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      女人腹部減肥最佳的方法,女人腹部贅肉怎么減(怎樣減肚子上的贅肉最快最有效)
      
        
      
            佚名
            2024-05-24 05:58:52
        
      

        
      
           
      女人腹部減肥最佳的方法,女人腹部贅肉怎么減
      一、女性40幾歲腹部肥胖怎么辦
      1. 掌握自身體重系數(shù)的同時(shí)
      ，還要掌握腰臀圍比
      。
      每隔一個(gè)月左右
      ，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍
      ，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。
      女性：如果腰圍超過89厘米
      ，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域
      ，同時(shí)你的體重系數(shù)又在25以上
      ，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪
      。
      可口又健康的食物包括鮭魚
      、鱷梨、橄欖和核桃
        。
      使用植物油烹飪
        ，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油
        。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物
      。
      3. 固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開脂肪的襲擊
      ，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪
      。
      對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分
      。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉
      ，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。
      別忘記
      ，在開始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前
      ，首先咨詢你的醫(yī)生。
      4. 做檢查
      。
      如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)
      ，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量——它們是潛在健康問題
      ，像心臟病和糖尿病的指示燈
      。
      二、女人腹部減肥最佳的運(yùn)動(dòng)
      扭轉(zhuǎn)收腹
      全身躺臥在地上
      ，雙腿并攏
      ，往前伸直，手臂屈肘
      ，兩手托在后腦上下方抱頭
      。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿
      ，令小腿與大腿
      、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)
      ，右側(cè)上身往左前方仰起
      ，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏
      ，腹部施力受壓
      ，換邊后重做動(dòng)作
      。
      肩部仰起
      同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏
      ，大小腿成90度左右
      ，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位
      ，兩肩離地
      ，收攏下巴，但上身不要過度仰起
      ，更不要做起來
      ，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地
      ，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作
      。
      仰起觸膝
      躺臥在地上，雙腿屈膝并攏
      ，左臂屈肘
      ，左手扶著后腦勺，伸出右臂
      ，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度
      ，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)
      ，手臂伸直
      ，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力
      。
      三
      、女人腹部贅肉怎么減最有效果
      1.不要吃得太飽
      一日三餐不可少
      ，但也絕對(duì)不要吃到撐
      。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)
      ，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛
      ，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長(zhǎng)
      。此外
      ，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)
      ，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物
      ，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化
      ，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟
      ，只能松懈下垂
      。
      2.適時(shí)自我清腸
      有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤
      ，可見腸道里有多少“垃圾 ”
      。所幸，清腸也有簡(jiǎn)單易行的方法
      ，那就是連續(xù)三天只喝白粥
      ，除了配少量榨菜，其他什么都不吃
      。三天以后
      ，你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次
      ，不宜被當(dāng)作減肥的長(zhǎng)期飲食
      。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)
      ，都會(huì)定期用鹽水灌腸
      ，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法
      。
      3.停止腹式呼吸
      別再一味執(zhí)著于腹式呼吸
      ，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)
      ，吸氣時(shí)橫膈膜下降
      ，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)
      ，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果
      ，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓
      ，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部
      ，小蠻腰也就不要指望了。因此
      ，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔
      ，騰出空間，并收緊腹部
      ，讓內(nèi)臟可以往上提
      。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂
      ，你的腰才會(huì)越來越細(xì)
      。
      四、女人腹部的減肥飲食方案
      菠蘿
      有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法
        。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力
      ，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話
      ，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題
      。
      香蕉
      便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維
      ，維他命A
      ，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸
      、強(qiáng)化肌肉
      、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘
      、肌膚干燥的美眉而言
      ，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化
      ，迅速補(bǔ)充體力
      。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹
      ，而且熱量卡路里頗低的
      ，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
      檸檬腹
      檸檬的酸味是以檸檬酸為主
      ，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)
      ，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多
      ，美眉們通常將它拿來美白肌膚
      ，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
      怎樣減肚子上的贅肉最快最有效
       怎樣減肚子上的贅肉最快最有效
                          　　怎樣減肚子上的贅肉最快最有效？小肚子有很多贅肉
      ，是很多女子都有的煩惱
      ，尤其是在夏天，肚子上的贅肉會(huì)讓我們不能美美的衣服
      。下面我給大家介紹一些最快最有效減肚子的方法吧
      。
        　　怎樣減肚子上的贅肉最快最有效1  　　 7個(gè)減肥動(dòng)作輕松收腹 
        　　1
      、雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲
        ，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲
        ，腳后跟靠在臀部上
        ，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎
        ，左腳保持站立
        ，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去
        。感受身體肌肉的緊繃
        ，保持10~20個(gè)呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作
        。
        　　2
        、雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張
        ，帶動(dòng)著你的上半身
        ，然后是腰部、臀部
        ，雙腿
        ，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來
        ，感受身體肌肉的伸展
        。
        　　這個(gè)動(dòng)作需要身體較為柔韌以及較為強(qiáng)勁的腰部手臂以及腿部力量才能夠完成。如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話
        ，可躺在地面上
      ，然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體，一步一步進(jìn)行
      ，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷
      。
        　　3、雙腳微微分開站在地面上
      ，吸氣
      ，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部
      ，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面
      ，感受腰部和腿部的拉伸
      。
        　　如果身體柔韌性不足，無法將雙手撐在地面上的話
      ，可以慢慢將你的身體往下壓
      ，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腹部的肌肉，甩掉小肚腩
      ，增加身體的柔韌性
      。
        　　4、雙腳站直，雙手扶住腰部
      ，將你的左腳往右前方跨一大步
      ，左右腳形成交叉，腰背挺直
      ，臀部收緊
      ，吸氣，彎曲你的雙腳
      ，右腳在下左腳在上
        ，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起
        。眼睛直視前方
        ，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
