六種營養(yǎng)元素為男性健康保駕護航
男性是家庭中的頂梁柱
，更扮演著繁衍后代
、賺錢養(yǎng)家的重要角色
。因此男性的健康一直是社會較為關注的問題。生活中可能是由于工作壓力大
、生活節(jié)奏快
、粗心大意等原因
，很多男性對于自己的健康不夠重視
，他們總是覺得自己的身體沒有任何的問題，但當真的出現問題時卻是為時已晚
、追悔莫及
。
人體是需要營養(yǎng)供給的，充足的營養(yǎng)供給能夠提供給身體足夠的動力
，讓你在生活
、工作中精神十足、充滿干勁
。但當人體缺乏這些營養(yǎng)元素
，疾病就離你不遠了
，輕者會出錢營養(yǎng)不良
、身體亞健康的現象，嚴重的可能會誘發(fā)各種疾病。那么生活中有哪些營養(yǎng)元素是男性所要關注的呢
？這些營養(yǎng)元素起到了什么作用
？又可以在哪些食物中獲得呢?別急，讓我們一起來看下關乎男性健康的這六種營養(yǎng)元素吧
。
元素為男性健康保駕護航.png)
維生素a：維生素a具有提高免疫力和抗癌作用
，一個男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克，如果經常使用電腦
，還需攝入更多
。富含維生素a的食物有豬肝、牛奶
、魚等
。
維生素b6：男人腎 結石 的發(fā)病率是女人的兩倍。維生素b6能保護腎臟不患結石癥
，而且
，它還可以防止皮膚癌 和膀胱癌 ，對失眠 癥也有治療作用
。富含維生素b6的食物有雞肉
、魚、動物肝臟
、土豆等
。
維生素c：維生素c增強免疫力，能減少心臟病和中風的發(fā)生概率
，對治療不育癥也有功效
。供應充足的維生素c可以推遲衰老。新鮮蔬菜
、水果是維生素c的良好來源
。
維生素e：維生素e可以降低膽固醇，減少動脈硬化發(fā)生的概率
，能提高免疫力
，清除體內雜質，防止白內障
。富含維生素e的食物有蛋類
、豆類、杏仁
、花生和核桃
。
纖維素：結腸癌 是男人易患的癌癥，富含纖維素的食物能減少結腸癌發(fā)生率
。含纖維素較多的食物有薯類
、粗雜糧及蔬菜
，建議日常多食。
鎂：鎂攝入量正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢苑揽匦呐K病
，降低血壓 。它還可以提高男子精液中精子的活力
。薯類
、豆類、燕麥
、花生
、綠葉蔬菜和海產品含有豐富的鎂。
看了以上這些關乎男性健康的營養(yǎng)元素
，作為男性的你是不是能夠更好的照顧自己的身體了呢
？當然，對于男性的身體健康問題
，在注重營養(yǎng)搭配
、合理膳食的同時還要注重加強體育鍛煉，增強自己的體質以遠離疾病
。同時
，日常生活中男性還要注意保證充足的睡眠，只有這樣才能夠讓作為男人的你遠離疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
營養(yǎng)的六大要素
營養(yǎng)的六大要素
營養(yǎng)的六大要素，營養(yǎng)主要來自于每天的飲食
，沒有食物就沒有營養(yǎng)
。選擇食物要首先要考慮平衡身體的營養(yǎng)需要，這是保證我們健康飲食的基本原則
。 下面來看看營養(yǎng)的六大要素
。
營養(yǎng)的六大要素1 人生每天需要的營養(yǎng)六大要素包括:
1.蛋白質
2.脂肪
3.碳水化合物（糖）
4.維生素
5.礦物質
6.水
首先人體內的一大營養(yǎng)元素就是碳水化合物，他也就是我們常說的糖分
，這種物質是人們的生命活動所需要的能量的來源
，平時可以通過一些主食來幫助攝入充足的碳水化合物，所以平時的時候大家一定要注意按時吃飯
。
其次人體內的營養(yǎng)元素還有脂類
，脂類也就是人們體內的脂肪，它能夠幫助協調身體內部的運行
，以及人們的調節(jié)體溫的作用
，這也是人體內很重要的營養(yǎng)物質。
還有就是水分也是人體內的`六大營養(yǎng)元素之一
，人的體內70%的含量都是水
，缺少了水分
，所以平時的時候也要多喝水，補充水分
，維持身體的運行。
食物中的營養(yǎng)含量是不同的
，所含的維生素
、礦物質也是不同的。每個人都要根據自己身體的實際需要去選擇食物
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？傮w來說，人每天大眾化的食物是可以滿足身體需要的
。但是
，由于有些人總吃同一種食物;有些人天天胡吃猛吃，吃的太多;有些人每天光喝酒不吃或少吃食物;有些減肥不吃飯菜
，只吃水果;有些人只吃素
，不吃肉;等等。綜上所述
，人的偏食
、少食、多食都會使人身體營養(yǎng)不平衡而失去健埭
。
人體內的其他的六大營養(yǎng)元素還有蛋白質
、無機鹽和維生素，這些營養(yǎng)元素和人們的身體健康和各項生命活動都離不開
，也是平時生活中需要及時補充的
。而如果缺少了其中一種，人們都很容易出現各種各樣的身體問題
，這也是大家平時需要注意的地方
