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    這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺的孩子
    ，身高和智商都更高！
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-23 13:05:01
        
    

        
    
           
    新的一年開春，你家孩子是否比平時(shí)更晚睡了？但熬夜對(duì)孩子的傷害可是無法想象的
    ，記得督促孩子按時(shí)睡覺哦
    ！
    1
      、孩子究竟要睡多少時(shí)間
      ？
    我們看下面這張表
      ，身高和智商都更高
      ！.png" />
    ▼
    有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因
      ，30%取決于后天
      。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一
      ，超出運(yùn)動(dòng)和飲食
      ，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。
    2
    、孩子到底幾點(diǎn)睡才好
    ？
    我們?cè)賮砜匆粡垐D
    ▼
    從圖中可以看到，生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段
    ，分別是21:00-1:00
    ，5:00-7:00，如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)
    ，你沒有睡著
    ，或者已經(jīng)醒了，那么
    ，你就錯(cuò)過它了
    。
    3、這兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要
    ！
    一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)
    ，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高
    ，可以達(dá)到白天的5-7倍
    。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)
    ，生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰
    。
    不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開始按時(shí)大量分泌
    ，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生
    。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著
    ，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
    ，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。
    所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少
    ，對(duì)孩子的身高越不利
      。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)
      。
    所以專家的建議是：要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床
      ，最遲不要超過晚9：30
      ，并在早上7點(diǎn)以后再起床。
    4
      、如何讓孩子早睡呢
      ？
    在家里營(yíng)造出睡眠氛圍
    如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏
      ，讓孩子感覺還沒到睡覺時(shí)間
      。建議家長(zhǎng)到了睡覺時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺的氛圍
      ，包括燈光調(diào)暗
      ，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再高談闊論
      ，甚至需要一起入睡
      ，讓孩子感覺睡覺的時(shí)間到了。
    睡覺前一小時(shí)避免大腦興奮
    很多孩子到了睡覺時(shí)間還玩得很起勁
      ，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著
      。
    一般建議家長(zhǎng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲
      ，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲
      ，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事
    、睡前播放舒緩的音樂
    ，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒
    ，減少入睡所需的時(shí)間
    。
    白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實(shí)
    ，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢
    ，而且注意力、記憶力
    、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差
    。
    如果孩子白天睡得過多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子
    ，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”
    ，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/281369.html.
    
          
    
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                                            孩子這4個(gè)部位不能打
    ，別巴掌下去娃都···    
                                            
      
    
      
    
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    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
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    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解
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