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      對睡眠質量有幫助的食物,乳膠枕對于睡眠質量的改善(乳膠枕可以改善睡眠嗎)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-24 12:50:24
        
      

        
      
           
      對睡眠質量有幫助的食物,乳膠枕對于睡眠質量的改善
      一
        、如何保證我們的睡眠質量
      睡得久不等于睡的好，一般衡量睡眠質量好壞的有以下幾個標準：
      1
      、睡眠時長：20-40歲的人群每天睡6-8小時即可
      2
      、睡眠質量
      ，跟深睡眠時間有關
      ，跟睡眠時長關系不大
        ，有些人可能平均每天只睡4-5個小時
        ，仍然保持精力充沛
        、不易疲倦等
      ，這也是一種正常現(xiàn)象
      。
      但是如果你并不能保證你的睡眠質量的話
      ，就應該考慮一下你的睡眠時長是否合格了，下圖是研究者給出的一個每個年齡階段的人適合睡幾個小時
      。
      在清楚了睡眠時間以后
      ，怎么樣可以保證睡眠質量呢
      1.、臥室盡量保持潔而靜
      ，穿上用品要適宜
      ，被褥要輕軟，枕頭高低要適當
      ，一般成人枕頭高5-8厘米為宜
      。
      2、情緒要盡量平穩(wěn)
      ，睡前一段時間可以泡泡腳
      ，泡腳可以引血下行，安定心神
      。
      3
      、睡眠姿勢也很重要，手不要搭胸
      ，除了會影響呼吸心跳以外
      ，還可能會做噩夢，小編每次被噩夢驚醒都發(fā)現(xiàn)手壓在胸口
      。
      二
      、睡眠質量不好如何改善
      飲食調(diào)節(jié)
      民以食為天，隨眠的好壞在很大程度上與飲食有很大關系喲
      ，在飲食上調(diào)節(jié)
      ，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物
      。少吃油膩食物
      、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶
      。
      體育鍛煉
      多參加體育鍛煉
      ，有助于改善睡眠質量，防止失眠
      。每天抽出一些時間進行體育鍛煉
      ，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處
      。
      睡眠時間
      每天睡眠時間保持在7-8個小時左右
      ，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間
      ，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的
      ，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話
      ，對第二天的精神狀態(tài)都有影響
      ，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
      睡眠環(huán)境
      營造一個舒適的臥室環(huán)境
      ，這樣也有助于睡眠
      ，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床
      ，以達到減小輻射的目的
      ，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿
      ，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側
      ，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
      晚餐吃的少
      俗話說“早餐吃得好
      ，午餐吃得飽
      ，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽
      ，吃的太飽的話
      ，睡覺的時候會感覺很不舒服
      ，從而對睡眠產(chǎn)生影響。
      聽音樂
      睡前可以聽一些舒緩的音樂
      ，比如輕音樂
      ，也會對睡眠有所幫助的。
      不要想事情
      睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情
      ，因為發(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了
      ，不會改變的，想也是沒有用的
      ，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影
      ，這也會影響您的睡眠。
      一杯牛奶
      睡前喝一杯牛奶
      ，牛奶中含有催眠物質
      ，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收
      。
      三
      、對睡眠質量有幫助的食物
      溫奶
      睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸
      ，還有微量嗎啡類物質
      。
      這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用
      。它能使大腦思維活動暫時受到抑制
      ，從而使人想睡眠，并且無任何副作用
      。
      而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸
      。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感
      ，輕輕地告訴你“放松些
      ，一切都很好”。
      菊花茶
      菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
      ，主要是因為其柔和的舒眠作用
      ，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
      甘菊花茶來源于植物甘菊
      ，常作為精神弛緩劑
      。其中的5,7-二氫黃酮類成分發(fā)揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在
      。
      如果要達到理想的效果
      ，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠
      。
      香蕉
      香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”
      ，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素
      ，可以松弛肌肉
      ，并且香蕉富含食物纖維，可以促進排便
      。因此，在睡前想吃東西
      ，香蕉是非常不錯的選擇
      。
      蜂蜜
      往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素
      ，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素
      。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
      土豆
      大家都知道土豆能減肥的秘方
      ，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸
      。
      一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物
      。如果混合溫奶做成土豆泥的話
      ，效果會更加的棒哦
      四、乳膠枕對于睡眠質量的改善
      超高彈性（軟硬度適中）
      天然乳膠的超高彈性與服貼性讓乳膠枕可承載不同體重之人體
      ，以最佳的支撐力去自然適應睡眠者的任何姿勢
      ，解除因睡眠所造成的腰酸與不易入睡。
      透氣防菌
      乳膠的分子結構特殊
      ，具有良好的舒適性
      、透氣性，抑制細菌及寄生蟲的滋生
      ；開放式的乳膠多孔氣囊結構體
      ，使空氣在床墊中依然能自由流通，可分散睡眠中肌膚與乳膠枕接觸產(chǎn)生的熱氣
      、汗氣
      、保持睡眠中的舒適干爽。
      矯形功能
      乳膠枕接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出5-6倍
      ，能平均分散人體重量的承受力
      ，自動調(diào)節(jié)不良睡姿，健康令脊椎放松復原
      ，從而具有矯形功能
      。
      經(jīng)久耐用
      國際認證，經(jīng)久耐用，永不變形
      。原則上
      ，使用壽命可以達到6年，但若保養(yǎng)得當
        ，可以用到10年左右
        ，是沒有問題的。
      超靜音
      純天然乳膠枕能吸收因睡眠翻動
        ，所造成的噪音及震動
        ，使睡眠中不受干擾，不會影響睡伴
        ，并能有效減少翻身次數(shù)
        ，讓您睡得更安穩(wěn)香甜。
      電版---生物學
      乳膠枕采用非金屬部件
        ，從而有力地阻止磁場的形成
        ，做到完全絕緣和抗靜電，天然乳膠
        ，擁有舒適自然的溫和特性
        ，無化學合成物，與肌膚接觸不會產(chǎn)生不良的化學反應
        ，高科技自然環(huán)保乳膠保證睡眠舒適健康
        。
      乳膠枕可以改善睡眠嗎
      睡眠是一個人對于白天的身體消耗的一種自我修復，對于睡眠質量影響很大的一點就是枕頭是否合適
      。而且枕頭不僅與睡眠質量有關
      ，對于正遭受頸椎健康威脅的人群來說，好的枕頭更意味著預防頸椎病
      ，以及緩解疼痛及頸椎方面持續(xù)的傷害
      。那么，就不妨試試【乳膠枕】吧
      。
      乳膠枕頭的好處
      ，你都知道什么呢
      ？
      乳膠床墊的風潮還沒過去，乳膠枕又開始流行起來了很多人都跟風去買了乳膠枕
      。但是對于老一輩的人來說
      ，不明白普通枕頭和乳膠枕到底區(qū)別在哪里？乳膠枕頭真的那么好嗎
      ？乳膠枕采用的是橡膠樹的汁液
      ，所以在用料方面會更加的綠色環(huán)保
      ，而且也沒有危害。而且因為乳膠枕里面含有非常豐富的乳膠蛋白
      ，所以也是可以起到防止螨蟲和細菌滋生的作用的
      。而且乳膠枕頭無論是回彈性，支撐性還是透氣性都要比普通的枕頭好很多
      。
      
大家在看乳膠枕頭的時候應該都能發(fā)現(xiàn)乳膠枕的表面有非常多的氣孔
      ，這些氣孔可以達到非常好的透氣的作用，這也能夠使得他平常透氣性和濕性更好
      。且因為乳膠枕的材料比較特殊
      ，所以在平常睡覺翻身的時候基本上都不會出現(xiàn)噪音，所以非常適合平常睡眠不好
        ，容易驚醒的人
        。而且乳膠枕還可以避免靜電，睡覺的時候頭發(fā)也不會容易粘在枕頭上或者是臉上
        。
      
乳膠枕的使用壽命是非常長的，如果保養(yǎng)的好的話用上四五年肯定是不成問題的
        。而且乳膠枕的回彈性非常好
        ，所以非常符合人體工學，所以平常頸椎痛或者是落枕的人睡乳膠枕是非常適合的
        。當然乳膠枕的價格也是有很大的起伏的
        ，如果是要購買一個質量比較好的乳膠枕，那肯定要花費比較高昂的價格
        。
      
所以很多人都會花很多錢購買泰國的乳膠枕
        ，覺得泰國的乳膠枕質量一般都比較好。但其實現(xiàn)在我們國產(chǎn)的乳膠枕質量也非常的好
        ，完全不輸進口的
        ，所以大家購買乳膠枕的時候一定要去正規(guī)的商場購買，千萬不要貪便宜去購買一些假冒偽劣的
        。因為如膠枕的材質是比較特殊的
        ，所以如果買到了質量非常不好的乳膠枕可能會對人體產(chǎn)生非常大的危害的。
      

          
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