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      剖腹產(chǎn)后瘦身方法有哪些,剖腹產(chǎn)后減肥注意事項有哪些
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-27 20:39:11
        
      

        
      
           
      剖腹產(chǎn)后瘦身方法有哪些,剖腹產(chǎn)后減肥注意事項有哪些
      一
      、剖腹產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢
      最佳時間：
      1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥
      坐完月子后也不要立刻開始減肥
      ，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況
      ，因此還需要繼續(xù)恢復體力
      。產(chǎn)后大約6周后
      ，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
      2
      、產(chǎn)后2個月后循序減重
      當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了
      ，可以適當加大運動量，并減少一定食量
      ，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性
        ，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取
        ，只要不食用太高熱量的食物就可以了
        。
      3
        、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
      無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥
        ，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動
        。
      4、產(chǎn)后6個月必須減肥
      無論任何情況
        ，在產(chǎn)后滿6個月后都應該進行減重了
        ，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨
        ，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)
        ，也可以適當減少一些食量了
        ，但是要注意營養(yǎng)均衡
        ，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入
        。同時應該采取有效的運動減重方式
        ，比如游泳
      、瑜伽等。
      產(chǎn)后簡單恢復運動
      1.呼吸運動：仰臥
      ，兩臂放在后腦
      ，深呼吸
      ，使腹壁下陷，然后將氣呼出
      。
      2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直
      ，平放在身邊
      ，左右腿輪流高舉
      ，與身體成一直角
      。
      3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開
      ，再用力合攏
      ，同時用力收縮及放松肛門
      ，鍛煉骨盆底肌肉
      ，預防肌肉松弛
      。
      剖腹產(chǎn)后減肥一定要遵循如下幾點：
      1
      、合理調(diào)整飲，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行
        ，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分
        ，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)
        、維生素
        、礦物質(zhì)，如魚
        、瘦肉
        、蛋、奶、水果和蔬菜
      2
      、樹立正確觀念
      。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完
      ，身體還未完全恢復到孕前的程度
      ，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候
      。
      3
      、適當有氧運動
      ，生產(chǎn)后的第二天
      ，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多
      、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳
      。
      剖腹產(chǎn)后如何減肥肚子
      剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部
      ，自然呼吸
      ，做腹部的收縮
      ，收縮時要快，腹部要用力
      ，然后慢慢地放松。做10-20次
      ，以后逐漸增加至50次
      ，做這個動作時
      ，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美
      ， 必須使腹肌發(fā)達
      ，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪
      ，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。
      二
      、剖腹產(chǎn)后減肥注意事項有哪些呢
      剖腹產(chǎn)的媽媽不僅關(guān)心寶寶的健康
      ，也擔心自己的恢復情況。特別是生完孩子后
      ，體重增加了不少
      ，不少媽媽都為減肥而發(fā)愁
      。那么剖腹產(chǎn)后減重有哪些問題需要注意呢？
      1.剛剛生完孩子后不可以減肥
      首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥
      ，不要隨意節(jié)食或者通過吃藥來控制體重
      。首先
      ，剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復到從前的狀態(tài)
      ，盲目減肥對身體不利
      ；其次
      ，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性，產(chǎn)后正是需要補充大量營養(yǎng)的時候
      ，不然對身體和孩子都沒有好處
      。生完孩子后強迫自己少吃食物，不僅會讓身體恢復的速度變慢
      ，嚴重還會導致各種產(chǎn)后并發(fā)癥
      。而通過服用藥物達到減肥的目的
      ，就更不可以采用了。大部分減肥藥會造成腹瀉
      ，通過大量的排泄來瘦身。但是這種方法是很不健康的
      ，會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。
