對睡眠質(zhì)量有幫助的食物,乳膠枕對于睡眠質(zhì)量的改善(乳膠枕可以改善睡眠嗎)

對睡眠質(zhì)量有幫助的食物,乳膠枕對于睡眠質(zhì)量的改善

一、如何保證我們的睡眠質(zhì)量

睡得久不等于睡的好，一般衡量睡眠質(zhì)量好壞的有以下幾個標準：

1、睡眠時長：20-40歲的人群每天睡6-8小時即可

2、睡眠質(zhì)量，跟深睡眠時間有關(guān)，跟睡眠時長關(guān)系不大，有些人可能平均每天只睡4-5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現(xiàn)象。

但是如果你并不能保證你的睡眠質(zhì)量的話，就應(yīng)該考慮一下你的睡眠時長是否合格了，下圖是研究者給出的一個每個年齡階段的人適合睡幾個小時。

在清楚了睡眠時間以后，怎么樣可以保證睡眠質(zhì)量呢

1.、臥室盡量保持潔而靜，穿上用品要適宜，被褥要輕軟，枕頭高低要適當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜。

2、情緒要盡量平穩(wěn)，睡前一段時間可以泡泡腳，泡腳可以引血下行，安定心神。

3、睡眠姿勢也很重要，手不要搭胸，除了會影響呼吸心跳以外，還可能會做噩夢，小編每次被噩夢驚醒都發(fā)現(xiàn)手壓在胸口。

二、睡眠質(zhì)量不好如何改善

飲食調(diào)節(jié)

民以食為天，隨眠的好壞在很大程度上與飲食有很大關(guān)系喲，在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

睡眠環(huán)境

營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因為發(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。

三、對睡眠質(zhì)量有幫助的食物

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。

這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

甘菊花茶來源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5,7-二氫黃酮類成分發(fā)揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。

如果要達到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠。

香蕉

香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦

四、乳膠枕對于睡眠質(zhì)量的改善

超高彈性（軟硬度適中）

天然乳膠的超高彈性與服貼性讓乳膠枕可承載不同體重之人體，以最佳的支撐力去自然適應(yīng)睡眠者的任何姿勢，解除因睡眠所造成的腰酸與不易入睡。

透氣防菌

乳膠的分子結(jié)構(gòu)特殊，具有良好的舒適性、透氣性，抑制細菌及寄生蟲的滋生；開放式的乳膠多孔氣囊結(jié)構(gòu)體，使空氣在床墊中依然能自由流通，可分散睡眠中肌膚與乳膠枕接觸產(chǎn)生的熱氣、汗氣、保持睡眠中的舒適干爽。

矯形功能

乳膠枕接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出5-6倍，能平均分散人體重量的承受力，自動調(diào)節(jié)不良睡姿，健康令脊椎放松復(fù)原，從而具有矯形功能。

經(jīng)久耐用

國際認證，經(jīng)久耐用，永不變形。原則上，使用壽命可以達到6年，但若保養(yǎng)得當，可以用到10年左右，是沒有問題的。

超靜音

純天然乳膠枕能吸收因睡眠翻動，所造成的噪音及震動，使睡眠中不受干擾，不會影響睡伴，并能有效減少翻身次數(shù)，讓您睡得更安穩(wěn)香甜。

電版---生物學(xué)

乳膠枕采用非金屬部件，從而有力地阻止磁場的形成，做到完全絕緣和抗靜電，天然乳膠，擁有舒適自然的溫和特性，無化學(xué)合成物，與肌膚接觸不會產(chǎn)生不良的化學(xué)反應(yīng)，高科技自然環(huán)保乳膠保證睡眠舒適健康。

乳膠枕可以改善睡眠嗎

睡眠是一個人對于白天的身體消耗的一種自我修復(fù)，對于睡眠質(zhì)量影響很大的一點就是枕頭是否合適。而且枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān)，對于正遭受頸椎健康威脅的人群來說，好的枕頭更意味著預(yù)防頸椎病，以及緩解疼痛及頸椎方面持續(xù)的傷害。那么，就不妨試試【乳膠枕】吧。

乳膠枕頭的好處，你都知道什么呢？

乳膠床墊的風(fēng)潮還沒過去，乳膠枕又開始流行起來了很多人都跟風(fēng)去買了乳膠枕。但是對于老一輩的人來說，不明白普通枕頭和乳膠枕到底區(qū)別在哪里？乳膠枕頭真的那么好嗎？乳膠枕采用的是橡膠樹的汁液，所以在用料方面會更加的綠色環(huán)保，而且也沒有危害。而且因為乳膠枕里面含有非常豐富的乳膠蛋白，所以也是可以起到防止螨蟲和細菌滋生的作用的。而且乳膠枕頭無論是回彈性，支撐性還是透氣性都要比普通的枕頭好很多。

大家在看乳膠枕頭的時候應(yīng)該都能發(fā)現(xiàn)乳膠枕的表面有非常多的氣孔，這些氣孔可以達到非常好的透氣的作用，這也能夠使得他平常透氣性和濕性更好。且因為乳膠枕的材料比較特殊，所以在平常睡覺翻身的時候基本上都不會出現(xiàn)噪音，所以非常適合平常睡眠不好，容易驚醒的人。而且乳膠枕還可以避免靜電，睡覺的時候頭發(fā)也不會容易粘在枕頭上或者是臉上。

乳膠枕的使用壽命是非常長的，如果保養(yǎng)的好的話用上四五年肯定是不成問題的。而且乳膠枕的回彈性非常好，所以非常符合人體工學(xué)，所以平常頸椎痛或者是落枕的人睡乳膠枕是非常適合的。當然乳膠枕的價格也是有很大的起伏的，如果是要購買一個質(zhì)量比較好的乳膠枕，那肯定要花費比較高昂的價格。

所以很多人都會花很多錢購買泰國的乳膠枕，覺得泰國的乳膠枕質(zhì)量一般都比較好。但其實現(xiàn)在我們國產(chǎn)的乳膠枕質(zhì)量也非常的好，完全不輸進口的，所以大家購買乳膠枕的時候一定要去正規(guī)的商場購買，千萬不要貪便宜去購買一些假冒偽劣的。因為如膠枕的材質(zhì)是比較特殊的，所以如果買到了質(zhì)量非常不好的乳膠枕可能會對人體產(chǎn)生非常大的危害的。

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