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      孕婦久坐會(huì)怎樣,孕婦應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)(對(duì)于孕婦而言
        ，坐、臥
      、站
      、走的講究都有哪些
      ？)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-26 19:10:35
        
      

        
      
           
      孕婦久坐會(huì)怎樣,孕婦應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)
      一
      、孕婦久坐會(huì)怎樣
      1
        、孕婦久坐影響胎兒生長(zhǎng)
      孕婦久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
        ，容易導(dǎo)致盆腔充血
        、腹部受壓缺氧
        ，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。尤其是有妊娠期高血壓
        、孕期糖尿病的孕婦
        ，當(dāng)胎兒已經(jīng)處于正位時(shí)，孕婦久坐就很容易導(dǎo)致胎兒缺氧
      。
      2
      、孕婦久坐易導(dǎo)致孕婦腹痛
      久坐容易減緩血液循環(huán)，造成血液回流受阻而導(dǎo)致淤血過(guò)多
      ，從而會(huì)引發(fā)腹部
      、腰部酸痛等癥狀。
      3
      、孕婦久坐容易引起痔瘡癥狀
      久坐造成靜脈回流受阻
      ，直腸肛管的靜脈最容易擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡
      ！
      4
      、孕婦久坐容易引發(fā)腰椎疾病
      隨著胎兒越來(lái)越大，對(duì)孕婦的壓迫也就越來(lái)越大
      。從而對(duì)腰腹部
      、脊椎、尾椎骨的壓力也就越大
      。久坐會(huì)加重腰腹部脊椎的壓力，引發(fā)腰椎間盤突出
      。
      5
      、孕婦久坐影響消化系統(tǒng)
      久坐使食物聚集于腸胃，腸胃的蠕動(dòng)變慢
      、消化液分泌減少
      ，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。引發(fā)食欲不振并加重便秘
      、腹脹
      、消化不良等癥狀。從而影響孕期的營(yíng)養(yǎng)吸收。
      二
      、孕婦不良的生活習(xí)慣
      壞習(xí)慣一
      、節(jié)食減肥：寶寶日后患心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)性增大
      一個(gè)人是否患心臟病、糖尿病以及其它成人疾病
      ，明顯與懷孕期間的節(jié)食減肥行為有關(guān)
      。孕婦節(jié)食減肥的方法會(huì)減少能量和蛋白質(zhì)的攝取，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及新陳代謝的不可缺少的物質(zhì)
      ，對(duì)胎兒體重產(chǎn)生很大影響
      。如果孕婦因節(jié)食而營(yíng)養(yǎng)不良，將會(huì)在很大程度上增大一個(gè)人成年后患心臟病和糖尿病以及其它疾病的危險(xiǎn)性
      。
      壞習(xí)慣二
      、挑食偏食：胎兒在子宮里停止發(fā)育
      有些孕婦孕前就有偏食挑食的習(xí)慣，懷孕后口味更挑剔了
      。吃飯時(shí)總挑自己喜歡的食物吃
      ，不喜歡的依然不動(dòng)筷子，有的孕婦甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習(xí)慣
      。不吃主食會(huì)使孕婦缺乏所需要的大部分能量和B族維生素
      、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢
      ，甚至停止發(fā)育
      。最新研究還發(fā)現(xiàn)，母親的口味可以通過(guò)羊水和母乳傳給胎兒
      。如果孕婦只偏好某些食物
      ，孩子出生后也容易偏食。
      壞習(xí)慣三
      、去非正規(guī)游泳池：增大流產(chǎn)的危險(xiǎn)性
      懷孕中期隨著體重增加
      ，孕婦的脊柱承受的壓力越來(lái)越大。如果身體狀況允許
      ，游泳是一項(xiàng)對(duì)孕婦有益處的運(yùn)動(dòng)
      。游泳可以調(diào)整孕婦的情緒，減少腰痛和痔瘡等不適
      ，促進(jìn)自然分娩
      。孕婦去游泳時(shí)要注意選擇正規(guī)的游泳池。一些游泳池經(jīng)常使用氯氣消毒泳池中的水
      ，如果其中的三氯甲烷含量較高
      ，這種有害的氣體就會(huì)通過(guò)皮膚吸收進(jìn)入孕婦的體內(nèi)，增大流產(chǎn)的危險(xiǎn)性
      。為此
      ，孕期游泳須去水質(zhì)有保證的正規(guī)游泳池
      ，最好有專職醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行監(jiān)護(hù)。
      壞習(xí)慣四
      、過(guò)度大笑：誘發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)
      孕期情緒不好不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
      ，容易生出畸形兒。因此
      ，人們總是告誡孕婦保持樂(lè)觀心態(tài)
      ，最好多笑。但這并不是說(shuō)無(wú)限度地開(kāi)懷大笑就對(duì)孕婦大有益處
      。產(chǎn)科專家指出
      ，孕婦盡情大笑其實(shí)也是不妥的。大笑時(shí)容易使腹部猛然抽搐
      ，刺激子宮發(fā)生收縮
      。如果在懷孕早期容易導(dǎo)致流產(chǎn)，如果在懷孕晚期容易導(dǎo)致早產(chǎn)
      ，所以孕婦隨意大笑不已并不是一個(gè)好習(xí)慣
      。
      壞習(xí)慣五、取仰臥位睡覺(jué)：發(fā)生仰臥綜合癥
      隨著胎兒不斷長(zhǎng)大
      ，到了懷孕晚期腹腔幾乎完全被子宮占據(jù)
      。如果還堅(jiān)持仰臥姿勢(shì)睡覺(jué)，增大的子宮很容易向后壓在大動(dòng)脈上
      ，使流向子宮的血液減少
      ，對(duì)胎兒供血不足，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育
      。而且
      ，仰臥時(shí)增大的子宮還會(huì)壓在下腔靜脈上，使下肢血液回流受到阻礙
      ，引起或加重下肢水腫
      。
      同時(shí)，因回心血量減少造成全身各個(gè)器官缺血而引起“仰臥綜合癥”
      ，表現(xiàn)為頭暈
      、惡心、嘔吐
      、血壓下降
      。因此，懷孕晚期應(yīng)該避免仰臥姿勢(shì)睡眠
      ，適宜的體位是左側(cè)臥位。
      三
      、孕婦應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)
      散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)
      ，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)
      。散步可以讓你保持健康，同時(shí)
      ，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝
      。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外
      ，你不需要借助任何器械
      ，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的
      。
      游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為
      ，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式
      。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)
      ，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重
      。
      低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉
      。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光
      ，可以放心的是
      ，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
      跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)
      。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞
      ，也可以參加舞蹈班，但是
      ，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作
      。
      瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活
      ，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小
      。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳
      ，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉
      。
      伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷
      。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)
      ，使自己的身體得到全面的鍛煉。
      重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分
      ，那么懷孕后沒(méi)必要停止
      ，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速
        、有控制的動(dòng)作)
        ，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)
        、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
      四
        、孕婦運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
      1、促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育
        。
      運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧
        ，加快新陳代謝
        ，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
      2
      、促使孕婦胎兒吸收鈣
      。
      孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣
      ，陽(yáng)光中的紫外線
      ，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣
      、磷的吸收利用
      。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥
      。
      3
      、 幫助胎兒形成良好個(gè)性。
      孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)
      ，胎兒的心情也會(huì)隨之變化
      。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢
      ，利于胎兒形成良好的性格
      ，是一種很好的胎教形式。
      4
      、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
      。
      孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)
      ，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)
      ，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚
      ，就好比給胎兒做按摩
      。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明
      。
      對(duì)于孕婦而言
        ，坐
        、臥、站
        、走的講究都有哪些
        ？
      “十月懷胎”的每一天都是對(duì)孕媽媽健康的挑戰(zhàn)，比如孕吐
        、腰酸
        、憋氣……甚至最常見(jiàn)的睡覺(jué)、走路都變得困難
        ，成為事故的“導(dǎo)火索”
        。因此，學(xué)習(xí)正確安全的姿勢(shì)對(duì)于孕期保健尤為重要
        。
      

