一
方法一：用粥代替米飯
，熱量減半
在這一周里
，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶
、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。方法二：吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維
方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽
方法四：想吃甜食的時候
蛋糕
方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水
二、5種方法幫助你快速減脂瘦身
1
最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞
2
缺少頸部鍛煉，會導(dǎo)致頸椎壓力大
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分
，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的
5
泰式按摩手法獨(dú)到
三
、4個春季減肥小妙招堅持溫和運(yùn)動
春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動，太激烈的運(yùn)動容易感冒
。可以選擇稍微溫和的運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎車補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時，不要忘記補(bǔ)充水分
。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動。瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多
，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周
四
、5種性愛姿勢快速消脂減肥扛腿式
采用扛腿式體位
，女的可以選擇仰臥或者雙手支撐身體坐著這種姿勢對于女性而言也有一定的減肥功效
女上位
即騎乘體位
女方占據(jù)主動
靠墻式
不需要大床，只需要簡單的一面墻
靠墻式體位可有效地鍛煉四頭肌(大腿前部肌肉)和腰部肌肉
希望能幫到你： 祝您健康美麗 ⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點(diǎn) 就不再進(jìn)食 一天一斤 ⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進(jìn)食 一個月就可減⒋--⒍斤 祝樓主減肥成功 嘿嘿 我也一樣就那么一點(diǎn)胖 哎 不想胖的太厲害才減肥 最重要的還是運(yùn)動，每天晚飯后如能保持2小時微量運(yùn)動效果更佳
眼看著炎炎夏天就要到了
6大方法讓你直接消脂快速減肥 1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里
。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導(dǎo)致上火的可能性降低。2
、運(yùn)動是脂肪的?助燃劑?無論是?燃燒脂肪?或者?燃燒熱量?
的確如此
，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動的時候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動的時候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。顯而易見
，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運(yùn)動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。3
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶
，他們只是覺得喝茶可以?刮油?，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。還有研究表明
，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。4
、少食多餐每頓飯少吃點(diǎn)兒
，一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯5
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的
6
、吃低脂的奶制品堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪
，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。減肥不能吃的12種食物 1
1.1
1.2
1.3、話梅
1.4、烤腸
1.5、方便面
1.6
1.7
1.8
1.9、牛角面包
1.10
1.11、罐裝果汁
1.12、腐竹
2
2.1
2.2、陳皮
2.3
3、飲食減肥的原則
3.1
3.2
3.3
能有效減肥的飲食食譜 1
每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯
。原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西
。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。3、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效
。
最全高效減肥法合集
1．GM減肥法
2．韓國女團(tuán)減肥法
3．IU減肥法
4．碳水循環(huán)減肥法
5.21天減肥法
6.16＋8減肥法
7.5＋2減肥法
8.14天減肥法
9．黃瓜雞蛋減肥法
10．生活化減肥法
11.10天減肥法
GM減肥法
第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量
。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶為主食
第五天蛋白質(zhì)日：可吃6個番茄
，300g牛肉或雞肉。第六天 蔬果＋低脂肉類日：任何蔬果和低脂肉類都能攝取， 肉類300g
第七天 無肉日／有碳水日：任何蔬果
、果汁及糙米都能攝 取，但不能吃肉類優(yōu)點(diǎn)：
缺點(diǎn)： 1．根據(jù)喜好選肉類，水果
1．缺乏重要的營養(yǎng) 2．鼓勵多吃水果和蔬菜
2．沒有具體支持它的研究證明 3．同時限制含糖飲料和酒精
4．產(chǎn)生更大的卡路里赤字
5．適合想要短時間快速減肥的人群 6．有利于縮小胃口
注意事項：
所有飲食盡量少油
循環(huán)碳水減肥法 第一天（無碳日）
第二天（低碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜
早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜
中：蛋白質(zhì)＋蔬菜 晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜
晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜 第三天（中碳日）
第四天（高碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水
早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水
中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜
晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水按照此循環(huán)堅持兩次，可以安排一次放縱日
這個方法特別適合上班黨和學(xué)生族
，不會暴飲暴食不會嘴饞，把減肥變成生活的一種常態(tài)，才是真正的勝利！生活化減肥法 早餐：300卡
午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）
（餓了就加餐
，不餓就不吃養(yǎng)成習(xí)慣）imOm （身高170體重110斤女生為例）
16＋8輕斷食減肥法（推薦）（16小時空腹＋8小時進(jìn)餐）
方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前
（適合上班族
、學(xué)生黨等時間比較規(guī)律的人）方案2（不吃晚餐）早：7：00 中：15：00
（適合喜歡早起
，但不吃晚飯的人）方案3（不吃早餐）中：12：00 晚：20：00
（適合喜歡睡懶覺，晚上忍不住嘴的人）
5＋2輕斷食減肥法（推薦）（5天正常飲食
，2天輕斷食）5天正常飲食
，每天所需熱量女生為1200—1500大卡／天男生為1500—1800大卡／天2天輕斷食，控制熱量女生：500—600卡男生：600—800卡（餓了吃黃瓜或西紅柿）
韓國女團(tuán)減肥法 早餐：1牛奶＋2雞蛋＋1香蕉
午餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！
優(yōu)點(diǎn)：易操作，掉秤快
！清腸胃效果好，幾乎每天都會嗯嗯。缺點(diǎn)：不適合長時間使用，屬于節(jié)食
。適用人群：（3天清腸吧）1、體重基數(shù)較大
。 2、容易便秘的14天減肥法 第一階段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一個雞蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二階段（第4—14天）早：一個雞蛋＋一杯牛奶
中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．
優(yōu)點(diǎn)：適合大體重人群，減肥速度快
21天減肥法 第1-3天：排毒期
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水
容易出現(xiàn)頭暈
、低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行第4—10天：減脂期可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
水果建議：蘋果
、火龍果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建議：菠菜、西蘭花、西紅柿、茼蒿7點(diǎn)之后不再進(jìn)食
，這個階段最難堅持、容易暴食第11—21天：鞏固期可吃蔬菜
、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和少量碳水這個階段最重要
，需要慢慢恢復(fù)飲食，前面10天的成果很容易在這反彈，特別考驗自控力不建議嘗試這個方法
，特別容易暴飲暴食引發(fā)層會六低血糖也盡量不要嘗試，黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋
優(yōu)勢：減肥速度超級快
劣勢：需要極強(qiáng)的意志力、減肥期間可能經(jīng)常沒精神注意事項：7天減肥期間喝足2500ml的水
如出現(xiàn)其他不良癥狀請立刻暫停
10天減肥法 第一階段：2天（減2—4斤）
早餐：2個雞蛋 午餐：1根玉米
晚餐：1個蘋果／一個西紅柿第二階段：3天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1個雞蛋午餐：1個紅薯／一個蘋果晚餐：1根香蕉／一個西紅柿第三階段：5天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆?jié){＋1個雞蛋午餐：1碟炒綠葉菜 晚餐：1杯／一個西紅柿
比較適合短期想快速減肥的姐妹
IU減肥法 這是由韓國明星李知恩創(chuàng)立的減肥方法早餐蘋果＋午餐紅薯＋晚餐蛋白飲料使用這種減肥方法
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