• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      我國(guó)超過(guò)3億多人存在睡眠障礙：對(duì)比男性，女性為何更容易睡不著
      
        
      
            佚名
            2024-05-27 02:42:51
        
      

        
      
           
      我國(guó)超過(guò)3億多人存在睡眠障礙：對(duì)比男性，女性為何更容易睡不著
      數(shù)據(jù)顯示
      ，我國(guó)目前存在睡眠障礙的人數(shù)已超過(guò)3億
      。
      對(duì)于很多人而言
      ，想要睡個(gè)安穩(wěn)覺，究竟有多困難
      ？
      ，女性為何更容易睡不著.png" />
      尤其是女性，女性更是成了失眠人群中的“重點(diǎn)對(duì)象”
      。
      對(duì)比男性而言
      ，為何女性更容易失眠？
      據(jù)香港一份調(diào)查顯示
      ，女性失眠是男性的1.6倍
      。
      從男女性生理差別來(lái)看，男性每個(gè)月情緒較為穩(wěn)定
      ，而女性每個(gè)月有月經(jīng)期波動(dòng)
      ，在月經(jīng)期前后女性體內(nèi)中雌激素水平升高，情緒在這個(gè)時(shí)候波動(dòng)較為明顯
      。
      月經(jīng)前期激素頻繁變化
      ，有些女性對(duì)此很敏感，從而導(dǎo)致大約有2-10％的女性患有月經(jīng)前焦慮性障礙
      。
      而另外還有一半女性還會(huì)發(fā)生原發(fā)性痛經(jīng)
      ，導(dǎo)致睡眠時(shí)間短、覺醒時(shí)間增多
        、主觀睡眠質(zhì)量下降
        。
      由于對(duì)新生兒的照顧、高頻率的哺乳
      ，產(chǎn)后半年內(nèi)大約有30％的女性出現(xiàn)失眠
      。
      更年期，也會(huì)導(dǎo)致女性失眠問(wèn)題增加
      女性步入40歲之后
      ，會(huì)慢慢進(jìn)入更年期
      ，而女性更年期常高于男性，且情緒波動(dòng)比男性更年期明顯
      。
      而此時(shí)更年期女性卵巢激素分泌會(huì)逐漸減少
      ，垂體促性腺激素從而增加，神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)
      ，導(dǎo)致女性更容易引起激動(dòng)
      、憂慮、記憶力衰退等癥狀
      。
      簡(jiǎn)單三招幫你告別失眠
      第一招
      ，自我調(diào)理
      更年期或者是經(jīng)期的女性都應(yīng)該注意保養(yǎng)自己
      ，平時(shí)多注意保暖，忌食煙酒和過(guò)冷的食物
      ，咖啡濃茶盡量少喝
      ，緩解痛經(jīng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵。
      再而就是要注意平平時(shí)少熬夜
      ，天氣好多散步和爬山以及慢跑等運(yùn)動(dòng)
      ，保持一個(gè)良好的心態(tài)。
      如果室外空氣質(zhì)量差也不建議在外運(yùn)動(dòng)
      ，可以嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
      ，瑜伽操、呼啦圈都是不錯(cuò)的選擇
      ，甚至可以借助器械健身
      ，保持身材和自信
      ，對(duì)身心健康和失眠癥有幫助
      。
      第二招：食療進(jìn)補(bǔ)
      女性可以嘗試一些食補(bǔ)美食，排毒養(yǎng)顏
      ，舒筋活血是很不錯(cuò)的選擇
      。
      1、蓮子是非常好的進(jìn)補(bǔ)美食
