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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      瑜伽熱身的重要性,輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作(經(jīng)常練習(xí)瑜伽
      ，真的能夠減脂塑形嗎
        ？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-21 14:41:20
        
      

        
      
           
      瑜伽熱身的重要性,輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
      一
      、瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)瑜伽的重要性
      暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性
      。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體
      ，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢
      ，防止身體受到傷害;另外
      ，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度
      ，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
      將注意力集中在呼吸上
      練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是
      ，它能讓你把注意力集中到呼吸上
      ，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去
      。并通過深呼吸增加吸入的氧氣
      ，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備
      。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體
      ，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來。
      提升練習(xí)效果
      瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加
      ，氧氣的擴(kuò)散加快
      ，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善
      ，這對(duì)感覺身體姿勢的伸展很有幫助
      。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)
      ，這個(gè)過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢
      。
      雖然瑜伽看似是一個(gè)讓人感覺特別舒服的運(yùn)動(dòng)，但是不管這么運(yùn)動(dòng)之前都是需要一定熱身的
      ，正確的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中受到不必要的傷害
      ，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果，所以以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，不要因?yàn)橐晃兜内s時(shí)間就直接開始運(yùn)動(dòng)
      ，這樣對(duì)自己是一種很不負(fù)責(zé)的做法。
      二
      、做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
      球上頭撞膝式
      動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，雙腿并攏。吸氣
      ，舉起雙手，腰背挺直
      。呼氣
      ，向前彎腰，腹部貼近大腿
      ，額頭靠近小腿
      ，雙手抓住足踝，按在地上
      。保持姿勢15秒
      。完成后
      ，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次
      。
      功效：伸展背部及大腿后方肌群
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟
      。
      注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直
      ，放松背部的肌肉，不要閉氣
      ，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)
      。
      球上蝗蟲式
      動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球
      ，雙手放在球頂
      。呼氣，雙手撐地
      ，身體平臥在球上
      ，與地面平衡。吸氣
      ，抬起左腿
      ，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿
      。保持姿勢15秒
      。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作
      ，換腳重復(fù)動(dòng)作
      。左右重復(fù)2至3遍。
      功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群
      ，提升臀部線條
      ，有助防止臀部下垂變形。
      注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方
      ，保持腿部伸直
      。
      舞者式
      動(dòng)作：
      1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方
      ，雙手掌壓球
      。
      2、抬起左腳
      ，左手將其拉高
      ，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
      功效：加強(qiáng)腰腹力量
      ，減少背部和臀部脂肪
      。
      戰(zhàn)斗式
      動(dòng)作：
      1
      、將球放在胯下
      ，前腿屈膝90度
        ，雙腳掌要完全接觸地面
      。
      2
      、將球從胯下取出
      ，舉高
      ，雙臂伸直
      ，保持30秒
      。
      功效：強(qiáng)健大腿肌肉
      ，消除下肢的多余脂肪
      。
      上文中介紹了一些進(jìn)行與價(jià)錢的熱身動(dòng)作，可以根據(jù)自己的實(shí)際的身體情況
      ，來選擇最適合自己
      ，也最舒服的熱身的方法。熱身完成以后
      ，才可以進(jìn)行一些基本的瑜伽動(dòng)作
      。可以先從簡單的動(dòng)作開始
      ，調(diào)整好呼吸后
      ，再慢慢的增加瑜伽的難度和強(qiáng)度。
      三
      、輕松瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作
      動(dòng)作一
      1.站姿
      ，將兩條腿分開一些，兩手自然伸直
      ，放在腰部的兩側(cè)
      。
      2.將兩只手都向頭頂?shù)姆较蚺εe高，在這個(gè)同時(shí)兩條腿也要向外跳
      ，這套動(dòng)作一定要非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？焖俚模貜?fù)做十到十五次左右
      。
      動(dòng)作二
      1.站姿
      ，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
      2.手臂互相交叉放于胸前
      ，同時(shí)往上跳
      ，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次
      動(dòng)作三
      1.站姿
      ，雙腿張開比肩略寬
      ，膝蓋微彎
      ，雙手合十與胸前平舉
      2.轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方
      ，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，然后換右方，交替重復(fù)30次
      動(dòng)作四
      1.雙腿張開比肩略寬
      ，膝蓋微彎
      ，上身往下彎曲，雙手握拳
      2.雙手肘彎曲成90度
      3.后臂不動(dòng)
      ，然后把前臂轉(zhuǎn)向上
      。重復(fù)做15次。
      這些可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作都是比較簡單的瑜伽動(dòng)作
      ，能夠運(yùn)動(dòng)到身體中的很多肌肉
      ，使脂肪很好的燃燒，所以女人們
      ，快來試試吧
      。
      四、瑜伽什么時(shí)候做好
      1.清晨起床凈齒凈面后
      ，做一場晨瑜伽
      ，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗
      ，凈化心神
        ，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天
        。
      (適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘
        ，時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
      2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽
      ，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度
      ，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體
      ，拉長肌肉
      ，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)
      ，達(dá)到排毒減肥的效果
      。
      (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
      3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困
      、秋乏
      、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)
      ，達(dá)到均衡五臟六腑
      、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的
      ，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果
      。
      (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
      4
      、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部
      ，增加胃壁厚度
      ，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食
      ，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果
      。
      (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
      5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在
      ，放松大腦
      ，釋放壓力，緩和緊張的情緒
      ，消除一天來身體的疲勞
      ，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠
        。
      (適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)
        ，時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍
        、身體疲憊
        ，難以入睡)
      經(jīng)常練習(xí)瑜伽
        ，真的能夠減脂塑形嗎？
      在日常生活中
        ，瑜伽對(duì)于很多人來說
        ，已經(jīng)是一種比較常見的鍛煉身體的方式，并且長期的瑜伽鍛煉
        ，不僅可以起到減肥塑身的功效
        ，同時(shí)還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使新陳代謝更快
        ，對(duì)身體非常好
        。下面小編就給大家介紹幾個(gè)既減脂又美體的瑜伽動(dòng)作，學(xué)會(huì)了
        ，就再也不用去健身房花錢請(qǐng)教練了
        ，輕松擁有人人羨慕的身材。
      