      2.要合理地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)
      健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對于產(chǎn)后減肥作用重大
      。合理的飲食結(jié)構(gòu)
      ，不僅要保證媽媽的營養(yǎng)均衡
      ，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養(yǎng)成分。日常食物一定要含有豐富的維生素
      、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營養(yǎng)成分可以通過食用魚
      、瘦肉
      、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現(xiàn)補充
      。
      3.要樹立正確的觀念
      生完孩子六個月后是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了
      ，千萬不可以盲目地減肥
      ，產(chǎn)后過早減肥不僅傷身
      ，而且對哺乳也不利
      。
      4.要適當進行有氧運動
      生完孩子后的第二天
      ，媽媽們就可以下床稍微走動了。但是對于失血過多
      、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，還是應該生完孩子三天后再下床走動
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊脒_到瘦身的目的
      ，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運動
      。
      三、剖腹產(chǎn)后要多久能減肥呢
      1.坐月子不減肥
      首先坐月子不減肥
      。產(chǎn)后女性體虛正是需要好好調(diào)養(yǎng)的時候。而且由于喂養(yǎng)孩子的需要
      ，媽媽們會消耗大量的能量
      ，需要補充足夠的營養(yǎng)
      。如果在這一階段試圖減肥，會對身體造成很大的傷害
      。此外需要注意的是
      ，月子期間盡量不要食用熱量過高
      、糖分過多或者油脂過多的食物
      ，以免對日后減肥造成阻礙。
      2.剛出月子不宜減肥
      其次，剛出月子不宜立馬減肥
      。盡管已經(jīng)休養(yǎng)了一個多月
      ，但是女子身體還沒有完全回到之前的狀態(tài)
      ，體力需要繼續(xù)恢復。不過產(chǎn)后六周后
      ，女性可以根據(jù)自身的實際狀況來制定減肥方案
      。
      3.產(chǎn)后滿兩個月開始減肥
      生完孩子兩個月后
        ，產(chǎn)婦身體已經(jīng)得到恢復了，要給孩子喂奶的產(chǎn)婦也可以逐漸減肥了
        。在此期間女性要適當多運動
        、減少飯量，讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理
        。沒有給孩子喂奶的媽媽要注意了
        ，一定要保證自身的營養(yǎng)足夠充足
        ，但是不要吃熱量過高的食物。
      4.產(chǎn)后滿四個月加大力度減肥
      需要繼續(xù)喂養(yǎng)寶寶的女性只能維持之前的減肥力度
        ，通過適當加大運動量和適量少吃來控制體重。但是
      ，不喂養(yǎng)寶寶的女性可以毫無顧忌地去減肥了。
      5.產(chǎn)后滿六個月不得不減肥
      無論如何需要注意的是
      ，生完孩子六個月一定要開始減肥了
      ，此時不減
      ，以后就更難減了
      。要喂養(yǎng)寶寶的媽媽
      ，也可以減少自己的進食量了
      ，但是一定要保證自己攝入充足、均衡的營養(yǎng)
      ，要多吃一點熱量少但是營養(yǎng)充足的食物
      ，同時一定要注意攝入足量的水分。此外
      ，媽媽們還可以通過瑜伽
      、游泳之類的運動來達到減重的目的。
      四
      、剖腹產(chǎn)后減肥要點有哪些呢
      1、剛分娩后切忌節(jié)食
      首先
      ，大家要明白
      ，剛剛剖腹產(chǎn)完，不要忙著節(jié)食減肥
      ，也不要吃減肥藥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度
        ，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務
        ，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食
        ，不僅會導致新媽媽身體恢復慢
        ，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥
        。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量
        ，達到減肥目的
        ，減肥藥同時還會影響人體正常代謝
        。
      2、合理調(diào)整飲食
      產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行
        ，有著至關(guān)重要的作用
        。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分
        ，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)
        、維生素
        、礦物質(zhì)
        ，如魚、瘦肉
      、蛋
      、奶
      、水果和蔬菜。
      3
      、樹立正確觀念
      產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期
      。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度
      ，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務
      ，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。
      4
      、適當有氧運動
      生產(chǎn)后的第二天
      ，新媽媽就可以先下床走路
      ，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽
      ，第三天下床走動較佳
      ，一般6—8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復原了
      ，才可做輕度的產(chǎn)后瘦身操
      。
      產(chǎn)后胖了二十幾斤怎么減肥,產(chǎn)后腎虛肥胖怎么辦
      產(chǎn)后胖了二十幾斤怎么減肥
        ，剛生完孩子的媽媽們肯定會變胖的，這個是十分十分正常的情況
        ，至于要想減肥的慢慢，主要注意食量就好了
        ，在保證身體健康的前提下多運動，多吃水果
      ，慢慢堅持下來
      ，時間長了自然就會一點點的好了。
      

