吃什么東西減肥效果好,導致肥胖的原因有哪些,_
一、減肥的2大有效食譜是什么呢
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐一顆水煮蛋
,一杯牛奶
,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
。2
、中餐一碗飯+菜
。3
、晚餐于七點吃
,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可
,而過了九點后就不可再吃任何東西
,但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦
。5
、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM
,這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高
。減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)1、起床后:兩杯水
。2
、早餐:蔬菜汁200cc。3
、中餐:優(yōu)酪乳500克
。4、晚餐:蔬菜汁200cc
。5
、就寢前:1-2杯水。推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘
,幫助有益菌抑制壞菌生長
,從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動
。這個套餐適合想快速瘦下來
,想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少
,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養(yǎng)不良
,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦
。

二、錯誤減肥帶來的危害有什么
忽胖忽瘦盲目的節(jié)食
、瘋狂的運動
、過度依賴減肥藥,雖然會讓我們在短時間內(nèi)快速的瘦下去
,但是很快的減肥就會停滯不前
,甚至出現(xiàn)反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話
,那么體重就容易忽上忽下
,導致身材變得特別臃腫和松懈。代謝下降超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平
,讓減肥的效率變得越來越慢
,甚至比從前更胖。到后期即使我們努力的節(jié)食或者是運動,也不見任何的減肥成果
。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現(xiàn)
,導致的后果對減肥是非常不利的。體質(zhì)減弱當我們的身體缺乏應有的營養(yǎng)素
,體質(zhì)就會慢慢的減弱
,而且影響到身體的抵抗力,很容易遭受疾病的侵襲
。而且體質(zhì)減弱也會影響到正常的運動效率
,體力下降而且精神狀態(tài)也非常的不好,稍微的運動一下就會覺得十分疲累
。月經(jīng)不調(diào)女性采用錯誤的減肥方式非常容易導致月經(jīng)不調(diào)
,如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經(jīng)的惡果,后果是非常嚴重的
。超速減肥導致我們的內(nèi)分泌紊亂
,一系列的問題紛至沓來,想要恢復健康可能也需要很長時間的調(diào)養(yǎng)
。
三
、有哪些因素導致出現(xiàn)肥胖
遺傳因素肥胖常與遺傳有關。據(jù)統(tǒng)計
,雙親體重正常其子女肥胖發(fā)生率為10%
;雙親中一人肥胖,子女肥胖發(fā)病率為50%
;雙親均肥胖
,子女肥胖發(fā)病率高達70%。同卵孿生兒在同一環(huán)境成長
,其體重近似
;即使在不同環(huán)境成長,其體重差別也小于異卵孿生子之間的差別
。肥胖患者不但肥胖具有遺傳性
,而且脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。肥胖的遺傳傾向還表現(xiàn)在脂肪細胞數(shù)目和(或)細胞體積增大
。生活習慣肥胖者往往有飲食增多史
,食量較大,喜食甜食或每餐中間加食引起能量過剩
。在同等熱量情況下
,有睡前進食及晚餐多食的習慣。體力活動過少或因骨折
、結(jié)核
、肝炎或其他原因而臥床休息
,熱量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后
,體力勞動量逐漸下降
,常常脂肪壅存在腹部與臀部。大部分人停止有規(guī)律的運動以后即發(fā)展成肥胖
。此外肥胖者之能量消耗與正常人有明顯差別
,休息及輕微活動時動用能量較正常人少;同樣飲食情況下合成代謝較正常人亢進
;基礎代謝率相對較低
,造成能量消耗較少,引起肥胖
。環(huán)境因素社會環(huán)境改變和肥胖發(fā)生有一定關系
。解放前,由于生活水平低
,肥胖發(fā)生率很低
。解放后,隨著生活改善
,肥胖發(fā)生率急劇增加
。家庭教育與兒童肥胖有關。研究發(fā)現(xiàn)獨生子女或一家中最小子女容易肥胖
。主要原因是錯誤認為嬰兒喂養(yǎng)越胖越好
,小孩從哺乳期就營養(yǎng)過度;過分溺愛
,養(yǎng)成不良習慣
,如零食尤其是糖果甜食太多;不必要的營養(yǎng)藥物刺激食欲
,增大食量
;缺乏必要的體育鍛煉。現(xiàn)已公認兒童營養(yǎng)過度是造成兒童及成年后肥胖的主要原因
。
四
、在生活中怎么去正確減肥
飲食減肥法:飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食
,這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣
,從而達到減肥的目的,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習慣呢
?首先你要制定自己一周的食譜
,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜
,這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食
;其次就是要控制每餐飯的食量
,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃
,這是最重要的
;最后就是家里放一把電子稱,每周對自己的體重進行測量
,你會有意想不到的收貨
,前提是你必須合理制定食譜,合理規(guī)劃飲食
,從一天到一周
,從一周到一月,從一月到一年
,這樣日積月累的控制自己的飲食
,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的
,這中減肥方法快則七天見效
,慢則1月見效。運動減肥法:運動不是所謂的你出去打籃球
,打羽毛球
,跑步,這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反
