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    晚上睡不著吃哪些食物能改善,對睡眠治療有宜的食物
    
        
    
            佚名
            2024-05-24 13:13:57
        
    

        
    
           
    一、晚上睡不著與哪些因素有關(guān)
    1
    、不良的生活習(xí)慣：
    生活習(xí)慣不好
    ，生活沒有規(guī)律是很容易對人們的正常睡眠產(chǎn)生影響的
    。比如說經(jīng)常熬夜通宵
    ，或者是晚睡
    、白天黑夜顛倒生活等等
    ，這種不良的作息習(xí)慣會嚴(yán)重的影響人們的睡眠-覺醒規(guī)律
    ，從而誘發(fā)失眠。
    2
    、身體疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>
    患上了某些身體疾病之后
    ，人們的正常睡眠也可能受到比較大大的影響
    。比如說心臟病、腎病
    、哮喘
    、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎
    、骨關(guān)節(jié)病
    、腸胃病、高血壓
    、睡眠呼吸暫停綜合征等等
    。
    3、恐懼失眠：
    有的人們在出現(xiàn)了失眠之后
    ，對黑夜的到來或者是晚上的睡眠會非常的擔(dān)憂
    ，害怕自己睡不著，結(jié)果在睡覺的時(shí)候身心非常的緊張
    。而這種對睡眠的過度恐懼會對人們的正常睡眠產(chǎn)生極大影響
    ，增加了睡眠的壓力
    ，很容易誘發(fā)失眠。
    4
    、睡眠環(huán)境差：
    人們的臥室環(huán)境不好
    ，也是會誘發(fā)失眠產(chǎn)生的。比如說睡覺的時(shí)候光線十分的明亮
    ，或是噪音非常嚴(yán)重
    ，溫度太高或者是太低、床具使用起來非常讓人不舒適等等
    。長期在注重不利于睡眠的環(huán)境中生活
    ，失眠的幾率就非常高了。
    二
    、晚上睡不著的緩解方法
    理想的溫度
    高質(zhì)量的睡眠需要一個(gè)理想的室內(nèi)溫度
    。也就是說，第一
    ，完全黑暗的環(huán)境是必不可少的
    ，因?yàn)楹诎悼梢源龠M(jìn)褪黑素分泌，幫助入睡
    。因此需要通過完全放下百葉窗來降低光源亮度
    。其次，你的房間應(yīng)保持涼爽
    ，因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)
    ，身體的機(jī)能幾乎完全停止，體溫也會下降
    。室溫最好保持在18℃
    。
    舒適的床
    躺在一張并不適合自己的床上往往會導(dǎo)致睡眠障礙。雖說舒適的床成本也高
    ，但好的睡眠意味著充足的精神和更好的工作
    。因此請確保你的床墊不過于老舊，不過軟或過硬
    ，不能感覺到彈簧
    。選擇枕頭同樣重要，一個(gè)不舒適的枕頭會引起頸部疼痛
    ，導(dǎo)致疲勞?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)在最流行的是符合人體工程學(xué)的枕頭。
    規(guī)律：良好睡眠的關(guān)鍵
    周末是睡懶覺的好時(shí)機(jī)
    ，你需要充足的睡眠
    ，但對你的身體來說這并不規(guī)律，因?yàn)槟愕纳镧妼】捣浅Ｖ匾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。如果你?xí)慣每天早晨7點(diǎn)起床
    ，最好周末也一樣
    。睡覺和起床時(shí)間越是規(guī)律，精力越是充沛
    。同時(shí)
    ，你的起床時(shí)間決定了你吃早餐的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段也會促進(jìn)荷爾蒙分泌
    。
    臥室禁止電子產(chǎn)品
    需要注意
    ，臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續(xù)在電腦前工作
    。一個(gè)休息的場所不應(yīng)有不良電波來影響我們的睡眠
    。可能的話
    ，不要在臥室而是在客廳和書房安裝電腦
    。
    在正確的時(shí)間運(yùn)動(dòng)
    規(guī)律的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，這是事實(shí)
    ，但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)
    。如果你慢跑的時(shí)間太晚，這種興奮和蓄能不但不能幫助你入睡
    ，還會導(dǎo)致失眠
    。因此下午或傍晚是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)，避免晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
    。
    三
    、晚上睡不著吃哪些食物能改善
    1、香蕉：大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”
    ，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外
    ，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外
    ，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖
    ，卡路里低，豐富食物纖維
    ，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。
    2
    、桂圓：夜宵吃水果既不利于消化
    ，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩
    ，導(dǎo)致肥胖
    。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響
    ，對腸胃功能差的人來說
    ，更是有損健康
    。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓
    ，它有安神助眠的作用
    ，能讓你睡得更香。
    3
    、百合：百合味甘質(zhì)潤
    ，香甜可口，不僅含有碳水化合物
    、蛋白質(zhì)
    、鈣、磷
    、鐵及多種維生素
    ，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效
    ，常用于陰虛久咳
    、痰中帶血、虛煩驚悸
    、失眠多夢
    、精神恍惚等癥的食療。
    4
    、菠菜：名副其實(shí)的“蔬菜之王”
    ，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜
    、西紅柿等食物的總和
    。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定
      ，促進(jìn)健康
      ，讓人保持心情平和，起到安神的效果
      。
    5
      、鮮藕：藕中含有豐富的鈣，磷
      ，鐵等和多種維生素
      ，具有清熱，
    四、對睡眠治療有宜的食物
    1
      、燕麥粥
    燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合
      ，增加維生素D含量
      ，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶
    。
    2
    、櫻桃汁
    早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源
    。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁
    ，以改善失眠狀況。
    3
    、谷類食物
    在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物
    ，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量
    。
    4
    、蜂蜜花草茶
    花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后
    ，對入眠會有非常大的幫助
    。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示
    ，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/283664.html.
    
          
    
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