經(jīng)期怎么減肥有效,經(jīng)期減肥的飲食原則
一、經(jīng)期減肥常識
月經(jīng)期間減肥常識一：了解月經(jīng)
期怎么減肥有效,經(jīng)期減肥的飲食原則.png)
你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫
，體重突然又回升了1-2公斤等等變化
。當你用了某些偏激的減肥方式
，也往往最先反映在月經(jīng)的變化
，不是造成嚴重的經(jīng)痛
，就是月經(jīng)量突然減少
，甚至
，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀
，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當密切的關(guān)系
。
中醫(yī)認為，月經(jīng)周期的形成是腎
、天癸
、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果
，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機制有類似之處
。運用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心
，胞宮氣血藏瀉為特點
，將月經(jīng)周期分為4期，運用“瀉
、藏
、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)
，達到瘦身的效果
。
月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏
、溫
、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合
，是希望在瘦身的同時
，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點
，讓你達到最好的減重效果
，快樂做個享瘦美人
。
月經(jīng)期間減肥常識二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”
特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況
。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升
。
經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽
，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身
。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差
，要保持健康的均衡飲食
，多吃一些補鐵的食物。
月經(jīng)期間減肥常識三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復(fù)
，情緒較為穩(wěn)定
，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強瘦身
。
這個時候是瘦身的起步快速期
，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝
，加速脂肪的燃燒
。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好
，是瘦身減肥的最佳時期
。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動
，能夠達到很好的瘦身效果
。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果
，少吃甜食
。
月經(jīng)期間減肥常識四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強
，精神力充足
，食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期
，一定要確實落實少吃原則
，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩
，黃體素開始加速分泌
，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入
，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴謹按照自己置頂?shù)臏p肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的
。
二
、教你經(jīng)期減肥的最快秘籍
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經(jīng)驗：沒有攝取太多的食物
，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動
，體重卻相對減少了。這時
，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?
其實
，這一現(xiàn)象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化
，也就是說在生理期間體重會微微減輕
，生理期過后，體重則會稍微增加
。只要抓住良好的時期
，你的減肥目的絕對可以達成。
2
、在“最佳減肥時期”調(diào)整你的主食
當生理周期過后的第二天
，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物
，或是米飯
、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取
，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量
。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食
，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物
，比如水果、蔬菜等
，但不必減量
。
3、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食
，這樣調(diào)整后的第二日
，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)
。
在吃早餐前
，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪
，從而達到瘦身的效果
。但必須切記
，一定要在吃早餐之前做，否則
，不但不能減肥
，而且還會反彈，又何必呢?
4
、相隔一周再調(diào)整你的主食
當你體操做完后
，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天
，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次
。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日
，以及生理期間
，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕
，因此該停止以上一切動作
，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計劃
。
三
、經(jīng)期做減肥操輕松燃脂效果好
1、站立式拉伸背
首先將兩只腳打開
，跟肩膀一樣寬
。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹
，同時兩只手還需要斜往上伸直
。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行
。然后減肥者可以拉伸手肘的部位
，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢
。值得提醒的是
，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>
2
、睡前體干練習(xí)
先將手和腳一起打開
，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬
。之后
，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉
，眼睛看著地面
。其次減肥者的右腳和左手要伸直