      產(chǎn)后胖了二十幾斤怎么減肥

      準媽媽生完BB
      ，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢
      ？剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？媽媽們看過來
      ，下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍
      ！
      

      秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
      

      1
      、首先平躺在地上
      ，兩膝彎曲
      ，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝
      。
      

      2
      、胸部
      ，上背部及臀部有有延伸感
      ，平躺
      ，兩腳稍微分開
      。
      

      3
      、頭
      ，肩膀及腳著地
      ，將臀部及胸部盡量抬高
      ，緩慢地深呼吸
      。
      

      維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間
      。
      

      秘籍2
      、輕松塑身有招
      

      1
      、站立姿勢
      ，雙手自然下垂
      ，雙腳打開與肩同寬
      。
      

      2、雙腳同時慢慢抬起腳跟
      ，以腳尖站立
      ，然后再慢慢放下腳跟
      。
      

      3、每天重復做10下
      ，就能擁有漂亮腿型
      。
      

      秘籍3
      、靠吃也能瘦？
      

      1
      、多吃蔬菜
      。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹
      ，很容易使胃有飽足感。
      

      2
      、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹
      ，容易使胃有飽足感，因此
      ，新媽媽們可以先喝湯
      、吃蔬菜類的食物
      ，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)
      。
      

      3
      、少油
      、少調(diào)味料。
      

      4、三餐定時
      、定量
      。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多
      ，到了晚上活動度降低
      ，晚餐的攝取量也要降低。
      

      5
      、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果
      。
      

      產(chǎn)婦在分娩的時候消耗了很多的能量
      ，身體很虛弱，因此需要坐月子
      ，在月子里盡可能地多休息
      ，在飲食方面大補
      。其實產(chǎn)后就大魚大肉來進補
      ，過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復，還容易導致體內(nèi)積累更多的脂肪
      ，無助于產(chǎn)后身材的恢復
      。
      

      合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥
      ，那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢
      ？
      

      1
      、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
      

      富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復
      。可以食用雞肉
      、魚肉、瘦肉
      、豆類等
      。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量
      ，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔，對身體產(chǎn)生不利的影響
      。
      

      2
      、主食多樣化
      

      現(xiàn)代人的飲食越來越精細
      ，太精細的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復
      ，粗糧和細糧需要搭配著食用
      ，可以多食用小米、玉米粉
      、糙米等
      。
      

      3、蔬菜水果不可少
      

      剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘
      ，這個時候，可以多吃蔬菜和水果
      ，除了可以預防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等
        。
      

      4
        、多食用流食
      

      流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌
        ，所以，剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食
        ，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后
        ，要注意湯飲的食用量
        ，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。
      

      5
        、少吃酸辣
      

      酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。
      

      6
        、少吃甜食
      

      記住過多的甜食會影響產(chǎn)婦的食欲
        ，而且很有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪，以后就更難甩掉這脂肪了
      。
      

      順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天，可以先下床走路
      ，而剖腹產(chǎn)的媽媽因為失血過多、血糖低
      ，建議在第三天才慢慢下床走動。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急
      ，尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重
      ，對子宮造成巨大的傷害，可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜
      。什么運動適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢
      ？事實表明
      ，有氧運動更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽，可選擇以下幾項：
      

      逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街
      ，也許這會讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后這個有氧運動也會讓你的腰身縮水
      。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街，在給自己瘦身的同時
      ，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物
      。
      

      慢跑：慢跑是一種很好的有氧運動，有助于產(chǎn)后減肥
      ，可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果
        ，不可半途而廢
        。
      

      跳舞：優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累
        ，更容易讓人堅持下來
        ，所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運動。
      

      拉伸運動：拉伸運動有助于提高身體的柔韌度
        ，呈現(xiàn)優(yōu)美的身線
        ，因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當做一些拉伸運動。
      

      瑜伽：越來越多的人愛上瑜伽
        ，剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝
        ，幫助形體修復
        ，還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì)
        ，不失為一項好運動
        。
      

      很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急
        ，不僅沒有達到很好的效果
        ，反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時候存在的誤區(qū)
      ，對比一下
      ，你可不要犯了
      ！
      

      產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱
      ，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔
      ，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)
      ，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)
      ，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥
      。
      

      產(chǎn)后立刻做運動：產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害
      ，所以運動減肥要把握合適的時機。
      

      服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好
      ，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥
      ，藥物會從母乳中排出
      ，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了
      。
      

      不管是什么減肥方式都好
      ，媽媽們都不可過于心急
      ，應該根據(jù)自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案
      ，找到適合自己的才是最好的
      。
      

