男人失眠怎么辦,治療失眠的小竅門
現(xiàn)在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受
，對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢？
男人失眠的原因有很多
，通常是由于工作過度緊張
、疲勞
，或心情不佳所致
。如有男人長期失眠
，可以用家庭推拿法來調(diào)理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進行
，連續(xù)做10——20天后，患者睡眠質(zhì)量應有改善
，重癥者可能需要持續(xù)稍長時間
。
1、背部揉按
男人在脊骨兩旁
，上下各揉按3——5下
。
2
、搖背部
男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處
，雙手同時邊推邊搖
，可以放松腰及背部。重復搖按5——10下
，換至患者另一側(cè)重復動作
。
3、拍打背部
男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀
，左右手交替輕輕拍打背部
。
4、揉按后頸
男人一只手托著患者枕部
，另一只手放在后頸用掌揉按5——10下
，患者需放軟頸部；換手在頸部的另一邊重復動作
，然后輕輕牽拉一下
。
5、頭面部撫摸法
首先
，男人雙手放在前額
，輕輕向上抹2——3下，使患者的注意力集中于頭部
。
然后男人揉按前額
，指力可稍微重一點，重復3——5下
。
然后由眉心揉按至頭頂
，稍稍停頓一下。
接著請患者閉上眼睛
，輕抹眼部
。
然后指力逐步減輕，揉按耳垂
，順著兩邊耳輪向上
，重復動作10——20下?div id="d48novz" class="flower left">
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。
最后，男人撫摸頭部
，左手撫摸右邊
，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度
。
男人治療失眠小竅門
1
、睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來
，不要東想西想。
如果有什么問題
，可以每天在就寢前1—2小時
，坐下10分鐘，回想當天的活動
，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法
。
檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道
，并計劃明天的活動
。
這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)
。
萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識
，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了
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同時，不要在床上看電視
、打電話
、爭論、看書或吃東西
。
2
、困了再上床
隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少
。大部分新生兒一天要睡18小時
。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時
。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7——8小時
。
但有些人只睡5小時，也過得很好
，有些人則需要10小時
。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時
，才上床睡覺
。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松
、單調(diào)的事
。
翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視
。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮
，也避免作有目標的家事
，例如洗衣服。
當你感到困倦時
，再回去睡
。若仍無法入睡，再重復此步驟
，直到你能人睡
。但記住：仍然要在同一時間起床
。
3
、規(guī)定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛
。
你應該訓練自己每晚在同一時間就寢
，以使生物鐘準確運作。同樣地
，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要
。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點
。如果在這期間睡得很熟
，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒
。
這樣
，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠
。
假使你在半夜醒來
，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎
。躺在床上
，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹
，便自然入睡
。
而且，務必在指定的時間起床
，不要延長睡眠時間
，企圖補償失眠的那段時間。
即使是周末，也匆睡大頭覺
。勿趁周末晚睡晚起
，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟
。
4
、避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因
，這是一種威力不淺的興奮劑
，能使你睡不著。
因此在下午4點后
，應避免這類食物
。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑
，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡
。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙
，因為尼古丁也是一種興奮劑
。
5、勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒
，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時后
，通常在半夜
，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失
，而使你清醒過來
。
6、檢查你的藥物
某些藥物會破壞睡眠
，例如B腎上腺素受體阻斷劑
、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠
，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠
。
男人失眠怎么辦？這些食物助你好眠
隨著生活節(jié)奏的加快
，再加上作息結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)
，導致很多人失眠
，從而帶來很多痛苦和煩惱。吃安眠藥可以暫時解除失眠的困擾，但卻是“藥三分毒”
。長期服用不僅會有副作用
，還會導致藥物依賴。日常生活中
，可以通過飲食調(diào)理達到調(diào)節(jié)睡眠的效果
。
首先，有助于睡眠的食物
1
。牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進腦神經(jīng)細胞分泌令人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素
；另一種是對生理機能有調(diào)節(jié)作用的肽類
，使人全身感到舒適，有利于緩解疲勞和入睡
。對于體虛引起的神經(jīng)衰弱的人來說
，牛奶的助眠作用更明顯。睡前喝一杯牛奶能讓人入睡
，尤其是中老年人
。
2。小米
在所有谷物中
，小米含色氨酸最多
。另外，小米含有大量的淀粉
，讓人吃后有豐衣足食的感覺
。能促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量
。
3
