男人40歲是“分水嶺”,,,多吃4種食物保健康

中醫(yī)世家 2024-05-27 09:59:46

40歲，對(duì)男人而言

，是成熟的標(biāo)志

，也是事業(yè)發(fā)展的最佳時(shí)期

；對(duì)女人來(lái)說(shuō)

，照顧孩子

、操持家務(wù)、辛苦工作成了生活常態(tài)

。但忙碌之余

，他們可能都忽略了自己的健康

。近日

，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)調(diào)查顯示

，到了40歲

，近3/4的英國(guó)人開(kāi)始為健康發(fā)愁，并后悔年輕時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?0歲是健康的分水嶺！”中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光強(qiáng)調(diào)說(shuō)

，40歲前，人們胡吃海喝

、以命搏錢

；40歲后

，如果繼續(xù)透支健康

，最后可能真的只能“拿錢買命”。

英國(guó)的這項(xiàng)調(diào)查還顯示

，盡管有64%的人已經(jīng)開(kāi)始改變生活習(xí)慣，但仍有一半人擔(dān)心

，即使馬上行動(dòng)也無(wú)法彌補(bǔ)過(guò)去對(duì)身體造成的損害

。對(duì)此，英國(guó)健康專家林德伯格直言：“沒(méi)有什么比人們準(zhǔn)備扔掉不好的生活習(xí)慣更讓人驚喜

，只要現(xiàn)在開(kāi)始改變，一定可以助你活的更健康

、更長(zhǎng)壽

。”本期

，《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了國(guó)內(nèi)權(quán)威專家，總結(jié)出40歲后最要牢記的8個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)

。

、多吃4種食物

。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示

，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食

、吃飯七分飽以外

，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸

、燒烤食品等，切忌胡吃海塞

，餐餐大魚大肉

。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度

，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖

，每周吃4次深海魚

，改善高血壓。

、趕快戒煙

。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)楊功煥強(qiáng)調(diào)：“煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)

，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大

。什么時(shí)候戒煙都不晚

！”研究顯示，40歲戒煙能多活9年

。另外，人到中年

，事業(yè)初見(jiàn)起色

，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情

，切不可不醉不歸

，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議

，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩

，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶

。

3、做力量練習(xí)

。人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩

，肥胖幾率增加

，如果不重視鍛煉

，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出

，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少

，建議每周進(jìn)行啞鈴

、杠鈴

、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次

，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間

，每天散步

、快走30分鐘，同樣有益健康

。

、轉(zhuǎn)變心態(tài)

，減法生活。40歲前后

，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”

，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前

；家庭中上有老下有小

，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此

，北京大學(xué)心理學(xué)博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)

，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話

，40歲后就要學(xué)著做減法

，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系

，多關(guān)注自己和家人

，能讓人更豁達(dá)。

、調(diào)劑婚姻。40歲

，少了戀愛(ài)和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫

，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開(kāi)始出現(xiàn)危機(jī)

。肖震宇建議

，40歲后也要打造蜜月期

，夫妻可以每年安排一次旅行

，培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找找戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)

，重燃愛(ài)的火花

。

、注重體檢。中醫(yī)認(rèn)為

，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落

，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等

，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開(kāi)始積累

，因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議

，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目

，建議40歲人群增加血管

、前列腺

、骨關(guān)節(jié)

、幽門螺桿菌感染

、腫瘤標(biāo)記物

、乳腺

、宮頸、甲狀腺的檢查

。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查

。

、開(kāi)始健腦。一過(guò)40

，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心

、老是忘事?div id="jfovm50" class="index-wrap">！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?div id="jfovm50" class="index-wrap">！北本┬溽t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說(shuō)，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”

，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度

；試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境

；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外

，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑

、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓

。

、保護(hù)牙齒

。北京大學(xué)口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示

，40歲后，唾液分泌減少

，口腔自潔能力變差，牙齒開(kāi)始“罷工”

，牙周炎

、牙齒酸痛