<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    放松腿部肌肉的動(dòng)作_,為什么要放松腿部肌肉
    
        
    
            佚名
            2024-05-28 08:20:15
        
    

        
    
           
    一、肌肉放松的必要性
    眾所周知
    ，肌肉不可能一直處于緊張收縮狀態(tài)
    ，即使是靜力性練習(xí)
      ，也只能堅(jiān)持較短時(shí)間就要轉(zhuǎn)為放松
    。其中一個(gè)重要原因就是緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中血管
    ，影響該處血液流動(dòng)
    ，而當(dāng)肌肉放松時(shí)
    ，
    放松時(shí)，則大大改善肌肉血液循環(huán)條件
    ，使血液流動(dòng)比緊張時(shí)提高10倍多
    。在短跑后程肌肉僵硬和中長(zhǎng)跑中肌肉疲勞以至痙攣等現(xiàn)象發(fā)生時(shí)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？衫眉∪夥潘啥鴾p輕癥狀
    。
    人體關(guān)節(jié)周?chē)傆凶饔梅较虿煌募∪馊海?dāng)屈肌收縮時(shí)
    ，伸肌要充分放松
    ，減少屈肌收縮的阻力，如果屈肌收縮時(shí)伸肌不放松
    ，那么屈肌的力量就有一部分要為伸肌緊張所抵消
    。另外，在肌肉連續(xù)收縮放松的過(guò)程中
    ，只有放松充分
    ，肌肉連續(xù)收縮才能發(fā)揮更大的力量。
    肌肉的放松能力好壞還和動(dòng)作的協(xié)調(diào)有關(guān)
    ，有些人動(dòng)作僵硬.緊張而不協(xié)調(diào)，原因之一也就是肌肉放松能力差。
    1.肌肉放松的生物力學(xué)分析 人的肌肉力量是有限的
    ，肌力對(duì)某一軸的肌力矩也是有限的
    。當(dāng)肌力矩一定時(shí)，減小肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量
    ，可以增加轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度
    。肌肉放松能減小肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，提高擺動(dòng)角速度
    ，提高頻率
    。
    2.肌肉放松的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析
    (1)肌肉放松能增大肌肉收縮的力量：跑的力量來(lái)源是肌肉工作時(shí)所產(chǎn)生的力，而肌肉工作效果主要取決于以下因素1單個(gè)肌纖維的收縮力2肌肉中肌纖維的數(shù)量3肌肉收縮前的初長(zhǎng)度4協(xié)同肌.對(duì)抗肌配合工作的協(xié)調(diào)性5肌肉中的血液供應(yīng)情況6肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用時(shí)的力學(xué)條件7中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)
    。
    肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度
    。在生理?xiàng)l件范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初長(zhǎng)度越長(zhǎng)
    ，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量越大：反之
    ，肌肉處于緊張狀態(tài)，初長(zhǎng)度就短
    ，收縮力就越小
    。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，動(dòng)用更多數(shù)量的肌纖維參加工作
    ，使肌力增加
    。研究表明：兩塊同樣大小的肌肉，由于放松能力的強(qiáng)弱而使力量相差達(dá)30%;肌肉放松能力差的人
    ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中只有60%的肌纖維參加活動(dòng)
    ，而肌肉放松能力強(qiáng)的人，則有90%的肌纖維參加活動(dòng)
    。肌肉工作的肌纖維數(shù)量越多
    ，則收縮力量大。
    (2)肌肉放松能提高關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性：影響關(guān)節(jié)靈活性的一個(gè)重要因素是關(guān)節(jié)周?chē)∪獾捏w積.彈性和伸展性
    。肌肉放松能使關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶.肌肉的伸展性得到提高
    ，減小韌帶活動(dòng)的粘滯性和關(guān)節(jié)活動(dòng)的阻力，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大
    ，提高關(guān)節(jié)的靈活性
    ，并使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量增大。
    (3)肌肉放松有利于能量合成
    ，并減少能耗
    ，提高速度耐力：人體骨骼肌細(xì)胞貯存的atp.cp數(shù)量很少，能維持最大功率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不到10秒