。胡桃
它是一種很好的營養(yǎng)滋補食品，已被證明能改善睡眠質(zhì)量
，因此常被用于治療神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘
、多夢等癥狀
。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀
，睡前服用15g
。效果非常明顯。
4
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葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能
，起到安神的作用
。飯后吃點葵花籽，還能促進消化液的分泌
，有利于消化
、化滯和睡眠。
5
。棗
它富含蛋白質(zhì)
、維生素C、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補五臟
、益脾胃
、養(yǎng)血安神的作用。對氣血不足引起的多夢
、失眠
、恍惚有明顯療效。飯后用大棗煲湯
，或去棗核
，加水煮沸，加入冰糖和阿膠
，煨成糊狀
，睡前吃1~2勺。
6
。蜂蜜
具有補中益氣
，寧五臟，諸藥結(jié)合
，解除諸毒之功效
，對神經(jīng)衰弱，失眠有效
。
7
。醋
它含有多種氨基酸和有機酸，具有明顯的緩解疲勞的作用
。你可以在溫開水中加入一湯匙醋來服用
。酒后冥想閉眼，幫助入睡
。
8
。蓮子
有安神養(yǎng)心的功效
。含有蓮子蓮心堿和芳香苷，具有鎮(zhèn)靜作用
，能促進胰腺分泌胰島素
，使人入睡。
9
。莉莉
百合能清心安神
，適用于神經(jīng)衰弱、睡眠不安的人
。一般將生百合60~90g和蜂蜜1~2勺混合蒸熟
，睡前半小時服用。
10
。萵苣
萵苣皮中有一種乳白色的漿液
，有安神的作用，適用于神經(jīng)衰弱和失眠
。帶皮的萵筍片煮熟后煲湯食用，睡前服用可助眠
。
十一歲
。全麥面包
邊喝蜂蜜水邊吃一塊全麥面包
，會有助于促進胰島素的分泌
。胰島素在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素
，幫助色氨酸影響大腦
，促進睡眠
。
二
、影響睡眠的食物
濃茶和咖啡能刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，提神醒腦
，使人興奮
，影響睡眠
。
晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒
、大蒜
、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良
，影響睡眠
。
吃了油膩的食物后，會增加腸
、胃
、肝、膽
、胰的工作負荷
，刺激神經(jīng)中樞
，使其保持工作狀態(tài)，也會導致失眠
。
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生更多的氣體
，從而引起腹脹，妨礙正常睡眠
，如豆類
、土豆、洋蔥
、玉米等
。
晚上睡不著怎么辦
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心
，越是緊張
，越是強行入睡，結(jié)果適得其反
。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽
，也會生病
。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大
。
(2)尋求并消除失眠的原因
。造成失眠的因素頗多，前已提及
，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除
，失眠自愈
，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)
。不能認為：失眠不過是小問題
，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳
，有益睡眠
。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神
，上床前或洗個沐浴
，或熱水泡腳，然后就寢
，對順利入眠有百利而無一害
。誘導人體進入睡眠狀態(tài)
，有許多具體方法，例如：放松功
，已在民間流傳
，可以借助。
此外
，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
。上床之后，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開一條縫
，保持與外界有些接觸，雖然
，精神活動仍在運作
，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降
，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法。上床后
，仰臥閉目
，左掌掩左耳，右掌掩右耳
，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲
。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止
。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕
，兩后自然安放于身之兩側(cè)
，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導
。聆聽平淡而有節(jié)律的音響
，例如：火車運行聲、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
，或音樂催眠音帶，有助睡眠
，還可以此建立誘導睡眠的條件反射
。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
，據(jù)研究表明
，能增加人體胰島素的分泌
，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素
；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)
，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡
。
(6)合適的睡姿
。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異
。但睡眠以側(cè)臥為佳
，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂
，以手上承頭
，伸右足，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是
。”這種睡眠姿勢有利于全身放松
，睡得安穩(wěn)
。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果
、香蕉
、橘、橙
、梨等一類水果
。因為，這類水果的芳香味
，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用
；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)
。
(8)若因出差在外
，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備
，主動調(diào)適
，有備無患，不致因緊張擔心睡不好
。同時還可采用以上助眠之法
，則可避免失眠。 采用上述諸法
，做到寢時不言談
，不思索
；先睡心，再睡眠
，即：睡前不過度用腦
，上床后排除一切雜念，保持安靜
；另外
，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮
，床鋪硬軟適宜
，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好
，起床后精力自然充沛
。
怎么治失眠
失眠偏方
黨參、白術
、當歸
、茯神、遠志
、龍眼肉
、陳皮各10克，炙黃芪12克
，炒棗仁15克
，首烏藤30克，木香
、炙甘草各6克
。
[制用法]水煎服。
[適應證]失眠心脾兩虛證
。
一．經(jīng)驗方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會、太陽
、風池
、翳風、合谷
、神門
、內(nèi)外關、足三里
、三陰交