      本來
      ，環(huán)肥燕瘦各有所好的，但是這是一個以瘦為美的時代
        ，因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業(yè)
      ，那么地堅定
      。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材
      ，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養(yǎng)
      。于是
      ，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了不少媽媽的首要任務
      。
      

      減肥的方法很多
      ，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責任，因此哺乳期減肥
      ，還是要講究方法。
      

      哺乳期怎么減肥
      ？首先要根據(jù)個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話
      ，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的
      ，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪
      、肌肉的運動，如仰臥起坐
      、鍛煉盆底肌肉的運動
      。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要
      。其次要每天堅持這些簡單的健身運動
      ，那么一般在產(chǎn)后3個月或是產(chǎn)后6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形
      。最后要注意配上合理的飲食
      ，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當?shù)倪\動搭配
      ，能使哺乳期減肥事半功倍
      。
      

      產(chǎn)后腎虛肥胖怎么辦

      欲速則不達，這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們
      。哺乳期減肥不能急于求成
      ，要根據(jù)自己的身體恢復情況
      ，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用
      。如果急速減肥
      ，可能會延長身體的恢復
      ，給媽媽的身體帶來各種后遺癥
      。哺乳期如何快速減肥
      ？其實產(chǎn)后減肥有黃金期的
      ，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍
      。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：
      

      1
      、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。一般來說產(chǎn)后一個月是產(chǎn)婦坐月子的時間
      ，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用
      ，是女性產(chǎn)后恢復的重要時期
      。一般建議產(chǎn)后一個月不宜立即減肥
      。但是如果產(chǎn)后恢復得好
      ，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動
      ，如仰臥起坐
      。
      

      2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
      。運動量要根據(jù)自身承受能力來定
      。此時還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。
      

      3
      、產(chǎn)后2個月后可以適當減重
      。產(chǎn)后2個月開始一般都已經(jīng)做完月子了
      ，可以適當減輕體重。
      

      4
      、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度
      。產(chǎn)后4個月身體恢復基本恢復到產(chǎn)前水平
      ，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上
      。
      

      5
      、產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期。堅持就是最后的勝利
      ，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經(jīng)乏味的食譜
      ，防止減肥后反彈
      。
      

      產(chǎn)婦在生產(chǎn)分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液
      ，會大大降低產(chǎn)婦的抵抗力和體質(zhì)
      ，需要在產(chǎn)后好好地進行調(diào)理和休養(yǎng)
      ，才能盡快地恢復健康
      。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了
      ，產(chǎn)后還繼續(xù)大補，那么會更加肥胖
      。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得
      ，坐月子可不能馬虎
      ，該補的還是要補的
      ，但是如果既要補身子
        ，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜
        。
      

      合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產(chǎn)后減肥
        ，下面我們一起看看哺乳期
      

      1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
      

      富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量
      ，幫助產(chǎn)婦體能的恢復
      。可以食用雞肉
      、魚肉
      、瘦肉、豆類等
      。在攝入蛋白質(zhì)的時候
      ，要注意控制食用量
      ，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔
      ，對身體產(chǎn)生不利的影響
      。
      

      2
      、主食多樣化
      

      現(xiàn)代人的飲食越來越精細
      ，太精細的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復
      ，粗糧和細糧需要搭配著食用
      ，可以多食用小米
      、玉米粉
      、糙米等
      。
      

      3、蔬菜水果不可少
      

      媽媽在產(chǎn)后容易便秘
      ，這個時候，可以多吃蔬菜和水果
        ，除了可以預防產(chǎn)后便秘
        ，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
      

      4
        、多食用流食
      

      流食容易消化吸收
        ，還可以促進乳汁分泌，所以
        ，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水
        。在產(chǎn)婦上奶以后
        ，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶
        。
      

      5
        、少吃酸辣
      

      酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。
      

      經(jīng)歷了懷胎10月
        ，忍受了10個月的臃腫身體
        ，寶寶出生后
        ，產(chǎn)婦們都迫不及待想要盡快減肥，恢復曼妙身形
        。但是羅馬并不是一天就能建起來的
        ，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持
        ，急不來的
        ，更何況產(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)大出血
      ，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急沖沖地去減肥
      ，往往會吃大虧的
      。小編明白媽媽們急于恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招
      。
      

      哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復身體
      。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路
      。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多
      、血壓低的新媽媽
      ，還需要再休息兩天才能下床
      。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期
      ，多休養(yǎng)才是最重要的
      ，以便恢復體力
      。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦
      ，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期
      。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡單的運動和飲食調(diào)理開始著手減肥啦。
      

      1
      、調(diào)息運動：仰臥
      ，兩臂放在后腦
        ，深呼吸
        ，使腹壁下陷
        ，然后將氣呼出。
      

      2
        、縮肛運動：仰臥
        ，兩膝分開
        ，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門
        ，鍛煉骨盆底肌肉
        ，預防肌肉松弛。
      

      3
        、飲食調(diào)理：以低脂肪
      、高蛋白食物為主
      ，比如去皮雞肉
      、牛肉
      、豬瘦肉
      、魚、蛋
      、奶等
      ，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入
      。
      

      哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部
      。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低
      ，腹部肌肉會松弛得非常嚴重
      。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動
      ，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性
      。
      

      1、散步
      ，只需要一雙舒適的鞋子
      。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
      

      2
      、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動
      ，以鍛煉腹肌和腰肌
      ，減少腹部、腰部的脂肪
      。
      

      3
      、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯
      。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低
      ，而且能夠促進傷口愈合
      ，讓肌肉更快恢復彈性
      。
      剖腹產(chǎn)后進行瘦肚子訓練
      ，有哪些要注意的？
      剖腹產(chǎn)后進行瘦肚子訓練
      ，有哪些要注意的？
      
傷口恢復期飯后繼續(xù)散步晚飯后
      ，新媽媽應該坐下別動
      ，繼續(xù)散步。 飯后散步不僅能幫助新媽媽更快恢復身體
      ，還能瘦身。 正確的散步方法是挺起胸膛
      ，昂首闊步
      ，大步快速地走。 隨著腳的節(jié)奏輕輕擺動手臂
      ，每天以70米/分鐘的速度走30分鐘比較好
      。 走的路線很直
      ，連續(xù)散步三周
      ，新媽媽就會看到自己的肚子明顯變小了。腹部按摩另外
      ，洗完澡后
      ，新媽媽還可以做腹部按摩。 肚子上的傷還在恢復期
      ，所以有必要掌握按摩的力量
      。 不要用力過猛
      。 順時針按摩肚臍周圍，或者上下輕輕撫摸肚皮
      ，有助于產(chǎn)后的肚子變瘦
      。
      

      
傷口愈合后傷口愈合后的新媽媽可以適當進行強度稍大的運動。實球上投運動新媽媽坐在可以調(diào)節(jié)角度的椅子上
      ，把椅子調(diào)整到與地面成45度的角度
      ，然后向下躺
      ，頭朝著地面，用雙腳勾著椅子的支撐桿，雙手拿著實球
      ，舉在胸上
      ，隨著上半身的上升，把實球往上扔
      ，用手接球縮回肚子的運動新媽媽坐在床或椅子的邊緣，雙手放在屁股兩側(cè)
      ，一邊將腳慢慢向胸部抬起，一邊使身體的上半部分前傾
      ，一邊將胸靠近腳
      ，一邊將身體向后，腳后跟離開地面約12厘米
      ，重復12次
      

      
拉伸新媽媽把雙手握在胸前，然后慢慢地水平拉伸
      。 把手往前伸的時候
      ，要把背部用力向后拉
      ，慢慢握住手掌的動作持續(xù)約5秒鐘
      ，然后放松。腹部有氧運動新媽媽盤腿而坐
      ，手里握著沉重的東西放在后面，一邊慢慢抬起沉重的東西到頭的高度
      ，一邊吐氣收腹
      ，放松上臂
      。 一邊把手放回去一邊吸氣
      ，放松腹肌
      ，重復18~12次
      。接下來，新媽媽靠近雙腳的腳踝
      ，平躺在墊子上，固定雙腳
      ，把手伸到頭上，坐穩(wěn)，手接觸腳尖
      ，然后將上半身倒過來慢慢放倒
      。 我重復這個10次。最后自然站立
      ，用左手輕輕按壓腹部
      ，右手放在后面
      。 慢慢吸氣收腹，同時用左手將肚子向內(nèi)輕輕按壓
      ，屏住呼吸
      ，再呼氣，慢慢放松腹肌向前突出
      ，重復10次
      。
      

      

          
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