一
、運動健康小常識一、注意天氣變化。
晨練應(yīng)盡量選擇在日出后
二
經(jīng)過寒冷的冬季
三
春季，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量
春季健身4禁忌
首先
，沒有任何一種運動是人人皆宜的另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖
其次
最后，春季鍛煉時強度不宜太大
二
1
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認知障礙癥的作用
2
玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能
3
研究表明
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量
5、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙癥的風險降低35%
。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認為，閱讀需要多種復(fù)雜的認知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。6
、性生活美國羅格斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量
，同時也能促進營養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中三
1
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇
提示：準備好防寒的衣物
2
、放風箏在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣
，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰
，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。3
、騎單車騎著這種靠體力去踩的腳踏車
，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位
，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。提示：自由騎車法就是不限時間和強度
，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。4
、慢跑慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能
、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。提示：慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等
。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。四
、不同體質(zhì)的人要如何做好運動保健平和體質(zhì)
平和體質(zhì)日常在選擇運動時要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來起先選擇
氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)運動要注意循序漸進
陽虛體質(zhì)
中醫(yī)認為陽虛體質(zhì)者要多加強運動，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當多增加運動
陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)者日常運動一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能
，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈
、太極、慢跑等都具有促進經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)多有體形肥胖
中醫(yī)認為運動養(yǎng)生
一、運動不過量
二
注意運動量。每周不能少于3次
1
、迷路時，走水不走旱。戶外旅行的時候，遇上迷路這種情況，那該怎么辦呢2
3、跑步放屁是健康的表現(xiàn)
。跑步的時候，很容易會遇上發(fā)屁這種情況，但這是正?div id="d48novz" class="flower left">
4
、運動飲料不能亂喝。在運動過后，很多人都會有喝運動飲料的習(xí)慣。但大家不知道的是，如果運動沒達到基礎(chǔ)量，攝入運動飲料會加重腎臟負擔。運動飲料主要是為人體補充電解質(zhì)
，但運動后沒有大量出汗時，喝運動飲料，會因為攝入過多的電解質(zhì)而增加身體的負擔，會給腎臟帶來額外的負擔，可能造成水腫和血壓升高的情況。5
、食物以高熱量為主。戶外出行，一切從簡6
、運動后，不能立即洗澡。運動過后，身上黏膩膩的，恨不得馬上沖去洗澡房。洗完澡，身上的疲憊和灰塵都沖掉了，讓人感覺一身輕松。但這種做法是不科學(xué)的。運動的時候
，流向肌肉的血液增多，當停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力。7
、足部受傷，用熱水泡腳會加重傷情。走了一天，腳已經(jīng)精疲力盡了，這時候泡一泡腳會覺得很舒服。但是，用熱水泡腳要慎重。如果足部瘀血8、在戶外
9、超重的人不建議跑步
10
11
、徒步時不要握緊拳頭。很多人跑步的時候，都會不自覺的握緊拳頭。但這個小動作會讓渾身肌肉都處于半緊張狀態(tài)，會更容易感覺疲勞，消耗掉體力12
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)——戶外運動的12個冷知識
1跑步。在學(xué)校的橡膠操場上跑步
2.跳繩
3.羽毛球
4.乒乓球
5.足球
6.籃球
7.游泳
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