。
營養(yǎng)的六大要素2 我們的身體無法產生其運作所需的一切。需要通過飲食來源攝入六種必需營養(yǎng)素
，以保持最佳健康狀態(tài)
。
世界衛(wèi)生組織將這些必需營養(yǎng)素分為兩類：微量營養(yǎng)素和宏量營養(yǎng)素。
微量營養(yǎng)素
，需要的小劑量營養(yǎng)素
。微量營養(yǎng)素包括維生素和礦物質。雖然身體只需要少量它們
，但缺乏會導致健康不佳
。
宏量營養(yǎng)素，需要大量的營養(yǎng)素
。常量營養(yǎng)素包括水
、蛋白質
、碳水化合物和脂肪。
維生素
維生素是提供一系列健康益處的微量營養(yǎng)素
，包括：
增強免疫系統
幫助預防或延緩某些癌癥
，例如前列腺癌
強化牙齒和骨骼
幫助鈣吸收
保持健康的皮膚
幫助身體代謝蛋白質和碳水化合物
支持健康的血液
幫助大腦和神經系統運作
礦物質
礦物質是第二種微量營養(yǎng)素。礦物質有兩大類：主要礦物質和微量礦物質
。身體需要兩組礦物質的平衡才能達到最佳健康狀態(tài)
。
主要礦物有：
鎂
鈣
磷
硫
鈉
鉀
氯化物
微量礦物質有助于：
強健骨骼
預防蛀牙
幫助凝血
幫助攜帶氧氣
支持免疫系統
支持健康的血壓
蛋白質
蛋白質是一種常量營養(yǎng)素，身體中的每個細胞都需要正常運作
。
蛋白質具有多種功能
，包括：
確保肌肉、骨骼
、頭發(fā)和皮膚的生長和發(fā)育
形成抗體
、激素和其他必需物質
在需要時作為細胞和組織的燃料來源
脂肪
我們經常將高脂肪食物與不良健康聯系起來。我們需要某些脂肪來幫助保持身體健康
。
脂肪為身體提供能量并幫助它執(zhí)行一系列功能
。但必須消耗健康脂肪，例如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪
，并限制或避免飽和脂肪和反式脂肪
。
健康的脂肪有助于以下功能：
細胞生長
血液凝結
建造新細胞
降低患心臟病和2型糖尿病的風險
肌肉運動
平衡血糖
腦功能
礦物質和維生素吸收
激素產生
免疫功能
碳水化合物
碳水化合物對身體至關重要。它們是糖或淀粉
，為體內所有細胞和組織提供能量
。
有兩種不同類型的碳水化合物：簡單的和復雜的。我們應該限制簡單碳水化合物的攝入
，例如白面包
、意大利面和米飯。身體需要復合碳水化合物來支持以下系統：
免疫系統
腦功能
神經系統
執(zhí)行任務的能量
消化功能
水
水是我們需要的最重要必需營養(yǎng)素
。一個人不喝水只能活幾天
。即使是輕微的脫水也會導致頭痛和身心功能受損。
人體主要由水組成
，每個細胞都需要水才能發(fā)揮作用
。水有助于多種功能，包括：
排出毒素
減震
運輸營養(yǎng)
預防便秘
潤滑
水合作用
我們需要消耗這六種必需營養(yǎng)素
，以確保身體最佳健康
。這些營養(yǎng)素支持重要功能，包括生長
、免疫
、中樞神經系統和預防疾病。
一般我們吃健康
、均衡的飲食
，包括瘦肉蛋白質
、蔬菜、水果
、復合碳水化合物和水
，就可以維持身體所需的營養(yǎng)。
營養(yǎng)的六大要素3 六大營養(yǎng)素的功能：
1.糖類
糖是保護肝臟
、維持體溫恒定的必要物質
。組成糖類的三元素是淀粉、蔗糖
、葡萄糖。糖類給人體提供70%的熱量
，一般每天250~750g的主食
，就可以滿足人體熱量的需求。
機體各個組織中都有一定的糖儲備
，所以
，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖
，只有在孩子參加大運動量活動
，或長時間的耐力活動時，要適當增加主食的攝入
。因為運動中熱量消耗較大
，如果長期供能不足，會導致身體消瘦
、機體抵抗力減弱
。
2.油脂
脂肪是人體內含熱量最高的物質。脂肪主要有四大功能：維持正常體重
、保護內臟和關節(jié)
、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%~30%
。一般正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒拥娜嗣刻鞌z入25g左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30~36g
。但要注意
，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉變?yōu)樯眢w的脂肪
，使孩子發(fā)胖
，而不是長出結實的肌肉。
3.蛋白質
蛋白質是少年兒童生長發(fā)育必不可少的物質
。瘦肉中蛋白質含量最多
。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克
，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質的需要量增加