      ，具有很好的滋養(yǎng)功效
      ，可以通經(jīng)脈氣血還有抗癌等功效，十分適合女性食用
      。
      2
      、銀耳是益氣補(bǔ)血的佳品，女性經(jīng)期食用對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)有幫助
      ，有不錯(cuò)的益氣補(bǔ)血的功效
      。
      3、紅豆有很不錯(cuò)的祛濕作用
      ，對(duì)于中年期濕氣重的女性很有幫助
      ，也對(duì)減脂有幫助。
      第三招：心理疏導(dǎo)
      對(duì)比男性而言
      ，女性一生中會(huì)經(jīng)歷孕期
      、哺乳期、更年期等不同時(shí)期
      ，這些轉(zhuǎn)型期都無(wú)疑讓女性承受工作和心理上的雙重壓力
      。
      也正因如此，所以心理疏導(dǎo)才會(huì)尤為重要
      。
      簡(jiǎn)單幾句“緩一緩”
      、“我是最棒的”
      、“馬上就會(huì)解決”就能讓他們舒上一口氣。壓力固然可以讓人提升和成長(zhǎng)
      ，但是客觀理解現(xiàn)實(shí)和自身理想目標(biāo)的拆解
      ，才是需要不斷復(fù)盤和規(guī)劃的。
      一旦失眠
      ，就不要去擔(dān)心睡眠不足了
      有些女性會(huì)擔(dān)心自己失眠
      ，會(huì)影響到第二天的日常生活，會(huì)擔(dān)心睡眠不足給身體帶來(lái)的傷害
      。
      而這種焦慮反而更會(huì)讓失眠狀況進(jìn)入到不良循環(huán)
      ，從而被稱為“意識(shí)性失眠”，即便試著強(qiáng)迫自己再入睡
      ，也往往會(huì)弄醒自己
      ，之后又很難再入睡。
      這個(gè)時(shí)候不妨可以自己離開床
      ，可以試著看一會(huì)書或者電視
      ，分散自己的注意力，不要太意識(shí)去計(jì)算自己還能睡幾個(gè)小時(shí)
      ，減少焦慮
      。
      而因平時(shí)精神壓力大，又或者內(nèi)分泌的失控嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)
      ，甚至?xí)l(fā)失眠
      、多夢(mèng)、精神緊張甚至輕度抑郁等
      ，從而影響到睡眠質(zhì)量以及生活質(zhì)量等等
      ，那勸你務(wù)必及時(shí)救助醫(yī)生。
      參考文獻(xiàn)：
      【1】《男女性格差異探因》
      ，陳紅英
      ，衛(wèi)生與生活報(bào)，2003.06.23.
      【2】中華老年都器官疾病雜志2006年9月第5卷第三期《女性失眠患者相關(guān)影響因素的研究》
      全國(guó)超3億人存在睡眠障礙，睡不好的大多數(shù)原因是什么
      ？
      現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好了
      ，但人們并沒有因此?高枕無(wú)憂?，據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示全國(guó)超3億人存在睡眠障礙
      ，這是一個(gè)非常龐大的數(shù)字
      。睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的一件事，只有保證了充足的睡眠
      ，第二天才有精力去投入學(xué)習(xí)和工作
      。如果存在睡眠障礙
      ，長(zhǎng)期熬夜、失眠
      ，會(huì)給我們帶來(lái)很多危害
      ，如皮膚變差、掉頭發(fā)
      、內(nèi)分泌失調(diào)等
      ，對(duì)身體健康及其不利。但是事實(shí)上
      ，全國(guó)超3億存在睡眠障礙的人中
      ，很多人并不是不想睡，而是出于種種原因睡不著也睡不好
      ，主要有以下幾點(diǎn)原因：
      