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第一式：深蹲式
      
瑜伽的方式動(dòng)作有很多種
        ，深蹲式是常用的瑜伽動(dòng)作之一
        ，它可以消除大小腿的贅肉、鍛煉髖關(guān)節(jié)，還能改善下肢靜脈曲張
        ，緩解腰肌勞損
      。下面給大家簡單說一下深蹲式動(dòng)作的要領(lǐng)，首先雙腳分開與肩同寬
      ，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向
      。其次
      ，收腹挺胸，后背挺直
      ，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度
      ，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈
      ，不要超伸
      。
      
第二式：斜板式
      
斜板式動(dòng)作也是比較常見的一種瑜伽動(dòng)作，可以借助瑜伽墊
      ，將身體在地面上進(jìn)行練習(xí)
      。練習(xí)時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
      ，左手撐地右手向上延展
      ，雙腿并攏，看上方至少保持30秒
      ，慢慢地練習(xí)
      ，可以加到3分鐘以上換邊重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作調(diào)動(dòng)全身的肌肉
      ，在夏日減脂方面
      ，有著神奇的效果。
      
第三式：坐立前屈式
      
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坐立前屈式的好處有很多
      ，例如拉伸脊柱
      、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉
      ，減脂又美體
        ，對(duì)肝、胰腺和腎臟起按摩的作用
        ，有助于腸胃蠕動(dòng)
        ，改善吸收系統(tǒng)。此外
        ，對(duì)安撫心境有特殊功效
        。練習(xí)時(shí)要注意，一定要保持脊柱垂直，隨著腹部隆起
        ，練習(xí)時(shí)可適當(dāng)分開雙腳
        。
      
第四式：倒箭式
      
倒箭式這個(gè)瑜伽姿勢，和許多肩倒立姿勢有著相同的效果
        。它可以改善血液循環(huán)
        ，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復(fù)雙腿活
        ，緩解哮喘和支氣管炎
      ，增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌
      。此外
      ，震動(dòng)兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝。它給人一種舒暢松弛的感覺
      。倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習(xí)肩倒立的人
      ，重心放在手臂上，保持臉部放松
      。收勢時(shí)
      ，不要太快，用雙手支撐著髖部
      ，緩慢而有控制地放下軀干
      。
      
第五式：船式
      
瑜伽動(dòng)作中的船式，是依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢
      ，可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌
      ，是鍛煉腰腹核心非常棒的體式之一。船式
      ，可以緩解腹部脹氣
      ，有助于減輕胃部疾患，提高消化能力
      ，同時(shí)可以消除腰部脂肪
      ，增強(qiáng)腎臟，幫助緩解壓力
      。
      
