。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可
。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸
。但時間不易過長，因為刺激過強
，反而會使睪丸功能低下
。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠比偶爾為之更具成效
。
保持規(guī)律性愛
“食色
，性也”
，古人對性的認識是極為深刻的。性欲是人的本能
，酣暢淋漓
、美好的
、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張
，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常
，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮
，新陳代謝正常運轉(zhuǎn)
。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限向往，所以性愛本身就是最好的促性劑
，但建議量力而行。
新鮮感不可少
審美疲勞是每個人都會有的
，因此
，出現(xiàn)性疲憊也是情有可原。那么
，針對怎么才能提高性能力，男性/女性保持新鮮感
，適當(dāng)有些性幻想，建議雙方相互一起嘗試
，這樣既可以增進夫妻感情
，同時也可以提高男性能能力。
男人提高性能力吃什么
1
、谷類、肉類等
其實有很多的谷類食物也是有壯陽作用的
，肉類更是有這樣的效果。谷類：粳米
、小米
、蕎麥
、刀豆
、蠶豆、豇豆
、白豆
、葫蘆子
、黑大豆、馬料豆等
；肉食：牛髓
、牛腎、羊骨
、火腿
、野馬陰莖
、雞、雞肝
、雞內(nèi)金、雞腸
、雪雞肉、鴨肉
、石燕肉
、鴿、狼肉
、獐骨
、鹿胎
、鹿肉
、鹿髓、鹿血
、鹿角、鹿鞭
、鹿茸、麋肉
、鹿尾
、麋角等
；
2、海洋
、蔬菜類
海洋的壯陽作用人們都比較清楚
，有不少的蔬菜也對提高性能力有幫助
。海鮮：鰻魚、黑魚
、塘鯉魚、鰉魚
、鱸魚、黑鰱
、鯉魚、金錢魚
、泥鰍
、黃鱔
、鯧魚
、海鷂魚
、黃魚
、烏賊
、魚鰾
、鱉肉
、蛤蜊
、烏龜肉、魁蛤
、淡菜
、鮑魚
、海燕
、海牛
、海參
、海狗腎、海龍、龍涎香
、裙帶菜等；蔬菜香料：甘藍
、油菜籽
、韭菜籽
、蘿卜籽、五加皮
、香椿頭
、胡蘿卜
、芋頭、山藥
、馬鈴薯
、甘薯
、肉蓯蓉、芝麻
、肉桂
、黃精根、花椒
、丁香
、茴香、胡椒
、蔥
、蒜等
。
男人怎么才能提高性能力
男人的性功能好與壞，決定著夫妻之間的性愛關(guān)系是否和諧
？下面小編介紹幾種鍛煉提高性功能
。希望能幫助大家
。
首選要注意一天中的飲食少吃辛辣食物
，多吃點補藥
，還有就是戒酒戒煙，喝酒抽煙傷害身體
，也不利于性功能的提高。
肺部的好壞關(guān)系著性功能的好壞
，早上起床
，先練習(xí)扎馬步一步一步來不要著急，開始時候一般是15分鐘一組慢慢練習(xí)
，后面要根據(jù)自身的情況加時間。
一般氧運動為主，跑步
，早上
，跑1000米
，中午戶外運動，打打籃球
，羽毛球之類體育活動
，鍛煉身體
。
仰臥起坐，這個是鍛煉男人的腰部
，讓你的持久力更長一些，一天三組
，一組30個，不要著急堅持下去才會見效果的
。
降低龜頭的敏感度
，這樣有利于男人的持久力
，用溫毛巾擦拭龜頭，水不要過熱，晚上睡覺前擦拭幾次
，有助于提高性功能
。
性功能如果不太好就去找個要中醫(yī)讓他給你開服藥，調(diào)理調(diào)理就好了
，還有就是房事不要過于頻繁這樣會前功盡棄的
。
男性床事更有力的7個方法
如今，隨著工作壓力越來越大
，很多男性朋友也逐漸出現(xiàn)疲態(tài)
，甚至在性生活中
，經(jīng)常會出現(xiàn)射精無力的情況
，這也使得他們在愛人面前常常抬不起頭來。那么
，男性朋友如何擺脫射精無力的痛苦呢
？下面是一些讓你射精更有力的小技巧
。如果你想知道
，可以進來看看
。
男人射精更有力的7種方法
1.起床后打哈欠
。
健康專家指出，打哈欠時
，會產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。當(dāng)它進入大腦時
，它可以控制呼吸，并向陰莖輸送必要的能量
。這樣一氧化氮就能順利到達陰莖
，性能力就能得到提高
。
2.睡前按摩
每天睡前按摩5分鐘，可以得到行氣活血
，改善睪丸循環(huán)，讓男人性能力“上一層樓”的效果
。按壓太陽穴可以舒緩全身
，讓睡眠更穩(wěn)定
，這也是對性能力最好的保養(yǎng)
。
3.午飯吃點海鮮
。
當(dāng)男性體內(nèi)缺乏碘和核酸時，就會出現(xiàn)性功能障礙和性欲低下
。午餐是補充這些營養(yǎng)的最佳時間。每天中午吃一碟小海魚
，可以保證體內(nèi)核酸水平
，讓精子更活躍。
4.恥骨尾骨肌收縮
恥骨尾骨肌收縮可以中斷排尿
，而這恰恰是男性對這組肌肉的認識
。運動要有規(guī)律有規(guī)律，每天可以安排兩次10分鐘左右的運動。耐力訓(xùn)練開始時
，可以先收縮3秒
，然后放松3秒
，重復(fù)10次為一組
。肌肉力量加強后，收縮和放松的時間可以延長到10秒以上
。
每天收縮300次為宜
。鍛煉可以在任何場合進行
，比如等車
、打牌
、打字、開會
、看電視等。堅持一兩個月
，就會有明顯的效果
。
5
、用于敲血
雙腿張開
，與肩同寬
，微彎，雙臂自然下垂，成對握拳
。向左拐
，然后向右拐。同時兩臂隨著腰部的左右旋轉(zhuǎn)自然地前后擺動
，并借擺動的力量
，雙手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿鶕?jù)情況確定最大力
，這樣連續(xù)做30次左右
。
6.向前彎曲
，向后伸展
。
雙腿張開，與肩同寬
，雙手放在臀部
，然后腰部做充分的前屈后伸動作
，分別做5~10次
。運動時盡量放松腰部肌肉。
7.好轉(zhuǎn)
雙腿打開
，略寬于肩膀，雙手放在臀部
，均勻呼吸。以腰部為中軸
，胯部順時針方向水平旋轉(zhuǎn)
，再以同樣方式逆時針方向旋轉(zhuǎn)
。速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小變大
。如此反復(fù)10~20次。注意保持上半身基本直立