      
1.坐：
      
孕期坐姿有兩個(gè)基本原則：一是不要坐在矮椅和凳子上
        ，以免壓迫腹部造成不適；二
        、避免久坐
        ，因?yàn)樵袐D血液粘稠，腹壓高
        ，下肢血液循環(huán)相對(duì)較差
        。久坐會(huì)引起踝關(guān)節(jié)腫脹，下肢靜脈曲張
        ，甚至下肢血栓形成
        。上班族的孕婦要選擇帶靠背的椅子，盡量靠后坐
      ，大腿盡量接觸椅面
      ，膝蓋和臀部保持同一水平，背部用靠墊靠在椅背上
      。坐在沙發(fā)或床上時(shí)
      ，為了防止背部疼痛，最好在背部放一個(gè)枕頭
      ，讓上半身微微后傾
      ，以減輕腹壓。為了防止腹壓
      ，坐著的時(shí)候盡量不要蹺二郎腿
      ，大腿保持在腹部以上
      ，不要蹺二郎腿。最重要的是
      ，坐一會(huì)兒后
      ，你應(yīng)該起床走動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)
      ，或者站在原地放松全身
      。
      
2.站：
      
雙腿微微分開(kāi)，身體重心放在腳上
      ，不會(huì)覺(jué)得太累
      。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，最好雙腳分開(kāi)
      ，每隔幾分鐘改變身體重心
      ，身體重量放在左右腿上，盡量減少疲勞
      。
      

