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    孕婦補(bǔ)鋅常識(shí),讓你生個(gè)健康寶寶_(孕期為什么要補(bǔ)鋅)
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-25 03:25:55
        
    

        
    
           
    孕婦補(bǔ)鋅常識(shí),讓你生個(gè)健康寶寶_
    一、鋅的幾個(gè)作用
    促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育
    ，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅
    ，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)
    ，將會(huì)導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良
    。
    維持人體正常食欲，缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降
      ，出現(xiàn)厭食
      、偏食甚至異食
      。
    增強(qiáng)人體免疫力
      ，鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞
      ，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能
      。
    促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合，補(bǔ)鋅劑最早被應(yīng)用于臨床就是用來(lái)治療皮膚病
      。
    影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)
      ，鋅在臨床上表現(xiàn)為對(duì)眼睛有益，就是因?yàn)殇\有促進(jìn)維生素A吸收的作用
      。維生素A的吸收離不開(kāi)鋅
      。維生素A平時(shí)儲(chǔ)存在肝臟中，當(dāng)人體需要時(shí)
      ，將維生素A輸送到血液中
      ，這個(gè)過(guò)程是靠鋅來(lái)完成動(dòng)員”工作的,所以我們要更加注意補(bǔ)充鋅元素了。
    二
    、含鋅高食物有哪些
    在正常情況下
    ，產(chǎn)婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，一是產(chǎn)婦自身需要鋅外
    ，二是還得供給發(fā)育中的寶寶需要
    ，如不注意補(bǔ)充，就極容易缺乏
    。產(chǎn)婦缺鋅的話會(huì)直接造成寶寶也缺鋅
    ，寶寶缺鋅免疫功能會(huì)降低，導(dǎo)致細(xì)胞受損
    ，寶寶容易患感染性疾病
    ，比如經(jīng)常發(fā)生上呼吸道感染或支氣管肺炎等。智能發(fā)育落后缺鋅會(huì)使腦細(xì)胞中的DNA和蛋白合成發(fā)障礙
    ，從而影響寶寶智能發(fā)育
    。所以說(shuō)產(chǎn)婦要在孕前和孕后及時(shí)補(bǔ)鋅，才能使寶寶健康成長(zhǎng)
    。下面是含鋅高食物：
    1
    、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝
    、魚(yú)類
    、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣
    。
    2
    、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。
    3
    、植物性食物中
    ，含鋅量普遍偏少
    。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右
    。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類
    、花生
    、小米
    、蘿卜
    、大白菜等。
    4
    、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的
    。如牡蠣、蛤
    、蠔
    、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來(lái)說(shuō)的話
    ，牡蠣又是其中的最優(yōu)者
    ，而水果中鋅的含量最少。
    5
    、動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚(yú)
    、肉、肝
    、腎
    、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富
    ，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手
    。
    三、孕婦補(bǔ)鋅食譜推薦
    1
    、桂圓豬心
    營(yíng)養(yǎng)分析：補(bǔ)鋅的最佳途徑是食補(bǔ)
    ，桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補(bǔ)充豐富的鋅，還具有養(yǎng)血補(bǔ)氣
    、健脾開(kāi)胃的功效
    。
    制作方法：
    （1）將豬心剖開(kāi)，去掉脂肪
    、筋膜
    ，再將桂圓肉洗凈，姜切片
    ；
    （2）將豬心汆水
    、過(guò)涼，然后加入桂圓肉
    、姜片及適量水
    ；
    （3）轉(zhuǎn)小火煮
    ，調(diào)好味。
    2
    、孜然魷魚(yú)
    營(yíng)養(yǎng)分析：魷魚(yú)含有豐富蛋白質(zhì)其中礦物質(zhì)尤以鈣
    、磷
    、鐵
    、硒、鉀
    、鈉為豐富對(duì)寶寶骨骼發(fā)育和造血十分有益另外較之其產(chǎn)品其鋅含量?jī)H次牡蠣
    。
    制作方法：
    （1）將魷魚(yú)剪開(kāi)把墨囊取出剝下皮剪去內(nèi)臟并沖洗干凈；
    （2）將魷魚(yú)切成花刀片放沸水中焯下?lián)瞥鰹r干
    ；
    （3）鍋中放油燒熱后放入蔥末
    、姜；
    （4）片熗鍋后倒入魷魚(yú)快速翻炒再放入白醋
    、料酒
    、孜然將魷魚(yú)炒熟透。
    四
    、孕婦吃什么補(bǔ)鋅
    1
    、孕婦補(bǔ)鋅最好采用食補(bǔ)法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣
    、麥芽
    ，其次是魚(yú)類、牛奶
    、瘦肉
    、核桃、花生
    、芝麻
    、紫菜、動(dòng)物肝臟等
    。
    2
    、孕婦還應(yīng)多吃白菜、海產(chǎn)品
    、南瓜
    、茄子、豆類
    、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物
    。
    3、在水果的領(lǐng)域中
    ，蘋果富含了豐富的營(yíng)養(yǎng)元素
    ，不僅富含鋅等微量元素
    ，還富含脂質(zhì)、碳水化合物
    、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分
    ，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育