，腰部隨著臀部的轉(zhuǎn)動而移動，不要向前向后傾斜太多
。
男人如何增強性功能呢？
第一：仰臥起坐運動
，男人的床上功夫在于平時的鍛煉，腹部肌肉是男人做愛時最重要的
。
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第二：摩擦腰部
，每天早晚
，先將左右兩手摩擦生熱
，再將左右手在后腰部位摩擦100次
。此種運動貴在堅持
。
第三：手指刺激運動
，食指尖端是商陽穴
，刺激該穴位有強精壯陽功效，不受時間地點限制
。
第四：提肛運動，合理的控制呼吸
，增加男性膀胱控制力
。這種運動主要依靠男性朋友們平時多做做
，前期每天30下
，后期每天60下，后期每天120下
，具體情況依據(jù)自己的具體情況來
。
第五：有氧運動
，跑步或者騎自行車、打籃球都可以讓你大汗淋漓
，通過運動提高體質(zhì)
。
6第六：游泳，在夏季
，男性朋友們多去河里或者游泳館游泳，游泳比較累
，但長期堅持能增加人的肺活量
。
男性提升性能力的招數(shù)有哪些？
對于男性朋友來說
，提升性能力是永遠不會放棄的事情
，這關(guān)乎男性的健康以及面子
，生活中
，總是有很多人在尋找提升性能力的方法
，有的是通過食療方的方法，有的是通過運動的方法
，下面，給大家具體介紹一下男性提升性能力的招數(shù)
。
1、男性提升性能力的招數(shù)一
、起床后：打個哈欠
。
健康專家指出
，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進入大腦時
，可以控制呼吸
，并給丁丁輸送必要的能量。
教你怎么做：
深呼吸打哈欠
。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)
，產(chǎn)生大量氧化氮
，輸送到丁丁
，讓性能力在清晨就被點亮。
伸懶腰打哈欠
。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)
，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作
，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉
。如此一來
，氧化氮便可以順利地達到丁丁
，性能力就此得到提升
。
二、午餐時：吃點海產(chǎn)品
。
當(dāng)男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時
，就會出現(xiàn)性功能減退
、欲望低下
。午餐正是補充這些營養(yǎng)元素的最佳時機
。
教你怎么做：
吃海藻
。海藻類食品中富含豐富的碘元素
，它是降低男人疲勞感的重要元素
，在壓力大時平衡男人的性功能
，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點
，不會給吸收造成很大負擔(dān)。為此
，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯
。
吃海魚
。海魚中含有豐富的核酸
，它為精子的產(chǎn)生提供強大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃一碟小海魚
，就能保證體內(nèi)核酸的水平
，讓精子愈發(fā)活躍起來
。
三
、午餐后：曬曬太陽
維生素D對于男人的同房質(zhì)量功不可沒
，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升
。如果男人缺乏與陽光親密接觸
，精子活躍度就會大大降低
，性功能也隨之減弱。因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的
。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。
教你怎么做：
曬后背
。根據(jù)中醫(yī)理論來說，“前為陰
，后為陽
！”讓后背迎接陽光
，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)
，強腎壯陽
，從而提升男人的性能力。
曬雙腿
。腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”
，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙
。
四
、晚餐后：踮腳尖
踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮
，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢
，使丁丁得到血液
，從而延長勃起時間
。
教你怎么做：
震顫式踮腳尖
。在踮腳尖的過程中
，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫
，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效
，可以供給丁丁的血液更充足。只需要3分鐘就可以達到事半功倍的效果。小便時踮腳尖
。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強
，并提升大腿力量，讓男人在同房時發(fā)揮得更游刃有余
。
五
、同房后：喝營養(yǎng)飲料
男人同房消耗了很多維生素C
、鈣、礦物質(zhì)
，所以
，料給身體補充精力吧
。
教你怎么做：
喝純果汁
。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)
，容易被人體吸收
。而且，同房時大量出汗流失的鉀元素
，也可以在果汁中予以補充
。
喝牛奶
。牛奶幫助男人補充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，并且為接下來的睡眠做足準(zhǔn)備。不過
，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量
。
六
、睡前：按摩
每日睡前按摩5分鐘
，可到行氣活血
、讓睪丸的效果
，并改善其循環(huán)
，使男人的性能力“更上一層樓”。
教你怎么做：
按肚臍