,運動減肥法講究的是科學
,堅持的運動方法,首先早晨你要早起
,然后首先活動下自己的筋骨
,等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了,跑步的時候不適宜大步跑
,也不適宜快跑
,要慢跑,因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪
,而短跑
,快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅難以消化
,更不能達到消耗脂肪的目的
,所以跑步必須慢跑。類似打籃球
,打羽毛球等運動必須堅持
,可以合理的定個時間,每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動
,在運動的時候要長時間的左跑又跑
,不是站在原地等待籃球或者羽毛球
,要主動的運動,這樣堅持才會更好地減肥
,我打籃球堅持了3年
,從原先的不會打球到最后的精準投籃,都是我自己的努力
,所以運動減肥是一個長期的過程
,等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持,否則會嚴重的反彈
,像NBA的球星一樣
,打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅持鍛煉
,很容易發(fā)胖
,身材走樣。跑步的時候我們切記要慢跑
,不要追求跑的有多快
,我們要追求跑步的時間,每次跑步最好在40分鐘以上為最佳
,不僅可以鍛煉身體
,還可以消除脂肪。打籃球:主要以平時的鍛煉為主
,可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉
,鍛煉肌肉,俯臥撐等運動
,都是鍛煉籃球所必備的運動
,要想打好籃球就先鍛煉好身體,這樣不僅可以籃球打得很棒
,也可以鍛煉身體
,燃燒脂肪。打羽毛球:打羽毛球也是需要時間久一點
,不要打幾拍子
,喘氣了就停下不打,長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量
,另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的
,最后成功減肥。
吃什么東西減肥?
減肥過程中這2類食物不妨多吃
一
、高蛋白食物
在減肥過程中
,高蛋白飲食是常聽到的名詞
。高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白,動物蛋白包括畜禽魚蛋奶類
,其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物
,富含有優(yōu)質(zhì)蛋白;植物蛋白常見有豆類
、豆制品等大豆及其制品
。
蛋白質(zhì)可以給機體提供能量和熱量,滿足減肥期間的能量需求
,對于只是體重超標
,并沒有腎臟方面問題的健康人來說,這2種食物都可以在一定程度上增加攝入量
。
不過
,如果是糖尿病患者,特別是到了糖尿病腎病階段
,則不建議攝入太多高蛋白
,特別是植物蛋白。
二
、高膳食纖維的食物
膳食纖維分為可溶性和不可溶性
,不可溶性纖維具有吸水作用,可以增加胃腸里的食物提體積
,增加飽腹感
,減少熱量的攝入,幫助控制體重
。
并且可減少排泄物在腸道的停留時間
,增加糞便體積,起到潤腸通便的作用
。當然也不會留下什么“營養(yǎng)”
,只是能“填飽肚子”,讓腹部產(chǎn)生飽脹感
,減少熱量的攝入
,幫助控制體重。
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擴展資料:
減肥禁忌的六種食物
一
、罐裝果汁
用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素
,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失
。而僅剩的維生素C
,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示
,就可以發(fā)現(xiàn)
,大部分的果汁都是濃縮還原
,而且也加了許多的糖。所以
,果汁里的高糖分會讓你在一年之后增加12公斤的體重
。
二、奶酪和全脂牛奶
對于減肥者來說
,煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利于減肥
。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養(yǎng)價值,保持了食物原有營養(yǎng)和味道
,有利于身體健康
。
三、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋
,冰淇淋品種眾多
,脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋
,果汁雪糕就是最好的選擇
。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦
。
四
、花生
花生米是大眾愛吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪
,它所提供的能量足以滿足節(jié)制飲食者一天的日需量
。所以應選吃低脂肪或無脂肪的小吃,而撒有鹽粒的小糕點幾乎不含脂肪
。
五
、年糕
年糕是一種比較老派的食物了,但因其中的碳水化合物
,血糖指數(shù)也很高
。高血糖指數(shù)食物會補充人體能力,但是不一會兒你就會餓
。
新平衡基金會肥胖預防中心研究者發(fā)現(xiàn)
,高血糖指數(shù)食物會造成人體過度饑餓,增加人的腦部活動
,進而會導致過食過量
,最終會增加人體體重。
六
、可樂
平均每天喝375毫升的可樂
,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,就會胖16斤
。即使是一個瘦子
,身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人
。可樂導致人體發(fā)胖的因素
,不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和分
,而且可樂的口味還會刺激吃下比平常更多的食物。
參考資料來源:/fj.people.com.cn/n2/2019/0128/c181466-32585375.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥應該吃什么
?這2種食物可以適當多吃">人民網(wǎng)—減肥應該吃什么
?這2種食物可以適當多吃
參考資料來源:/hlj.people.com.cn/n2/2017/0522/c368181-30219169.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢?減肥禁忌的六種食物">人民網(wǎng)—減肥不能吃哪些食物呢
?減肥禁忌的六種食物
減肥期間吃什么食物好?
