哪些習(xí)慣會影響到你的睡眠質(zhì)量(睡前有哪些不好的習(xí)慣會影響睡眠
，對身心無益的
？)

佚名 2024-05-21 00:00:35

哪些習(xí)慣會影響到你的睡眠質(zhì)量

我們熬夜，很晚入睡

；我們在深夜還大吃大喝，沒意識到這些行為對睡眠節(jié)奏的擾亂

；隨著時間推移

，這些壞習(xí)慣導(dǎo)致了我們的睡眠質(zhì)量不好，然而我們并不知道

，如此惡性循環(huán)

，睡眠質(zhì)量越來越差，我們的生活質(zhì)量也直線下降

。下面睡眠的不良習(xí)慣

，你中了幾個……

【睡前吃東西】

人一旦進入深度睡眠的時候，人體的的個個機能就會將節(jié)奏放慢

，有很多器官已經(jīng)處于休眠期

。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇

，給睡眠帶來的一定的符合

，直接會影響到睡眠質(zhì)量。

【睡前喝東西】

很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習(xí)慣

，事實上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性

，喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺。這樣會導(dǎo)致我們很難進入睡眠

。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶

。

【開燈睡眠】

開著燈睡覺是一個很不好的習(xí)慣，臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處于休眠狀態(tài)

，燈光很容易讓我們被驚醒

，還有可能會導(dǎo)致心神不寧，這也是影響我們睡眠質(zhì)量的客觀原因之一

。

【不要讓風(fēng)扇和空調(diào)的風(fēng)直接吹到身上】

一旦人體進入深度睡眠的時候

，我們?nèi)梭w的個個機能對于環(huán)境的適應(yīng)能力就會變低，風(fēng)直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應(yīng)

，過寒過涼更容易刺激我們的睡眠

。冷也好，熱也罷

，只要讓室內(nèi)的空氣流通就好

。

【把頭藏在被窩里面】

很多人多喜歡捂著被子睡覺，這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負(fù)擔(dān)。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄（二氧化碳）容易造成缺氧

，這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質(zhì)量

。

【最完美的睡姿有助于睡眠質(zhì)量】

很多人都喜歡趴著睡覺，各種姿勢各種奇葩

。右側(cè)臥睡眠姿勢是最科學(xué)的睡眠姿勢

，不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放松，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)

，睡眠質(zhì)量不好容易多夢

，所以睡眠姿勢一定要注意。

【臨睡前不得過度傷腦細(xì)胞】

很多時候我們因為臨睡前過度的用腦

，導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮不利于我們的大腦進入休眠

，睡前不要想很多事情，大腦要保持放松的狀態(tài)

。

【臨睡前情緒不要有大幅波動】

我們的各種情緒都會直接的刺激我們的神經(jīng)中樞神經(jīng)

，這樣很難讓我們進入睡眠，臨睡前可以聽一些標(biāo)膠舒緩的輕音樂

，這樣有助于我們進入睡眠

。

睡前有哪些不好的習(xí)慣會影響睡眠
，對身心無益的？

在我們一生當(dāng)中有大約1/3的時間都是在睡眠當(dāng)中度過的

，睡眠質(zhì)量如何

，直接影響到我們第二天的工作和生活，那么睡覺之前有哪些不好的習(xí)慣會影響睡眠

？對身心無益呢

？

第一，睡覺之前喝濃茶或者咖啡

，茶葉和咖啡當(dāng)中含有咖啡堿的物質(zhì)

，能夠刺激人的神經(jīng)中樞，讓人變得更加興奮

，影響到我們的睡眠

，睡前經(jīng)常喝濃茶的話，會讓我們在睡覺之前都處于一種興奮的狀態(tài)

，很長時間都沒有辦法平復(fù)

。

第二，睡覺之前吃的太飽

，睡覺之前腸胃當(dāng)中含有大量的食物，會給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，就算我們睡覺之后

，腸胃功能也必須處于運轉(zhuǎn)的狀態(tài)

，我們的腸胃長期得不到良好的休息，不僅會影響我們身體本身的消化功能

，而且還會導(dǎo)致血液大多數(shù)都集中在消化道

，有的人有睡前吃宵夜的習(xí)慣，這種習(xí)慣對人體健康損害非常大

，不僅會導(dǎo)致我們的身體容易發(fā)胖

，而且還會讓消化系統(tǒng)延時工作。長此以往

，很容易誘發(fā)心絞痛心梗等疾病

。

第三，睡覺之前生氣

，生氣郁悶的情緒本身就會對我們的人體帶來巨大的傷害

，更何況是生氣的情況之下睡覺，我們的情緒沒有辦法得到好的調(diào)節(jié)和平復(fù)

，并且在睡覺之后也沒有辦法忘記入睡之前的憤怒情緒

，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且容易引發(fā)心率不齊等癥狀

。

第四

，睡覺之前玩手機，這應(yīng)該是很多人的習(xí)慣

，不玩手機仿佛少點什么

，這種習(xí)慣其實非常不好，玩手機會讓人上癮

，就算我給自己規(guī)定了睡覺時間

，但是到了相應(yīng)的時間，我們也總是會放縱自己

，甚至還會越玩越興奮

，最終導(dǎo)致我們睡眠時間嚴(yán)重不足。?

