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    6位專(zhuān)家給男人的養(yǎng)生寶貝
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-27 09:25:31
        
    

        
    
           
    在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下，很多男性背負(fù)壓力
    ，透支體力
    。即便男人再?gòu)?qiáng)壯
    ，也需要細(xì)心保養(yǎng)。本期《生命時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)男科
    、營(yíng)養(yǎng)
    、心血管
    、中醫(yī)等多領(lǐng)域?qū)＜遥餐蛟煲环輰?zhuān)屬男人的養(yǎng)生寶貝清單
    。
    營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：多吃含鋅食物
    有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中
    ，65％的人營(yíng)養(yǎng)失衡
    。其中
    ，相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)：“對(duì)于男性來(lái)說(shuō)
    ，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。”
    在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中
    ，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克
    ，女性則為11.5毫克
      。“這是因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！蓖跖d國(guó)說(shuō)
    ，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄
    ，尿
    、汗、頭發(fā)
    、皮膚等也會(huì)丟失一部分
    。一般來(lái)說(shuō)
    ，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克
    。
    目前，國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎
    ，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅
    ，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況
    。王興國(guó)表示
    ，如果男性味覺(jué)能力下降
    ，鼻子周?chē)兊糜湍仭l(fā)紅
    、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了
      。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)
      ，如牡蠣
      、蛤、蠔
      、蚌等
      ，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物
      。另外，瘦肉
      、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少
      。
    運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家：練練“仰臥起坐”
    對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本
      。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后
      ，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲
      ，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次
    ，就說(shuō)明肌肉力量不足。
    西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者
    ，中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部
    、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部
    。這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群
    ，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性
    。也就是說(shuō)
    ，腹肌強(qiáng)的人
    ，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差
    。在美國(guó)最流行的家庭健身法中
    ，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一
    ，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)
    ，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器
    。茍波表示
      ，練仰臥起坐還能拉伸脊椎
      ，鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用
      。
    在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，并循序漸進(jìn)
      。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)
      。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意
      ，雙肘觸及或超過(guò)雙膝
      ，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)
    。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐
    ，或雙肘沒(méi)有觸及
    、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)
    。另外
    ，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離
    ，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此
    ，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸
    。
    男科專(zhuān)家：多喝水護(hù)前列腺
    前列腺是男人獨(dú)有的器官
    ，但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”
    。資料表明
    ，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者
    ，喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單
    ，也最重要的方法
    ，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午
    ，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)
    。
    此外
    ，謹(jǐn)記不要憋尿
    、飲食清淡、適度性生活
    、勤換內(nèi)衣褲
    。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿
    、葡萄柚等
    ，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥
    、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
    。建議超過(guò)50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查
    ，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。
    心血管專(zhuān)家：飲食要清淡
    據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年
    ，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外
    ，男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。
    北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說(shuō)
    ，男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn)
    。第一要吃得淡
    ，鹽吃多了會(huì)使血壓增高；第二要少吃動(dòng)物性脂肪
    ，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂
    ，引起糖尿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。坏谌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟
    ；第四不喝酒
    ，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高；第五不抽煙
    ，煙民的高血壓
    、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者
    。
    此外，從20歲以后
    ，男人就要開(kāi)始關(guān)心膽固醇
    。如果異常，應(yīng)及時(shí)戒煙
    ，每天爭(zhēng)取保證30分鐘的活動(dòng)量，適當(dāng)多吃杏仁
    、菠菜
    、海帶等
    。
    心理專(zhuān)家：跟女人學(xué)傾訴
    在“男兒有淚不輕彈”的思想下，男人們背上了沉重的心理包袱
    。研究發(fā)現(xiàn)
    ，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示
    ，約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”
    。在蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮看來(lái)，男人既要上孝父母
    ，下教子女
    ，又要打拼事業(yè)
    ，壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力
    ，嘮叨幾句
    、大哭一場(chǎng)就能自我調(diào)節(jié)
    ，因此更易出現(xiàn)心理問(wèn)題。
    “人是一種社會(huì)動(dòng)物
    ，當(dāng)個(gè)人承受的壓力太大時(shí)
    ，互相傾訴能帶來(lái)一定的歸屬感
    ，從而減輕壓力
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！蓖鯂?guó)榮說(shuō)，現(xiàn)實(shí)中
    ，很多中年男性有壓力自己承擔(dān)
    ，不告訴家人
    ，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實(shí)
    ，最重要“減壓閥”就是要向女人一樣，學(xué)會(huì)傾訴
    。
    王國(guó)榮說(shuō)，只要發(fā)現(xiàn)身體和過(guò)去有所不同
    ，如失眠
    、沒(méi)食欲、提不起勁等
      ，就應(yīng)該警覺(jué)。平時(shí)要拋開(kāi)工作的煩惱
      ，多陪家人聊聊天，試著從“功利性”中解放出來(lái)
      ，讓生活多點(diǎn)休閑成分
      ，重拾快樂(lè)
      。無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂(lè)觀的心
    。
    中醫(yī)專(zhuān)家：常喝防病“小藥茶”
    30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大
    ，忙于應(yīng)酬，經(jīng)常熬夜
    、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)
    ，很容易出現(xiàn)高血糖
    、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病
    。其實(shí)
    ，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體
    。中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示，對(duì)于中年男性
    ，首先推薦有解毒功效的葛根
    。據(jù)《本草綱目》記載
    ，葛根性涼、氣平
    、味甘
    ，具有清熱、降火
      、排毒的功效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，葛根中的異黃酮類(lèi)化合物葛根素
      ，對(duì)緩解高血壓
      、高血脂
      、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來(lái)煎湯或搗汁加米湯服用
      。另外
      ，白芍
      、柴胡都有疏肝的作用
      ，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用
      ，還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用，調(diào)和氣血
      。
    此外，山萸肉
      、人參
      、黃芪、山藥
    ，有補(bǔ)益腎中精氣的作用；鹿茸
    、杜仲、川斷
    、桑寄生等可溫助腎陽(yáng)
    ，還可強(qiáng)筋骨
    。這幾類(lèi)藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用
    。
    

          
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    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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