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      夏季養(yǎng)生要注意哪些細節(jié)呢
      
        
      
            佚名
            2023-05-02 01:01:45
        
      

        
      
           
      夏季的時候
        ，我們都很注重養(yǎng)生
        ，尤其是一句古話說得好：“冬病夏治”
        ，我們需要在夏天的時候將身體里面的疾病因子消滅掉，讓我們的身體能夠更加強壯
        ，身體更加健康
        ，那么夏季養(yǎng)生到底要注意哪些細節(jié)呢？夏季養(yǎng)生的重點又是什么呢
        ？
      夏季養(yǎng)心
      夏季是從立夏開始
        ，經小滿、芒種、夏至
        、小暑
        、大暑，止于立秋前一天
        。夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時
        ，自然界呈現出一派繁榮景象。而中醫(yī)學認為心與夏季相應
        ，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心
        。在《素問·六節(jié)藏象論》曰：心者，生之本
        ，神之變也
        ，其華在面，其充在血脈
        ，為陽中之太陽
        ，通于夏氣。夏季養(yǎng)心主要有以下幾方面：
      養(yǎng)心神
        。
      人們要借助夏天這個散發(fā)的季節(jié)
        ，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調暢
        、心神和緩
      。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛的景色在戶外
      ，應該多到室外活動，享受大自然美景
      。如果違背了夏天的自然之道
      ，逆之則傷心，就會損傷心氣
      ，秋冬季節(jié)容易患病
      。夏季養(yǎng)神，一忌肝火
      ，盡量避免生氣
      、焦慮、抑郁
      。二忌心火
      ，減少心煩、懊惱
      、躁動不安
      。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念
      ，避免不良精神刺激
      ，保持淡泊寧靜的心態(tài)。
      少汗養(yǎng)心
      。
      夏季天氣炎熱
      ，微微出汗能夠調節(jié)體溫，調和營衛(wèi)
      ，利于氣血調暢
      。如不顧養(yǎng)護，因天氣炎熱
        ，經常大汗淋漓
        ，不利于身體健康。中醫(yī)有汗血同源之說
        。汗由津液所化生
        ，津液與血均水谷精微。汗為心之液
        ，陽加于陰謂之汗
        。出汗過多，不僅容易耗津傷血
      ，而且也能傷及陽氣
      ，導致氣血兩傷、心失所養(yǎng)
      ，出現心慌
      、氣短、失眠
      、神疲乏力
      、煩渴、尿少等癥狀
      。
      在起居飲食上
      ，夏季晝長夜短，人們順應自然
      ，應晚睡早起
      ，睡眠時間會略顯不足。同時白天天氣炎熱
      ，體力消耗較大
      。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息
      。午睡要在餐后半小時開始
      ，睡眠時間以半小時為宜。夜間失眠者，不宜午睡
      。飲食宜溫和
      、苦而清淡、飲食有節(jié)
      。根據春夏養(yǎng)陽的原則
      ，夏季飲食宜溫。過于辛熱
      ，助陽生熱
      ，耗傷氣津。過于寒涼
      ，助濕生痰
      ，困脾傷陽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？辔度胄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，清解暑熱降心火。清淡飲食可促進食欲
      ，利于消化
      。
      藥茶寧心。
      結合夏季氣候特點與個人體質情況
      ，可適當選用中藥泡服
      ，調整陰陽平衡。對素體虛弱
      、熱傷氣津而神疲乏力
      、頭暈、口渴
      、汗多者
      ，可選用西洋參6片、麥冬10粒
      ，開水浸泡代茶飲，有益氣
      、養(yǎng)陰生津之功
      。對于肝火偏盛而煩躁、目紅
      、眼花
      、頭痛、頭昏
      、口苦口干者
      ，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲
      ，有清肝明目之功
      。對于心火上炎而出現心煩、口渴
      、睡眠不實
      、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克
      、梔子6克
      、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲
      ，有清心除煩安神的作用
      。
      小編提醒：在夏季注重養(yǎng)心的同時，還應注意合理使用空調
      。一般來說
      ，室內外溫差不能過大，最好在5攝氏度之內
      ，否則容易感冒
      。使用空調時間過長，腠理閉合
      ，汗液排出不暢
      ，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調
      ，因為古人講汗后當風
      。睡眠時盡量不用空調，受涼后容易感冒或腹瀉
      。
      對心臟好的堅果
      1
      、吃杏仁對心臟好
      每天食用一小把杏仁，能夠幫助人體攝入大量的維生素B2(核黃素)
      ，維生素E
      ，鎂和鋅，其中維生素B族和鎂元素有助于生成血清素
      ，維生素E有抗衰老功效
      ，能夠破壞掉造成壓力和心臟病的自由基，因此對心臟和情緒調節(jié)有很好的作用
      。
      2
      、吃核桃對心臟好
      和其他堅果相比，核桃具有很多的優(yōu)點
      ，它富含維生素E和多酚
      ，能夠幫助人體增強免疫力
      ，預防動脈粥樣硬化，保護視力;更值得一提的是
      ，核桃中富含歐米伽3脂肪酸和纖維
      ，這些都是非常有益于心血管系統(tǒng)的成分;每天吃適量的核桃能夠幫助人體降低體內壞膽固醇的含量，減輕炎癥
      ，保護心臟
      。
      3、吃花生對心臟好
      花生屬于典型的低脂肪
      ，高蛋白堅果
      ，其中含有大量的亞油酸，這種成分能夠將體內的膽固醇分解成膽汁酸排出體外
      ，避免膽固醇在體內沉積
      ，加上其他營養(yǎng)的成分，能有效降低膽固醇含量
      ，起到預防冠心病的作用
      ，讓心臟更加健康。
      4
      、吃開心果對心臟好
      開心果的營養(yǎng)豐富
      ，除了含有胡蘿卜素，B族維生素和維生素E之外
      ，其果仁中還含有大量有助于保護視力的葉黃素
      ，而且開心果號稱“心臟之友”，它含有豐富的植物甾醇
      ，這種物質能夠幫助人體預防血脂異常和動脈粥樣硬化等癥
      ，起到了降低心腦血管疾病發(fā)病率的作用。
      5
      、吃松子對心臟好
      每天吃一把包括松子在內的堅果有助降低心臟病危險
      ，松子中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維
      、植物固醇
      、精氨酸和多種抗氧化營養(yǎng)素。每周吃松子2～3次
      ，能明顯降低心臟猝死危險
      。
      6、吃腰果對心臟好
      腰果有很不錯的營養(yǎng)價值
      ，其中含有豐富的維生素B族，鎂
      ，鋅
      ，鐵以及大量的單不飽和脂肪酸和亞麻油酸
      ，補充這兩類有益油脂，對于預防動脈硬化
      ，心血管病
      ，心臟病和腦中風有效，而且還有助于潤腸通便
        ，適合維生素攝入不足的人群食用
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/29055.html.
      
          
      
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
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        。另外，從中醫(yī)的角度講
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        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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