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    經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)減肥,推薦幾個(gè)經(jīng)期減肥食譜
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-28 07:56:31
        
    

        
    
           
    一、適合經(jīng)期減肥6種的運(yùn)動(dòng)一. 慢步20 ~ 40 分鐘
    就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家
      ，也不能不同意走路或慢步
      ，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)
      。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
      ，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋
      ，擦上防曬
      ，去公園散個(gè)步吧。
    雖然光走路
      ，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)
      ，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)
    ，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
    二. 慢跑15 ~ 30分鐘
    如果你心里有想去慢跑的想法
    ，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)
    ，跑步的確能活化大腦
    ，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以
    ，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g
    ，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
    特別注意的是
    ，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
    ，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前
    、慢跑途中
    ，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡
    ，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔
    。
    三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘
    一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作
    ，因人而異;而技巧成熟度
    ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外
    ，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
    ，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況
    。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!
    1. 把腰背挺直
    ，兩腳蹲在瑜伽墊上
    ，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)
    ，盡你最大能力將兩腳的腳跟
    ，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙
    ，把雙手自然的撐在胸前地上
    。
    2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上
      ，分別伸向左右腳后
      。
    3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡
    。雙手穿過(guò)腳踝
    ，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)
    ，頭可以微微朝下
    ，慢慢的吐氣。
    四.有氧舞蹈30~ 45 分鐘
    生理期來(lái)時(shí)
    ，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)
    ，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解
    ，現(xiàn)在
    ，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!
    由于跳韻律操的老師通常都非?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；顫?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
    ，輕鬆趕走憂郁!更棒的是
    ，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度
    ，讓身體達(dá)到更深層的排毒
    。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然
    ，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔
    。
    五. 跳舞，隨你心情而定
    大動(dòng)作跳舞
    ，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟
    ，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能
    、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔
    。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍
    、動(dòng)感又利落的自己
    ，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
    跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己
    ，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息
    ，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新
    ，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外
    ，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)
    ，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在，就選一首你最愛(ài)的舞曲
    ，一起翩翩起舞吧!
    小提醒：跳舞前一定要熱身完全
    ，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
    六. 趴著
    ，但別忘了呼吸
    如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩
    ，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作
    ，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展
    。
    1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰
    ，記得鋪一層毯子再趴下噢)
    2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
    3. 利用手臂和腳趾頭的力量
    ，將身體往上抬高，停留數(shù)秒
    ，再放下
    。
    看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)
    。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束
    ，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外
    ，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)
    ，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善
    。
    除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外
    ，像是原地投籃
    、打太極拳、慢速游泳
    、慢速熘冰
    ，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)
    。直到生理期第3-4天
    ，待經(jīng)血量開(kāi)始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量
    。
    二
    、月經(jīng)期減肥食譜有哪些
    NO.1
    1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶
    ，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
    。
    2.中餐一碗飯+菜。
    3.晚餐於七點(diǎn)吃
    ，與中餐差不多
    ，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西
    ，但水果除外
    。
    4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
    。
    5.配合適度運(yùn)動(dòng)
    。
    NO.2
    1.起床后。..兩杯水
    。
    2.早餐
    。蔬菜汁200cc。
    3.中餐
    。優(yōu)酪乳500克
    。
    4.晚餐。蔬菜汁200cc
