科學(xué)證明：堅(jiān)持健康的生活方式
，就能遠(yuǎn)離癌癥
！(三種簡(jiǎn)單的方法讓你遠(yuǎn)離癌癥)

夕陽(yáng)紅 2024-05-26 09:00:00

科學(xué)證明：堅(jiān)持健康的生活方式，就能遠(yuǎn)離癌癥
！

2016年10月26日訊眾所周知，生活方式因素是癌癥發(fā)展的重要因素

。健康生活方式定義為不吸煙或過(guò)去吸煙＜5包/包

、不喝酒或適合喝酒（女性≤1杯/天，男性≤2杯/天）

、18.5≤BMI＜27.5

、每周75分鐘高強(qiáng)度或150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。多項(xiàng)科學(xué)研究證明

，堅(jiān)持健康的生活方式

，就能遠(yuǎn)離癌癥！

JAMA Oncol：選擇健康生活方式

，遠(yuǎn)離癌癥

，就能遠(yuǎn)離癌癥！.png" />

這項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究分析了來(lái)自護(hù)士健康研究

、健康專業(yè)人員隨訪研究

，通過(guò)美國(guó)國(guó)家癌癥統(tǒng)計(jì)獲取癌癥和生活方式相關(guān)數(shù)據(jù)，以評(píng)估生活方式和癌癥發(fā)病率

、死亡率之間的關(guān)聯(lián)

。

通過(guò)比較不同風(fēng)險(xiǎn)組之間的癌癥發(fā)病率和死亡率，計(jì)算人群歸因風(fēng)險(xiǎn)（PAR）

；此后通過(guò)低風(fēng)險(xiǎn)組與美國(guó)人口比較，評(píng)估了全國(guó)范圍內(nèi)的PAR

。

2個(gè)隊(duì)列共有89571女性和46339名男性納入研究：低風(fēng)險(xiǎn)組有16531名女性和11731名男性，高風(fēng)險(xiǎn)組有73？040名女性和34

？608名男性。對(duì)于女性

，總癌癥發(fā)病率和死亡率的PAR分別為25%和48%；對(duì)于男性

，數(shù)據(jù)分別為33%和44%

。對(duì)于肺癌，女性和男性的PAR分別為82%和78%

；結(jié)直腸癌

，295和20%；胰腺癌

，30%和29%

；膀胱癌，36%和44%

。以上癌癥的死亡率PAR相似

。乳腺癌發(fā)病率，4%

；乳腺癌死亡率，12%

；致命性強(qiáng)烈腺癌，21%

。低風(fēng)險(xiǎn)組與美國(guó)人口相比，有更高的PAR

；對(duì)于總癌癥發(fā)生率

，女性PAR值為41%，男性為63%

；對(duì)于結(jié)直腸癌

，分別為60%和59%。

研究結(jié)果表明

，通過(guò)改變生活方式，可以預(yù)防大量癌癥

。（文章詳見(jiàn)--JAMA Oncol：選擇健康生活方式

，遠(yuǎn)離癌癥）

Am J Clin Nutr：健康生活方式可降低全因

、癌癥死亡率

本研究的目的是探究遵守世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）和美國(guó)癌癥研究所（AICR）的癌癥預(yù)防建議能否降低全因、總癌癥和特定類型癌癥死亡率

。

方法：研究共納入了16722名參與者

，根據(jù)WCRF/AICR的建議，將生活方式分為3類

。應(yīng)用Cox回歸模型評(píng)估生活方式和全因

、總癌癥和特定類型癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)

。此外

，還探究了生活方式與心血管疾病（CVD）死亡率間的關(guān)系

。

結(jié)果：在平均隨訪21.7年期間觀察到3730例死亡（1332例癌癥死亡）

。最好和最差的生活方式相比較

，與全因（HR： 0.82

； 95% CI： 0.75， 0.89）和總癌癥（只有男性 HR： 0.69

； 95% CI： 0.57

， 0.84）死亡率呈負(fù)相關(guān)

。我們估計(jì)--13%的過(guò)早癌癥死亡男性可以通過(guò)改善生活方式進(jìn)行預(yù)防

。更好的生活方式與肺、上消化道

，胃和前列腺癌死亡率呈負(fù)相關(guān)[HR： 0.72

； 95% CI： 0.51， 0.99

； HR： 0.49； 95% CI： 0.26

， 0.92； HR： 0.34

； 95% CI： 0.14， 0.83

； HR： 0.48

； 95% CI： 0.28， 0.82 （只有男性）]

。心血管疾病的死亡率與生活方式得分無(wú)關(guān)（HR： 0.96

； 95% CI： 0.82， 1.13）

。

結(jié)論：我們的研究結(jié)果支持堅(jiān)持建議

，強(qiáng)調(diào)健康生活方式對(duì)全因死亡率和癌癥死亡率的重要性。為了減少人口的癌癥的負(fù)擔(dān)

，應(yīng)強(qiáng)調(diào)潛在的健康行為模式進(jìn)行預(yù)防

，而不是針對(duì)特定的危險(xiǎn)因素。（文章詳見(jiàn)--Am J Clin Nutr：健康生活方式可降低全因

、癌癥死亡率）

JAMA Oncol：近三分之一的乳腺癌可以通過(guò)生活方式的改變而避免

近期發(fā)表在JAMA Oncology的數(shù)據(jù)顯示

，如果女性不抽煙喝酒，不使用任何激素治療

，并且維持合理體重

，那么將有29%的美國(guó)白人乳腺癌是可以預(yù)防的

。

對(duì)于生活在西方發(fā)達(dá)國(guó)家的女性來(lái)說(shuō)

