<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    運動后腿骨頭疼,運動后如何放松肌肉
    
        
    
            佚名
            2024-05-25 21:53:06
        
    

        
    
           
    一
    、為什么運動后會骨頭痛
    1、缺少鍛煉
    在平時缺少鍛煉或者根本不鍛煉
    ，突然參加高強度的運動
    ，身體肌肉骨頭負荷過重，就會在運動后可能出現(xiàn)骨頭疼的情況
    。
    2、沒有充分熱身
    在進行運動之前，沒有進行充分的進行熱身
    ，身體關節(jié)都沒有活動開就進行劇烈運動
    ，對關節(jié)軟骨可能會造成損傷，像膝關節(jié)中的軟骨
    ，如果沒有它的保護
    ，會使得運動時骨頭磨骨頭
    ，從而造成骨頭疼
    。
    3、運動量過大
    一般來說
    ，很多人會把肌肉酸痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的最重要的原因是運動量過大產(chǎn)生大量乳酸導致的
    。
    4、運動姿勢不正確
    在做運動鍛煉時
    ，使用的運動姿勢不正確
    ，對身體的關節(jié)部位造成大的沖擊，使得其承受更大的壓力
    ，從而發(fā)生運動后骨頭疼痛的情況
    。
    5
    、場地彈性差
    很多運動是運動水泥地上或是其他較硬的場地上進行的
    ，地面彈性比較差，如果運動時間長
    ，就會對關節(jié)骨頭造成傷害
    ，發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象。
    6
    、缺鈣
    在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的
    ，身體的中鈣離子濃度過低時
    ，會導致肌肉興奮而發(fā)生痙攣;而且缺鈣骨頭會酸軟，嚴重會導致骨折疏松
    ，在運動中容易發(fā)生受傷骨折導致骨頭疼的情況。
    患有風濕性關節(jié)炎等疾病
    本身患有風濕性關節(jié)炎等疾病的人
    ，本身就是會出現(xiàn)關節(jié)和肌肉的疼痛
    ，從而可能導致骨頭的疼痛。特別是經(jīng)過了劇烈的運動之后，這種疼痛感會加劇
    。
    二
    、運動后如何放松肌肉
    1.通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力
    。
    準備活動要重視柔韌性練習
    ，通過對肌肉、關節(jié)的拉伸
    ，逐步提高其靈活性
    。
    2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力
    。
    多樣化的動作既能提高訓練興趣
    ，又能全面發(fā)展肌肉。
    遠近結合
    。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動
    (1)遠近結合
    。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定
    ，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定
    ，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定
    ，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時
    ，為提高肌肉的放松能力
    ，可以遠近結合
    ，如將引體向上與滑輪下拉一起練
    ，臥推與俯臥撐一起練，等等
    。
    (2)倔伸結合
    。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強
    ，有效地提高肌肉的放松能力。
    3.通過動作練習培養(yǎng)肌肉的放松能力
    。
    肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力相關
    ，所以訓練中如過你學會了隨心所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。
    (1)明暗結合
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！懊鳌敝感问缴显谧鰟幼鳎鞍怠敝缸晕野凳?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，默念
    。
    練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸
    ，調(diào)整精神狀態(tài)
    ，面部表情松弛或面帶微笑等
    ，使動作與想象相結合
    。
    (2)快慢結合。緩慢地做動作
    ，可有意識地感覺肌肉的緊張
    、松弛和用力等，并注意體會動作的細節(jié)及差異
      。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉
    ，旋與不旋就有很大的區(qū)別。
    (3)動靜結合
    。靜力收縮與動力收縮相結合
    ，向心收縮與離心收縮相結合。
    (4)輕重結合
    。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識
    ，達到舉輕若重
    、舉重若輕之效果。
    (5)長短結合
    。在講究動作徹底性的同時
    ，有意識地練練半程動作
    ，讓動作的幅度有所變化
    ，全程動作和半程動作相結合。
    (6)伸縮結合
    。組間間歇時
    ，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復
    。
    4.通過整理活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。
    訓練結束后，要認真做放松整理活動
    ，特別是按摩
    ，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環(huán)
    ，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞
    ，加速肌肉放松
      。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝
      ，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程更完善
      ，有利于肌肉放松。
    5.通過造型動作培養(yǎng)肌肉的放松能力
      。
    （1）隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置
      ，緊張5秒鐘
      ，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變
      ，有意識讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動使各部肌肉輪流緊張放松
      ，體會肌肉緊張放松的感覺
      。
    （2）由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松
      ，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放松的指揮能力。
    （3）經(jīng)常練規(guī)定動作和自選動作
      ，即使不準備參加比賽
      。因為造型是學會調(diào)控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢
      。有時也不妨創(chuàng)造幾個別出心裁的造型動作。
    除上述途徑和方法外
      ，還需加強運動解剖學知識的學習
    ，了解人體肌肉的結構特點，熟悉主練肌的伸縮走向
    ，養(yǎng)成意守主練肌的習慣
    ，加強主練肌的神經(jīng)聯(lián)系
    。
    另外
    ，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展
    ，上肢和下肢，左邊和右邊
    ，前面和后面
    ，伸肌和屈肌的力量都要相當
    。要知道某一局部肌肉過分發(fā)達對其他部位的放松是不利的
    。
    三、運動后骨頭痛怎么辦
    1
    、冰敷
    在發(fā)生癥狀后停止跑步
    ，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
    牽拉小腿前群/后群肌肉
    (1)牽拉脛骨前肌
    ，跑后一次15s
    ，共三次
    (2)牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s
    ，共三次
    2
    、鍛煉小腿前群肌肉
    單腳跳十字：原地單腳站立，屈膝向前
    、后、左
    、右連續(xù)跳動
    ，如同一個“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后
      ，休息一段時間
      ，換腿反復進行練習
      。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節(jié)和膝關節(jié)的受傷
      。
    3
      、佩帶護具
    與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套(shin splint brace)，它的原理就是基于用一個外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯
      ，相當于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上
      ，減少撕扯，減輕疼痛
      。
    4、肌內(nèi)效貼布
    肌內(nèi)效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋
      ，不會在運動時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況
      ，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛
      。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗的朋友可以采取這種方法
    。
    四、怎么避免運動后骨頭痛
    1
    、補鈣
    如果是缺鈣引起的運動后骨頭疼
    ，在平時要多吃像豆腐制品、奶制品
    、蛋類
    、蝦皮等富含鈣質的食物。
    2
    、做好熱身運動
    在運動前做好充足的熱身運動，是可以比較好的避免運動傷害的出現(xiàn)的
    。特別是對容易受到的部位
    ，如膝蓋要進行重點的熱身的運動。時間在5-10分鐘
    ，讓身體微微發(fā)熱即可
    。
    3
    、掌握正確運動姿勢
    不管是進行何種運動
    ，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，同時要減少在彈性差
    、較硬地長時間的活動
    ，可以選擇穿彈性比較好的鞋子，能減少因身體重力落下而造成的沖擊
    。
    4、避免突然增加運動量
    不要突然的增加運動量
    ，特別是在之前沒有進行鍛煉的人
    ，可以從小的運動量慢慢的增加，減小局部負荷運動時間避免給身體關節(jié)骨頭造成過大的負荷
    。
    5
    、根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷
    不要一味逞強;鍛煉時
    ，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;運動后要注意進行一般性放松練習
    ，重視肌肉的伸展牽拉練習
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/286686.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
    ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
    ，其中一寬約9毫米宮頸厚徑約25毫米是什么意思" rel="prev">
                                            宮腔至宮頸管內(nèi)顯示強光帶
    ，其中一寬約···    
                                            
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
    。而另一方面
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >