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      孕婦在每個階段應該怎么補充營養(yǎng)呢(孕期營養(yǎng)補充指南)
      
        
      
            佚名
            2024-05-26 19:57:08
        
      

        
      
           
      孕婦在每個階段應該怎么補充營養(yǎng)呢
      葉酸溫濟英表示
        ，妊娠早期是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵時期，也是防貧血
      、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期
      。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的營養(yǎng)素
      。“在孕中后期
      ，寶寶dna的合成
      、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睖貪⒄f，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血
      、先兆子癇
      、胎盤早剖等癥狀。所以
      ，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月
      ，最好能延續(xù)到孕期結束。育齡婦女至少應在孕前3個月開始
      ，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟
      、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚
      、橙子
      、葡萄)。此外
      ，和食物中的葉酸相比
      ，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此
      ，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。維生素C“適當補充維生素C
      ，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現的牙齦出血癥狀
      ，同時還能預防其他牙齒疾病，提高機體免疫力
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！睖貪⒔榻B，孕婦應多吃番茄
      、菜花
      、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘
      、檸檬等水果
      。此外，她提醒
      ，蔬菜烹飪的時間不宜太長
      ，以免造成維生素C的流失。溫濟英特別提醒
      ，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多
      。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克
      。維生素B6懷孕早期由于妊娠反應
      ，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐
      。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物
      ，包括豬肉、雞肉
      、蛋
      、動物肝臟、土豆
      、香蕉
      、燕麥、糙米
      、花生
      、小麥胚芽及蜂蜜等。鎂懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高
      、體重和頭圍密切相關
      ，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等
      。因此
      ，可進食富含鎂的食物，如堅果
      、大豆
      、南瓜、全麥食品
      、香蕉
      、蘋果等。孕中期(4~6個月)：鋅溫濟英表示
      ，胎兒在孕中期生長發(fā)育很快
      ，如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠
      ，不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育
      ，也會造成媽媽嗅覺
      、味覺異常，食欲減退
      。因此這個時候
      ，孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔
      、牡蠣
      、蝦、紅色肉類
      、芝麻
      、胚芽和麥麩、干酪
      、燕麥
      、花生等富含鋅的食物。鈣懷孕第5個月后
      ，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期
      ，因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶
      、豆制品
      、雞蛋、魚
      、蝦
      、骨頭湯、硬果類
      、綠色蔬菜等富含鈣的食品
      ，其中奶和奶制品含鈣特別高，且吸收率也高
      ，發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收
      ，必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外
      ，也要適當地曬太陽
      ，但同時應做好防曬措施。鐵為避免發(fā)生缺鐵性貧血
      ，孕媽媽應注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物
      ，如動物肝臟
      、瘦肉
      、雞蛋、大豆
      、黑木耳
      、芝麻醬、紅糖等
      。孕婦在每個階段應該怎么補充營養(yǎng)DHA對寶寶大腦和視網膜的發(fā)育有著重要作用
      ，有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃
      、松子
      、葵花籽、杏仁
        、花生等堅果類食品
        ，以及海帶、魚油等
        。
      孕期營養(yǎng)補充指南
      親愛的準媽媽們
        ，知道你們?yōu)榱藢殞毜慕】蹈冻隽撕芏嗯ΑＴ趹言械穆贸讨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，營養(yǎng)補充是非常關鍵的一環(huán)哦
        ！
      ?孕前3月，補充葉酸
      孕前3個月
        ，補充葉酸
        ，為寶寶打下堅實的健康基礎。
      ?孕4個月
      ，補充微量元素
      孕4個月
      ，補充鈣、鐵等微量元素
      。特別推薦瑪特納
      ，它含有13種維生素和8種礦物質，非常適合我們的小公主和小王子們哦
      ！
      ?產檢
      ，守護健康
      產檢非常重要！前36周
      ，每4周一次
      ；36周后，每周都要去見見醫(yī)生朋友哦
      。他們會守護你和寶寶的健康
      。
      ??補鈣，飲食均衡
      補鈣很重要
      ！飲食均衡和多喝奶制品是關鍵
      。孕早期800毫克/天
      ，孕中期1200毫克/天，孕晚期及哺乳期更是要達到1500毫克/天哦
      。每天兩杯奶
      ，早期鈣就夠啦！到了中晚期
      ，再加一杯
      ，食物中的鈣也不能少哦。
      ?睡前補鈣
      ，安睡一整夜
      凌晨2:00-3:00是血鈣水平最低的時候
      ，容易抽筋哦，所以睡前一袋奶或鈣片
        ，安睡一整夜
        ！
      ?補鈣不要過度
      補鈣不能過度哦，否則可能增加腎結石和寶寶頭骨鈣化的風險
        。而且
        ，補到36周就足夠了，這樣寶寶的頭顱就不會太硬
        ，自然分娩更順利
        。
      ?祝福準媽媽和寶寶
      最后，祝福每一位準媽媽和寶寶都平平安安
        ，健健康康
        ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/288735.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經當令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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