，乳腺癌是最常見(jiàn)的腫瘤

，流行病學(xué)資料已證實(shí)吸煙、使用激素

、人體測(cè)量學(xué)因素

、酒精攝入和生育史等數(shù)據(jù)會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。最近

，全基因組關(guān)聯(lián)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了92個(gè)與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的常見(jiàn)位點(diǎn)

。

來(lái)自約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的Nilanjan Chatterjee博士和同事將可改變和不可改變的危險(xiǎn)因素考慮在內(nèi)

，開(kāi)發(fā)了一個(gè)乳腺癌絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)模型

。為了開(kāi)發(fā)他們的模型，研究人員對(duì)17171例乳腺癌和19862名對(duì)照組進(jìn)行了評(píng)估

。

研究人員發(fā)現(xiàn)

，30歲的美國(guó)白人女性在80歲前發(fā)生乳腺癌的絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)為11.3%。該模型表明

，女性的風(fēng)險(xiǎn)分配上最低的為4.4%（95% CI， 2.9-5）

，最高的為23.5%（95% CI， 15.5-25）

。最高風(fēng)險(xiǎn)組女性除開(kāi)不可改變的因素后

，低BMI

、不抽煙喝酒

、不使用絕經(jīng)期激素治療的女性，其風(fēng)險(xiǎn)與一般女性相當(dāng)

，這意味著個(gè)人可以通過(guò)改變他們的行為，大大降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

。

三種簡(jiǎn)單的方法讓你遠(yuǎn)離癌癥

雖然不能百分之百地確保遠(yuǎn)離癌癥

，但采取一些簡(jiǎn)單的健康習(xí)慣可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

。以下是三種簡(jiǎn)單的方法：

健康飲食：保持均衡的飲食對(duì)于預(yù)防癌癥至關(guān)重要

。以下是一些建議：

多吃水果和蔬菜

，它們富含抗氧化物質(zhì)和纖維，有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

。

選擇全谷類食品

，如全麥面包、糙米等

。

適量攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)

，如魚(yú)

、家禽、豆類等

。

限制紅肉和加工肉制品的攝入

。

積極生活方式：采取積極的生活方式可以幫助降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

定期進(jìn)行適度的體育鍛煉

，如散步

、跑步

、游泳等。

戒煙

，避免二手煙暴露

。

限制酒精攝入，或者選擇戒酒

。

確保獲得足夠的睡眠

，良好的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的正常功能

。

防護(hù)措施：采取一些防護(hù)措施，減少潛在的致癌物質(zhì)的暴露

。

避免過(guò)度暴露于紫外線

，使用防曬霜和戴帽子保護(hù)皮膚

。

盡量減少接觸化學(xué)物質(zhì)

，特別是有毒或致癌的物質(zhì)

。使用個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品和清潔劑時(shí)選擇無(wú)害成分

。

在有污染的環(huán)境中

，佩戴合適的口罩或面罩，減少吸入有害顆粒物的風(fēng)險(xiǎn)。

請(qǐng)注意

，這些建議并不是絕對(duì)的，而且每個(gè)人的生活環(huán)境和身體狀況都有所不同

。最好的方法是采取綜合的

、個(gè)性化的健康管理方法

，包括定期的健康檢查和咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議

。

三分之一的癌癥可以預(yù)防
，遠(yuǎn)離癌癥平時(shí)該注意什么
？

三分之一的癌癥是可以預(yù)防的

，遠(yuǎn)離癌癥平時(shí)該注意以下幾點(diǎn)：

第一：飲食要健康

，遠(yuǎn)離垃圾食品其實(shí)健康的飲食就是預(yù)防癌癥的基礎(chǔ)

，健康的飲食可以促進(jìn)身體健康

，而垃圾食品則會(huì)影響身體健康

。很多癌癥都是因?yàn)轱嬍巢唤】祵?dǎo)致的

，比如暴飲暴食

、經(jīng)常吃垃圾食品

、喜歡喝酒抽煙等等

，這些不好的飲食習(xí)慣就容易導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題，而肥胖也是誘發(fā)癌癥的最常見(jiàn)的方式

，胃癌

、肝癌、直腸癌等都可能會(huì)因?yàn)轱嬍巢唤】翟斐伞?/p>

所以最好的預(yù)防癌癥的方法就是要有健康的飲食習(xí)慣

，油炸食品

、高熱量的食品以及煙酒等都要少吃或者盡量不吃

，平時(shí)多吃一些健康的蔬菜水果

，并且可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，比如魚(yú)蝦蟹

、牛肉

、雞肉以及雞蛋等等

，女生還可以多喝點(diǎn)豆?jié){，另外主食也可以盡量選擇粗糧

，紅薯

、南瓜

、玉米、雜糧

、藜麥等等

。

第二：養(yǎng)成定期做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)也是遠(yuǎn)離癌癥的一種方式，除了在讀書(shū)的時(shí)候會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很多人在進(jìn)入職場(chǎng)之后就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)了

。因此很多人進(jìn)入職場(chǎng)之后身體就開(kāi)始發(fā)福

，再加上工作應(yīng)酬增多，經(jīng)常要吃吃喝喝

，體重也上來(lái)了

。但是在這樣的生活方式之下，還不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

，就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題

。

所以不管生活多么的忙，也要養(yǎng)成定期做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

，一周能夠進(jìn)行一到兩次的運(yùn)動(dòng)就可以了

。而且如果沒(méi)有時(shí)間，平時(shí)飯后散步半小時(shí)也是可以的

，不一定需要去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

，也不一定非要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，快走

、散步