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      如何戒煙最有效,十二個竅門告訴你(如何正確的戒煙方法)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-25 08:39:59
        
      

        
      
           
      如何戒煙最有效,十二個竅門告訴你
      5月31日是“世界無煙日”
      ，吸煙有害健康這是已經(jīng)不爭的事實，但是煙癮一上來就是沒有辦法控制，很多吸煙的人都嘗試著戒煙，但是總是半途而廢，不能成功
      ！戒煙一定要快！狠！準(zhǔn)
        ！也就是說戒煙講究速度，一定要狠得下心并且要選擇準(zhǔn)確的戒煙方法
        ，否則適得其反
        ！
      1、戒煙從現(xiàn)在開始
        ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功。
      2
      、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機(jī)、煙灰缸
      ，香煙
      ，減少你的“條件反射”。
      3
      、堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。
      4、餐后喝水
      、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮
      。
      5
      、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高，身體過胖
      。
      6
      、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷
      ，也不要在你面前吸煙
        。
      7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由
        ，如為了自己的健康
        、為家人著想、為省錢等等
        ，隨身攜帶
        ，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
      8
        、制訂一個戒煙計劃
        ，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
      9
        、安排一些體育活動
        ，如游泳、跑步
        、釣魚等
        。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
      。
      10
      、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制
      。事實證明水是戒煙的妙藥
      ，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水
      。
      11
      、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功
      。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品
      ，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等
      ，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒
      、失眠、焦慮等劇烈癥狀
      。
      12
      、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助
      ，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要
      。
      以上是十二個戒煙竅門的基本步驟，如果你已經(jīng)決定戒煙了
      ，就要下定決心
      ，讓家人監(jiān)督你！
      如何正確的戒煙方法
      戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常三到四個月可以成功,扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)
      、煙灰缸
      、香煙，減少條件反射
      。
      要堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或者活動
      。餐后喝水
      ，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法
      ，在戒煙初期多喝一些果汁
      ，可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來臨時
      ，要立即做深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖
      ，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖
      。
      可以寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康
      ，為家人著想
      ，為省錢等等，隨身攜帶
      ，可以時時的拿出來告誡自己
      ，可以安排一些體育活動，如游泳
      、跑步
      、釣魚等
      ，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
      ，如果單獨使用行為療法難以促成戒煙
      ，也可以使用電子煙或者是香煙貼等。
      戒煙最好的方法是什么
      ？
      1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
      ，通常3～4個月就可以成功
      。
      2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)
      、煙灰缸
      ，香煙，減少你的“條件反射”
      。
      3.堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
      。
      4.餐后喝水、吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
      5.煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。
      6.告訴別人你已經(jīng)戒煙
      ，不要給你煙卷
      ，也不要在你面前吸煙。
      7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由
      ，如為了自己的健康
      、為家人著想、為省錢等等
      ，隨身攜帶
      ，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
      8.制訂一個戒煙計劃
      ，每天減少自己吸煙的數(shù)量
      。
      9.安排一些體育活動
      ，如游泳、跑步
      、釣魚等
      。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
      。
      10.當(dāng)你有想吸煙的沖動時
      ，可以用喝水來控制
      ，或者用藏林草做茶泡飲
      ，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
      11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時
      ，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助
      ，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
      12
      、食用以下食物對戒煙有很大幫助
      ，如奶酪、西蘭花
      、柑橘
      、多飲水。
      13
      、電子煙戒煙法：你為什么選擇電子煙
      ？因為它可以戒煙。目前
      ，有越來越多的煙民選擇電子香煙
      ，原因無外乎“電子香煙危害更小”、“輔助戒煙”等功效
      。
      前5天之七項戒煙方法
      （l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水）
      ，促使尼古丁排出體外。
      （2）每天洗溫水浴
      ，忍不住煙癮時可立即淋裕
      （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
      ，生活要有規(guī)律。
      （4）飯后到戶外散步
      ，做深呼吸15—30分鐘
      。
      （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶
      、新鮮果汁和谷類飲料
      。
      （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物
      、糖果和甜點
      。
      （7）可吃多種維生素B群
      ，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
      （二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
      （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服
      。
      （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作
      。
      （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
      （4）避免到酒吧和參加宴會
      ，避免與煙癮很重的人在一起
      。
      （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
      （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣
      。
      前兩者結(jié)合戒煙沒問題
      ，重要是有恒心，
        。
      戒煙的竅門
      明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣
        ，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。
      1
        ，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗
        ，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持
        。
      2
        ，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
        ，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因
        ，避免以后重犯。
      3
      ，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加
      ，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度
      ，并且會吃更多的食物來替代吸煙
      ，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加
      ，因為增加運動量可以加速新陳代謝
      。吃零食最好是無脂肪的食物。另外
      ，多喝水
      ，使胃里不空著。
      4
      ，扔掉吸煙用具：煙灰缸
      ，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
      。
      5
      ，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲
      ，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道
      ，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
      。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?br>電子煙戒煙
      電子煙又名電子香煙
      ，主要用于戒煙和替代香煙
      。它有著與香煙一樣的外觀、與香煙近似的味道
      ，甚至比一般香煙的口味要多出很多
      ，也像香煙一樣能吸出煙、吸出味道跟感覺來
        。
      目前市面上分為三款電子煙
      煙彈式電子煙
      煙油式電子煙
      JMAX機(jī)械式電子煙
      戒煙小妙招
      1
        、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機(jī)和愿望
        。
      2
        、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系
        。
      3
        、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起
        。
      4
        、飲食要平衡簡單，不要吃的太多
        。吃新鮮的水果
        ，蔬菜或喝果汁。
      5
        、去除所有與煙草相關(guān)的裝置
        ，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。
      6
        、確保和爭取同事
        、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)
        。
      7
        、有強(qiáng)烈抽煙欲望時去沐浴一次，最好就是淋浴
        。
      8
        、在平日有抽煙欲望的時候，尋求可以代替的辦法
        ，例如吃糖果
        ，或者吃口香糖
      。
      9、盡量保持情緒的輕松
      ，精神的愉快
      ，避免過大的壓力和緊張情緒。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/285467.html.
      
          
      
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