      
3.走
      
孕中期和孕晚期
      ，孕婦可能會(huì)因?yàn)楦共坎粩嗦∑穑呗窌r(shí)腳趾重心不穩(wěn)而摔倒
        。所以走路要特別注意：避免腳尖著地
        ，每一步都要踩，盡量挺直背部
        ，全身保持平衡
        ，不要急。一旦感到疲勞
        ，應(yīng)立即停下來(lái)休息5~10分鐘
        。孕婦上樓梯也要小心。因?yàn)橥钩龅母共繐踝×艘暰€
      ，所以容易發(fā)生意外
      。他們應(yīng)該先把整個(gè)腳按腳尖和腳跟的順序放在臺(tái)階上，然后移動(dòng)身體
      。不要只用腳趾
      。爬樓梯最好扶著欄桿。
      
4.躺
      
孕早期不需要改變姿勢(shì)
      。舒服的時(shí)候怎么躺下
      ，但是建議孕吐嚴(yán)重的孕婦不要飯后馬上躺下。如果覺(jué)得累
      ，可以采取半坐的姿勢(shì)
      ；有的人會(huì)在孕中期出現(xiàn)胃壓，這種情況多與一次進(jìn)食過(guò)多有關(guān)。少吃多餐
      ，餐后適當(dāng)活動(dòng)可以改善癥狀
      ；孕晚期盡量左側(cè)臥是必要的，因?yàn)樵龃蟮淖訉m由盆腔左乙狀結(jié)腸作襯里
      ，子宮向右旋轉(zhuǎn)會(huì)發(fā)生10~15度
      。側(cè)臥可使右旋轉(zhuǎn)子宮復(fù)位，增加胎盤血流量
      ，改善胎兒在子宮內(nèi)的供氧狀態(tài)
      ，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如果你躺在左邊的位置感到累了
      ，你可以換成半躺的位置。為了緩解不適
      ，除了使用軟墊抬高腿部外
      ，還可以在腿部和背部之間放置枕頭，或者在胃部下方放置枕頭和被子
      ，減輕背部和腹部的負(fù)擔(dān)
      。需要提醒的是，起床時(shí)要先從側(cè)臥位換到半坐位再起床
      。盡量不要用腹肌的力量直接起床
      。
      

      
5.搬撿東西
      
彎曲臀部和腿部，穩(wěn)定后再撿起來(lái)
      ，然后伸直膝蓋站起來(lái)
      。注意不要彎腰撿低的物體，也不要側(cè)著身子撿東西
      ，這樣容易摔倒
      。如果需要攜帶較輕的東西，只需在與腰部等高的扁平物體上攜帶
      ，不要僅僅依靠手的力量
      ，否則會(huì)增加腹壓，引起腰痛
      。
      孕婦久坐對(duì)胎兒有影響嗎 懷孕初期要注意什么
      1     久坐對(duì)胎兒有影響嗎            有影響
      。 
           久坐對(duì)胎兒有一定影響，易導(dǎo)致胎兒缺氧
      ，懷孕后要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐
      ，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，因?yàn)槌藭?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育造成一定的影響外
      ，也會(huì)影響孕婦自身的健康
      。 
             
                            2     久坐對(duì)胎兒有什么影響            久坐對(duì)胎兒最大影響就是可能會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)少
      ，影響血液循環(huán)
      ，骨盆受壓迫使子宮血液循環(huán)不暢，進(jìn)而造成胎兒缺氧
      。 
                            3     久坐對(duì)孕婦有什么影響            孕婦上時(shí)間坐著不活動(dòng)
      ，對(duì)身體即為不利，加上孕婦孕期的身體素質(zhì)要弱于常人
      ，下肢的血液循環(huán)會(huì)減慢
      ，久坐易引起下肢水腫，加上孕婦懷孕后身體的重心會(huì)發(fā)生變化
      ，子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛
      ，久坐則更容易加重腰酸背痛現(xiàn)象。 
           因此
      ，準(zhǔn)媽媽們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候還是要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
      ，工作1小時(shí)活動(dòng)一下為最佳。 
                            4     懷孕初期要注意什么         
         不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng) 
           在懷孕情況
      ，孕媽媽需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      。但是，在懷孕早期的時(shí)候
      ，胎兒的發(fā)育不穩(wěn)定
      ，孕媽媽的身體狀況也不穩(wěn)定，在這個(gè)時(shí)候
      ，孕媽媽應(yīng)該不忙進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，以免發(fā)生流產(chǎn)。 
        
         要注意個(gè)人衛(wèi)生 
           剛剛懷孕的女性朋友
      ，由于身體的變化
      ，以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加，孕媽媽身體代謝會(huì)非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，陰道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到細(xì)菌的侵害
      。所以
      ，進(jìn)入懷孕期間之后，孕媽媽要特別是注意自己的衛(wèi)生勤洗澡
      、勤換內(nèi)褲
      。 
        