        ，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作
        。
        　　5、雙腳微微分開跪在地面上
        ，雙手指尖向前伸直手臂
        ，將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng)，雙腳腳尖點(diǎn)地
        ，吸氣將你的腰部沉下來
        ，臀部翹起來。動(dòng)作可以重復(fù)多次
        ，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作
        。
        　　6、俯趴在地面上
        ，腳尖勾地
      ，雙手撐在胸旁，身體離地
      ，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直
      ，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，保持自然呼吸
      ，動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
      。
        　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體力量要求也較高
      ，如果一開始無法長(zhǎng)時(shí)間保持的話，可以把保持動(dòng)作的時(shí)間縮短
      。
        　　7
      、身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾
      ，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)
      ，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力
      ，將下半身用力抬起至半空中
      ，毛巾墊在頭頂上，保持頭部
      。
        　　這個(gè)動(dòng)作難度較大
      ，頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全
      。
        　　 5個(gè)招式快速減掉肚子的贅肉 
        　　 1
      、快速減掉肚子的贅肉第一步： 
        　　兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲
      ，大腿與小腿的角度大于90度
      ，腳跟著地，上身挺直并后仰
      ，手臂向后屈肘
      ，用下臂支撐身體。
        　　 2
      、快速減掉肚子的贅肉第二步： 
        　　保持上身的姿勢(shì)
      ，雙膝繃直，小腿往上抬起離地
      ，令雙腿伸直
      ，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中
      ，避免令上身后仰摔倒
      。
        　　 3、快速減掉肚子的贅肉第三步： 
        　　保持上身后仰撐地
      ，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)
      ，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大
      。
        　　 4
      、快速減掉肚子的贅肉第四步： 
        　　接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏
      ，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿
      ，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
        　　 5
      、快速減掉肚子的贅肉第五步： 
        　　呼氣后再次慢慢吸氣
      ，兩腿張開
      ，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換
      ，來回做15次
      。
        　　 15種越吃越瘦的食品 
        　　 1、紫菜 
        　　除了含有豐富的維他命A
      、B1及B2
      ，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
      ，從而收瘦腿之效
      。
        　　 2、芝麻 
        　　它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇
      ，令新陳代謝更好
      ，減肥收腿就輕松得多。
        　　 3
      、香蕉 
        　　雖然卡路里很高
      ，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀
      ，又飽肚又低脂
      ，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品
      。
        　　 4
      、蘋果 
        　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝
      ，減少下身的脂肪
      ，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分
      。
        　　 5
      、紅豆 
        　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘
      ，從而清除下身脂肪
      。
        　　 6、木瓜 
        　　它有獨(dú)特的蛋白分解酵素
      ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪
      ，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚
      。
        　　 7
      、西瓜 
        　　它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分
      ，而且本身的糖分也不多
      ，多吃也不會(huì)致肥
      。
        　　 8、蛋 
        　　蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪
      ，除此之外
      ，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的.肥肉。
        　　 9
      、西柚 
        　　大家早早便知西柚卡路里極低
      ，多吃也不會(huì)肥
      ，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)
      ，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
        　　 10
      、蒟蒻 
        　　完全不含脂肪又美味
      ，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通
      ，防止腿部腫得松泡泡
      。
        　　 11、菠菜 
        　　因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)
      ，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿
      ，都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝
      ，排毒瘦腿的效果
      。
        　　 12、西芹 
        　　西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)
      ，可以補(bǔ)“腳骨力”
      ，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚
      。
        　　 13
      、花生 
        　　含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂
      ，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
        　　 14
      、奇異果 
        　　除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外
      ，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度
      ，避免腿部積聚過多的脂肪
      。
        　　 15、西紅柿 
        　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊
      ，減少水腫的問題
      ，如果是生吃的話
      ，效果就更好。
        　　怎樣減肚子上的贅肉最快最有效2  　　一
      、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上
      ，兩手相疊，放在腹上
      ，以順時(shí)針
      ，逆時(shí)針方向各按摩50圈；然后
      ，兩手分開放在腹上
      ，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念
      ，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)
        ，早晚一組。
        　　二
        、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬
        ，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)
        ，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次
        。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大
        ，直腰
        ，頭頸要上頂。
        　　三
      、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬
      ，上體前傾向下體前屈，然后立起
      。要求膝蓋要挺直
      ，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次
      。（也可以根據(jù)自己的身體狀況
      ，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
        　　四
      、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁
      、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上
      、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)
      ，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿
      ，連續(xù)反復(fù)各做50次
      。
        　　五
      、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直
      ，上身用力坐起
      ，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖
      ，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
      。
        　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖
      ，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖
      ，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
        。
        　　這是一種最常用的腹部減肥法
        ，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)
        。按摩可以提高皮膚的溫度
        ，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
        ，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收
        ，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外
        。以肚臍為中心
        ，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩
        ，先右側(cè)
        ，后左側(cè)，各按摩30-50下
        ，每天按摩1次
        。
      

          
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       ，應(yīng)該如何使用呢？" rel="prev">
                                            薰衣草精油有何功效
      ，應(yīng)該如何使用呢

  
    
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