如何提高男性的精子質(zhì)量,可以提高男性精子質(zhì)量的食物

！一杯橙汁包含的維生素可以滿足一天所需維生素C的攝取量。

2、富含礦物鋅的食物

這種物質(zhì)和精液量

、精子數(shù)目以及睪丸酮水平有關(guān)。每日應(yīng)攝取約11毫克鋅，可以通過多吃牛肉、豆類制品獲得這種物質(zhì)。

3

、加強(qiáng)對(duì)氨基酸的攝取

氨基酸

，這種能在肉類、水果和蔬菜中找到的物質(zhì)，被認(rèn)為能夠增加精子數(shù)量并防止精子凝固。能讓你攝取氨基酸的食物包括有：左旋肉堿，富含于紅肉和牛奶中。

精氨酸：富含于堅(jiān)果

、芝麻籽和蛋類中。

賴氨酸：富含于奶制品和奶酪中

。

4

、神奇的葉酸

葉酸（維生素B9）也能增加精液量

。每天攝取400毫克的葉酸。這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以通過谷類食品、綠葉蔬菜、豆莢和橙汁獲得。

5

、保證每天鈣和維生素D的攝入量

你可以通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品獲得這兩種物質(zhì)

，也可以通過曬太陽一定長(zhǎng)的時(shí)間讓你的身體自己合成出維生素D，同時(shí)還應(yīng)該攝取充足的酸奶、脫脂牛奶和三文魚增加鈣的攝入量。你如果長(zhǎng)時(shí)間地曬太陽，請(qǐng)確保涂上防曬霜，避免有害光線和黑素瘤對(duì)皮膚的傷害。

6、蒜素的神奇妙用

蒜素是一種有機(jī)硫化合物