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    想安神補(bǔ)腦健腦提高記憶力吃什么好,如何有效地改善記憶力
    
        
    
            佚名
            2024-05-24 13:12:09
        
    

        
    
           
    一
      、安神補(bǔ)腦健腦提高記憶力的食物
    一
      、深海魚
    。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸
    ，是大腦必需的物質(zhì)
    ，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助
    。當(dāng)然
    ，記憶力的提高并不是說考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多
    ，含量最豐富的還是深海魚
    ，如三文魚、金槍魚
    、秋刀魚等
    ，小于老師推薦大家多食用秋刀魚，魚油中富含DHA
    ，而且價(jià)格也實(shí)惠
    。
    二、豆制品
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？记皫滋斓纳攀澈涂荚嚠?dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素
    ，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用
    ，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)擔(dān)
    。因此
    ，建議考生考前多攝入一些豆制品，如豆腐
    、豆花
    、豆腐干、腐竹等
    。
    三
    、水果蔬菜?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？忌鷳?yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果
    ，VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用，讓大腦保持興奮
    ，避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力
    ，預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能，防止突發(fā)胃腸道疾病
    ，影響考生考前狀態(tài)
    。
    四、粗雜糧
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？记皩W(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素
    ，能提高食欲
    ，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡;同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢，考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng)
    ，粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平
    。從現(xiàn)在開始，考生可以多吃些燕麥
    、蕎麥
    、玉米、紅薯
    、土豆等
    。
    二、有效提高記憶力這么做就對(duì)了
    【1】為什么記性不好?科學(xué)家解密記憶的構(gòu)成
    能夠長(zhǎng)久記住發(fā)生過的事情是生活的一個(gè)基本部分
    ，也是指導(dǎo)行為
    ，發(fā)展個(gè)性的關(guān)鍵。日前
    ，來自麻省理工學(xué)院理化學(xué)研究所的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)解釋這一能力的證據(jù)
    。研究報(bào)告發(fā)表于《科學(xué)》雜志中。研究證明了大腦額前葉記憶細(xì)胞的存在
    ，同時(shí)演示了大腦其他部分如何幫助這些細(xì)胞成熟
    ，使發(fā)生過的事情成為永久記憶。
    情景記憶始于大腦中的海馬體
    ，研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，通過把聯(lián)想學(xué)習(xí)，光遺傳學(xué)和細(xì)胞標(biāo)簽相結(jié)合
    ，小鼠的記憶就構(gòu)成了
    。通過這種方法，他們可以標(biāo)記海馬體中事件形成的每個(gè)神經(jīng)元
    。這種神經(jīng)元被稱作記憶的痕跡
    ，它們的活化作用就是喚起記憶的基礎(chǔ)。
    儲(chǔ)存在海馬體中的情景記憶是暫時(shí)的
    ，科學(xué)家認(rèn)為大腦皮層細(xì)胞和神經(jīng)元連接的形成
    ，使暫時(shí)記憶成為永久記憶。
    【2】Nat Commun：睡眠缺乏如何導(dǎo)致記憶力下降?
    科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)
    ，缺乏睡眠會(huì)影響大腦學(xué)習(xí)的能力
    。如今
    ，來自密歇根大學(xué)的研究者們則發(fā)現(xiàn)睡眠的缺乏能夠影響大腦記憶的形成。
    此前
    ，研究者們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)小鼠睡眠的缺乏會(huì)影響其對(duì)之前完成的任務(wù)的記憶
    。但研究者們并不清楚這一現(xiàn)象背后海馬區(qū)(負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶形成的大腦結(jié)構(gòu))是否有參與，以及其作用機(jī)制
    。
    如今
    ，密歇根大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，小鼠大腦海馬區(qū)的某個(gè)特定的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)對(duì)于睡眠影響的記憶的形成十分關(guān)鍵
    ，相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在《Nature Communication》雜志上
    。
    【3】科學(xué)家揭示菊苣酸具有改善記憶功能
    近日，西北農(nóng)林科技大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院教授劉學(xué)波團(tuán)隊(duì)在研究中發(fā)現(xiàn)菊苣酸通過 NF-κB 通路可改善系統(tǒng)性炎癥引起的認(rèn)知記憶功能障礙
    。相關(guān)成果近日在線發(fā)表于《美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)期刊》
    。
    據(jù)悉，菊苣酸是一種被逐漸了解的食品功能成分
    ，廣泛存在于菊苣
    、萵苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中
    。
    該團(tuán)隊(duì)用食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)及動(dòng)物神經(jīng)行為學(xué)等手段
    ，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)炎癥會(huì)導(dǎo)致小鼠認(rèn)知記憶能力的嚴(yán)重減弱，而膳食補(bǔ)充菊苣酸后小鼠的認(rèn)知記憶能力得到顯著改善
    。研究還采用神經(jīng)細(xì)胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子機(jī)制
    ，表明菊苣酸預(yù)防和干預(yù)老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病的潛在作用。
    三
    、大腦提高記憶力的幾個(gè)秘密
    1.大腦喜歡色彩
    根據(jù)最新研究顯示
    ，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用，所以我們?cè)诳磿臅r(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記
    ，這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象
    ，有幫助大腦記憶的作用。
    2.大腦集中精力最多25分鐘
    一個(gè)成年人的大腦
    ，集中精力的時(shí)間最多是25分鐘