、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準
，失眠輕少按摩幾次
，失眠重多按摩幾次
。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡
。如果仍不能入睡
，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
2.每天早上請喝一杯水
每天早晨漱洗后
，喝一杯溫開水
，對感冒、上火
、大便干燥之類疾病同樣有效
。
3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個，每對高度不超過8厘米
，且以上軟下硬為宜
。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達睡眠舒適
。下邊的硬枕主要用于支撐高度
。使用這樣的枕頭，睡眠舒適
，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤
，靈芝半兩；靈芝用水洗凈
，放進白酒瓶內(nèi)
，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色
，一周就可飲用
，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右
，如果平時不喝酒的可少喝
。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上
，做來問摩擦的動作
，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳
。這樣交替進行
，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了
，人也累了
，有了困意，就想入睡。如長期堅持
，還能起到保健作用
。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉，洗凈曬干
，裝一個枕頭
。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適
，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果
。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克
，放入一個不封口的小袋內(nèi)
。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時
，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香
，使你安然入睡。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干
，搗成碎未（可求助中藥店）
。每劑40克，加撕碎的大棗7個
，放少許白糖
，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘
，倒出的湯汁可分3份服用
。每晚睡覺前半小時溫服，效果好
，無副作用
。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜
，我歷來不習慣吃蒜
，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮
、香蕉皮50-100克
，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊
。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥
，臨熟
，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神
。適用于心悸
、失眠、多夢
、心煩
。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥
。
【用法】空腹食用
。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化
、胃中不適而引起失眠者
。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥
，候熟入遠志和蓮子粉
，再煮一二沸。
【用法】隨意食用
。
【功效】補中
，益心志，聰耳明目
。適用于健忘
、怔忡、失眠等癥
。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥
，取汁，再打入雞蛋
，稍煮
。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥
，然后入睡
。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足
、煩躁失眠
。
小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟
，入棗仁末
，攪勻。
【用法】食用時
，加蜂蜜
，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神
。治納食不香
、夜寐不寧、大便干燥
。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮
、殼、雜質(zhì)
，搗爛
，同粳米煮粥，待粥將熟時
，對入蜂蜜
，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次
，2～3天為一療程
。
【功效】潤腸通便，養(yǎng)心安神
。適用于心悸
、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘
。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻
，加清水500克，煎取藥汁約300克
，加粳米
、白糖、大棗
，再加水200克煎至粥稠
，蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時
，趁熱食
，連服10天為一療程。
【功效】養(yǎng)血安神
，祛風通絡
。適用于虛煩不寐、頑固性失眠
、多夢癥以及風濕痹痛
。
八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各6克大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥
。
【用法】分頓調(diào)糖食用
，連吃數(shù)日
。
【功效】健脾胃，補氣益腎
，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫
、泄瀉
、口渴、咳嗽少痰等
。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花羊心各50克食鹽適量
【制作】
1.將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋
，加食鹽、水煎煮10分鐘
，待冷備用
。
2.將羊心洗凈，切成塊狀
，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水
，反復在在明火上灸烤，烤熟即成
。
【用法】宜熱食
，可邊烤邊食。
【功效】補心安神
。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥
。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只烏靈參100克酒姜蔥鹽各適量
【制作】
1.烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片
，放入雞腹內(nèi)
。
2.將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過雞體
，放入酒
、姜、蔥適量
，旺火燒開后
，改文火清燉，待雞熟后
，加鹽少許即成
。
【用法】每日2次，食雞肉
，飲湯
。
【功效】補氣健脾，養(yǎng)心安神
。適用于神經(jīng)衰弱
。
茯苓餅
【原料】茯苓細粉米粉白糖各等份
【制作】上3味加水適量
，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅
。
【用法】可經(jīng)常隨量吃
。
【功效】健脾補中，寧心安神
。適用于氣虛體弱所致的心悸