，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克
。因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質含量的增加
，而且最好是動物蛋白
。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的
，而不是吃出來的
。
4.維生素
維生素在孩子的生長發(fā)育和生理功能方面是必不可少的有機化合物質。如果缺少維生素
，會導致代謝過程障礙
、生理功能紊亂、抵抗力減弱
，以及引發(fā)多種病癥
。
一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養(yǎng)素，而且比例適宜
，所以
，孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。只有在持續(xù)的
、高強度
、大運動量情況下，熱能營養(yǎng)不能滿足需要
，或蔬菜水果供應不足時
，才需要額外補充維生素。要注意
，過量攝入維生素和維生素缺乏都會導致不良后果
。缺少維生素C會導致壞血病。
5.水
水是“生命之源
，約占人體體重的60%～70%
。人體每天需水量為2700~3100mL，體內會產生代謝水
，其他食物也含有水
，所以每天的飲水量應該為1300~1700mL。環(huán)境溫度高
，勞動強度大時需要多喝水
。參加運動的孩子要積極主動得補水。比如，運動前15~20分鐘補充400~700mL水
，可以分幾次喝
。
在運動中，每15~30分鐘補充100~300mL水
，最好是運動飲料
。運動后，也要補水
，但不宜集中“暴飲”
，要少量多次地補。參加運動的孩子
，只有保持良好的水營養(yǎng)
，才能有良好的體能和健康。
如缺少水分
，會造成脫水等癥狀
。重則會導致死亡。
6.無機鹽
無機鹽也叫礦物質
，包括常量元素和微量元素
，也是人體代謝中的必要物質
。常量元素在體內的含量大于體重的0.01%
，如鈣、磷
、鈉
、鉀、氯
、鎂和硫
。微量元素在體內的含量小于體重的0.01%，如鐵
、銅
、鋅、硒等
。兒童少年時期對鈣
、磷、鐵的需要量較高
，在運動期間
，由于大量排汗，導致鹽分隨汗液丟失
，必須即時補充
，才能預防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。
人體必需的六大營養(yǎng)素都是什么啊？
人體需要的六大營養(yǎng)素
人體正常的生命活動是靠營養(yǎng)物質維持的
，營養(yǎng)物質又稱營養(yǎng)素，它可以提供人體生長發(fā)育
、維護健康和供應生活及勞動所需要的物質和能量
。營養(yǎng)素的來源通常是以攝取食物的方式獲得的，這些食物只有在人體食用
、消化和吸收之后
，其中的營養(yǎng)素才能被利用。
目前已知的40多種營養(yǎng)素大體可歸納為六類
，即：蛋白質
、脂肪、碳水化合物
、維生素
、無機鹽和水。營養(yǎng)素的功能主要有以下三點:(1)主生熱能
，提供給人體熱量
，如碳水化合物、蛋白質
、脂肪
。(2)幫助人體生長發(fā)育,并可構造身體各部分,如水、無機鹽
、脂肪
、蛋白質、碳水化合物
、維生素等
。 (3)可以調節(jié)人體必需的生理機制，如水
、維生素
、無機鹽、脂肪
、蛋白質
。
蛋白質
從單細胞到復雜的人體器官，都是由蛋白質這種基礎材料構成的
，蛋白質是生命的基礎
。蛋白質主要存在于人體肌肉組織中，其余存在于血液、皮膚
、軟組織
、毛發(fā)、骨骼及牙齒中
，約占這些組織的三分之一
。蛋白質產熱供給量占人體需要總能量的10％。所以成人每日需要攝入70－80克的蛋白質
，而發(fā)育期的青少年則需攝入80－90克
。在動物性食物，如肉類
、蛋類
、魚類等及植物性食物，如豆類等食品中都含有豐富的蛋白質
。
脂肪
脂肪是人體重要的組成部分
，它分為類脂和中性脂肪。類脂包括磷脂和膽固醇
，中性脂肪又稱甘油三脂
，廣泛存在于皮下、腹腔
、臟器周圍及肌肉間隙中
。脂肪約占人體體重的13％，女性高于男性
。
脂肪的產熱量占人體需要總能量的16％－20％
，成人每日需要量為50－ 70克
，食入過多會增加消化系統負擔
，而且容易患肥胖病和心血管疾病。脂肪的來源多是從牛奶
、蛋黃
、植物種子，如花生
、大豆
、芝麻、核桃等食品中攝取
。
碳水化合物
碳水化合物又稱糖類
，是組成人體的成分。它是人體能量的主要來源
，對維持身體的健康有明顯的作用
。成人體內的碳水化合物約有1000克碳水化合物是最有效、最經濟的人體能量來源，進食后半小時即可產生熱量
，是人體最主要的能量來源
。一般成人每日碳水化合物的需要量是480－600克。食物中的谷類
、薯類
、豆類、食糖
、水果及蔬菜是碳水化合物的產要來源
。
維生素
維生素是維持生命的要素，是一種維持人體生命健康所必需的低分子有機化合物