我們都知道在減肥期間的時候人們不僅需要通過大量的運動來幫助自己燃燒脂肪
,同時還需要控制自己的飲食防止自己變胖
,但是很多人都并不清楚減肥期間該吃哪些食物才好,那么減肥期間吃什么食物好
?適合減肥期間吃的食物有哪些
?
1、減肥吃什么食物1.竹筍
竹筍具有低脂肪
、低糖
、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動
,幫助消化
,去積食,防便秘
,并有預防大腸癌的功效
。竹筍含脂肪、淀粉很少
,屬天然低脂
、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品
。
2.芝麻
芝麻富含大量的亞麻仁油酸
,可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環(huán)
,可以達到減肥收腰的效果
。
3.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動,促進排尿及減少便秘的發(fā)生,從而清除下體脂肪
。
4.木耳
木耳人稱腸胃的“清道夫”
,不但能夠促進消化,降低血脂
,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄
,還能夠采血駐顏,令肌膚紅潤
,容光煥發(fā)
。
5.魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯,這是因為魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹
,增強飽足感的同時又不傷害消化系統(tǒng)
,利于身體迅速分解排泄脂肪,從而達到瘦身目的
。
6.蘆筍
蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入
,提供滿滿的飽腹感,其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除
。
在生活中
,飲食也是導致肥胖的原因之一,因此想要減肥的朋友應該選對食物
。以上幾種食物就是小編精心推薦的
,絕對適合減肥的人食用。
2、減肥的誤區(qū)
1
、富含淀粉的食物會讓你長胖
很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里
。例如面包
、大米、意大利面
、燕麥
、大豆、水果
、以及土豆等
。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了,或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油
、冰淇淋
、糖漿等。要記住
,淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一
。
支招:每天可以攝入6—11份谷類食物。當然,你要注意一份有多少:僅僅是一片面包
,或者一盎司煮好的燕麥
、或者半碗意大利面、大米
。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料
。
2、只吃蔬菜和水果
,就一定可以健康地瘦下來
。
通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者
,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃
,以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等
,因為鐵
、鈣、維生素D
、維生素B12
、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
,通常都不能只靠蔬菜和水果供給
。
支招:選擇各種富含上述物質(zhì)的素食,搭配健康的飲食計劃
。
富含鐵的食物:腰果
、菠菜、豆制品
、黑木耳等
。
富含鈣的食物:乳制品、強化豆?jié){飲料
、豆腐
、羽衣甘藍菜、蝦皮
、大米
、面粉、菠菜
、小白菜等
。
富含維生素D的食物:脫脂牛奶、乳酪
、堅果
、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。
富含維生素B12的食物:大豆、臭豆腐
、醬豆腐
。
富含鋅的食物:豆類、花生
、小米
、蘿卜、大白菜等
。
3
、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”,還是不要試
。
舉重
、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉
。而肌肉比脂肪更消耗熱量
,也就是說如果你有更多的肌肉,你新陳代謝消耗的熱量就更多
。當然
,你不用擔心自己會變“肌肉女”,因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這么發(fā)達
,最多可以讓你的肌肉更結(jié)實
。
支招:除了經(jīng)常作30分鐘強度適中的運動,比如疾走等
,你還可以每周做2到3次劇烈運動
,比如舉重、拉彈力器
、仰臥起坐
、俯臥撐等。
4
、葡萄
、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪
,減掉體重
。
目前沒有食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度
,但是這也并不意味著它能幫你減肥
。
支招:減肥最好的方法還是科學的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運動。
5
、天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無害地減肥
。
那些宣稱“自然”
、“健康”的減肥產(chǎn)品,大多沒有經(jīng)過嚴格的科學測試
。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素