    ，有助于胎兒后天的記憶力
    。孕婦每天吃l—2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。
    正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升
    ，每日需要鋅10～15毫克
    。懷孕后的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)
    ，就更需要補(bǔ)充鋅
    ，以利于分娩和母子健康。
    孕婦在懷孕期間
    ，每天鋅的需要量為25～30毫克
    ，為安全起見(jiàn)，最好從含鋅豐富的天然食物
    ，如瘦肉
    、魚(yú)、核桃
    、榛子
    、瓜子、葵花子等中攝取
    。孕婦
    ，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。
    孕期為什么要補(bǔ)鋅
     孕期為什么要補(bǔ)鋅
                        孕期為什么要補(bǔ)鋅
    ，懷孕期間需要大量的營(yíng)養(yǎng)才能補(bǔ)充給胎兒和孕婦
    ，所以需要很多需要注意的飲食補(bǔ)充，孕期補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣是很有必要的
    ，那么孕期為什么要補(bǔ)鋅
    ，下面是有關(guān)介紹，一起了解一下吧
    。
      孕期為什么要補(bǔ)鋅1   孕期為什么要補(bǔ)鋅
    ？ 
      鋅是酶的活化劑，參與著體內(nèi)80多種酶的活動(dòng)和代謝
    ，它與核酸
    、蛋白質(zhì)的合成，與碳水化合物、維生素的代謝
      ，與胰腺
      、性腺、腦垂體的活動(dòng)等關(guān)系十分密切
      ，發(fā)揮著非常多
      、也非常重要的生理功能。所以
      ，孕期補(bǔ)鋅
      ，不管對(duì)準(zhǔn)媽媽還是胎寶寶的健康，都十分重要
    。
       準(zhǔn)媽媽缺鋅對(duì)胎寶寶有什么影響
    ？ 
      臨床研究已經(jīng)證明
    ，有的胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天性畸形
    、宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩，以及嬰兒出生后腦功能不全
    ，這都與孕婦缺鋅有關(guān)
    。
       準(zhǔn)媽媽缺鋅對(duì)自身有什么影響？ 
      準(zhǔn)媽媽缺鋅
    ，會(huì)造成自身味覺(jué)
    、嗅覺(jué)異常，食欲減退
    ，消化和吸收功能不良
    ，這樣又勢(shì)必影響胎兒發(fā)育所需的`營(yíng)養(yǎng)供給。
       孕期補(bǔ)鋅有助順產(chǎn)
    ？ 
      研究表明
    ，孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發(fā)病率直接相關(guān)
    。缺鋅可降低肌肉的收縮能力
    ，增加產(chǎn)婦的痛苦和出血量。為保證分娩順利
    ，孕婦在妊娠期間應(yīng)注重補(bǔ)鋅
    。
       準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)多少鋅？ 
      根據(jù)2016年《中國(guó)居民膳食指南》指出
    ，孕婦每天的推薦攝入量是9.5毫克
    ，比非孕期增加了2毫克。
       孕期如何補(bǔ)鋅
    ？ 
      對(duì)于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)
    ，通過(guò)食物補(bǔ)充鋅是最有效的也是最安全的。因此
      ，準(zhǔn)媽媽在日常飲食中一定要注意補(bǔ)充鋅元素
      。含鋅量多的食物包括蘋果
      、葵花籽、蘑菇
      、洋蔥
      、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果等
      ，而蘋果是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅的首選食物
      。
      孕期為什么要補(bǔ)鋅2   食補(bǔ)優(yōu)先 
      除非是缺鋅非常嚴(yán)重，醫(yī)生才會(huì)推薦用營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充
      ，大部分情況下
      ，都會(huì)建議采用食補(bǔ)的方式。
      動(dòng)物瘦肉和海產(chǎn)品中含鋅量較高
      ，孕媽媽們每周至少吃2~3次
      ，此外，一些堅(jiān)果和蔬果中也含有鋅
      。
       什么時(shí)候需要補(bǔ)鋅制劑 
      如果不是素食主義者
      ，不偏食、不挑食
      ，大部分孕媽媽都可以從日常的飲食中獲得足夠的鋅
      ，但是如果平日只吃素食鋅的獲取量或許不夠，這時(shí)可以服用多維片或其它補(bǔ)鋅制劑進(jìn)行補(bǔ)充
      。
      需要注意的是
      ，藥物補(bǔ)鋅需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不宜過(guò)量
      。
       孕期需要補(bǔ)多少鋅 
      正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅
      ，孕媽媽每日需要攝取20毫克的鋅，最多不要超過(guò)35毫克
    。
      補(bǔ)鋅過(guò)量會(huì)造成中毒
    ，發(fā)生惡心、嘔吐
    、腹瀉等癥狀
    ，過(guò)量的鋅還會(huì)阻礙鐵的吸收。
       富含鋅的食物 
      海產(chǎn)品：海產(chǎn)品中牡蠣的含鋅量最高
    ，此外扇貝
    、海螺、蟶子
    、海帶等海產(chǎn)品也富含鋅
    。
      肉類：瘦肉、動(dòng)物肝臟、禽肉
    。
      堅(jiān)果：葵花籽
    、核桃等各種堅(jiān)果。
      蔬果：蘋果
    、香蕉
    、卷心菜、蘑菇
    、洋蔥等
    。 其它食物：蛋黃、芝麻
    、豆類
    、牛奶、玉米面
    。
       補(bǔ)鋅動(dòng)物性食物要優(yōu)于植物性食物 
      動(dòng)物性食物的含鋅量要高于植物性食物
    ，每100克大約含鋅3-5毫克，而且動(dòng)物蛋白分解產(chǎn)生的氨基酸還有利于鋅的吸收
      。植物性食物每100克含鋅約1毫克
      ，植物性食物中的草酸
      、植酸反而會(huì)影響鋅的吸收
      。所以補(bǔ)鋅最好以動(dòng)物性食物為主。
      孕期什么能吃
      ，什么不能吃
      ，吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？如何抓住營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充關(guān)鍵期
      ，生個(gè)聰明娃
      ？
    

          
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