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    肚子上的肥肉較多
    ，減去腹部脂肪
    ，可試試飯前喝水，或做平板支撐
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-21 00:29:13
        
    

        
    
           
    減肥似乎是每個女性孜孜不倦的追求
    ，都說“歲月是把殺豬刀”
    ，一不注意A4腰就變成了大肚腩，尤其是整天久坐辦公室的白領(lǐng)一族還有生了孩子之后的媽媽們
    ，日漸豐盈的肚腩
    ，著實讓她們感到憂心。
    女性不比男性
    ，雄性激素的先天優(yōu)勢還有男性身體的結(jié)構(gòu)優(yōu)勢
    ，讓男性更少為肥胖擔憂。而女性常常為身材走形
    ，體重見長的問題煩惱不已
    。
    肚子上肥肉太多
    ，究竟怎么才能減下去
    ？送你一份減肚腩秘籍
    ！
    ，可試試飯前喝水，或做平板支撐.png" />
    首先是飲食控制
    ，這幾點需要注意
    。
    七分飽就停
    減肥需要從攝入和消耗兩個方面同時下手，才能達到一個良好的效果
    ，就飲食控制方面
    ，首先需要減少一定的攝入量
    ，從源頭上減少熱量的攝入
    。
    當然，一味地減少食量勢必會對身體造成傷害
    ，所以控制飲食并不等于一味地少吃或是不吃
    ，而是盡量保證七分飽
    ，既能滿足身體對能量的需求
    ，又能保證熱量的攝入有所控制。
    但有的人不知道如何去判斷七分飽這個程度
    ，其實有一個很簡單的方法
    ，就是當你感覺不餓了
    ，但是好像再吃點也還行
    ，吃與不吃都沒有太大影響的時候就可以停下了，超過了這個度可能會引起食欲增加
    。
    少食油膩食物
    油膩食物是大肚腩的罪魁禍首之一
    。腹部的脂肪含量通常預(yù)示的是內(nèi)臟脂肪的含量
    ，對人的健康有很大的影響
    ，所以一定要控制腹部的脂肪。
    平常應(yīng)當少吃油膩食物
    ，出去聚餐或者吃火鍋時可以用清水洗凈食物上的油脂再食用
    。
    戒掉甜食和飲料
    甜食和飲料是減肥事業(yè)上最大的阻礙
    ，試著戒掉甜食和飲料
    ，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)體型和皮膚會有極大的改善
    ，大肚腩也開始消下去
    ，整個人的精神狀態(tài)都有了極大的提升。
    飯前喝杯水
    飯前喝杯水能夠很好的控制食量
    ，吃飯之前喝杯水會增加飽腹感
    ，減少后續(xù)食物的攝入量，防止過食多食的情況發(fā)生
    。
    其次是運動輔助
    ，下面幾個運動都能幫助你減肚腩哦
    ！
    平板支撐
    平板支撐是一項非常全面的運動
    ，一個簡單的靜止動作，卻動用了肩背部
    、腿部
    、腰腹部等多個部位的肌肉力量
    ，在瘦腰
    ，瘦腿和改善駝背上有很好的效果。
    拿一張瑜伽墊或者是直接在床上都能做
    ，用手肘支撐
    ，像俯臥撐那樣保持身體成一條直線
    ，堅持1-5分鐘，就能明顯感受到腹部肌肉發(fā)力后的灼熱感
    ，簡單有效瘦肚腩
    。
    仰臥舉腿畫圈
    這也是個比較輕松的動作，仰臥躺在床上或者瑜伽墊上
    ，把雙腿舉起來，與身體呈90°
    ，雙手手心貼床放置在大腿兩側(cè)輔助支持
    ，用腰腹的力量帶動雙腿在空中畫圈，每組15個
    ，一天兩到三組即可
    ，堅持一段時間能感受到腹部和腿部的緊實
    。
    空中自行車
    類似于仰臥舉腿畫圈
    ，仰臥在瑜伽墊上，雙腿舉起
    ，在空中像騎自行車那樣蹬腳
      ，每組20個，一天三組
      ，堅持一段時間就能看到效果哦
      ！
    飯后散步
    “飯后走一走，活到九十九”飯后散步是非常有益于健康的
      ，而且還能幫助瘦肚腩
      ！散步會用到腰腹部的肌肉
    ，能消耗熱量
    ，減小肚腩，還能幫助消化
    ，減輕腹脹
    ，視覺上減小肚腩。
    以上都是比較簡單輕松的瘦肚腩運動
    ，只需要每天花5-10分鐘，就能輕輕松松瘦下小肚腩
    。
    最后是情緒調(diào)整
    減肥并非是一個短期的項目
    ，而是幾個月甚至幾年的長期工程，需要你不斷打磨自己的生活
    、飲食和運動習慣，然后才能慢慢地瘦下來
    。
    減肚腩更是減肥當中最費力的一部分了
    ，所以這個時候，一定要沉住氣
    ，放松心情
    ，擺平心態(tài)
    ，踏踏實實地按照完善的減肥計劃一步步實行
    ，所有的任務(wù)都做好了，肚腩自然也就瘦下來了
    。
    總之
    ，瘦肚腩是一個智慧與勤奮雙拼的較量
      ，既要有身體上的付出
      ，也要學會給自己搭配科學合理并且輕松有效的減肥方案。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/275627.html.
    
          
    
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