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      健康運(yùn)動(dòng)減肥方法,怎么騎可以瘦腿
      
        
      
            佚名
            2024-05-28 08:48:29
        
      

        
      
           
      健康運(yùn)動(dòng)減肥方法,怎么騎可以瘦腿
      一、哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)減肥有好處瑜珈
      瑜伽是一種將身體和精神集中于一體的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。最大好處是通過輕柔
        、有韻律的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)所有肌肉
        、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼
        ，得到均衡發(fā)展
        ，有很好的塑身作用
        。由于沒有急促的動(dòng)作，更適合夏天運(yùn)動(dòng)
        。
      適合對(duì)象：想柔軟筋骨和塑造身體完美線條的人
        。
      小貼士：初學(xué)者不要屏氣，容易令血液供應(yīng)不足以致缺氧出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象
      。要量力而為
      ，不要“貪圖”一些高難動(dòng)作，容易扭傷
      。
      伸展運(yùn)動(dòng)
      伸展運(yùn)動(dòng)是將游泳
      、體操、瑜伽和舞蹈等多種功效合而為一的伸展式運(yùn)動(dòng)
      。在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，身體的重要肌肉和關(guān)節(jié)都能得到鍛煉和加強(qiáng)，同時(shí)增加肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)
      。
      適合對(duì)象：對(duì)游泳
      、體操、瑜珈和舞蹈皆有興趣
      ，又沒時(shí)間“通吃”的人
      。
      小貼士：要找專業(yè)的教練教授。運(yùn)動(dòng)中
      ，呼吸要安靜
      、自然。在地面練習(xí)時(shí)要找一張柔軟的體操墊
      。不要超極限進(jìn)行練習(xí)
      。
      水中健身
      水上健身操同樣可以起塑身減肥作用，對(duì)于炎熱的夏天
      ，既可以達(dá)塑身的目的又可以消暑
      。置身水中會(huì)降低身體承受的重量，另一方面
      ，在水中會(huì)增加阻力
      ，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要加倍用力。而且
      ，水的浮力作用不易出現(xiàn)膝蓋受損
        、扭傷的情況，可減少陸地健美操地面沖擊力對(duì)關(guān)節(jié)所造成的傷害
        。同時(shí)通過水波還具有按摩
        、放松、收緊肌膚的作用。消耗卡路里的效果卻相當(dāng)理想
        ，在水中練習(xí)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上慢跑1小時(shí)所消耗的熱量
      。
      適合對(duì)象：關(guān)節(jié)曾受傷和較肥胖的人。
      小貼士：下水前不要吃得太飽
      ，另外
      ，不要過度進(jìn)行增加肌肉的練習(xí)，當(dāng)心變成“大塊頭”哦
      。
      健身球
      “fitball”(健身球)是一種新興的健身玩意
      。在廣州的一些健身俱樂部，這種顏色鮮艷的大球越來越受到健身愛好者的迷戀
      。健身球是一個(gè)直經(jīng)約一米的充氣橡膠球
      。它的質(zhì)料經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，能夠承受四百磅的重量
      。因?yàn)槭且粋€(gè)球體
      ，所以當(dāng)用它來支撐身體做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可令人充分練習(xí)到肌肉的控制能力及平衡能力
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      ；旧蟜itball可幫助你練習(xí)全身肌肉，其中腰
      、腹的效果最為顯著
      。所以希望重點(diǎn)收腰、減小肚腩的人絕對(duì)值得一試
      。
      適合對(duì)象：“妄圖”增加身體柔韌的人
      。
      小貼士：每次動(dòng)作必須平穩(wěn)且有控制，不要讓身體晃來晃去
      。
      形體梳理
      形體梳理是一種重在改善形體和培訓(xùn)形體自我調(diào)控能力的實(shí)用性身體訓(xùn)練方法，既可減肥又可塑身
      。形體梳理講究“提收松挺”
      ，提是拉直頸部，收是收腹收臀
      ，松是兩肩向后自然放松
      ，挺是挺胸。
      適合對(duì)象：姿態(tài)不美
      ，身材不勻稱的各年齡人士
      。
      小貼士：形體梳理講究的是培養(yǎng)一種不利于肥肉滋生的儀態(tài)，所以刷牙時(shí)
      ，平時(shí)站立走路時(shí)都要保持提收松挺的姿態(tài)
      。
      二、正確爬樓梯減肥的方法爬樓梯也有正確的姿勢(shì)，方式不對(duì)的話效果不好
      ，還會(huì)對(duì)身體造成影響呢
      。百科美眉了解到，如果每次踏兩個(gè)階梯的話
      ，能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉
      ，這樣會(huì)令你的臀部更加結(jié)實(shí)哦。對(duì)自己臀部不太滿意的MM
      ，你知道下一步怎么做了吧?百科美眉已經(jīng)在路上了!
      5個(gè)Tips實(shí)戰(zhàn)爬樓梯
      ，“爬出”細(xì)腿美臀
      1、首先右腳踩在臺(tái)階上
      ，左腳踩在地面上
      。
      2、身體往下微蹲
      ，膝蓋也稍微彎曲
      ，不能超過腳尖。
      3
      、重心放在右腳上
      ，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓
      。
      4
      、心里默數(shù)5個(gè)數(shù)，然后將左腳踩在地面
      5
      、重復(fù)1-4的動(dòng)作
      ，20次為一組，左右腳各做2組
      。
      爬樓梯的好處：
      (1)消耗熱量多
      ，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算
      ，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍
      ，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍
      ，基本與登山消耗熱量相同
      。
      (2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓
      ，食欲變好了
      ，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外
      ，由于腹部反復(fù)用力
      ，使得腸蠕動(dòng)加劇
      ，能夠有效防止便秘發(fā)生。
      (3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)
      ，有利于睡眠
      ，避免焦慮。
      三
      、騎車瘦腿方法1
      、一般的360度環(huán)形蹬踏
      蹬踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的
      。
      鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌
      、臀大肌。
      溫馨提示：女性在騎車時(shí)
      ，注意雙腿不要向內(nèi)扣
      ，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿
      。
      2
      、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏
      蹬踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏
      。雙腳方向一致
      ，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
      鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌
      、小腹肌肉
      。
      溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練
      ，而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌
      ，訓(xùn)練效果比較顯著。
      3
      、雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
      蹬踏方法：雙腳同進(jìn)同退
      ，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。
      鍛煉部位：小腹
      。
      溫馨提示：沒有后半圈的循環(huán)
      ，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力
      ，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且
      ，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激
      。
      四、睡前減肥瑜伽1.頭部按摩養(yǎng)生瑜伽
      功效：消除頭部疲勞
      ，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘
      。
      step1：在嬰兒式的基礎(chǔ)上
      ，雙手放在膝蓋兩旁地上。
      step2：一邊用雙手撐起身體
      ，一邊慢慢抬起臀部
      ，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次
      ，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢(shì)
      。
      step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角
      。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴
      。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
      聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)
      ，如有侵權(quán)
      ，敬請(qǐng)告知
      2.坐角式瑜伽
      功效：這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果
      ，而且可以幫助你打開腿部韌帶
      ，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美
      。
      step1：首先坐在床上
      ，雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開
      ，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度
      。
      step2：然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展
      ，再把腰背立直
      。
      step3：最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展
      。把腹
        、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間
        ，當(dāng)然
        ，你也可以堅(jiān)持更久。不過這整個(gè)過程中
        ，脊椎一定要保持伸展
        。
      3.蜥蜴式瑜伽
      功效：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪
        。還可以糾正駝背和扣肩
        ，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦
        。
      step1：首先并攏雙膝
        ，然后跪坐在床上
        ，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上
        ，額頭貼在床上
        。
      step2：接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)
        ，并伸直手臂
        。
      step3：然后呼氣，把臀部翹起
      ，盡量將胸部和下巴貼在床上
      ，同時(shí)腋窩也要盡量向下貼床。
      step4：最后平緩地呼吸
      ，保持十到十五秒的時(shí)間
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/292171.html.
      
          
      
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