。某些維生素是機體內某些酶和重要成分
，而酶又是機體進行生化反應的催化劑。因此
，沒有維生素就沒有人體的生命活動
。
維生素除參與人體最基本的新陳代謝活動外，還具有增強機體消炎
、消毒和解毒的功能
，可提高人體抵抗疾病的能力。
無機鹽
無機鹽又稱為礦物質
，它由無機元素所構成
，占人體體重的4％。 由于無機鹽在人體內的含量不同
，可分為常量元素和微量元素
。常量元素有鈣、磷
、硫
、鉀、鈉
、氯
、鎂七種元素，它們在體內的含量較多
。微量元素有鐵
、銅、鋅
、碘
、硒等，在人體的含量較少
。
無機鹽在人體具有多方面的功能
。它構造人體組織
，使骨骼堅硬并可支持身體。同時
，又存在于細胞
、血液、神經
、肌肉等組織中
，構成人體的柔軟組織。無機鹽溶于體液
，可加強人體的各項生理機能活動
，使人體得以維持相對平衡狀態(tài)。
無機鹽的補充亦是來源于日常的膳食中
。
水
水在人體的含量約占體重的60％
，分布于人體各組織、器官和體液中
，并由皮膚及大小便排出體外
，同時又不斷地從體外攝取水分進行補充，從而使體內的水分得以維持平衡
。
如果把蛋白質稱為生命的基礎
，那么水就是生命的搖籃。因為水是營養(yǎng)素的溶劑
，是代謝產物的溶劑和體內所有反應的介質
。營養(yǎng)素的消化和吸收、物質的交換
、血液的循環(huán)
、新組織的合成及廢物，有毒物質的排泄都離不開水
。此外
，水還可滑潤關節(jié)、肌肉
、體腔
、保持皮膚的柔軟
，調節(jié)人體的溫度
，保護人體的組織和器官。一般成年人每日需水量為2000－3000毫升
，可通過食物和飲料獲得足夠的水分
。
男性平時需要補充哪些營養(yǎng)？男性需要的營養(yǎng)元素有哪些？
對于男性朋友們來說，平時要注意營養(yǎng)的補充
，吃一些食物增強身體素質
，男性平時也需要多注意自身健康，做好身體保健工作
，男性需要補充的營養(yǎng)也有不少
，那么男性平時需要補充哪些營養(yǎng)？男性需要的營養(yǎng)元素有哪些
？下面為大家介紹
。
1、男性平時都需要補什么1
、番茄紅素讓前列腺更健康
。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜
、葡萄柚等紅色食品中
，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織
。因此
，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄
，就能滿足身體對番茄紅素的需要
。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易于人體充分吸收
，因此吃熟番茄才能起到作用
。
2、鋅提高精子質量
。
鋅與新陳代謝
、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅
，體內鋅不足
，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品
，一個小小的蠔或2~3個牡蠣
，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚
、豬肝
、牛肉、蝦
、貝類
、紫菜
、芝麻、花生
、黃豆和豆制品
。
3、維生素E保護心血管
。
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞
，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病
。維生素E能預防膽固醇堵塞血管
，清除體內垃圾。粗糧
、堅果
、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物
。
2、男性冬季養(yǎng)生需注意
1.餐后1小時為飲茶最佳時
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學
。
盲目喝茶
，不僅起不到保健的作用，甚至會讓身體越喝越差
。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽
，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血
。應該說
，餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有
，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶
，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能
，時間久了容易引起胃炎
。
專家TIPS：每個月生理期，經血會消耗掉不少體內的鐵質
，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物
