，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？
如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系
，就會(huì)少問很多無(wú)知的問題
。這樣一來(lái)，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么荒謬
。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性
，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì)使胃下垂
，這種人被我碰見非抽你
！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀
、手腕
、膝蓋、腰部和腳踝
，而且跳繩前不可大量飲水
，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
還有人問跳繩可不可以長(zhǎng)高
。廣州中山醫(yī)科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長(zhǎng)：人的生長(zhǎng)是有時(shí)限的
，嬰兒時(shí)期長(zhǎng)得最快，3歲以后是穩(wěn)步生長(zhǎng)時(shí)期
，青春前期是第二次生長(zhǎng)發(fā)育突增高峰期
，青春后，生長(zhǎng)發(fā)育減速
。身高并非天生
，遺傳對(duì)身高的影響不大，而營(yíng)養(yǎng)則起主導(dǎo)作用
，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng)
。另外
，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩
，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用
。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌
，促進(jìn)身高
。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長(zhǎng)高希望不大。我表哥27歲后又長(zhǎng)了2厘米
，所以說(shuō)很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的
。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片
。奉勸想長(zhǎng)高和想減肥的朋友：用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足
。
最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的
，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲
，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)
，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行
。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”
，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉
，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染
，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂
，導(dǎo)致疲勞、早衰
。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少
。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣
，空氣才開始清新
。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次
，一般需要有一天的休息和思考
，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間
，太少起不到健身的效果
，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)
，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式
，朋友們?cè)诰毺K的時(shí)候注意多思考多和同伴討論
，積累到一定程度就會(huì)突破。
我已經(jīng)黔驢計(jì)窮了
，說(shuō)了這么多你還不會(huì)跳可不要怪我
。不過我還有最后一招，你可以買一盤中國(guó)第一跳繩專家胡平生的跳繩教學(xué)光盤
，里面有詳細(xì)的講解和文字說(shuō)明
，能幫你早日突破以前想都不敢想的動(dòng)作。
還有什么有關(guān)跳繩的問題請(qǐng)點(diǎn)擊競(jìng)技跳繩吧查看或者留言,我們會(huì)在第一時(shí)間為您解決.
如何越來(lái)越聰明，提升大腦能力的6個(gè)方法
提升大腦能力的六個(gè)方法
冥想
醫(yī)學(xué)界中冥想又被稱為正念，冥想也可以說(shuō)是心靈訓(xùn)練的一部分
。在冥想相關(guān)的一本書中統(tǒng)計(jì)超過2000萬(wàn)人將冥想奉為高效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。200位行業(yè)代表人物中
，超過80%的人有每天練習(xí)冥想的習(xí)慣;蘋果
、谷歌、英特爾均為員工提供實(shí)想課程
，將其視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵
。
冥想可以減輕壓力、抑郁和焦慮
。讓你擁有冷靜
、清明的大腦
。網(wǎng)上可以搜索出很多正確冥想的操作步驟
，感興趣的可以去搜索嘗試一下哦~
適當(dāng)給予一定的大腦刺激
大腦是喜歡新的變化的，不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)
，獲得新的刺激
，會(huì)產(chǎn)生愉悅感
。所以生活不要老是一成不變，去學(xué)習(xí)一門新技能
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘哌x擇一條新的上班和上學(xué)的路線，觀賞路上風(fēng)景
。讓自己對(duì)生活時(shí)刻保持新鮮感
。玩玩一些腦力游戲也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過一定不要沉迷
，要適度哦!
飲食
健康均衡的飲食肯定對(duì)大腦健康是有很大幫助的
，以下是查找到的一些對(duì)大腦有益的食物:
1.富含脂肪的魚類:如金槍魚、鮭魚和沙丁魚都富含omega-3脂肪酸
。
2.黑巧:黑巧克力成分中的可可含有類黃酮
，一種對(duì)身體十分有益的抗氧化劑
。抗氧化劑可以減少出現(xiàn)記憶障礙的風(fēng)險(xiǎn)
。
3.綠葉蔬菜
，如菠菜，羽衣甘藍(lán)和西藍(lán)花
，由于所含有的維生素
、礦物質(zhì)和抗氧化劑對(duì)大腦非常有益。
4.雞蛋:雞蛋是一種高營(yíng)養(yǎng)的食物
，可以起到增強(qiáng)記憶力的作用
。
5.堅(jiān)果:經(jīng)常吃堅(jiān)果可以滿足對(duì)維生素E、omega-3脂肪酸和礦物質(zhì)的需求
。
其實(shí)我認(rèn)為飲食最重要的不在于什么食物
，而是要做到幾乎不挑食，少吃垃圾食品
，適量規(guī)律的飲食
，這才是對(duì)大腦最好的飲食方式。
音樂
2020年美國(guó)退休協(xié)會(huì)對(duì)3000多名成年人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，從事音樂的人更容易體會(huì)生活的幸福
。并且音樂一直被人認(rèn)為是一種可以幫助阿爾茨海默病患者的有效途徑，音樂能夠喚起阿爾茨海默病患者的回憶和情感
。一項(xiàng)研究表明患者在唱經(jīng)典流行歌曲或者聽完電影和音樂劇中的旋律后
，大腦活動(dòng)有所提升。所以音樂是能改變情緒
、緩解壓力
、放松大腦的有效方式。
運(yùn)動(dòng)
神經(jīng)學(xué)家Wendy Suzuki在TED的演講
，道出了運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦真正的好處
，以下列出其中幾點(diǎn):
1.單一次運(yùn)動(dòng)就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的能力，而這種專注的改善會(huì)持續(xù)至少兩個(gè)小時(shí)
。
2.長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后
，大腦所獲得的是能夠長(zhǎng)期存在的情緒轉(zhuǎn)化神經(jīng)元，能夠提升專注力
。
3.鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍
、記憶力下降。
4.經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)
，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性
，使得思維敏捷。
5.每天適量的運(yùn)動(dòng)