      
第一
        ，心理壓力過(guò)大。很多人存在睡眠障礙不是沒時(shí)間睡
        ，而是睡不著
        ，主要是由于工作壓力、心理壓力過(guò)大
      ，社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏越來(lái)越快
      ，需要我們不斷的去適應(yīng)，每個(gè)人都有困擾自己的事情
      。很多大城市的企業(yè)員工，更是承受著相當(dāng)大的壓力
      ，還有一部分心理本就存在一定問(wèn)題的人
      ，也多數(shù)存在睡眠障礙。
      

      
第二
      ，不良的生活習(xí)慣
      。在當(dāng)代，很多人的生活習(xí)慣都不健康
      ，大部分人養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣
      ，明明所有工作都做完了，也沒有其他事情
      ，但就是不想早睡
      。還有很多人是工作或?qū)W習(xí)已經(jīng)到很晚了，但在睡覺之前還是要看一會(huì)兒手機(jī)
      ，造成的結(jié)果就是看著看著就到凌晨了
      ，而且手機(jī)也是有輻射的，看手機(jī)看到眼睛干澀再睡覺時(shí)
      ，失眠質(zhì)量會(huì)特別不好
      ，第二天起來(lái)還會(huì)頭疼
      。
      

      
最后，我們要改善睡眠障礙就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，我們要按時(shí)作息
      ，每天最好11點(diǎn)前睡覺，睡前不要玩手機(jī)
      ；晚飯不要吃得太飽
      ，不然會(huì)導(dǎo)致入睡困難；晚上不要喝咖啡
      、茶等刺激大腦的飲品
        ，同時(shí)營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的失眠環(huán)境。
      我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，你認(rèn)為導(dǎo)致此現(xiàn)象的原因是什么
        ？
      在我們的日常生活中
        ，我相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙
        ，3億人不是一個(gè)小數(shù)目
        ，我認(rèn)為導(dǎo)致此現(xiàn)象的原因跟我們現(xiàn)在的生活壓力有關(guān)，失眠的人群
        ，大部分都是成年人
        ，成年人的世界里面就會(huì)有很多的壓力，當(dāng)自己長(zhǎng)大的時(shí)候就會(huì)面臨著很多的壓力
        ，當(dāng)自己的壓力很大時(shí)就會(huì)有失眠的表現(xiàn)
        ，有些人失眠是因?yàn)樵缟纤邥r(shí)間很長(zhǎng)，或者白天睡眠時(shí)間很長(zhǎng)
        ，導(dǎo)致晚上睡不著
        ，其實(shí)我覺得造成失眠障礙最大的原因跟自己的生活有關(guān)，生活中總是有很多的壓力
        ，當(dāng)壓力沒有釋放的時(shí)候
        ，就會(huì)對(duì)我們的睡眠和身體帶來(lái)一定的傷害。
      
一.壓力是造成睡眠障礙的原因之一
      
我認(rèn)為造成睡眠障礙的原因之一就是壓力
        ，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展
        ，就業(yè)是一個(gè)很大的問(wèn)題，很多人因?yàn)檎也坏焦ぷ鞫池?fù)著很多的壓力
      ，在生活中總是有各種各樣的壓力
      ，壓力會(huì)讓我們失眠，甚至有的大學(xué)生都靠著褪黑素睡一個(gè)好覺，這是一個(gè)很嚴(yán)重的現(xiàn)象
      ，我們要學(xué)會(huì)釋放壓力
      ，如果壓力一直堆積在我們心里，就會(huì)給我們的生活帶來(lái)一定的影響
      ，會(huì)在無(wú)形中給我們的身體造成一定的傷害
      ，所以我們要學(xué)會(huì)釋放壓力，當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候
      ，可以通過(guò)很多方式來(lái)解壓
      ，比如做自己喜歡的事情，去購(gòu)物能分解多巴胺的產(chǎn)生
      ，玩玩游戲
      ，去旅游，這些方式都能讓我們釋放壓力
      。
      
二.睡眠時(shí)間要控制好
      ，不要在不適合睡覺的時(shí)間睡覺
      
在現(xiàn)在的生活中，很多人都有睡午覺的習(xí)慣
      ，無(wú)論是上班或者不上班
      ，都應(yīng)該要規(guī)律自己的睡眠時(shí)間，如果在白天的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者當(dāng)自己睡午覺的時(shí)候睡時(shí)間太長(zhǎng)
      ，這些都可能會(huì)導(dǎo)致自己晚上睡不著。想要自己睡上一個(gè)好覺
      ，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)好方法
      ，當(dāng)自己運(yùn)動(dòng)好之后，出了一身汗
        ，洗個(gè)澡
        ，躺在床上的時(shí)候，感覺很疲倦
        ，這個(gè)時(shí)候就很容易入睡，沒時(shí)間去想其它的東西
        。在我們的生活中
        ，睡眠擔(dān)任著一個(gè)很重要的角色，如果睡眠受到阻礙
        ，那我們的生活就會(huì)受到很大的影響
        ，精神不好，還可能會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病
        。實(shí)際上
        ，睡眠是一個(gè)不容忽視的事情，我們要重視睡眠問(wèn)題
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/289385.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ！想睡個(gè)好覺有多難
      ？(世界睡眠日是哪一天)" rel="prev">
                                            世界睡眠日：3億多失眠的中國(guó)人！想睡···
                                              
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                              
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
        
      


      



  
      
    
      
        
      
            
      
                健康生活熱門文章
                100+
            
      
            
                更多