，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話
，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收
，大大降低鐵質的吸收效率。
2.吃甜點不發(fā)胖的時間段
午飯后30分鐘至1小時內
，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡
，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒
。如果你不僅嗜好咖啡
，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食
，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉
，基本上不會在身體內囤積起來。對于想減肥的女性
，建議你將晚飯時間提前到18點之前
。
專家TIPS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低
，更有分解脂肪?利尿?抗衰老?促進心血管疾病循環(huán)的作用
，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑
，相反
，它還有美容的作用，經常飲用能使容光煥發(fā)?光彩照人
。
3.吃補藥也要看時間
常常與速食
、快餐為伴，加上超負荷的工作
，好多女性都擔心自己營養(yǎng)不均衡
，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦?div id="m50uktp" class="box-center"> ？裳a藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統的吸收功能最低
，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用
，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低
，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用
。
4.飯后2小時健康享受酸奶
當你饑腸轆轆時
，最好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性
，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死
，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右
，胃液被稀釋
，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好
。尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看
，睡覺前飲用酸奶或牛奶
，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。
專家TIPS：酸奶不能和一些藥物混搭
，氯霉素
、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌
，使之失去保健作用
。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強
，易引起齲齒
，喝完后最好及時漱口或刷牙。
5.下班時間最適合健身
以前的人喜歡早起鍛煉
，如今潮流卻變了：許多年輕白領喜歡下了班去健身房流汗
。不錯，這樣的變化顯然更科學了
。16：00—18：00這段時間內
，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點
，而且肺活量和心臟功能更強
。同時，你的味覺
、視覺
、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好
，尤其適宜網球
、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動
。
專家TIPS：上午可安排跑步
、散步，此時間段體溫較低
，關節(jié)和肌肉最為僵硬
，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。下午16∶00～20∶00適宜游泳
、體操
、瑜伽、芭蕾
、伸展運動等
，此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。
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