    。在短時(shí)間極量運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，atp的利用速度最大值可達(dá)安靜值的1000倍左右，大大超過(guò)有氧代謝合成atp的最大能力。為補(bǔ)充atp
    ，而影響糖酵解供能的重要因素是人體緩沖酸性產(chǎn)物能力的大小
    ，肌肉放松能減小對(duì)血管的壓力，使血液循環(huán)旺盛
    。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家研究
    ，肌肉緊張程度達(dá)到60%~80%，血液流動(dòng)將完全中斷;當(dāng)肌肉放松時(shí)
    ，肌肉中血液流動(dòng)的情況可提高15~16倍
    。由于血液循環(huán)旺盛，才能很快地帶走肌肉內(nèi)的一部分酸性產(chǎn)物
    ，達(dá)到緩沖酸性產(chǎn)物的作用;同時(shí)由于血液循環(huán)旺盛
    ，有利于骨骼肌的細(xì)胞吸收一定量的氧，有利于肌肉在兩次收縮之間即對(duì)抗肌在放松的瞬間內(nèi)加快atp的再合成
    。
    肌肉放松有利于協(xié)同肌.對(duì)抗肌配合工作的協(xié)調(diào)
    ，減小組織器官的內(nèi)阻力，從而減小內(nèi)力消耗
    ，節(jié)省能量
    ，使機(jī)體儲(chǔ)備的有限atp得到合理的利用，從而延長(zhǎng)保持高速的能力
    ，即提高速度耐力
    。
    (4)肌肉放松有利于全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加速運(yùn)動(dòng)技能的形成
    ，提高技完成術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量：運(yùn)動(dòng)技能的形成過(guò)程中
    ，若肌肉放松能力差，不該收縮的肌肉收縮
      ，該放松的肌肉不會(huì)放松
      ，肌肉始終處于緊張狀態(tài)，將會(huì)造成動(dòng)作僵硬.不協(xié)調(diào)
      ，多余動(dòng)作多
      ，使泛化過(guò)程的時(shí)間長(zhǎng)，分化能力差
      ，運(yùn)動(dòng)技能形成慢
      。反之，肌肉放松能力強(qiáng)
      ，肌肉迅速收縮和放松的轉(zhuǎn)換能力佳
      ，將提高各協(xié)同肌群之間的配合和他們與對(duì)抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因?qū)辜∪壕o張產(chǎn)生的阻力
      ，利于全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
      ，在學(xué)習(xí)時(shí)泛化過(guò)程短
      ，對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)分化能力強(qiáng)，形成運(yùn)動(dòng)技能快
    。
    二
    、穴位按摩放松法
    在我們的大腿內(nèi)側(cè)有一個(gè)穴位叫做血海穴，按摩這個(gè)穴位在一定程度上能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉放松
    ，其實(shí)這個(gè)社會(huì)也是非常好找的。我們兩腿并攏站直在膝蓋上方內(nèi)側(cè)就會(huì)有一個(gè)明顯的酸痛點(diǎn)
    ，用手向下按壓的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得疼
    ，這個(gè)位置就是血海穴。
    除了這個(gè)穴位之外
    ，大家還可以按摩一下承扶穴和委中穴
    。承扶穴主要就是在大家的臀部到大腿之間的橫紋中點(diǎn)，這個(gè)地方就是承扶穴
    。委中穴
    ，她在膝蓋的后側(cè)。膝蓋后側(cè)的橫紋中點(diǎn)就是委中穴的位置
    。
    其實(shí)我們腿部的穴位是非常多的
    ，除了按摩以上這幾個(gè)穴位能夠緩解大腿的肌肉之外，另外還有足三里和三陰交這兩個(gè)穴位對(duì)人身體的好處也是非常多的
    ，所以大家也可以按摩一下自己的足三里和三陰交
    。
    因?yàn)榘茨χv究的就是力度。不能用太大的勁兒但是也不能用太清的勁兒
    ，如果用勁兒太輕的話
    ，達(dá)不到按摩的效果，如果用力太大的話
    ，怎么起來(lái)又不舒服
    ，會(huì)感覺(jué)特別的疼，所以力度方面是需要大家注意的一個(gè)問(wèn)題
    。
    三
    、有那些方法可以放松腿部肌肉
    一、放松粗壯的大腿
    1.躺睡
      ，單腿彎曲
      ，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，另一側(cè)的腿保持伸直
      。
    2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后
      ，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個(gè)動(dòng)作
      。
    3.雙手用點(diǎn)力
      ，拉著立起的膝蓋
      ，使其靠近身體，這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到
      。
    二
      、舒緩僵硬的腿部
    1.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的后面支撐
      ，盡量使腿部貼著地板
      。
    2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲，彎曲后依然要貼著地板
      ，另一條腿伸直
      。