睡前的哪些壞習(xí)慣可能會影響到我們的健康呢？可以講講嗎
？

睡前的哪些壞習(xí)慣可能會影響到我們的健康呢

？可以講講嗎？

大家好

，睡眠質(zhì)量高

，我們?nèi)梭w的修復(fù)能力也就比較強，相對于成年人，每天至少要睡七到八個小時

，如果睡眠時間過少就會引起一系列的一些疾病

，比如說心腦血管的疾病，心理方面的疾病等等

，如果是在睡前有以下四個習(xí)慣

，也會影響到我們的健康，同時也會縮短我們的壽命

。我們來了解一下

。

第一，就是睡前喝酒

，有些人認(rèn)為呢

，睡覺前喝一些酒可以幫助我們睡眠，其實這種說法是不對的

，酒精確實可以幫助我們?nèi)梭w快速入眠

，可是當(dāng)酒精在人體代謝完成之后他就會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響，比如說你睡醒之后會有頭痛或者精神萎靡

，另外酒精對我們的肝臟

，還有我們的胃都有一定的傷害。

第二

，就是做劇烈的運動

，睡覺前做一些劇烈運動，在一定程度上會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響

，也會使我們的神經(jīng)細(xì)胞處于一種亢奮的狀態(tài)

，而且短時間內(nèi)不能得到恢復(fù)，因此如果在睡覺前做劇烈運動

，會讓我們?nèi)胨щy

。

第三，過度用腦

。無論是上班族還是學(xué)生

，我們常常把自己沒有完成的任務(wù)帶回家，晚上繼續(xù)的加班熬夜或者是復(fù)習(xí)功課

，可是大家長時間這樣就會讓我們的大腦處于一種亢奮的狀態(tài)

。不僅導(dǎo)致入睡困難，而且長時間會導(dǎo)致睡眠障礙

、焦慮

，因此要想自己更好的入睡，在睡覺之前要切忌用腦過度

，另外可以通過泡腳

、洗熱水澡

，讓我們的神經(jīng)放松，可以幫助我們快速的入睡

。

第四

，就是情緒激動，如果你睡覺的時候還在生氣

，那么就會在一定程度上造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，繼而誘發(fā)睡眠障礙

。另外也建議大家在睡覺之前不要過多的玩手機

，因為玩手機呢，會使我們的眼部肌肉一直處于一種緊繃的狀態(tài)

，時間長了

，它不僅會造成我們眼睛的問題，同時也會加速我們眼睛周圍的衰老的速度

。

除了以上四種不良的習(xí)慣同時也建議在睡覺前不要吃任何的東西

，因為這樣不僅會導(dǎo)致我們消化不良，同時還會影響我們的睡眠質(zhì)量

，另外在睡覺過程中可以關(guān)閉所有的燈光

，拉上窗簾，減少噪音

，這些都在一定程度上可以幫助我們快速入眠

。

睡眠質(zhì)量很重要
，哪些壞習(xí)慣會讓您遠離良好的睡眠？

在睡覺之前玩手機

，喝酒或者是劇烈運動都會影響個人的睡眠質(zhì)量
，所以說在睡覺的時候不要玩手機，不但會對視力造成一定的影響
，而且會影響到自己的睡眠質(zhì)量
，睡眠質(zhì)量受到影響以后，第二天可能會感覺整個人沒有精神
，并且皮膚也會越來越差
，另外就是身體的各個器官也會出現(xiàn)各種各樣的問題。

良好的睡眠質(zhì)量能夠保證我們第二天的各種活動

，有足夠的精力去面對生活和工作當(dāng)中的各種問題

，但是睡眠質(zhì)量比較差的話，可能會讓自己無精打采

，并且也會對身體造成嚴(yán)重的危害

。

睡覺前不要玩手機

可以看到隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展

，大多數(shù)人都是無時無刻不捧著手機，無論是在坐地鐵

，上廁所還是下班以后躺在床上沙發(fā)啥都在玩手機

，互聯(lián)網(wǎng)的各種信息會讓人的大腦一直處于一種興奮的狀態(tài)，影響個人的睡眠質(zhì)量

，另外就是在比較漆黑的環(huán)境下玩手機可能會影響個人的視力

，睡覺前玩手機很有可能會導(dǎo)致長時間的熬夜會使人的皮膚越來越差年齡也會感覺比真實的年齡要大一些。