         穿衣要恰當(dāng) 
           在懷孕早期，孕媽媽的穿著應(yīng)該保持柔軟
      、寬大
      ，不要進(jìn)行束腰
      ，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋
      。否則
      ，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)的情況發(fā)生。而且高跟鞋還會(huì)導(dǎo)致孕媽媽腿部疲勞
      ，對(duì)孕媽媽的身體健康不利
      。 
        
         做好檢查的工作 
           如果懷孕早期出血，可能是因?yàn)閷m外孕
      、流產(chǎn)以及勞累等多種原因
      。這些都半點(diǎn)馬虎，應(yīng)該馬上到醫(yī)院檢查
      。孕媽媽早期懷孕有出血等流產(chǎn)現(xiàn)象
      ，到醫(yī)院檢查排除宮外孕之后，就應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生囑咐
      ，做好安胎的工作
      。 
      孕婦坐著會(huì)擠到胎兒?jiǎn)?/span>
       　　孕婦坐著會(huì)擠到胎兒?jiǎn)幔繎言兄鬄榱俗屘焊玫爻砷L(zhǎng)
      ，需要結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)。但很多女性懷孕后
      ，為了更好的養(yǎng)胎
      ，不愿意運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的坐著或躺著
      ，其實(shí)這樣反而不好
      。下面我整理了孕婦坐久了的影響，一起來(lái)了解下吧
      。
         孕婦坐著會(huì)擠到胎兒?jiǎn)?  　　有一定的影響
      。 孕婦長(zhǎng)時(shí)間的坐著，會(huì)給腹部帶來(lái)一定的壓迫
      ，而這會(huì)造成胎兒不舒服
      ，可能會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)頻繁的癥狀。并且久坐會(huì)使得孕婦血液循環(huán)不暢
      ，從而間接影響到胎兒的正常發(fā)育
      。所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng)
      ，最好每一小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)下
      。
         　　那么孕婦久坐有什么注意事項(xiàng)呢？
         　　1
      、孕婦需要久坐工作時(shí)
      ，應(yīng)盡量每隔30～60 分鐘就起來(lái)走一走或倒杯開(kāi)水，也能適時(shí)做一些腿部伸展動(dòng)作，使血液循環(huán)更順暢
      。
         　　2
      、孕婦久坐時(shí)姿勢(shì)一定要正確，坐的椅子不要太高也不要太低
      ，以40公分為佳
      。并且不能坐小凳子，以免壓迫腹部
      。
         　　3
      、準(zhǔn)媽媽中途起身再坐下時(shí)，最好先用手在大腿或扶手上支撐一下
      ，再慢慢地坐下
      。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移
        ，然后移臀部于椅背
        ，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上
        ，雙腳平行叉開(kāi)
        。
         　　4、孕婦坐椅子的姿勢(shì)一定要正確
        ，以免發(fā)生或加重腰背痛癥狀
        。正確坐姿為：后背筆直靠椅背，大腿成水平狀
        ，并與膝關(guān)節(jié)成直角
        。
         孕婦臥床保胎能坐著嗎   　　保胎可以坐著。孕婦保胎期間要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)
        ，保胎指導(dǎo)要根據(jù)不同人的身體體質(zhì)和生理環(huán)境來(lái)決定
        ，保胎主要是少動(dòng)就行，是可以坐著
        ，不過(guò)最好是背后有東西靠著
        。懷孕期間不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，不能干重活
      ，但選擇散步
      、或者坐著休息等輕微的運(yùn)動(dòng)還是可以的。所以說(shuō)保胎可以坐著
      。
         　　保胎睡覺(jué)孕婦感覺(jué)舒服的姿勢(shì)最好
      。雖然說(shuō)孕期左側(cè)睡是對(duì)胎兒最好的，不管你是懷孕的大部分時(shí)間都要臥床保胎
      ，還是只在最后幾周才有這種需要
      ，臥床保胎對(duì)你的精神和身體都是一種折磨
      。在你要面對(duì)的許多挑戰(zhàn)中，晚上睡個(gè)好覺(jué)是比較難做到的
      。為什么呢?因?yàn)樵诖采洗龓字芑驇讉€(gè)月會(huì)極大地破壞你的生物鐘
      ，即你自然的睡眠和蘇醒周期，并最終打亂你的時(shí)間感
      。
         　　但是最好的還是怎么舒服怎么睡
      ，本來(lái)懷孕就是辛苦的事情，最重要的就是要休息得好一些
      ，另外可以在床上多準(zhǔn)備一些枕頭
      ，用來(lái)靠和墊腳之類的，會(huì)舒服很多
      。所以說(shuō)
      ，保胎睡覺(jué)孕婦感覺(jué)舒服的姿勢(shì)最好。
      

          
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