教的注意事項：
【胎教應定時做】
胎教應定時做，挑選寶寶抬動頻繁的時間(這說明寶寶醒著)
，每天不要超過10分鐘
，如果寶寶胎動突然頻繁，說明他不喜歡
，可以暫停
，到聽音樂的時間會胎動頻繁
，表現想聽
。一聽到音樂就不太動了，表示正在聽
，音樂曲子之間暫停的時候
，胎動又開始，說明寶寶聽得很認真呢
，音樂結束后
，又會開始動。
【胎教要適時適量】
要觀察了解胎兒的活動規(guī)律，一定要選擇胎兒覺醒時進行胎教
，且每次不超過20分鐘
。其次，胎教要有規(guī)律性
。每天要定時進行胎教
，讓胎兒養(yǎng)成規(guī)律生活的習慣，同時也利于出生后再認
，為其它認知能力的發(fā)展奠定基礎
。第三，胎教要有情感交融
。在施教過程中
，母親應注意力集中，完全投入
，與胎兒共同體驗
，建立起開始的親子關系。
【心情愉快】
良好的環(huán)境對寶寶的生長比外界的刺激更有利于胎兒的生長發(fā)育
。而對于胎兒而言
，良好的環(huán)境就是媽媽心情愉快，營養(yǎng)充足
，那對寶寶而言就是原生態(tài)
，有力的胎教。
【溫馨小提示】胎教并非隨時隨地可以進行的
。因為胎兒絕大部分在睡眠中度過
，因此為了盡可能不打攪寶寶的睡眠，胎教的實施不能隨意進行
。
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胎教要注意什么
胎教要注意什么
胎教要注意什么
，很多家長為了讓還沒出生的孩子能贏在起跑線上，因而開始特別關注胎教
，選擇合適的時段進行胎教能收到更好的效果
。那么，什么時候開始胎教最好
，胎教時要注意什么
，接下來一起看看以下相關介紹。
胎教要注意什么1 1、音樂胎教開始的時間
音樂胎教是在胎兒的聽力器官完善后進行的胎教
，這個時候的胎教針對胎兒的比較多。孕媽咪在懷孕期間的心情是不穩(wěn)定的
，為了穩(wěn)定自己的心情
，孕媽咪在胎兒2個月的時候就可以聽一些給自己聽的音樂
，讓自己的性情舒緩，對于胎兒的影響也是良好的
。
2、語言胎教開始的時間
語言胎教可以通過講故事或與胎兒對話的方式進行，主要開始的時間的在6個月以后
；但是孕媽咪也可以通過呼喚寶寶的方式在第二個月就開始實施了
。
3、撫摸胎教的開始時間
撫摸胎教在胎兒第2個月就開始了
，這個時候可以伴隨著呼喚胎教和音樂胎教
。適當的撫摸對于胎兒的觸覺刺激是有幫助的，同時也是媽咪和胎兒的一種交流
。
4、運動胎教的開始時間
運動胎教主要是孕媽咪平時做一些家務或特殊的鍛煉運動，這個時候的運動量不要過大
，以免影響胎兒
。運動胎教在懷孕開始就進行了，隨著胎兒的月齡運動量也要減少
。
5、光照胎教開始的時間
胎兒在九個月的時候視覺器官就有了感覺，這個時候可以對幼兒進行適當的光照刺激
。
進行胎教的注意事項
1、胎教需適時適量
為了和寶寶的作息保持一致，胎教需做到適時適量
。第一
，孕媽媽要經常觀察腹中胎兒的動向，了解其活動的規(guī)律
。選擇在胎兒覺醒的時間進行胎教
，并且每次的胎教時間最好控制在20分鐘以內。第二
，胎教需適時適量
。每天固定時間進行胎教，讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
。第三
，胎教需投入感情。準媽媽們不能把胎教當做任務來完成
，在胎教過程中
，準媽媽需要集中精力
，全身心地投入
，和寶寶建立起最初的親子關系
。
2、提供胎兒良好的環(huán)境
對寶寶來說
，良好的環(huán)境就是媽咪保持愉快的心情和攝入充足的營養(yǎng)
。良好的環(huán)境是最天然、最有用的胎教
，比起外界的刺激更利于寶寶的生長發(fā)育
。
3、施教中注意寶寶反應
如果在胎教進行過程中
，寶寶突然胎動頻繁
，就說明他不喜歡。這時候應該暫停施教
，盲目繼續(xù)可能會造成寶寶的不舒服
。
正在接受胎教的寶寶一般都會有以下反應：到了聽音樂的時間會頻繁胎動，表示想聽
。一聽到音樂就不動了
，表示正在聽。兩首音樂之間暫停的時候
，胎動又開始頻繁
，表示寶寶聽得很認真。音樂結束后
，胎動又開始
。
胎教要注意什么2 1、科學的.態(tài)度 、正確的目的
。 胎教是為了使每個普通的孩子通過培訓，心身發(fā)育更健康
、更聰明