，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直
，并且保持這樣的姿勢10-20秒
，之后進行左右更替
，動作無需改變
。
這些就是比較簡單的兩種經(jīng)期減肥操。對于月經(jīng)期的女性朋友來說
，并不能夠做強度比較大的減肥訓(xùn)練
。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥
。同時
，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動
，飲食上也需要多加注意
。
四、經(jīng)期怎么吃能有效減肥
經(jīng)期要多吃高纖維食物
這類食物能夠加快體內(nèi)情動激素的排泄
，加強血液中的鎂含量
，可以調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果
，所以是非常有利于身體健康的
，這類食物主要有蔬菜、水果
、全麥面包
、糙米以及燕麥等。
適當吃一些減肥零食
女性經(jīng)期在兩餐間如果感覺餓的話
，就不要餓著
，可以吃點核桃、腰果
、干豆等維生素B群食物
，可以補充我們身體的能量，也有助于我們更好地控制食欲和食量
，可以避免下一餐大吃特吃
。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對我們的健康以及減肥而言，都是很重要的
。女性可在午餐多吃點新鮮的肉類
、蛋類、黃豆
、豆腐等
，可以為身體補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)
。
減肥食物推薦
綠豆芽
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進新陳代謝
，加速脂肪燃燒
，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素
，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素
，有效改善便秘現(xiàn)象，想瘦小腹的MM可以多吃哦
。
紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)
、多種氨基酸、胡蘿卜素
、維生素A
、B2、C
、P
、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)
、磷質(zhì)等
，能促進腸胃蠕動，幫助消化吸收
，排清毒素
。紅棗中所含的皂類物質(zhì)，具有降低血糖和膽固醇含量等作用
。
木瓜
木瓜的熱量低
，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
、糖類
，更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝
，整腸助消化
，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢
。
女性經(jīng)期減肥適合吃什么？經(jīng)期減肥飲食要注意什么？
女性月經(jīng)期間是可以減肥的，不少人都利用這個特殊時期減肥，而且效果還不錯
，但是要想不對健康造成影響
，又能起到很好的減肥效果，也是需要講究方法和技巧的
，首先是飲食方面
，不能吃容易增胖的食物，也不能吃對經(jīng)期不利食物
，因此做好調(diào)理工作非常重要
。
1、經(jīng)期減肥吃什么1
、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低
，而且膳食纖維比較豐富
，吃過以后更容易飽
，是減肥者的絕佳選擇。同時
，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)
，促進人體新陳代謝，有助減肥
。
2
、山藥
山藥（又名薯蕷、玉涎）
，可當主食用
。它特含的消化酶能有效促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝
，燃燒多余脂肪
。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上
，為你留住足夠的血蛋白
，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
3
、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點
，富含維他命B1、B2
、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)
，有補血、利尿
、消腫
、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫
，有減肥之效
。其石堿成分可增加腸胃蠕動
，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫
。紅豆性味甘酸而平
，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫
，紅豆是最佳選擇
。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動
，也可以增加飽足感
，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇
，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)
、維持體力的良方。
5
、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì)
，而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動，香蕉的消化
、吸收良好
，且能長時間保持能量。如果什么都不吃
，只吃香蕉蘸蜂蜜
，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了
。
6
、甜橙
橙子多。纖維又低卡
，含有天然糖分
，是代替正餐或糖果、蛋糕
、曲奇等甜品的最佳選擇
，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維
，多食有助排便
，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素
，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人
。
7、海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒
，不如在吸收前先讓它排出
。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外
，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分
。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出
，另外研究
，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！
8
、乳制品
在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量
，因為牛奶營養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁
，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性
，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁
，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙
，讓你瘦腰不瘦胸。
2、經(jīng)期減肥飲食需知
1.不能有意的去吃甜食，如飲料
、蛋糕
、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥
，以防血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2.月經(jīng)期間
，女性可以多吃富含膳食纖維的食物
，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果
、全谷類
、全麥面、糙米
、燕麥等
。
3.在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)
。多吃肉類