    3.腰部挺直，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，手盡量觸摸到彎曲的腿
      。
    三、糾正不良姿勢(shì)
    1.雙肘在身后彎曲
      ，支撐身體
      ，一條腿保持伸直的動(dòng)作，另一條腿膝蓋彎曲
    。
    2.保持腿部的動(dòng)作
    ，背部緩緩用力壓向地板，最終背部能貼著地板并仰面躺著
    。
    四
    、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)
    這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)
    。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住
    ，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上
    ，并且將左腿伸直
    。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉
    ，然后舒緩放松
    ，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)
    。
    五
    、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
    腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法
    ，首先用一只手抓住腳踝的部位
    ，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)
    。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次
    ，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次
    ，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除腿部脂肪
    ，還能夠使關(guān)節(jié)變得靈敏
    ，走起路來(lái)感覺(jué)會(huì)輕快很多。
    六
    、緊實(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)
    這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)
    ，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用
      。首先先站在桌子旁
      ，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡
      ，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)
    ，每條腿反復(fù)做10到20次
    。通過(guò)腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)
    ，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果
    。
    四、放松肌肉時(shí)的注意事項(xiàng)
    1. 對(duì)于沒(méi)有傷痛的跑友而言
    ，跑后只做拉伸是沒(méi)有問(wèn)題的
    ，但對(duì)于有膝痛的跑友，往往存在比較明顯的肌肉緊張
    ，光做牽拉不足以緩解肌肉緊張和疼痛
    ，需要網(wǎng)球及泡沫滾筒滾揉放松加入。從實(shí)際使用感受來(lái)說(shuō)
    ，有的部位牽拉最適用
    ，有些部位則要用到網(wǎng)球和泡沫滾筒才能充分放松，多管齊下能取得最好的放松效果
    。
    2. 在進(jìn)行牽拉或者網(wǎng)球泡沫滾筒滾揉時(shí)
    ，并非越痛越好，太痛反而引起肌肉反射性痙攣
    ，有輕微疼痛感且可耐受是進(jìn)行放松時(shí)的正確感覺(jué)
    。
    3. 一次針對(duì)膝痛的放松可以持續(xù)20分鐘至40分鐘，可將牽拉
    、網(wǎng)球按揉
    、泡沫滾筒滾揉結(jié)合，三管齊下
    ，這樣可充分放松肌肉
    ，但要注意動(dòng)作細(xì)節(jié)
    ，仔細(xì)看看上面的動(dòng)作哦!做完后你會(huì)感覺(jué)腿特別輕松，這在很大程度上緩解疼痛
    ，屢試不爽!
    4.充分放松是膝痛康復(fù)的第一步
    ，但僅僅做放松也是不夠的，它僅能治標(biāo)
    ，無(wú)法治本
    ，所以需要將肌肉放松與肌肉力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，先放松肌肉
    ，再進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
    ，讓肌肉在放松情況下進(jìn)行正確動(dòng)作模式的訓(xùn)練，避免肌肉越練越緊
    ，才能最大程度緩解膝痛
    。
    5.跑友購(gòu)買(mǎi)衣服跑鞋等裝備，動(dòng)輒上千元
    ，但很多跑友對(duì)于價(jià)格不貴的泡沫滾筒
    、按摩棒等卻十分吝嗇，不要讓肌肉緊張成為定時(shí)炸彈
    ，充分地放松肌肉對(duì)于預(yù)防損傷
    ，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也是十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/292122.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
    ，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >