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      孕晚期腿浮腫的飲食調(diào)理方法,孕期預(yù)防浮腫的方法
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-25 04:12:11
        
      

        
      
           
      一
        、孕晚期腿浮腫的原因有哪些
      1
      、懷孕后，孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加
      ，34周達(dá)到高峰，并在這個(gè)水平上一直維持到產(chǎn)后兩周才恢復(fù)到孕前水平
        。血容量可比非孕期增加40%左右
        ，所以血容量增加后，組織間液也會(huì)增加
        。
      2
        、由于血液增加時(shí)，血漿的增加比血球等的增加要多
        ，所以
        ，血液成分會(huì)相對(duì)稀釋，血漿白蛋白的相對(duì)濃度也比非孕期時(shí)要低
        。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分
        。孕期血漿滲透壓要比非孕期低。這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中
        ，從而造成下肢水腫
        。
      3、妊娠后子宮增大
      ，使骨盆內(nèi)壓力增高
      ，從而使下肢靜脈血流受到影響。這也是下肢浮腫的重要原因之一
      。孕期浮腫如果休息或睡眠后見輕
      ，是屬于生理性的，不必?fù)?dān)心
      。
      以上的幾個(gè)浮腫原因?qū)儆谡
      ，F(xiàn)象。但如果水腫明顯
      ，且無緩解
      ，則應(yīng)進(jìn)一步檢查有無其他妊娠合并癥，及時(shí)診斷與治療
      。
      其實(shí)孕期出現(xiàn)水腫是正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)象，而對(duì)付這煩人的妊娠期水腫
      ，其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的
      ，孕媽可以從生活習(xí)慣上來改善腿部浮腫的狀況，在懷孕后也是可以享受美腿的。
      二
      、孕晚期腿浮腫的調(diào)節(jié)方法
      一
      、調(diào)整坐姿、睡姿
      休息時(shí)盡量采取左側(cè)臥位
      ，然后用枕頭抬高雙腿
      ，1~2個(gè)枕頭的高度為宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應(yīng)
      ，減輕浮腫
      。因?yàn)樽髠?cè)臥可以減輕心臟、肝臟的壓力
      ，排尿量時(shí)也會(huì)比原來多
      ，幫助身體排除多余的水分。懷孕后媽媽最好保證每天9~10小時(shí)的睡眠時(shí)間
      ，中午有條件的可以午休1個(gè)小時(shí)
      ，這對(duì)消退水腫有一定的幫助作用。
      而平時(shí)坐的時(shí)候
      ，可以把腳稍稍墊高
      ，有助于將腿部積存的靜脈血循環(huán)到心臟。而如果是坐椅子的話
      ，最好是在腳下放一個(gè)凳子
      。
      二、運(yùn)動(dòng)加按摩
      孕媽不要以為水腫就是要休息
      ，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以消除水腫的
      ，例如踏步、散步
      ，再或者做一些孕婦保健操。踏步時(shí)孕媽要注意抓住一個(gè)點(diǎn)來支撐身體平衡
      ，其實(shí)走樓梯鍛煉也是可以幫助消除水腫的
      。
      運(yùn)動(dòng)之后再加上局部按摩效果會(huì)更好些，按摩時(shí)孕媽最好采取半坐位
      ，從足部逐漸向上小腿按摩
      ，這樣才有助于血液返回心臟，而力度以舒服為宜
      。除了運(yùn)動(dòng)后
      ，睡前、洗澡后按摩效果也很不錯(cuò)的
      。
      三
      、調(diào)整飲食
      調(diào)整飲食有助身體排除多余的水分，而這些食物當(dāng)中以高蛋白、高纖維
      、低鹽飲食的食物最為合適
      。在蔬果當(dāng)中，冬瓜和西瓜是最佳的選擇
      ，但是冬季孕媽不適合吃西瓜
      ，可以吃一些燉冬瓜，或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯
      ，利尿
      、消腫效果極佳。
      水腫后利尿的食物可以多吃
      ，但是易產(chǎn)氣
      、難消化的食物就盡量不吃，以免引起腹脹
      ，影響血液循環(huán)
      ，加重水腫。例如油炸食物
      、白薯
      、糯米、洋蔥等
      。
      三
      、孕晚期腿浮腫的飲食調(diào)理方法
      第一 進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)：每天一定要保證食入魚，蝦
      、蛋
      、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，貧血的準(zhǔn)媽媽每周還要注意進(jìn)食2--3次動(dòng)物內(nèi)臟以補(bǔ)充鐵
      ！飲食調(diào)理很重要的，不可忽視哦
      ！
      第二 進(jìn)食足夠的的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素
      ，可以增加人體的抵抗力，加快新陳代謝
      ，還具有解毒利尿的作用
      。準(zhǔn)媽媽每天不要忘記吃蔬菜水果哦.
      第三 不要吃過咸的食物。水腫的準(zhǔn)媽媽要吃清淡的食物
      ，不要吃過咸的食物
      ，尤其是腌制的咸菜，以免加重水腫哦
      ！每天的鹽量要控制好
      ！
      第四 控制水分的攝入 水腫較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)控制水分的攝入
      ！
      晚上睡覺之前建議不要喝水，要不然會(huì)腫的更厲害
      ！
      第五 少吃或者不吃難消化的和容易脹氣的食物
      。（如油炸的糯米糕，洋蔥
      ，白薯
      、土豆等）以免引起腹脹，使血液回流不暢
      ，加重水腫
      ！
      第六 攝取具有利尿作用的食物：一般具有利尿的食物包括冬瓜、大蒜
      、葡萄
      、菠蘿、南瓜等
      ！
      如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下肢甚至全身浮腫
      ，同時(shí)還伴有心悸，氣短
      ，四肢無力
      ，尿少等癥狀時(shí)，就不正常了
      ！營養(yǎng)不良性低蛋白血癥
      ，貧血和妊娠中毒癥都是孕婦水腫的常見原因！因此當(dāng)出現(xiàn)比較重的水腫時(shí)
      ，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查
      ，確診和治療，同時(shí)注意飲食調(diào)理
      ！
      四
      、孕期預(yù)防浮腫的方法
      1.充分休息
      消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明
      ，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟
      、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少
      ，水腫自然會(huì)減輕或消失。
      2.注意飲食平衡
      過多的攝取鹽分會(huì)引起浮腫
      。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入
      。快餐里含有大量的鹽分
      ，所以建議懷孕期間盡量少用快餐
      。
      3.注意保暖
      浮腫
      ，即水分積存。為了消除浮腫
      ，必須保證血液循環(huán)暢通
      、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)
      ，除了安心精養(yǎng)外
        ，還要注意保暖。
      4.穿著合適的衣服
      穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢
        ，從而引發(fā)身體浮腫
        。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服
        。
      5.食用低鹽餐
      懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分
        、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取
        ，每日攝取量在10g以下
        。
      6.抬高雙腿
      建議孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流
        、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用
        ，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生
      。
      7.適當(dāng)?shù)刈錾⒉竭\(yùn)動(dòng)
      借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟
      ，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的
      。
      8.左側(cè)睡
      孕媽咪可以采取左側(cè)臥
      ，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力
      。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫
      。（如果感覺左側(cè)睡很不舒服的孕媽可以換換姿勢(shì)）
      

          
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