。而麻黃素會引發(fā)嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品
,也不見得就安全
,因為它們可能會含有其他的有害物質(zhì)。
6
、想什么就吃什么同樣也能瘦下去
。
要想減肥,你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量
。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果
,但是你一定不能吃得太多,同時還要配合適量的運動
。
支招:盡量還是選一些低熱量的食物
,如果是在忍不住美食誘惑,也不能大開吃戒
,吃小小一份就好
。
7
、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里
低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低
。但是也會有例外情況出現(xiàn),有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的
,甚至更多
。因為它們可能添加了大量的糖,面粉或者淀粉粘稠劑來定型
,這些添加劑都是高熱量的
。
支招:買食物之前先看成分說明?div id="jfovm50" class="index-wrap">?纯此臒崃渴遣皇翘吡?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
8、快餐食品都是不健康的
,想減肥的人最好離它遠一點
。
只要你有訣竅,快餐食品也減肥
。
支招:不要吃那些大套餐
,或者和朋友合吃一份。不喝可樂
,喝白開水或者低脂牛奶
。選擇一些水果蔬菜沙拉
,以及烤制食物,比如說烤雞三明治或者小漢堡
。那些炒菜比如法國菜
、炒雞肉等,通常都含有很高的脂肪和熱量
,所以千萬不要經(jīng)常吃
,如果實在想吃,就點小分量的
,或者找一個朋友一起吃
。
9、少吃一兩餐可以減肥
。
那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖
。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆
,下一餐吃得更多
。
支招:少食多餐,多吃各種低脂綠色食物
。
10
、晚上8點之后吃東西會長胖
長胖根源不在于你什么時候吃東西,而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量
。過量進食
,你就會長胖。
支招:如果你睡前想吃東西
,最好想想你這一天都吃了些什么
,這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食
,因為你會在不知不覺中就吃多了
。
11、高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥
。
只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋
、肉類、奶酪等
,會造成營養(yǎng)失衡
。同時,還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇
,提高心血管疾病的發(fā)病幾率
。同時,不吃的蔬菜和水果
,以及全谷食物
,很容易引發(fā)便秘
。此外,長期只吃蛋白質(zhì)
,你會感到心翻惡心
、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高
,從而使尿酸含量提高
,引發(fā)腎結(jié)石和痛風。
支招:高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量
,因而在短期之內(nèi)可能看到效果
,但是為了健康,飲食結(jié)構(gòu)中的蔬菜水果和全谷是不能少的
。
12
、種子類食物富含脂肪,千萬不能吃
。
種子植物比如花生
、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸
,其中亞油酸亞麻酸等
,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白
、膳食纖維
、多種礦物質(zhì)。
支招:適量進食有利于健康
。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里
。
13
、吃肉不利于健康
,也不利于減肥。
吃少量的肉是健康減肥的一部分
。雞肉
、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸
,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)
、鐵、鋅等
。
支招:盡量選擇精瘦的肉
,比如豬里脊,牛排等
。同時也要注意食物的量
,每餐一份就好(2-3盎司
,大約一副撲克牌疊起來的大小)
14、乳制品富含脂肪又不健康
。
那些低脂或者脫脂奶
、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養(yǎng)
,卻含有更少的脂肪和熱量
。它們富含各種蛋白質(zhì)和鈣元素,以及為維生素D
,對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用
。
支招:9-18歲以及50歲以上的人,每天應該喝3份乳制品
,而19-49歲的人
,每天喝兩份(每份為一杯牛奶或者酸奶,或1.5盎司天然奶酪
,或兩盎司加工奶酪)
如果你有乳糖不耐受綜合癥
,你可以選擇那些低乳糖的制品?div id="m50uktp" class="box-center"> ;蛘哌x擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物
,比如說強化果汁、豆?jié){飲料