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    腹部減肥最有效的方法,必做的腹部減肥操
    
        
    
            佚名
            2024-05-24 06:12:58
        
    

        
    
           
    一、拍肚子減腹部的減肥操
    1
    、蜷手拍
    力度自己掌握
    。注意，是“拍”
    ，不是重擊!拍到一定時間，感覺到肚子發(fā)熱
    ，里面有東西好像在跳動
    ，此時可以繼續(xù)用此手法，也可以看下一步
    。
    2、手掌拍
    慢慢加大力度
    ，力度不夠者出痧慢
    。還是要再強調，拍打不是重擊
    ，拍打有清脆聲
    ，重擊是悶鈍聲
    。
    拍打肚子不能過于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好
    ，用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發(fā)生錯亂
    ，嚴重者斷裂
    ，胃部等器官也會受其影響。當然這是經常這樣的話
    ，不經?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蚺紶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜
    。
    飯后馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的
    ，這種情況下有利于腸胃蠕動
    ，具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對禁止用力拍
    。
    每天適當拍打肚子有什么好處1
    、消除腹部脂肪
    ，恢復美好身體
    ，收腰、挺胸
    。
    2
    、加強腸胃的蠕動，改善便秘
    、便溏等問題
    ，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素
    ，有效祛痘
    、淡斑，呈現(xiàn)健康膚色
    。
    3、提高生命點能量
    ，促進全身經絡氣血的暢通
    ，改善月經失調、手足冰冷
    、胃部寒涼
    、失眠頭痛等問題
    ，延緩衰老
    ，推遲更年期。
    4
    、提高身體的基礎代謝功能
    ，有效的預防三高問題，保護肝臟
    。
    二
    、睡前必做的腹部減肥操
    1、上腹部鍛煉
    1
    、身體呈躺姿
    ，雙腳平放
    ，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預備動作。
    2
    、下半身貼地
    ，腹部收緊出力，吐氣同時頭
    、頸部向上抬約3秒后回Step1
    。重復Step1~2約15~20回
    。
    tips：頭部向上抬時要注意
    ，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎
    。
    2
    、緊實下腹部
    1、身體呈躺姿
    ，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度
    ，膝蓋微彎為預備動作
    。
    2.、腹部緊縮出力
    ，帶動原本觸地的臀部離開地面
    ，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度
      。
    3
    、保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒
    。Step1~3可做15~20回
    ，可鍛煉下腹部肌群
    。
    3
    、側腹部雕塑
    1、身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂
    ，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預備動作
    。
    2、腹部收緊
    ，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面
    。Step1~2重復15~20回
    ，換邊重復，鍛煉側腹肌群
    。
    tips：每天的運動鍛煉時間必須要保證在半個小時以上，因為半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪
    ，在做這套腹部減肥操的時候
    ，穿著要盡量寬松舒適，這樣有助于動作的伸展
    。
    三
    、女性腹部減肥最有效的方法
    1.每天吃水果和蔬菜
    收腹離不開全身的減肥，因此
    ，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感
    ，還能幫助減少吃甜品的欲望
    。此外，多吃富含纖維素的食物
    ，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一
      。
    2.多喝水
      ，少喝碳酸飲料
    起床時，喝一杯白開水
      、淡蜂蜜水或加了纖維素的水
      ，能夠促進腸胃的蠕動
      ，把體內的垃圾
      、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會
      。
    正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水
      ，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用
      ，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降
      。此外
      ，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
    3.按摩腹部
    腹部減肥最有效方法是
      ，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉
      ，促進脂肪代謝
    。早晚各做一次
    ，早上要剛剛起床時做
    ，晚上則臨睡前做
    。堅持一個月，一定會收到顯著的效果
    。
    4.仰臥起坐
    要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐也是一個腹部減肥最有效方法
    。但要注意控制節(jié)奏
    ，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)
    ，否則會導致肌肉酸痛
    。同時要注意
    ，控制發(fā)力的部位是腰部
    ，而不是腿部或手臂。
    四
    、甩掉大肚腩的減肥方法
    改變呼吸就ok!消除小肚腩的訣竅
    大家知道自己一天內呼吸多少次嗎?大概2萬次!雖說呼吸是自然而然的活動
    ，但通過有效的方法也是可以訓練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎?
    作為維持身體平衡的肌肉
    ，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌
    。
    主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸
    ，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動
    。很少鍛煉到腹橫肌，正是現(xiàn)代人骨盆不正的重要原因
    。
    但是
    ，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。
    腹式呼吸怎樣做
    1.用鼻子吸氣
      ，感受腹部隨著空氣吸入慢慢膨脹
      ，橫膈膜收縮且下降，直到腹部鼓脹起來
      。一開始可先將手放在肚子部位
      ，確定空氣是否確實進入腹部
      。鼻子吸氣
      ，橫隔膜下降，腹部會凸出
      。
    2.以嘴巴進行吐氣
      ，并感覺腹部逐漸凹扁、內縮
      ，慢慢且均勻地將空氣不間斷完全呼出，這時應可感受到橫膈膜放松且上升
      。嘴巴呈噘嘴狀
      ，緩慢不間斷的吐出，小腹會內縮
    。
    腹式呼吸 保健兼排毒
    美國心臟學會雜志指出
    ，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助于降低冠狀動脈增厚
    ，減少心臟病發(fā)及中風的機率。而且
    ，冥想可以恢復人體自我修補的機能
    ，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益
    。只要記住要領
    ，習慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰!
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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