    。
    5.就寢前
    。1-2杯水。
    另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：
    (1)午餐正常餐
    。
    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克
    。
    (2)晚餐采正常餐。
    早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量
    。
    (3)早晚餐優(yōu)酪乳
    。
    早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)
    。
    ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
    。
    NO.3
    1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
    2.蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始
      ，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆
      ，吃完就不再進(jìn)食。
    ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了
      。
    NO.4
    1.早：烤全麥吐司一片
    ，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
    ，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
    2.中：脫脂牛奶一杯
    ，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
    ，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)
    ，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
    。
    3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
    。
    ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤
    ，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
    NO.5
    1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
    。
    2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
    。
    3.第四天：只喝蜂蜜。
    4.第五六天：正常飲食
    。
    ☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤
    ，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
    NO.6
    1.決明子2兩
    ，炒山楂3錢
    ，陳皮2錢，甘草2片
    。
    2.以六碗水煮開(kāi)后
    ，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)
    ，以免藥汁被藥渣吸光
    。
    3.每天服一帖，如有腹瀉情形
    ，可以隔日服用
    。
    ☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食
      ，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后
      ，只要合煎決明子和大麥茶
      ，即能維持不發(fā)胖。
    三
      、6種粗糧減肥快1.燕麥：經(jīng)常的吃一些燕麥
      。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)
      ，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝
      ，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，益于身體健康的還具備瘦身功效
      。
    2.糙米：常吃一些糙米，也是有助于健康行為
      。糙米被稱為減肥人士必吃的食物
      ，由此可見(jiàn)，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位
      ，糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)
      ，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收
      。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出
      ，對(duì)高血脂的人幫助極大。此外
      ，吃糙米很容易飽
      ，飽腹感極為強(qiáng)烈，由此可以減少進(jìn)食
    ，控制食欲
    ，幫助瘦身。
    3.紅薯：常吃紅薯
    ，熱量低
    ，對(duì)于健康有著很大好處。紅薯雖然是淀粉類食物
    ，但是卻有著神奇的減肥效果
    。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能
    ，大概為大米的1/3
    ，因此是很好的低脂肪、低熱能食品
    ，如果將其作為主食
    ，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
    4.玉米：玉米是粗糧
    ，常吃有助于減肥
    。玉米中含有較多的粗纖維，要比精米
    、精面高4～10倍
    。而且，它還含有大量的鎂
    ，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能
    ，都是對(duì)減肥非常有利的
    ，甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用，也對(duì)減肥非常有利
    。
    5.苡仁：又名薏仁
      ，是谷物的一種，屬于高纖維食物
      ，而纖維對(duì)于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物
      ，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品
      ，有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)
      、維生素b1
      、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多
      。
    6.赤小豆：是一種較常見(jiàn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的雜糧
      ，含有豐富的蛋白質(zhì)　維生素b1、b2
      、鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”
      ，能達(dá)到減肥的效果
    ，但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來(lái)說(shuō)就不需要食用了。
    四
    、常吃4類食物瘦得快紅豆減肥食物
    紅豆是一種低脂肪高纖維的食品
    ，它含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在經(jīng)期食用利于補(bǔ)血
    、活化心臟
    、去水腫等。同時(shí)它也會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘的問(wèn)題
    ，對(duì)腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果
    。紅豆瘦身在這個(gè)時(shí)期是最合適的了。
    海帶類食物
    海帶當(dāng)中含有大量的水溶性纖維
    ，可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外
    ，所以它對(duì)減肥的效果更好，更能利于減掉小腸周圍吸附的油脂等物質(zhì)
    。此外
    ，海帶類食物還有利于排出體內(nèi)的毒素。
    但是需要注意的是海帶類的食品相對(duì)某些體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較含量
    ，建議經(jīng)期還是要酌量來(lái)進(jìn)食
    。或者是選擇紫菜也是不錯(cuò)的
    ，畢竟紫菜蛋花湯是非常簡(jiǎn)單的
    ，大部分MM都會(huì)做，也能夠達(dá)到減肥的效果
    。
    蛋白質(zhì)類食物
    經(jīng)期減肥法中要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)
    ，如蛋白質(zhì)等。蛋白質(zhì)類的食物含有大量的鈣質(zhì)
    、蛋白質(zhì)等
    ，可以降低膽固醇的濃度，并且可以很好地降低血脂和血壓
    。
    有人常會(huì)問(wèn)道：減肥會(huì)減胸嗎?在月經(jīng)的期間多食用蛋白質(zhì)類的食物更能促進(jìn)荷爾蒙的生成
    ，這樣就可以很好地做到了減肥不減胸的作用。
    滋補(bǔ)山草藥
    在經(jīng)期的時(shí)候可以多食用滋補(bǔ)類的山草藥
    ，但不宜信用西藥或者是效果最好的減肥藥也不可以
    。大部分的山草藥都可以加速代謝、燃燒更多的脂肪
    。并且山藥還可以阻止脂肪在血管上沉積
    ，對(duì)降血壓有很好的效果。
    經(jīng)期減肥法除了要選擇好的瘦身食物以外
    ，日常生活還得多注意休息
    ，這樣才能夠保證自己擁有充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量才能更好地去達(dá)到自己想要擁有的減肥目標(biāo)!
    

          
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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