練習(xí)船式的兩個(gè)關(guān)鍵因素
      ，就是腰腹核心的力量和身體后側(cè)的柔韌度，而且要時(shí)刻謹(jǐn)記
      ，在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)不要屏息
      。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官
      。為了保持腹部的緊張感
      ，一定不要深呼吸
      ，你可以吸氣、呼氣
      ，然后保持這種呼吸
      ，繼續(xù)重復(fù)整個(gè)過程。
      
第六式：謙卑戰(zhàn)士式
      
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謙卑戰(zhàn)士式有助于伸展體側(cè)和大眼的肌肉
      ，增強(qiáng)身體力量
      ，舒展髖部，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)
      、膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)
      ，緩解手腕和前臂的不適，使關(guān)節(jié)部位靈活 提高平衡性
      。練習(xí)時(shí)，一定要注意保持好身體的平衡
      ，做深長的呼吸來配合身體的動(dòng)作
      。這是個(gè)極好的開髖和開肩的體式，能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛
      ，有助于燃燒脂肪
      。
      
練習(xí)這幾個(gè)瑜伽，減肥塑身
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，減脂美體，以后不去健身房
      ，也能擁有完美身材
      。
      哪些瑜伽動(dòng)作能更好的拉伸身體還能塑形身材
      ？
      8個(gè)經(jīng)典瑜伽體式
      ，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
      
如果你也對(duì)自己的身材不滿意
      ，那么除了控制飲食以外
      ，保持好心態(tài)和運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，給大家推薦8個(gè)瑜伽燃脂體式
      ，以拉伸塑形為主
      ，長期練習(xí)不僅會(huì)讓身體變好，也能讓身體變年輕
      ，趕快一起學(xué)習(xí)起來吧
      ！
      
1、站立祈禱式
      
想要練習(xí)比較輕松的動(dòng)作
      ，還能有好的瘦身效果
      ，那站立祈禱就很合適了
      ，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動(dòng)作
      ，為接下來的體式打下基礎(chǔ)
      。
      

      
雙腿自然的站立，身體略微的前傾
      ，分配好身體的重心
      ，同時(shí)手臂抬高，放在身體的前方位置
      ，注意緩慢的調(diào)整好呼吸的頻率
      ，堅(jiān)持一分鐘的時(shí)間即可放松。
      
2
      、曲膝深蹲式
      
通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉
      ，保持住平衡是此體式的關(guān)鍵，想要塑造腿部的線條
      ，那就別錯(cuò)過它
      ，效果好極了。
      

      
雙腿并在一起
      ，膝蓋緩慢的彎曲
      ，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側(cè)
      ，手臂順勢伸展到頭部上方的位置
      ，并且手肘需要貼在耳朵的兩側(cè)。
      
3
      、站立前屈伸展式
      
拉伸腿部韌帶的經(jīng)典動(dòng)作
      ，同時(shí)針對(duì)腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬于正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)象
      ，不需要驚慌，適應(yīng)之后會(huì)有所緩解
      。
      
兩條腿伸直
      ，腳掌并在一起，膝蓋向后壓
      ，緩慢的放松呼吸
      ，將上身直接傾斜，對(duì)折靠在腿的前方
      ，盡量貼在一起
      ，手臂彎曲固定在腳掌的兩側(cè)，眼睛看向手臂的方向即可
      。
      
4
      、四柱式
      
總有一些美眉們
      ，身材也不差，唯獨(dú)手臂上有囔囔肉
      ，很是令人心煩
      ，可以選擇這種類型的動(dòng)作，來輔助自己消除手臂的贅肉
      ，重新?lián)碛惺直鄣耐昝谰€條
      。
      

      
整個(gè)身體以俯臥的姿勢固定在地面上，然后身體緩慢的放松
      ，腳趾頭支撐在地面上
      ，然后手臂放在胸部兩側(cè)的位置，手肘夾緊腰部
      ，然后身體離開地面
      ，背部保持挺直即可。
      
5
      、上犬式
      
網(wǎng)紅體式再次來襲
      ，超強(qiáng)虐腹部動(dòng)作，每天堅(jiān)持住三十分鐘的練習(xí)
      ，很快身體線條就會(huì)有所改善
      ，練習(xí)過的朋友們都在說體式效果好
      。
      

      
身體俯臥在地面上
      ，調(diào)節(jié)好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側(cè)位置
      ，然后腳背固定地面
      ，手臂緩慢回收，靠近肩膀的位置
      ，并且依靠爆發(fā)力使上半身騰空
      。
      
