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    床上的瘦腿運動有哪些呢,吃什么可以瘦腿
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-24 06:16:46
        
    

        
    
           
    一、床上怎么做運動瘦腿呢
    1.坐在地上
    ，雙腳伸直，背向后靠
    ，以雙手作為支撐
    ，手放在髖部。下背部壓向地面
    ，用腹部的力量將雙腿抬高至45度
    ，腳趾向前
    ，讓腳面與小腿呈直線
    ，兩腿并攏，順時針畫12個圈
    ，然后再逆時針畫12個圈
    。
    2.雙手分別拿起一個啞鈴
    ，以右腳作為支撐
    ，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直
    ，髖部向前傾斜
    ，直到身體幾乎與地面平行
    ，啞鈴與肩膀在同一直線上
    。恢復(fù)到起始的位置
    ，完成整個動作
    。重復(fù)動作12次
    ，然后換另一條腿練習(xí)
    。
    3.雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲
      。從這個姿勢開始
      ，左腳向外跨出
      ，保持蹲坐的姿勢
      。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動作
      ，繼續(xù)橫著胯部
      。先向右跨10步
      ，再向左跨10步
      。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹
      。
    4.身體自然站立
      ，兩腳分開與肩同寬
      ，舉起兩個5-15磅重的啞鈴
      ，放在肩膀的位置，手掌向前
      。膝蓋微微彎曲
      ，身體保持挺直
      ，然后慢慢地彎曲髖部
    ，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘
    ，然后恢復(fù)原狀
    。重復(fù)動作8-10次
    。
    二
    、6個方法瘦腿最好
    1
    、三分鐘晨操
    每日瘦腿計劃
    ，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰
    ，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)
    ，拉動腳部肌肉
    ，兼有收臀效果，一舉兩得。
    2
    、扎馬步
    正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大
    ，如果你的腿部贅肉不是很多
    ，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米
    ，左腿在后，手握2公斤啞鈴
    ，雙手下垂放在身體兩側(cè)
    ，然后讓腰部挺直，腹部緊縮
    ，目視前方
    。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止
    。將這個動作保持 半分鐘
      ，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時
    ，你就會有不同的感受
    。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
    3
    、泡腳
    泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉
    ，這樣才有瘦腿效果
    。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞
    。
    4、空中蹬自行車
    每天睡前蹬100下
    ，有固定的節(jié)奏
    。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢
    ，把兩腿并攏向上直直地伸向空中
    ，膝蓋不要彎曲
    ，腳尖繃直
    ，堅持3分鐘
    ，然后慢慢放下。做完以上動作
    ，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部
    。
    5
    、90度倒立
    每天都坐著上班，腿部的壓力非常大
    ，水腫問題屢見不鮮
    。晚上回家后
    ，睡覺前把腿掛在墻上呈90度
    ，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題
    。
    6
    、按摩小腿肌肉
    用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩
    ，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘
    。
    三
    、睡前7個動作消除腿部贅肉
    動作一：
    1、雙腿伸直
    ，坐在床上，腳掌向前壓
    。
    2
    、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓
    ，直到感覺雙腿有酸痛的感覺
    。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)
    。此動作重復(fù)做8次
    。
    動作二：
    1、仰躺地面
    ，雙腿并攏彎曲
    ，雙手抱住膝蓋以下部位
    。
    2
    、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后
    ，雙腿慢慢放下
    ，直至腳掌貼地。此動作重復(fù)做5-10次
    。
    動作三：
    1、仰躺于床
    ，雙腿伸直
    ，然后慢慢往頭頂方向抬起。
    2
    、用力伸展雙腿直至腳趾觸地
    ，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿
    ，保持6秒
    。
    動作四：
    1、雙腿伸直
    ，仰躺在床
    ，然后慢慢抬起雙腿
    ，雙手抓住右腿的腳踝
    ，往頭部上方拉直。
    2
    、左腿往床方向伸直
    ，貼近床。
    動作五：
    1
    、仰躺在床，膝蓋彎曲
    ，雙腿腳踝交叉
    ，雙手置于臀部下面。
    2抬起雙腿
    ，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝
    ，以收縮大腿肌肉
    。此動作重復(fù)做15次。
    動作六：
    1
    、坐在床上
    ，雙膝彎曲，將枕頭對折后
    ，夾在雙膝間
    ，用力擠壓數(shù)10次。
    動作七：
    1
    、趴睡在床上
    ，用手腕支撐下顎
      ，雙腿的腳踝夾住枕頭
      。
    2、彎曲雙膝
    ，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動
    。此動作重復(fù)做15次
    。
    四、7款瘦腿食物包你瘦
    瘦腿食物1
    、奇異果
    奇異果含有豐富的纖維素
    ，吸收水分膨脹
    ，產(chǎn)生飽足感
    ，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗
    。
    瘦腿食物2
    、芝麻
    芝麻提供人體所需的維他命e、b1
    、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分
    ，可去除附在血管壁上的膽固醇
    。
    瘦腿食物3、芹菜
    芹菜富含鐵元素
    ，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收
    ，使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康
    。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝
    ，減少人體對脂肪的吸收
    。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
    瘦腿食物4
    、麥片
    富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維
      ，膳食纖維可以加快女性新陳代謝
      ，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果
      ，還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素
      。
    瘦腿食物5
      、香蕉
    香蕉含豐富的鉀
      、脂肪，而鈉的含量很低
      ，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要
      。
    瘦腿食物6、蘋果
    蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸
      ，防止下半身肥胖。
    瘦腿食物7
      、紅豆
    可增加腸胃蠕動
      ，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分
      、脂肪等
      ，對瘦腿有很好的效果
      。
    

          
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