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      經(jīng)期可以運動嗎,經(jīng)期運動要有度(月經(jīng)期可以運動嗎)
      
        
      
            佚名
            2024-05-26 15:39:50
        
      

        
      
           
      經(jīng)期可以運動嗎,經(jīng)期運動要有度
      對于經(jīng)期
      ，女性朋友的態(tài)度
      ，大致分為兩類：喜愛和厭惡
      。“喜愛”經(jīng)期是因為
      ，傳說中經(jīng)期可以有效
        、快速減肥?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！皡拹骸苯?jīng)期是因為經(jīng)期綜合癥在作怪
        。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運動
        ；為了減輕痛經(jīng)
        ，很多女性也選擇在經(jīng)期做運動。
      女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎
      ？
      經(jīng)期1-3天
      ，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽
      、初級的形體操
      ，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通
      ，緩解壓力
      。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓
      、避免將腿位抬得過高
      。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動
      。經(jīng)期第4-5天
      ，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走
      、慢跑等有氧運動
      。整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少
      ，運動時間和運動頻率都要減小
      ，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可
      。
      女性經(jīng)期能做的3種運動
      1
      、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助
      ，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺
      ，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效
      。
      2
        、初級形體操：一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力
        ，釋放體內(nèi)的負(fù)能量
        ，能促進血液的循環(huán)
        ，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效
        。
      3
        、太極：太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單
        ，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴
        ，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。
      4
        、慢跑：慢跑屬于有氧運動
        ，可以改善呼吸，順暢氣血
        ，對腹肌
        、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感
        。
      女性經(jīng)期不能做的3種運動
      1
        、經(jīng)期不宜做激烈運動
      避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如俯臥撐
        、仰臥起坐
        、側(cè)向推鉛球、快跑
        、跳高
        、跳遠(yuǎn)、跨步跳
        、跳起扣排球或投籃等
        。
      2、經(jīng)期不宜在烈日下運動
      來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運動
      ，或進行冷水浴鍛煉
      。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂
      ，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
      。
      3、經(jīng)期不宜游泳
      一般女性經(jīng)期不宜下水游泳
      ，容易引發(fā)感染
      。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性
      ，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動
      。
      女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：
      1
      、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的，比較熟練的運動項目
      ，如慢跑
      、體操、打拳
      、乒乓球
      、投籃等運動。
      2
      、縮短鍛煉的時間
      ，放慢速度：以減少運動量，達到放松肌肉的作用
      。
      3
      、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)
      、百米賽跑和踢足球等運動
      ，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
        ，以免經(jīng)期流血過多
        、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
      4
        、避免參與各種水中運動：勿參加跳水
        、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行
        ，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱
        ，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多
        ，極易感染
        ；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)
        。
      月經(jīng)期可以運動嗎
      1
        、女性朋友在月經(jīng)期間是可以做些運動的。要知道適當(dāng)?shù)腻憻挷坏軌蛴行Ц纳聘鞣N不適現(xiàn)象
      ，而且還能夠有效提高身體免疫力
      。
      2、需要注意的是
      ，千萬別做劇烈運動
      ，那是由于劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂，導(dǎo)致月經(jīng)期間變得毫無規(guī)律
      ，更有甚者還會致使子宮出現(xiàn)下垂的狀況
      。
      3、有運動習(xí)慣的女性朋友在月經(jīng)期間也是可以照常運動的
      ，只要運動強度小一點
      ，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經(jīng)剛走就立馬恢復(fù)之前的運動強度
      ，需要有個緩沖期
      ，而運動時間則可以結(jié)合每個人的身體狀況來決定。
      4
      、經(jīng)期前三天女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲂┤岷偷倪\動。經(jīng)期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的
      ，這時候運動以舒緩拉伸為主
      ，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經(jīng)期不適感
      。鍛煉的時候千萬別壓著肚子
      ，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常
      ，必須要立馬暫停鍛煉
      。
      5、經(jīng)期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動
      ，這時候鍛煉有利于促進身體復(fù)原
      ，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消
      。另外
      ，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行
      ，只能等到月經(jīng)徹底干凈后才可以做
      ，避免經(jīng)血量突然變多。
      女性經(jīng)期可以做晨練嗎
      ？
      可以。
      

一般來說
      ，經(jīng)期可以適當(dāng)從事一些體育運動
      。經(jīng)期適量的運動不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛
      、墜脹
      、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態(tài)
      ，促進血液循環(huán)
      ，減少盆腔充血
      。此外，經(jīng)期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動
      ，有利于經(jīng)血排出
      。
      
值得注意的是，經(jīng)期避免進行劇烈的運動
      。劇烈運動會抑制下丘腦功能
      ，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；加袊?yán)重痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動
      。
      
經(jīng)期運動最好要維持原有的運動習(xí)慣
      ，并在此基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間
      。生理期過后
      ，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動
      ，可根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10-30分鐘以內(nèi)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/288375.html.
      
          
      
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