，提高其綜合素質水平。而不該象某些宣傳誤導的那樣
，是為了培養(yǎng)天才
、神童。天才在人群中畢竟是少數
。而胎教的主要目的是讓孩子的大腦
、神經系統(tǒng)及各種感覺機能、運動機能發(fā)展更健全完善
，為生后接受各種刺激
、訓練打好基礎，使孩子對未來的自然與社會環(huán)境具有更強的適應能力
。
2、必要的知識
、冷靜的頭腦。 現在準備養(yǎng)育孩子的父母常感困惑――社會上種類繁多的“方案”不斷描述著照此培養(yǎng)出的孩子如何“超?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄霸缁邸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，使年輕的父母們不忍心讓自己的孩子落伍，也紛解囊參加培訓或購買“方案”
。其實這些“方案”中有一些就是打著“科學”“專家”的旗號在誤導母們
、有的指導思想就是遺傳決定論，有的明顯違背兒童發(fā)展的自然過程
、有的只是為了經濟目的
。因此建議父母在準備懷孩子之前，應從正規(guī)的專業(yè)單位及渠道學習一些有關兒童發(fā)展方面的知識
，包括孕期心理衛(wèi)生
、兒童心理與教育學及胎教早教的有關常識。這能使自己做到心中有數
，保持冷靜的頭腦
，善于識別和選擇適合自己的方法。
3 、適宜的程度
、可靠的方法。 目前為止
，我國關于胎教失敗的例子還極少見到
。但有些情況也引起了有關專家的重視。如有的母親在心理咨詢中反映
，經過音樂胎教后
，自己的孩子雖然聰明活潑，但精力過盛
，總是不愛睡覺
。問及具體胎教方法，得知母親孕期工作較忙
，又不愿放棄胎教的機會
。所以每日抽空就將胎教器置于腹部。有時母親因疲勞很快入睡了
，胎教器仍不斷刺激著胎兒
，這很難保證定時定量。認為多多益善
，操之過急的作法
。有可能干擾胎兒的生物鐘。另外
，胎教磁帶的質量是至關重要的
。有的音樂胎教磁帶制作條件較差
，伴有較強噪音干擾。有的音樂磁帶樂曲選擇
、節(jié)奏
、配器等都不適宜胎教
。一般要求樂曲要平穩(wěn)
、明朗、節(jié)奏接近人的正常心率
、配器簡練考究
、頻率在500～1500HZ左右
，使人感到舒適
、安靜
、愉快
、優(yōu)美的才可選用
。常有些音樂帶中出現高頻的樂曲
，也許母親聽著還好
、但無法穿過腹壁被胎兒感受
，就不適于作胎教磁帶
。同樣有些胎教器也存在音質不純等問題
。建立選用衛(wèi)生部門與國家技術監(jiān)督部門推薦的合格產品。
孕期胎教方法
1、孕16周： 音樂胎教法音樂胎教法主能刺激胎兒的聽覺器官
，最佳的時間從懷孕的16周開始，便有計劃地去實施
。每天1～2次
，每次15～20分鐘，在有胎動的時候進行
。一般是在晚上臨睡前會比較合適
，可用收錄機播放，也可用胎教傳聲器
，放在孕婦腹壁胎兒頭部的相應部位
。胎教音樂應選擇節(jié)奏平緩、流暢
、溫柔
、不帶歌詞的樂曲。
2 、孕20周： 對話胎教法在懷孕20周時
，這個時候，胎兒的聽覺功能已完全建立了
。母親的說話聲不但能傳遞給胎兒
，說話時的胸腔振動對胎兒也有一定影響
。，所以
，這個時候
，孕婦要特別注意自己說話的音調、語氣
、用詞
，要給胎兒一個良好的刺激。對話胎教也是非常重要的
，要求夫妻雙方參與
，要把胎兒當做一個懂事的孩子，和他說話
、聊天
、唱歌給他聽。
3、孕20周： 可同步的撫摸胎教法當胎兒感受到母親的輕輕撫摸后
，便會引起一定的條件反射，激發(fā)胎兒活動的積極性
，形成良好的觸覺刺激
，從而促進大腦功能的協(xié)調發(fā)育。每晚睡前先排尿
，平臥在床上
，放松，然后用雙手由上至下
，從右向左
，輕緩地撫摸胎兒，持續(xù)5分鐘～10分鐘
。注意動作一定要輕柔
。
最有效的胎教方式之一是運動，孕婦應當如何進行運動胎教？
我們都知道孕婦在懷孕期間做一些運動是對自己以及腹內的寶寶有一定好處的
，這也是大家口中所說的最有效的胎教方式之一了
，但是在做運動期間一定要注意不要做過多刺激性的運動，以及不要做太長時間
，每天要控制自己的運動時間和運動量才是對自己以及寶寶最好的
。
我們都知道孕婦瑜伽是一項非常好的運動，是對孕婦在分娩是有好處的，而且這一項胎教運動也比較溫和