6、下犬式
      
這個(gè)體式從名字上就可看出
      ，與上犬式只有一字之差
      ，二者可以搭配在一起訓(xùn)練，對(duì)于腰部的塑性更有作用
      ，成功塑造出完美的身材曲線
        。
      

      
腿部自然分開，與肩膀同寬的距離
        ，然后上半身向下彎曲
        ，過程中臀部向空中提，手臂放在身體的下方支撐
        ，固定好四肢的距離
        。
      
7
        、單腿下犬式
      
動(dòng)作看似有些困難，實(shí)際上非常好操作
        ，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握
        ，是個(gè)減肥的不錯(cuò)體式呦。
      

      
單腿踩在地面
      ，另一條腿空中伸展
      ，上身同時(shí)向下彎曲，手臂貼在頭部兩側(cè)
      ，支撐地面即可
      。
      
8、狂野式
      
最后推薦的體式很有趣
      ，動(dòng)作如同名字一樣
      ，非常的狂野，可以恰到好處的鍛煉到身體的各個(gè)部位,減肥的朋友可別放過它
      。
      

      
單側(cè)的手臂和腿部支撐在地面上
      ，另一側(cè)的在空中自然伸展，可以略微的彎曲
      ，保持平衡即可
      。
      
經(jīng)常會(huì)有人覺得瑜伽比較難，不適合普通人來嘗試
      ，這樣的想法很不正確
      ，因?yàn)槊刻於紩?huì)有大量的新手嘗試瑜伽并且成功的愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
      哪些簡單的瑜伽訓(xùn)練能夠瘦身塑形呢
      ？
      隨著工作壓力的增大，很多職場達(dá)人沒日沒夜的加班.連基本的休息時(shí)間都不能得到保障更不用說去健身房鍛煉身體了.而在身體中日積月累的毒素不但會(huì)影響肌膚健康
      ，肥胖等問題
      ，長此以往還會(huì)對(duì)我們的身體造成巨大的損傷！
      

      
想要徹底的排毒清腸
      ，不僅僅依靠多喝水多吃水果等食物的輔助
      ，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而瑜伽就是各位運(yùn)動(dòng)達(dá)人不二的選擇啦
      ！
      

      
今天給大家?guī)砹艘惶走m合在家中做的瑜伽體式
      ，這套體式不僅能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)和脂肪燃燒，還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
        ，達(dá)到更好的排毒清腸效果
        ！廢話少說，趕快一起練起來吧
        ！
      
1
        、騎馬式變體
      
體式圖1
      

      
a.保持跪立姿勢
        ，上半身軀干往前傾，雙手前臂緊貼地面
        ，直至腹部與地面保持平行
        ，目光平視前方；
      
b.左膝著地
        ，左側(cè)小腿向上伸直
        ，腳尖朝上，右腿向前伸展
        ，膝蓋彎曲
        ，小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面以保持身體平衡
        ；
      
c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)
        ，重復(fù)動(dòng)作5次.
      
2、八體投地
      
體式圖2
      

      
a.俯臥在地面上
        ，下巴和胸部顴骨緊貼地面
        ，雙手緊貼地面向前伸直，目光平視前方
        ；
      
b.腹部收緊
        ，吸氣，腹部和雙腿緩慢向上抬
        ，雙腳腳掌緊貼地面
        ，緩慢升高重心直至腹部離開地面，雙腿與地面平行
      ；
      
c.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次.
      
3
      、輪式
      
體式圖3
      
a.平躺在地面上
      ，雙手往后彎曲
      ，手肘著地，雙手合十支撐頭部
      ，腹部收緊
      ，吸氣，身體緩慢向上抬直至大腿與地面保持平行
      ；
      
b.利用腳尖著地的力量保持身體平衡
      ，臀部收緊，感受脂肪燃燒
      ，目光緊盯地面
      ；
      
c.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次；
      

      
練習(xí)總結(jié)：肌膚暗沉
      ，肥胖
      ，痘痘等問題不僅影響我們的形象還暗示了我們的身體機(jī)制出現(xiàn)了一些些小小的問題.這個(gè)時(shí)候我們就要考慮是不是我們的身體排毒不夠多
      ，鍛煉沒有到位！我相信只要大家堅(jiān)持鍛煉
      ，輕輕松松就能瘦身成功
      ，所有的肌膚問題也迎刃而解！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/276959.html.
      
          
      
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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