一
1、蘋果+黑醋
材料:蘋果一顆,黑醋15ml,開水。
做法:將蘋果用水洗凈后往核切片,和開水一起放進果汁機中打成汁
,倒如杯子中再加進黑醋混合攪拌。功效:蘋果中的果膠能吸收腸道內的多余水分
,可刺激腸道蠕動,有助于改善排便作用。2
、西紅柿+黑醋材料:西紅柿一顆
,黑醋15ml,開水。做法:將西紅柿和開水一起放進果汁機中打成汁
,倒如杯子中再加進黑醋混合攪拌。功效:西紅柿含有茄紅素
,利尿助消化,且能消暑止渴。3
、菠菜+黑醋材料:菠菜60g
,蘋果半顆,黑醋15ml,開水做法:將菠菜果用水洗凈后
,和開水一起放進果汁機中打成汁,倒如杯子中再加進黑醋混合攪拌。效果:菠菜含纖維質
,可刺激腸胃蠕動,有助于消化。4
、洋蔥+黑醋材料:洋蔥一只,黑醋15ml
做法:將洋蔥去皮洗凈切碎(也可以切塊)放醋中浸泡15分鐘左右
,即可食用。效果:具有抗血管硬化和降低血脂,消脂等功能
。但醋對胃有刺激作用,患有胃病的人要慎用。二
、6個最有效的健康減肥方法1. 適當喝水
適當的喝水
,而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的但是也不可以喝多
2. 多樣運動
為什么減肥會遇到平臺期?
當你每天都做一樣的運動
,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然后交替進行是最好的。3. 適量補鐵
講真,胖的人都是營養(yǎng)不良的
。因為胖人雖然吃得多,但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足
,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。4. 不可缺少的奶制品
根據中國膳食指南的說法
,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學家證實
,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。5. 充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說
,除了吃和動,還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應
因此
三
一
多喝水,喝夠水
水乃生命之源
合理安排三餐
早餐不容忽視
,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西
吸收適合身體生長的能量
對于減肥,吃合適的食物是很重要的
為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量
二、運動方面
愛上運動
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到
有氧運動
要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動
四
星期一
早餐:瘦肉粥(大米50克
午餐:大米飯(100克)
晚餐:絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)
加餐:淡脫脂牛奶(250ml)
星期二
早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)
午餐:三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)
、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)晚餐:紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)
、炒萵筍(200克)加餐:咸餅干(2塊 25克/塊)
星期三
早餐:咸面包(50克/塊)
午餐:菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)
晚餐: 大米飯(75克)
加餐:楊桃(200克)
星期四
早餐:番茄雞蛋面湯(番茄100克 雞蛋60克 面條50克)
午餐:大米飯(100克)
晚餐: 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五
早餐:青菜包(面粉60克 青菜50克)
午餐:雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)
晚餐:小塘菜肉絲拉面(面條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)
加餐:小番茄(5個)
星期六
早餐:生肉包(面粉40克 肉末25克)
午餐:菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)
晚餐: 大米飯(75克)
加餐:火龍果(200克)
星期日
早餐:芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)
午餐:大米飯(100克)
晚餐: 淮山米飯(淮山75克 大米50克)
加餐:青瓜(200克)
那就只能節(jié)食把 。黃瓜雞蛋減肥法
黑醋知識介紹:
醋是一種發(fā)酵的酸味液態(tài)調味品
每天喝點醋對身體有好處,但是一般在晚上不要喝
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