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      熱量低的食物_,低卡路里的零食
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-28 14:16:47
        
      

        
      
           
      一、熱量低的食物減肥
      瘦身食物1：番茄
        。番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的概率
        ，它還是最佳的維生素C來源
        。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預(yù)防心血管疾病
        ，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益
        。臺灣大學醫(yī)學院生化研究所研究人員認為
        ，番茄內(nèi)的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除人體內(nèi)的自由基
        ，防止血液中低密度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度
        ，具有預(yù)防心血管疾病的功能
        。此外
        ，由于番茄內(nèi)的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列腺癌的發(fā)生風險
        。最好每天吃一兩個番茄美國威斯康星州立大學的研究人員認為，加熱煮熟或與脂質(zhì)的食物如意大利番茄肉醬一起吃
      ，番茄紅素吸收利用率會更好
      ，其抗氧化效果也更強
      。
      瘦身食物2：堅果。堅果
      ，它不僅可以提高好的膽固醇
      ，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方
      ，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇
      。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富
      ，含蛋白質(zhì)
      、油脂
      、礦物質(zhì)
      、維生素較高，對人體生長發(fā)育
      ，增強體質(zhì)
      ，預(yù)防疾病有極好的功效。長壽之果：松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸
      ，具有降血壓、防止動脈硬化
      、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用
      。腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃
      ，補腎強心。血糖系數(shù)比米飯低
      ，糖尿病人可適當品嘗
      ，每天只吃6-7粒
      。中醫(yī)認為栗子治腎虛，腰腿無力最好?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？拱﹫怨盒尤蔬笆苊傅淖饔檬巧梢环N天然抗癌物質(zhì)
      ，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏制品
      ，被稱為“無癌長壽國”
      。苦杏仁治咳嗽氣喘
      ，有小毒。甜杏仁治體虛滋補
      ，無毒，潤肺滑腸
      、降低膽固醇
      ，適合老人和體弱者
      。心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸
      ，這類脂肪很穩(wěn)定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗
      ，可降低膽固醇含量
      ，減少患心臟病的機會
      。科學家計算
      ，一次吃10粒開心果相當于吃了1.5克單不飽和脂肪
      。
      瘦身食物3：茶食
      。飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率較低
      ，日本的研究也發(fā)現(xiàn)
      ，每天喝10杯茶，可以減少患心臟病的風險
      。專家稱
      ，我們體內(nèi)的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性環(huán)境中比較容易發(fā)揮作用
      ，酚類物質(zhì)的pH值呈酸性，進入人體以后能促進消化酶的生成
      ，對于我們的腸胃消化功能是很有好處的
      。茶葉當中含有的多酚類進入人體之后能夠促進人體消化液的分泌
      ，又能促進消化液更好地發(fā)揮作用
      。據(jù)了解，由于環(huán)境
      、植被以及生產(chǎn)過程中可能存在的污染，將會導致茶葉的不健康
      。為此，百年老字號吳裕泰近日邀請10位消費者擔任綠色大使
      ，其中還有一位是德國的水利專家
      ，他們都是在消費者回訪過程中選出的
      ，主要職責是定期查看檢測報告
      、監(jiān)督茶葉質(zhì)量
      ，保證茶葉產(chǎn)品質(zhì)量完全符合國家綠色有機食品安全標準。這是“綠色100行動”系列活動之一
      ，春節(jié)期間吳裕泰將向北京市場供應(yīng)綠茶
      、花茶近2萬斤
      。
      瘦身食物4：燕麥。每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇
      ，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺
      ，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控制體重的目的
      。每天進食35克燕麥以提供一天營養(yǎng)和維持長久活力。
      二
      、食物的低卡路里
      1.竹筍
      ，熱量：19 大卡(100克可食部分)。竹筍具有低脂肪
      、低糖、多纖維的特點
      ，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動
      ，幫助消化，去積食
      ，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效
      。竹筍含脂肪、淀粉很少
      ，屬天然低脂
      、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.
      。
      2.凍豆腐熱量：56 大卡(100克)
      。豆腐經(jīng)過冷凍
      ，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪
      ，如能經(jīng)常吃凍豆腐
      ，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少
      ，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多
        、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點
        ，不會造成明顯的饑餓感
        。
      3.腌漬類蔬菜熱量：22 大卡(100克)。植物性脂肪在制作過程被分解了
        ，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留
      。
      4.綠豆芽熱量：18 大卡(100克)
      。有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用
      。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕
      ，解酒毒熱毒
      。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽
      ，就可以起到清腸胃
      、解熱毒
      、潔牙齒的作用
      ，同時可防止脂肪在皮下形成。
      三
      、減肥要吃哪些低熱量的食物呢
      一
      、雞蛋。大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物
      ，一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪
      、八十二卡路里
      ，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑
      ，可使脂肪
        、膽固醇乳化成小顆粒
        ，再從血管排出后被身體所運用
        。建議多吃蛋白少吃蛋黃
        ，蛋黃的膽固醇稍高。
      二
        、魔芋
        。很多人看到魔芋都會想到甜品
        ，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達到飽足感
        。吃魔芋的時候只要少放糖
        ，就能很好的達到減肥效果。
      三
        、燕麥片。燕麥片含碳水化合物
        、鈣質(zhì)及水溶性纖維
        ，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇
        ，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃
        ，早餐選擇燕麥片最佳
        。
      四、獼猴桃
        。獼猴桃不僅是水果之王
      ，一個只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果
      。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養(yǎng)哦
      。
      四
      、低熱量零食
      1.海苔。海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)
      ，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡
      ，經(jīng)常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發(fā)干燥
      ，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積
      ，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀
      。
      2.新潮低脂米通
      。 這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦
      ，而是低糖、低鹽
      、無豬肉松或花生
      、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，營養(yǎng)豐富而且低脂健康
      ，也叫作“米餅”。雖然它的味道較淡
        ，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過量
        ，是不錯的小食
        ，沒事咬咬更健康。
      3.葡萄干
        。 葡萄干中含有鐵、鈣
        、鎂
        、磷等多種礦物質(zhì)和A、B
        、E等多種維生素
        ，且不含膽固醇，有益氣補血之效
      ，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補血強智利筋骨
      ，健胃生津除煩渴
      ，益氣逐水利小便，對健康可是非常有利的哦!
      4.烤魚片
      、魷魚絲
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？爵~片經(jīng)干燥后
      ，水分含量降低，蛋白質(zhì)
      、鐵、鋅的含量都不低
      。魷魚絲也不錯
      ，蛋白質(zhì)含量高
      ，脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，具有降脂益智的作用
      。不過盡管這些小食味道鮮美，還是要適當限量才好
      。
      

          
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