    。所以，在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開始學(xué)習(xí)的時(shí)候
    ，盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)
    ，中間休息3~5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作效率
    ，遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多!感興趣的朋友可以嘗試一下“番茄工作法”
    。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD(Getting Things Done)更為微觀的時(shí)間管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以幫助你有效集中精神、專注做任務(wù)
    ，還可以促使你高效的完成任務(wù)
    。
    3.大腦是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)
    大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，構(gòu)造精密
    、復(fù)雜
    ，所以，我們必須給它補(bǔ)充能量
    ，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國(guó)一項(xiàng)研究顯示
    ，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)影響智商
    。此外，經(jīng)常食用垃圾食品
    、劣質(zhì)食物(尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的)
    ，破壞健康的同時(shí)，也會(huì)吃壞智力
    。
    4.大腦需要休息
    我們?cè)趶?qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時(shí)候
    ，也要適當(dāng)給我們的大腦放假，這樣才更加有利于我們做事情的時(shí)候高度集中
    。如果我們感覺累的時(shí)候
    ，可休息20分鐘再繼續(xù)，這樣的效果是更加的高的
      。
    5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋
    醫(yī)學(xué)專家警告
      ，稱：如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時(shí)，大腦灰質(zhì)就會(huì)開始萎縮
      ，導(dǎo)致思維能力減弱
      。由此可見水對(duì)大腦的重要性。沒錯(cuò)!大腦就像自然界中的海洋
      ，電解質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)在腦海中漂浮流動(dòng)
      。一旦脫水，最直接的影響便是無法集中注意力
      。而慢性頭痛
      ，多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足
      ，每天喝夠8杯水
    。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水
    、果汁
    、咖啡…等交替飲用，加以替代
    。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料
    。
    6.大腦喜歡問題
    當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過程中
    ，腦海中會(huì)時(shí)不時(shí)的飄出若干疑問，這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案
    ，有效提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效率
    。單從這個(gè)角度來看，一個(gè)好問題
    ，遠(yuǎn)勝過是個(gè)答案
    。
    7.大腦也有上班的黃金時(shí)間
    大腦雖然神奇，卻不能“全天候思維待機(jī)
    ，保持敏捷24小時(shí)”
    。一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)
    ，只有幾個(gè)時(shí)段
    。如果能夠在大腦最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)辦公，肯定會(huì)事半功倍
    。一般來說
    ，上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi)
    ，逐漸減弱
    。
    8.大腦也有“嗅覺”，對(duì)氣味敏感
    氣味通過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng)
    ，然后由嗅覺神經(jīng)再將信息傳送給大腦
      ，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷
      、檸檬
      、桂皮等一些香料，能夠直接的影響我們的大腦
      ，同時(shí)幫助我們保持頭腦的清醒
      。
    四、六招教你提高你的記憶力
    定位尋找家中的常用物品
    每天花10分鐘的時(shí)間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品
      ，比如鑰匙
      、錢包、手機(jī)
      、公文包
      、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記
      ，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置
      ，卸載大腦的過重負(fù)荷。
    花1分鐘記住新的人名
    每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘
      。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作
      ，將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。
    聯(lián)想法
    如果你總是出現(xiàn)要做什么事
      ，卻又想不起來具體做什么的情況
      ，請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如
      ，你需要購(gòu)買雞蛋和郵票
      ，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋
      ，突然間雞蛋破裂了
      ，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了
    。想象越有創(chuàng)意
    ，記憶信息就越為牢固
    。
    玩益智游戲
    研究表明
    ，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”
    ，就能提高注意力
    ，避免在記東西時(shí)走神。而且
    ，在任務(wù)切換的過程中
    ，可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲
    ，比如“星際爭(zhēng)霸”
    ，也能提高記憶力。
    鍛煉回憶功能
    瞄準(zhǔn)配偶
    、孩子或同事所穿的一件新服飾
    ，比如襯衫、領(lǐng)帶
    、夾克衫
    、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色
    、樣式
    、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)
    。在晚上睡覺前
    ，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記對(duì)比。
    給自己出點(diǎn)難題
    比如
      ，上班選擇不同的路線
      、用非慣用手刷牙、倒著戴手表
      ，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng)
      ，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力
      。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                
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