、蛋、豆腐
、黃豆等高蛋白食物
，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
4.月經(jīng)期間
，女性一定要保證三餐定時定量
，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大
，減少心跳加速
，緩解頭暈、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
，有助于經(jīng)期健康。
3 、經(jīng)期減肥的食譜
(1)無花果黑玉米湯食材：無花果干200克
，赤小豆100克，黑玉米2條
，花生仁150克
，水6碗。
做法：赤小豆和花生洗凈
，用清水浸泡1小時
；黑玉米沖凈，切小段
；無花果洗凈待用
。把無花果、黑玉米
、赤小豆和花生仁放入煲里
，倒入6碗水，大火煮開
，轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時
，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗
。
(2)薏米山藥羹食材：山藥200克
，薏米200克，赤砂糖50克
，淀粉（玉米）10克
。
做法：先將薏米淘洗干凈
，用溫水浸泡；山藥去皮洗凈
，切成小丁
。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁
，繼續(xù)用小火煮至熟爛
。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用
。
(3)蘋果南瓜紅棗泥食材：南瓜160克
，蘋果120克，干紅棗15克
，溫水適量
。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘
；干紅棗去核
，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥
，蘋果洗凈削皮
。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥
。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌
，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸
，晾涼后就可以食用了
。
4、運動減肥注意事項一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動
，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時
，來份低升糖指數(shù)輕食
，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片
、地瓜
、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋
、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食
，吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外
，也有研究指出
，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率
，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡
，對于降低體脂肪也有幫助
。但容易心悸、失眠的人
，最好不要飲用咖啡
，以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)
，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食
，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織
，加速恢復(fù)體力
，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復(fù)正常心跳時
，選用堅果
、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等
，搭配高纖食物
，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果
，吃五到六分飽即可
。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水
，補充過度流失的水分
，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上
，如仍覺得肚子餓時
，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪
，讓你的瘦身效果更加顯著
。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物
，如鮮奶
、雞蛋、魚皮等
。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料
，例如咖啡、汽水
、和茶
，因為咖啡因也有利尿的作用
，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類
，不是適合的運動后飲料
，大人和小孩最好避免喔！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西
，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)
。例如三個水果（蘋果、橘子等等）
，兩個水果加一杯牛奶
，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格
，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。
經(jīng)期減肥的飲食怎么安排最好呢？
經(jīng)期能減肥
，這個是大家都知道的秘密。只是怎么才能真正達到減肥效果
，這個就需要親身實踐了
。今天推薦這三款減肥湯，可是妹子們親測有效哦
。一起來看看吧
。
一、經(jīng)期前：木瓜蓮子羹
減肥原理：經(jīng)期的前一周
，是身體內(nèi)激素分泌增加的時段
，這個時間里最適合吃一些能夠補血助氣的食物。在這款湯品中
，我們選擇的紅棗可以補充身體需要的鐵元素
，促進妹子們身體中的新陳代謝和血液循環(huán)；蓮子呢
，是一種很好的補氣補血的食物；木瓜大家都知道
，豐胸減肥的佳品
；將這三種有益的食物搭配在一起，既能助氣補血
，又能減肥豐胸
，簡直不要太棒
。
做法：將蓮子放入清水中浸泡至發(fā)軟，紅棗洗干凈
，木瓜去皮切塊
；將這些準備好的食材統(tǒng)統(tǒng)放入鍋中，加入清水
，開火熬煮
，熬至熟透就可以了；在出鍋前加點冰糖調(diào)味
，就能吃了
。
小提示：可以在經(jīng)期的前一周將這份湯品當作早餐食用，可以有效緩解經(jīng)期疼痛
。
二
、經(jīng)期時：紅豆花生西米露
減肥原理：又到了每月失血過多的日子了，這個時候是身體中新陳代謝最快的日子
，所以想要去水腫的妹子們準備好了
。我們選擇的紅豆，是幫助去水腫的最佳食品
，經(jīng)常吃可以幫助排除身體多余的水分
，再搭配花生和西米露，既能補血
，還能促進腸道蠕動
，幫助排出體內(nèi)多余的垃圾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢哉f是非常適合經(jīng)期食用了
。
做法：將準備好的紅豆、花生和西米露一起放入鍋中
，加入清水
，開火熬煮，熬至粘稠即可
，在出鍋的時候加點紅糖調(diào)味
，就可以了。
小提示：紅糖是溫熱的食物
，為了避免經(jīng)期上火
，不需要加特別多。
三
、經(jīng)期后：桂花釀酒蛋
減肥原理：經(jīng)期結(jié)束后
，身體的循環(huán)代謝系統(tǒng)還沒有恢復(fù)到正常的狀態(tài)，很多妹子都會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀
，這個時候就需要吃一些溫補的東西來調(diào)理身體
。而我們選擇的甜酒釀就是非常滋補的
，搭配滋陰補腎的桂花和雞蛋，就是一道非常溫補的經(jīng)期飲食
。
做法：將甜酒釀倒入鍋中燒開
，打入雞蛋，加入桂花
，煮熟即可食用
。因為甜酒釀本身就有甜味，所以不需要加糖
。
小提示：如果妹子本身是燥熱的體質(zhì)
，那不建議食用這款湯品。
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